怀孕期间孕妇吃什么补钙？

食物中的奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在计算食物钙的摄入量时，应先考虑食物钙的含量，还要考虑一些食物中影响钙吸收的因素如草酸和植酸含量。

乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。鱼类的钙含量在100mg/100g左右。海带和虾皮是常见的高钙海产品。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量，诱发或加重孕期水肿。

肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。虽然肉类钙含量不高，但含有的氨基酸能够促进钙吸收。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。

蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有许多高钙的品种，绿叶蔬菜中钙含量丰富，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。

水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。虽然水果的钙含量不高，但含有丰富的维生素C，可以促进钙吸收。

传统饮食中中国人没有食用奶制品的习惯，钙的摄入量不足。若调整饮食搭配就可以获得充足的钙来源，因为牛奶钙和蛋白质含量丰富，因此从孕中期开始建议每天进食500ml牛奶或等量奶制品，其他饮食搭配均衡即可满足每天1000mg钙的需求。下面给出两个举例：

因牛奶中的钙来源占全日钙来源的一半左右，保证奶制品的摄入非常重要。每天保证500ml的奶制品实施起来并不困难，可以在早餐和加餐时各进食250ml牛奶或等量奶制品。对于有些喝牛奶后腹胀腹泻的孕妈，首选酸奶或低乳糖牛奶。或者少量多次，饮用牛奶时吃些主食类的食物，且不要空腹喝奶。对于确认有牛奶蛋白过敏的人，应避免食用牛奶。

若饮食中不能保证钙的摄入，为满足孕期钙需求，可以通过服用钙剂补充饮食中不足的部分。选用钙剂的主要原则有含钙量高，容易吸收，副作用小，胃肠道刺激小，价格便宜，便于承受而且坚持长期服用。

（一）钙剂的选择

钙剂主要分为无机钙和有机钙，一般无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，而有机酸钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量20%左右。有机钙的吸收率略高于无机钙产品，氨基酸螯合钙的吸收率高于有机酸钙。

常用钙剂——碳酸钙，含钙量高，价格经济，是强化食品级钙剂中使用最多的钙源。但是碳酸钙溶解度pH较低，不适合胃酸缺乏的患者；服用后有暖气、便秘不建议选用。

常用钙剂——枸橡酸钙，比碳酸钙易溶解，适用于胃酸缺乏的患者，但是含钙量稍低。

（二）补充钙剂注意事项

（1）补钙同时应注意补充维生素D，多增加室外活动，多进行日光照射，促进钙吸收。虽然维生素D是个阳光维生素，可也要分季节和是否经常在阳光下活动，如果不能保证足够的阳光照晒，可以每天补充400-800 IU的维生素D，有条件的地方可以检测血液中维生素D的含量，根据体内维生素D含量补充。

（2）服用钙剂的时间可以安排在临睡前，此时补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时有助于睡眠。如果是钙量较大，可分次补充。

（3）钙剂不要与牛奶，豆浆等含钙量高的食物同时食用，以免造成浪费。也要和多维片，铁剂隔开时间。避免与草酸含量高的蔬菜如菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜等同时，或焯水后再烹调，避免降低吸收率容易造成钙的浪费。

(4)可以补充维生素C，维生素C参与骨组织中骨胶原、氨基酸多糖等代谢，有利于钙的吸收并向骨骼中沉积。

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

食物中的奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源，在计算食物钙的摄入量时，应先考虑食物钙的含量，还要考虑一些食物中影响钙吸收的因素如草酸和植酸含量。

乳类与乳制品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶，分别含钙104毫克及118毫克，还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等，促进钙的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等，都是良好的钙来源。

豆类与豆制品，包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg，因此豆制品也是补钙的良品。

海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。鱼类的钙含量在100mg/100g左右。海带和虾皮是常见的高钙海产品。但虾皮不宜多吃，每日摄入5克即可，否则会使钠的摄入过量，诱发或加重孕期水肿。

肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。虽然肉类钙含量不高，但含有的氨基酸能够促进钙吸收。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收，因此易与其他高钙食物共同食用。

蔬菜类包括芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有许多高钙的品种，绿叶蔬菜中钙含量丰富，每100克黑木耳钙含量可达247毫克，因此也是补钙的佳品。

水果与干果类包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子等。虽然水果的钙含量不高，但含有丰富的维生素C，可以促进钙吸收。

传统饮食中中国人没有食用奶制品的习惯，钙的摄入量不足。若调整饮食搭配就可以获得充足的钙来源，因为牛奶钙和蛋白质含量丰富，因此从孕中期开始建议每天进食500ml牛奶或等量奶制品，其他饮食搭配均衡即可满足每天1000mg钙的需求。下面给出两个举例：

因牛奶中的钙来源占全日钙来源的一半左右，保证奶制品的摄入非常重要。每天保证500ml的奶制品实施起来并不困难，可以在早餐和加餐时各进食250ml牛奶或等量奶制品。对于有些喝牛奶后腹胀腹泻的孕妈，首选酸奶或低乳糖牛奶。或者少量多次，饮用牛奶时吃些主食类的食物，且不要空腹喝奶。对于确认有牛奶蛋白过敏的人，应避免食用牛奶。

若饮食中不能保证钙的摄入，为满足孕期钙需求，可以通过服用钙剂补充饮食中不足的部分。选用钙剂的主要原则有含钙量高，容易吸收，副作用小，胃肠道刺激小，价格便宜，便于承受而且坚持长期服用。

（一）钙剂的选择

钙剂主要分为无机钙和有机钙，一般无机钙剂钙含量较高，如氧化钙可达72%，氢氧化钙为54%，碳酸钙40%，而有机酸钙含量较低，如醋酸钙25.34%，枸橼酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙为9.3%；氨基酸螯合钙的含钙量20%左右。有机钙的吸收率略高于无机钙产品，氨基酸螯合钙的吸收率高于有机酸钙。

常用钙剂——碳酸钙，含钙量高，价格经济，是强化食品级钙剂中使用最多的钙源。但是碳酸钙溶解度pH较低，不适合胃酸缺乏的患者；服用后有暖气、便秘不建议选用。

常用钙剂——枸橡酸钙，比碳酸钙易溶解，适用于胃酸缺乏的患者，但是含钙量稍低。

（二）补充钙剂注意事项

（1）补钙同时应注意补充维生素D，多增加室外活动，多进行日光照射，促进钙吸收。虽然维生素D是个阳光维生素，可也要分季节和是否经常在阳光下活动，如果不能保证足够的阳光照晒，可以每天补充400-800 IU的维生素D，有条件的地方可以检测血液中维生素D的含量，根据体内维生素D含量补充。

（2）服用钙剂的时间可以安排在临睡前，此时补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，同时有助于睡眠。如果是钙量较大，可分次补充。

（3）钙剂不要与牛奶，豆浆等含钙量高的食物同时食用，以免造成浪费。也要和多维片，铁剂隔开时间。避免与草酸含量高的蔬菜如菠菜、茭白、竹笋、洋葱、苋菜等同时，或焯水后再烹调，避免降低吸收率容易造成钙的浪费。

(4)可以补充维生素C，维生素C参与骨组织中骨胶原、氨基酸多糖等代谢，有利于钙的吸收并向骨骼中沉积。

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

补钙是孕期的营养补充当中必不可少的一环。

因为准妈妈体质的特殊性，一旦身体缺钙了，骨骼内储存的钙质，也会被胎宝宝无情地吸收掉，很容易导致孕妈妈骨质疏松。

孕期补钙，补多少，怎么补，是一个困扰准妈妈们的世纪难题。补钙路上，还有很多的误区，让准妈妈迷惑不已。

远离补钙误区，营养才能充分吸收利用

专业医生给的建议：“孕期的钙质摄入量，建议是每天1000mg，常规饮食可以提供400mg左右，如果日常喜欢喝牛奶，豆类、鸡蛋摄入比较多，钙片并不是必要的。”食补也可以做到。

草酸、植酸影响钙的吸收

草酸

绿色蔬菜多数都是含有草酸的，包括苹果、草莓等水果，草酸的存在是非常广泛的。很多妈妈可能会有所顾虑，食物中的草酸会不会影响钙的吸收呢？

草酸和钙所形成草酸钙，会使食物中可溶性草酸含量减少，降低草酸吸收率

草酸很不稳定，极易溶于水，在做菜前焯水可以除掉大部分草酸

植酸

谷物、豆类当中含有丰富的钙，同时还含有较多的植酸，那么多吃粗粮谷物，会不会降低钙的吸收率呢？

植酸也是易溶于水的，在豆制品的发酵制作过程中，植酸含量已经被大幅降低了

大豆和谷物的钙含量，远远高于精米白面，即使植酸会影响一部分钙质的吸收，谷物的补钙作用依然比白米面高出很多

补钙的食物很丰富

补钙必须靠钙片

很多准妈妈一提起补钙，就会先想吃钙片。其实只要是饮食均衡、肠胃消化功能稳定的准妈妈，依靠日常的饮食补充，也是可以实现补钙的。

全脂牛奶的含钙量约为104mg/100g，那么一盒240g的牛奶，可以补钙250mg左右；

奶酪、豆奶粉的含钙量比牛奶高出几倍；

日常的油菜、小白菜等蔬菜也含有丰富的钙。

如果准妈妈想通过钙片来补充，建议选择100~300mg的小量钙片，和日常饮食一样采取“少量多次”的方式，可以适有效提高钙的吸收率。

钙摄入过多会难产

到了孕晚期，准妈妈补钙往往会小心翼翼起来，担心补钙太多会导致宝宝头部骨骼变硬，生产困难。

宝宝的大头之所以能够顺利通过产道，并不是因为骨骼本身柔软，而是因为胎儿的头骨存在缝隙，也叫作囟门，在经过产道的时候，头骨会像积木一样自动变形，以便通过狭长的产道。

准妈妈即使疯狂补钙，也很难达到每日上限的2000mg标准。只要孕妈妈没有把钙片当饭吃，就不用太担心了。

别忘了补充维生素D

维生素D是钙的好朋友，需要和补钙互帮互助，才能实现钙的最大吸收利用。很多钙片都宣扬含有维生素D，以此来捕获准妈妈的芳心。

户外运动晒太阳

人体是无法自己合成维生素D的，所以维生素D的补充同样不可或缺。

补钙的时间规划

如果准妈妈添加钙片来补钙，建议钙片和牛奶间隔几小时服用，以免因为单次摄入太多钙，而降低钙的吸收率。补钙食物可以和水果一起服用，水果中的维生素C也对钙的吸收有利。

需要注意的是，钙和铁一同补充，吸收率会降低，如果准妈妈同时服用补钙剂和补铁剂，建议一早一晚分开服用。

孕期的饮食营养，关系两个人的健康，希望每个准妈妈都可以平安健康。

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

补钙是孕期的营养补充当中必不可少的一环。

因为准妈妈体质的特殊性，一旦身体缺钙了，骨骼内储存的钙质，也会被胎宝宝无情地吸收掉，很容易导致孕妈妈骨质疏松。

孕期补钙，补多少，怎么补，是一个困扰准妈妈们的世纪难题。补钙路上，还有很多的误区，让准妈妈迷惑不已。

远离补钙误区，营养才能充分吸收利用

专业医生给的建议：“孕期的钙质摄入量，建议是每天1000mg，常规饮食可以提供400mg左右，如果日常喜欢喝牛奶，豆类、鸡蛋摄入比较多，钙片并不是必要的。”食补也可以做到。

草酸、植酸影响钙的吸收

草酸

绿色蔬菜多数都是含有草酸的，包括苹果、草莓等水果，草酸的存在是非常广泛的。很多妈妈可能会有所顾虑，食物中的草酸会不会影响钙的吸收呢？

草酸和钙所形成草酸钙，会使食物中可溶性草酸含量减少，降低草酸吸收率

草酸很不稳定，极易溶于水，在做菜前焯水可以除掉大部分草酸

植酸

谷物、豆类当中含有丰富的钙，同时还含有较多的植酸，那么多吃粗粮谷物，会不会降低钙的吸收率呢？

植酸也是易溶于水的，在豆制品的发酵制作过程中，植酸含量已经被大幅降低了

大豆和谷物的钙含量，远远高于精米白面，即使植酸会影响一部分钙质的吸收，谷物的补钙作用依然比白米面高出很多

补钙的食物很丰富

补钙必须靠钙片

很多准妈妈一提起补钙，就会先想吃钙片。其实只要是饮食均衡、肠胃消化功能稳定的准妈妈，依靠日常的饮食补充，也是可以实现补钙的。

全脂牛奶的含钙量约为104mg/100g，那么一盒240g的牛奶，可以补钙250mg左右；

奶酪、豆奶粉的含钙量比牛奶高出几倍；

日常的油菜、小白菜等蔬菜也含有丰富的钙。

如果准妈妈想通过钙片来补充，建议选择100~300mg的小量钙片，和日常饮食一样采取“少量多次”的方式，可以适有效提高钙的吸收率。

钙摄入过多会难产

到了孕晚期，准妈妈补钙往往会小心翼翼起来，担心补钙太多会导致宝宝头部骨骼变硬，生产困难。

宝宝的大头之所以能够顺利通过产道，并不是因为骨骼本身柔软，而是因为胎儿的头骨存在缝隙，也叫作囟门，在经过产道的时候，头骨会像积木一样自动变形，以便通过狭长的产道。

准妈妈即使疯狂补钙，也很难达到每日上限的2000mg标准。只要孕妈妈没有把钙片当饭吃，就不用太担心了。

别忘了补充维生素D

维生素D是钙的好朋友，需要和补钙互帮互助，才能实现钙的最大吸收利用。很多钙片都宣扬含有维生素D，以此来捕获准妈妈的芳心。

户外运动晒太阳

人体是无法自己合成维生素D的，所以维生素D的补充同样不可或缺。

补钙的时间规划

如果准妈妈添加钙片来补钙，建议钙片和牛奶间隔几小时服用，以免因为单次摄入太多钙，而降低钙的吸收率。补钙食物可以和水果一起服用，水果中的维生素C也对钙的吸收有利。

需要注意的是，钙和铁一同补充，吸收率会降低，如果准妈妈同时服用补钙剂和补铁剂，建议一早一晚分开服用。

孕期的饮食营养，关系两个人的健康，希望每个准妈妈都可以平安健康。

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

准妈妈补钙不能盲目，一定要讲究方法，否则就会适得其反，那究竟为什么要补钙，什么时候开始补钙，又要怎么补？

在怀孕过程中，是胚胎组织和器官形成的重要时期,孕妈妈需要提供大量营养物质给宝宝。如果孕妈妈缺钙的话，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿发育。

钙是人体的主要元素，如果孕妇缺钙，通常会表现为牙齿松动、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿没抽筋就不缺钙了，这一点很容易被孕妈妈忽略。如果孕妈妈缺钙严重的话，可能还会导致骨质疏松，进而产生骨质软化症。

如果孕妈妈孕期缺钙没有及时补充的话，对宝宝成长具有重要影响，主要是骨骼和牙齿的发育。有的小孩子出牙迟、牙齿不整齐等可能就是孕妈妈缺钙导致的。此外孕妈妈孕期缺钙对新生儿的智力和骨骼发展也有产生影响，不利于孩子智力发育和骨骼健康发展。

在孕期孕妇需要补钙，一般从16周开始就需要补钙了，36周的时候就可以了。孕妇每天需要1200到1500mg的钙，正常的饮食中能够摄入800mg的钙，然后每天额外的在补充一些就可以了。

等到宝宝出生后，妈妈也可以补充一些钙来帮助身体恢复，同时钙还可以提高母乳的质量。宝宝出生后也需要一定量的钙来维持自己的身体发育。如果不能及时的补充到钙，就会影响到自身骨骼的健康成长。

孕妇缺钙吃什么补得快

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、豆制品和奶制品是很好的补钙食物。例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

3、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

4、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

5、钙片，最好选择含有维生素D的复方钙制剂，因为维生素D能够促进人体对钙质的吸收，这对于不方便晒太阳的女性而言是极好的补钙物品，这样也可以不用去补充维生素D和鱼肝油等物质。

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想了解更多好孕知识的姐妹可以关注微信公众号：家家检检

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

准妈妈补钙不能盲目，一定要讲究方法，否则就会适得其反，那究竟为什么要补钙，什么时候开始补钙，又要怎么补？

在怀孕过程中，是胚胎组织和器官形成的重要时期,孕妈妈需要提供大量营养物质给宝宝。如果孕妈妈缺钙的话，不仅会影响自身健康，还会影响胎儿发育。

钙是人体的主要元素，如果孕妇缺钙，通常会表现为牙齿松动、小腿抽筋等，但是要注意并不是小腿没抽筋就不缺钙了，这一点很容易被孕妈妈忽略。如果孕妈妈缺钙严重的话，可能还会导致骨质疏松，进而产生骨质软化症。

如果孕妈妈孕期缺钙没有及时补充的话，对宝宝成长具有重要影响，主要是骨骼和牙齿的发育。有的小孩子出牙迟、牙齿不整齐等可能就是孕妈妈缺钙导致的。此外孕妈妈孕期缺钙对新生儿的智力和骨骼发展也有产生影响，不利于孩子智力发育和骨骼健康发展。

在孕期孕妇需要补钙，一般从16周开始就需要补钙了，36周的时候就可以了。孕妇每天需要1200到1500mg的钙，正常的饮食中能够摄入800mg的钙，然后每天额外的在补充一些就可以了。

等到宝宝出生后，妈妈也可以补充一些钙来帮助身体恢复，同时钙还可以提高母乳的质量。宝宝出生后也需要一定量的钙来维持自己的身体发育。如果不能及时的补充到钙，就会影响到自身骨骼的健康成长。

孕妇缺钙吃什么补得快

1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。

2、豆制品和奶制品是很好的补钙食物。例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。

3、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

4、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

5、钙片，最好选择含有维生素D的复方钙制剂，因为维生素D能够促进人体对钙质的吸收，这对于不方便晒太阳的女性而言是极好的补钙物品，这样也可以不用去补充维生素D和鱼肝油等物质。

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怀孕期间孕妇吃什么补钙？

孕37周，我来告诉你答案。如果孕期再来靠日常食物补钙，挺难的。

我们女性平时都缺钙，怀孕后钙流失更快，胎儿骨骼发育都需要大量钙，这些都要从母体吸收，根本无法靠吃东西来支撑。

我之前缺钙走路都无力，一瘸一拐，每天腰背也痛，后面吃了医生开的下面这个金钙醋酸钙，才立马好起来：

刚怀孕，医生基本给每个孕妈妈都开了这个钙片。早期每天一颗，每月三盒，后面每天两颗，每月六盒，不过效果确实很好。

自己可以网上去买，也可以告诉医生给你开。

如果想尝试食物来补钙，那平时就多吃牛奶、鸡蛋这些高钙食品。

希望对你有帮助，下面还有更多孕妈妈需要的东西，觉得不错点个赞再走：

现在我家宝宝已经出生了，看下面我分享的坐月子的实用物品整理：

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

孕37周，我来告诉你答案。如果孕期再来靠日常食物补钙，挺难的。

我们女性平时都缺钙，怀孕后钙流失更快，胎儿骨骼发育都需要大量钙，这些都要从母体吸收，根本无法靠吃东西来支撑。

我之前缺钙走路都无力，一瘸一拐，每天腰背也痛，后面吃了医生开的下面这个金钙醋酸钙，才立马好起来：

刚怀孕，医生基本给每个孕妈妈都开了这个钙片。早期每天一颗，每月三盒，后面每天两颗，每月六盒，不过效果确实很好。

自己可以网上去买，也可以告诉医生给你开。

如果想尝试食物来补钙，那平时就多吃牛奶、鸡蛋这些高钙食品。

希望对你有帮助，下面还有更多孕妈妈需要的东西，觉得不错点个赞再走：

现在我家宝宝已经出生了，看下面我分享的坐月子的实用物品整理：

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

孕妇缺钙可选择食物进行补钙也可在医生建议下选择孕妇适用的钙片。补钙的食物包括奶制品、豆制品、坚果类以及动物骨头汤类等，食物补钙较为安全且可摄取别的营养物质。

怀孕期间孕妇吃什么补钙？

孕妇缺钙可选择食物进行补钙也可在医生建议下选择孕妇适用的钙片。补钙的食物包括奶制品、豆制品、坚果类以及动物骨头汤类等，食物补钙较为安全且可摄取别的营养物质。