看360
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
二胎麻麻来答，跟大家聊一下孕期的钙摄入对宝宝和妈妈的重要性，以及该补多少和怎么补。
· 为什么孕期需要补钙？每个孕妇在怀孕期间，钙都是很重要的！
发育中的宝宝需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿、发育出健康的心脏、神经和肌肉，培养正常的心律和凝血能力。尤其在孕晚期，饮食中摄入足够的钙尤为重要，因为这个时期宝宝正在快速长大，对钙的需求最大。
如果怀孕期间没有从饮食中摄取足够的钙，宝宝也依然会从妈妈的骨骼中摄取钙，这可能会对妈妈自身的健康有影响。
有研究表明钙的摄入量还可以降低患高血压和先兆子痫的风险[1]。孕期高血压是胎儿生长受限 (FGR) 和早产的一个重要原因[2]。
先兆子痫是在高血压的基础上一种妊娠并发症，容易损伤肾脏和肝脏。而且研究还表明孕产妇的先兆子痫可能会导致孩子婴儿期发育迟缓、儿童期或青春期的血压升高[3][4][5][6][7]、可能会增加脑性瘫痪的风险[8]、可能会增加成年期中风的风险[9]、可能易患心血管疾病和代谢综合征[10]。
所以孕期重视钙的摄入是非常有必要的！
另外维生素D的摄入也很重要，缺乏维生素会影响钙的吸收。很多孕妈妈可能每天喝了很多牛奶，然后产检B超的时候医生看可能是不是腿短啊就怀疑孕妈妈是不是没有补钙，其实也有可能是缺乏了维生素D而影响了钙的吸收。
世界卫生组织 (WHO) 建议在低膳食钙摄入地区的所有孕妇从妊娠 20 周起每天补充 1500-2000 毫克的钙。
其实从营养学上来说，女性无论是否怀孕是否哺乳，都应该摄入足够的钙来保证自己的健康。一般未成年（18岁以下）每天需要1300毫克，成年后（18岁以上）每天需要 1000 毫克。
· 什么食物补钙最好？牛奶和其他乳制品是钙的主要来源，也有其他食物含有丰富的钙质。
我给大家列举一下我平时吃的食物里面所含的钙量，具体每个不同的产品大家可以看一下成分表：
250g 酸奶：285毫克
250g 全脂牛奶：305毫克
10g 马苏里拉奶酪：76.7毫克
平时豆类也可以多吃，比如豆腐、红豆、黄豆、豆干……
另外有一些蔬菜也比其他一些蔬菜含钙多一些，比如西兰花、羽衣甘蓝……但是补钙的主要来源还是要靠奶制品，其次是豆类噢！
· 要不要额外吃钙片？一般来说，如果你日常饮食能够达到标准，比如，你一天能喝1L的牛奶，那孕期可能就不需要再额外吃钙片了。
我一胎的时候就是这样的，1L的鲜奶我一次定好几瓶，一瓶在一天内分好几次喝完，或者4瓶250ml的常温奶，一天喝4瓶。这个是固定的，有时候额外还会再喝点酸奶！这样钙就绝对是非常够的。
但是我二胎孕期特别忙会忘记喝奶，再加上之前两个月上海疫情买牛奶特别难，我女儿每天也要喝很多奶，要把牛奶留给她，所以我每天就是喝500ml的牛奶再加上两片钙片（一片钙片是333mg钙）。
如果补充钙片的话，我建议大家吃的时间不要喝牛奶离的太近，因为身体一次性吸收钙质的能力有限。
补充钙有不同的形式，最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙提供的钙最多，但需要额外的胃酸来帮助溶解，最好随餐服用。柠檬酸钙最容易被人体吸收，不需要胃酸来吸收，可以在两餐之间服用，我自己吃的是这种柠檬酸钙的类型。
嗯嗯，总之，每个孕妈妈都一定要注意孕期，尤其是孕晚期的钙摄入！祝大家都有一个健康的孕期和健康的宝宝❤️！
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
二胎麻麻来答，跟大家聊一下孕期的钙摄入对宝宝和妈妈的重要性，以及该补多少和怎么补。
· 为什么孕期需要补钙？每个孕妇在怀孕期间，钙都是很重要的！
发育中的宝宝需要钙来建立强壮的骨骼和牙齿、发育出健康的心脏、神经和肌肉，培养正常的心律和凝血能力。尤其在孕晚期，饮食中摄入足够的钙尤为重要，因为这个时期宝宝正在快速长大，对钙的需求最大。
如果怀孕期间没有从饮食中摄取足够的钙，宝宝也依然会从妈妈的骨骼中摄取钙，这可能会对妈妈自身的健康有影响。
有研究表明钙的摄入量还可以降低患高血压和先兆子痫的风险[1]。孕期高血压是胎儿生长受限 (FGR) 和早产的一个重要原因[2]。
先兆子痫是在高血压的基础上一种妊娠并发症，容易损伤肾脏和肝脏。而且研究还表明孕产妇的先兆子痫可能会导致孩子婴儿期发育迟缓、儿童期或青春期的血压升高[3][4][5][6][7]、可能会增加脑性瘫痪的风险[8]、可能会增加成年期中风的风险[9]、可能易患心血管疾病和代谢综合征[10]。
所以孕期重视钙的摄入是非常有必要的！
另外维生素D的摄入也很重要，缺乏维生素会影响钙的吸收。很多孕妈妈可能每天喝了很多牛奶，然后产检B超的时候医生看可能是不是腿短啊就怀疑孕妈妈是不是没有补钙，其实也有可能是缺乏了维生素D而影响了钙的吸收。
世界卫生组织 (WHO) 建议在低膳食钙摄入地区的所有孕妇从妊娠 20 周起每天补充 1500-2000 毫克的钙。
其实从营养学上来说，女性无论是否怀孕是否哺乳，都应该摄入足够的钙来保证自己的健康。一般未成年（18岁以下）每天需要1300毫克，成年后（18岁以上）每天需要 1000 毫克。
· 什么食物补钙最好？牛奶和其他乳制品是钙的主要来源，也有其他食物含有丰富的钙质。
我给大家列举一下我平时吃的食物里面所含的钙量，具体每个不同的产品大家可以看一下成分表：
250g 酸奶：285毫克
250g 全脂牛奶：305毫克
10g 马苏里拉奶酪：76.7毫克
平时豆类也可以多吃，比如豆腐、红豆、黄豆、豆干……
另外有一些蔬菜也比其他一些蔬菜含钙多一些，比如西兰花、羽衣甘蓝……但是补钙的主要来源还是要靠奶制品，其次是豆类噢！
· 要不要额外吃钙片？一般来说，如果你日常饮食能够达到标准，比如，你一天能喝1L的牛奶，那孕期可能就不需要再额外吃钙片了。
我一胎的时候就是这样的，1L的鲜奶我一次定好几瓶，一瓶在一天内分好几次喝完，或者4瓶250ml的常温奶，一天喝4瓶。这个是固定的，有时候额外还会再喝点酸奶！这样钙就绝对是非常够的。
但是我二胎孕期特别忙会忘记喝奶，再加上之前两个月上海疫情买牛奶特别难，我女儿每天也要喝很多奶，要把牛奶留给她，所以我每天就是喝500ml的牛奶再加上两片钙片（一片钙片是333mg钙）。
如果补充钙片的话，我建议大家吃的时间不要喝牛奶离的太近，因为身体一次性吸收钙质的能力有限。
补充钙有不同的形式，最常见的是碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙提供的钙最多，但需要额外的胃酸来帮助溶解，最好随餐服用。柠檬酸钙最容易被人体吸收，不需要胃酸来吸收，可以在两餐之间服用，我自己吃的是这种柠檬酸钙的类型。
嗯嗯，总之，每个孕妈妈都一定要注意孕期，尤其是孕晚期的钙摄入！祝大家都有一个健康的孕期和健康的宝宝❤️！
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
怀孕了，要补钙吗？要补DHA吗？要补...吗？怀孕了，怎么吃最好？怀孕了，吃多少合适？...怀孕之后该怎么吃？要不要补充点啥？几乎所有妈妈都关心。这篇为大家讲讲孕期饮食和补充剂相关的5大热点问题。
01
怀孕了，要补钙吗？
看情况。
孕中晚期，为了保障胎儿骨骼、牙齿发育需要更多钙。但这部分增加的需求并不一定需要额外的补充剂来实现。因为，孕期人体自我调节机制可以让钙元素吸收相应增强。
关于孕期钙元素的每日推荐量，澳洲、新西兰、美国都是1000毫克，与其他19-50岁非孕期女性的推荐量一致。中国对18-49岁非孕期女性每日钙摄入推荐量是800毫克；孕早期仍然是800毫克，孕中、晚期为1000毫克，与其他国家相同。
因此，孕前就能通过饮食保证钙摄入的女性，怀孕了也不需要额外多补钙。但如果孕前就乳制品摄入有限，钙摄入无法保证的，那孕期要注意增强乳制品摄入，确实无法通过饮食保证钙摄入的，要在医生指导下合理使用补充剂。
日常饮食中优质的钙来源包括：牛奶，酸奶，奶酪以及钙加强豆奶等。
如果孕妈妈每天能至少喝2-3杯（约500-750毫升）牛奶，通常说明钙摄入充足，能满足每日1000毫克的推荐量。
02
怀孕了，要补DHA吗？
要补。
n−3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸，我们常说的DHA就是属于n−3脂肪酸。除了DHA，大家可能还听过ALA和EPA，也都属于n−3脂肪酸。ALA来自植物中的油，而DHA和EPA来自海洋动、植物的油。
n-3脂肪酸对胎儿的大脑、眼睛和神经系统发育至关重要。在孕期和哺乳期，通常需要更多的ω-3脂肪酸。
人体无法自己合成ω-3脂肪酸，因此得靠饮食来源。比如，通过吃鱼、海产品或者DHA强化食品直接获得EPA和DHA。当然，我们也可以从植物油中获得ALA，然后再在人体内合成EPA和DHA。
但是，这个转化率很低，尤其是从ALA转化成DHA。比如有研究发现，健康青年女性，摄入的ALA大约只有9%转化为DHA；健康青年男性，摄入的ALA大约只有0-4%转化为DHA。
虽然孕期没有清晰统一的DHA每日推荐量，但是比较多见的是300-500毫克。而通过饮食来达到推荐量存在一定难度，除非能比较频繁且较大量的吃富含DHA的低汞鱼类。比如，每周至少吃300克三文鱼。这里还需要注意的是，不同的鱼DHA量不一样，而且孕期吃鱼还得注意重金属汞的问题。
因此，如果通过饮食满足DHA的推荐量不那么容易，就需要考虑吃补充剂，比如鱼油。
03
如何科学吃鱼？
鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养元素，比如维生素D， 碘以及n-3脂肪酸。孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450克）。
由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入可对胎儿产生健康危害。因此，孕期以及准备在近六月内怀孕的女性，要注意选择合适的鱼类。
对于备孕女性和孕妈妈鱼类选择，澳洲相关建议如下，供参考：
如果吃极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限150克，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。
如果吃高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼） ，那么每周仅限150克，且在这周内不再吃其他任何鱼类。
除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用300-450克。
当然，水域不同，鱼类的汞含量会有差异。关于鱼类是否高汞，可以参见以下图片。如这些信息与当地官方信息有差别，请以当地官方信息为准。
汞含量较高鱼类的例子：
汞含量较低鱼类的例子：
（图源：https://www.cfs.gov.hk/）04
怀孕了，要吃两人份吗？
不用。
的确，孕期对各种营养元素的需求会有一定的增加。但对于每日总能量，孕早期几乎没有变化，孕中期和孕晚期也仅仅是轻微的增加（约300-400大卡）。怀孕后的饮食，需要注重质量，而不是份量。
因此，怀孕后没必要刻意的加大食量或加餐。到了孕中期和孕晚期，建议可以适当增加：谷物，精肉或者其他蛋白丰富的食物即可。例如：每日增加1小碗米饭，或者两片全麦面包，或者1小碗全麦面等；每日增加煮熟的牛羊肉65克，或者煮熟的鸡肉80克，或者30克坚果等。
05
怀孕了，怎么吃最好？
6条关键。
孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。
在每天的饮食中，应该包括五大类食物：谷物，水果，蔬菜，乳制品，肉类或其他蛋白质丰富食物。具体该怎么吃？有以下6个细节很关键。
1. 选择各类蔬菜和水果，做到五颜六色，多样化。
2. 备孕和孕期，注意饮食中包含富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等），坚果，橙汁（注意适量），豆类等。饮食中的叶酸往往无法很好的满孕期叶酸推荐量，因此建议额外服用叶酸片（比如每天补充0.5毫克叶酸）。
3. 适当增加谷物摄入，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4. 为了保证铁摄入，降低缺铁性贫血的风险，孕期要注意吃含铁丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉、铁加强早餐谷物等。猪肝富含铁，同时也富含动物源性维生素A，孕期过量动物源性维生素A有致畸风险，因此不要通过多吃猪肝来补铁，具体见：
5. 为了保证钙摄入，要注意乳制品，比如牛奶，酸奶，芝士以及钙加强豆奶的摄入。
6. 孕期保证充足的水分摄入，避免脱水十分很重要。每天尽量喝8杯水，约2升。
希望以上信息有帮助。觉得有用，也欢迎分享给身边有需要的人，让更多妈妈和孩子受益。
部分参考文献：
1. Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of α-linolenic acid metabolism in young men. Br J Nutr. 2002;88(4):355-364.
2. Burdge GC, Wootton SA. Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420.
3. http://www.foodstandards.gov.au/
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/5. https://www.nrv.gov.au/nutrients/calcium
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
怀孕了，要补钙吗？要补DHA吗？要补...吗？怀孕了，怎么吃最好？怀孕了，吃多少合适？...怀孕之后该怎么吃？要不要补充点啥？几乎所有妈妈都关心。这篇为大家讲讲孕期饮食和补充剂相关的5大热点问题。
01
怀孕了，要补钙吗？
看情况。
孕中晚期，为了保障胎儿骨骼、牙齿发育需要更多钙。但这部分增加的需求并不一定需要额外的补充剂来实现。因为，孕期人体自我调节机制可以让钙元素吸收相应增强。
关于孕期钙元素的每日推荐量，澳洲、新西兰、美国都是1000毫克，与其他19-50岁非孕期女性的推荐量一致。中国对18-49岁非孕期女性每日钙摄入推荐量是800毫克；孕早期仍然是800毫克，孕中、晚期为1000毫克，与其他国家相同。
因此，孕前就能通过饮食保证钙摄入的女性，怀孕了也不需要额外多补钙。但如果孕前就乳制品摄入有限，钙摄入无法保证的，那孕期要注意增强乳制品摄入，确实无法通过饮食保证钙摄入的，要在医生指导下合理使用补充剂。
日常饮食中优质的钙来源包括：牛奶，酸奶，奶酪以及钙加强豆奶等。
如果孕妈妈每天能至少喝2-3杯（约500-750毫升）牛奶，通常说明钙摄入充足，能满足每日1000毫克的推荐量。
02
怀孕了，要补DHA吗？
要补。
n−3脂肪酸是一类不饱和脂肪酸，我们常说的DHA就是属于n−3脂肪酸。除了DHA，大家可能还听过ALA和EPA，也都属于n−3脂肪酸。ALA来自植物中的油，而DHA和EPA来自海洋动、植物的油。
n-3脂肪酸对胎儿的大脑、眼睛和神经系统发育至关重要。在孕期和哺乳期，通常需要更多的ω-3脂肪酸。
人体无法自己合成ω-3脂肪酸，因此得靠饮食来源。比如，通过吃鱼、海产品或者DHA强化食品直接获得EPA和DHA。当然，我们也可以从植物油中获得ALA，然后再在人体内合成EPA和DHA。
但是，这个转化率很低，尤其是从ALA转化成DHA。比如有研究发现，健康青年女性，摄入的ALA大约只有9%转化为DHA；健康青年男性，摄入的ALA大约只有0-4%转化为DHA。
虽然孕期没有清晰统一的DHA每日推荐量，但是比较多见的是300-500毫克。而通过饮食来达到推荐量存在一定难度，除非能比较频繁且较大量的吃富含DHA的低汞鱼类。比如，每周至少吃300克三文鱼。这里还需要注意的是，不同的鱼DHA量不一样，而且孕期吃鱼还得注意重金属汞的问题。
因此，如果通过饮食满足DHA的推荐量不那么容易，就需要考虑吃补充剂，比如鱼油。
03
如何科学吃鱼？
鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养元素，比如维生素D， 碘以及n-3脂肪酸。孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450克）。
由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入可对胎儿产生健康危害。因此，孕期以及准备在近六月内怀孕的女性，要注意选择合适的鱼类。
对于备孕女性和孕妈妈鱼类选择，澳洲相关建议如下，供参考：
如果吃极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限150克，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。
如果吃高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼） ，那么每周仅限150克，且在这周内不再吃其他任何鱼类。
除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用300-450克。
当然，水域不同，鱼类的汞含量会有差异。关于鱼类是否高汞，可以参见以下图片。如这些信息与当地官方信息有差别，请以当地官方信息为准。
汞含量较高鱼类的例子：
汞含量较低鱼类的例子：
（图源：https://www.cfs.gov.hk/）04
怀孕了，要吃两人份吗？
不用。
的确，孕期对各种营养元素的需求会有一定的增加。但对于每日总能量，孕早期几乎没有变化，孕中期和孕晚期也仅仅是轻微的增加（约300-400大卡）。怀孕后的饮食，需要注重质量，而不是份量。
因此，怀孕后没必要刻意的加大食量或加餐。到了孕中期和孕晚期，建议可以适当增加：谷物，精肉或者其他蛋白丰富的食物即可。例如：每日增加1小碗米饭，或者两片全麦面包，或者1小碗全麦面等；每日增加煮熟的牛羊肉65克，或者煮熟的鸡肉80克，或者30克坚果等。
05
怀孕了，怎么吃最好？
6条关键。
孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。
在每天的饮食中，应该包括五大类食物：谷物，水果，蔬菜，乳制品，肉类或其他蛋白质丰富食物。具体该怎么吃？有以下6个细节很关键。
1. 选择各类蔬菜和水果，做到五颜六色，多样化。
2. 备孕和孕期，注意饮食中包含富含叶酸的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等），坚果，橙汁（注意适量），豆类等。饮食中的叶酸往往无法很好的满孕期叶酸推荐量，因此建议额外服用叶酸片（比如每天补充0.5毫克叶酸）。
3. 适当增加谷物摄入，尽量选择粗粮和高纤维谷物。
4. 为了保证铁摄入，降低缺铁性贫血的风险，孕期要注意吃含铁丰富的食物，比如牛肉、羊肉、猪肉、铁加强早餐谷物等。猪肝富含铁，同时也富含动物源性维生素A，孕期过量动物源性维生素A有致畸风险，因此不要通过多吃猪肝来补铁，具体见：
5. 为了保证钙摄入，要注意乳制品，比如牛奶，酸奶，芝士以及钙加强豆奶的摄入。
6. 孕期保证充足的水分摄入，避免脱水十分很重要。每天尽量喝8杯水，约2升。
希望以上信息有帮助。觉得有用，也欢迎分享给身边有需要的人，让更多妈妈和孩子受益。
部分参考文献：
1. Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Eicosapentaenoic and docosapentaenoic acids are the principal products of α-linolenic acid metabolism in young men. Br J Nutr. 2002;88(4):355-364.
2. Burdge GC, Wootton SA. Conversion of α-linolenic acid to eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young women. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420.
3. http://www.foodstandards.gov.au/
4. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/5. https://www.nrv.gov.au/nutrients/calcium
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
先来看看钙在孕期有什么作用。
钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。
怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。
如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。
那么孕期钙的每日需要量是多少呢？
对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
划个重点：其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。
是否每个孕妇都需要补钙呢？主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。
我们首要推荐是食补。
如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。
但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。
钙的主要食物来源
奶制品如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；
芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。常见食物含量：（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg
低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg
脱脂牛奶，8盎司：299 mg
高钙豆浆，8盎司：299 mg
低脂乳酪，8盎司：284 mg
减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg
用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg
鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg
用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg
香草味冰淇淋，半杯：84 mg
卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg
白面包，1片：73 mg
巧克力布丁，4盎司：55 mg
玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg
玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg
全麦面包，1片：30 mg
西兰花，半杯：21 mg
选择钙剂时需要注意什么？
1、选择钙剂的种类
不同的钙补充剂元素钙的含量不一样，比如：
碳酸钙 含有40%的元素钙
枸橼酸钙 含有21%的元素钙
葡萄糖钙 含有9%的元素钙
乳酸钙 含有13%的元素钙
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。
碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。
枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。
不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。
2、选择剂量
妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。
如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。
另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。
3、注意维生素D的补充
维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。
补充维生素D最好的办法就是晒太阳。
选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。
补充一些关于孕期补钙的常见谣言
腿抽筋就是缺钙？
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。
虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。
如何预防腿抽筋呢？这需要专门写一篇文章，咱们下期再聊吧。
钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。
其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。
虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。
另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。
可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
先来看看钙在孕期有什么作用。
钙是宝宝构成骨骼和牙齿的基本元素，参与了机体的很多生理机能，如血管的收缩与舒张，肌肉的功能，神经递质的传导，激素的分泌等。
怀孕期间如摄入钙不足，不仅会影响胎儿的发育，还可能会增加早产和妈妈妊娠期高血压、子痫前期的几率。
如果孕期妈妈的饮食中钙摄入不足，宝宝将会吸收妈妈骨骼中的钙，这样会影响到妈妈以后的身体健康状况。
那么孕期钙的每日需要量是多少呢？
对于孕妇（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
对于哺乳期女性（19岁以上）的钙每日推荐剂量：1000mg；最高耐受量为2500 mg。
划个重点：其实在非孕期对于钙的每日需要量跟孕期是完全一样的哦。
是否每个孕妇都需要补钙呢？主要根据孕妈妈的饮食来决定孕期是否需要吃钙的补充剂。
我们首要推荐是食补。
如果孕妈妈的饮食中含钙的食物很丰富，每天能摄入3份奶制品（比如两杯牛奶，一杯酸奶），那就不需要额外补钙了。
但如果妈妈的饮食中含钙量不够，就需要再补充钙片来满足孕期钙的需要。
钙的主要食物来源
奶制品如：牛奶、酸奶、奶酪；强化了钙质的饮料、豆浆、用传统方法做的豆腐等；
芝麻及果仁；虾米、小鱼干和连骨头吃的鱼，如罐装沙甸鱼；一些蔬菜，如卷心菜、西兰花、芥兰、菜心等，菠菜也含有较高钙，但其生物利用率低。常见食物含量：（注：8盎司牛奶约等于220毫升, 一杯约240ml）
低脂原味酸奶，8盎司：415 mg
马苏里拉奶酪（Mozzarella），部分脱脂，1.5盎司：333 mg
沙丁鱼（Sardines）罐头，油浸，带骨头，3盎司：325 mg
低脂水果酸奶，8盎司：313-384 mg
切达奶酪（Cheddar），1.5盎司：307 mg
脱脂牛奶，8盎司：299 mg
高钙豆浆，8盎司：299 mg
低脂乳酪，8盎司：284 mg
减脂牛奶（2%脂肪），8盎司：293 mg
全脂牛奶（3.25%脂肪），8盎司：276 mg
橙汁，强化钙，6盎司：261 mg
用石膏做的老豆腐，半杯：253 mg
鲑鱼（Salmon）罐头，带骨，3盎司：181 mg
用石膏做的嫩豆腐，半杯：138 mg
芥兰，新鲜，煮熟，1杯：94 mg
香草味冰淇淋，半杯：84 mg
卷心菜，大白菜，切碎的1杯：74 mg
白面包，1片：73 mg
巧克力布丁，4盎司：55 mg
玉米粒做的玉米饼，6英寸大：46 mg
玉米面做的玉米饼，6英寸大：32 mg
全麦面包，1片：30 mg
西兰花，半杯：21 mg
选择钙剂时需要注意什么？
1、选择钙剂的种类
不同的钙补充剂元素钙的含量不一样，比如：
碳酸钙 含有40%的元素钙
枸橼酸钙 含有21%的元素钙
葡萄糖钙 含有9%的元素钙
乳酸钙 含有13%的元素钙
最常见的是碳酸钙和枸橼酸钙。
碳酸钙的可吸收率最高，但需要胃酸来帮助吸收，所以一般是进餐时一起服用。
枸橼酸钙也易于吸收，而且不需要胃酸帮助吸收，可以在两餐之间服用。
不建议服用含有：骨粉、石灰岩、牡蛎、贝壳、珊瑚的钙剂，因为里面可能会含有少量铅，对宝宝的身体健康有害。
2、选择剂量
妈妈要根据自己每天饮食中的含钙量（根据前表），以及孕期维生素中的含钙量，计算出跟每日需要量1000mg的差量，就是每日需要补充的钙含量。
如果钙剂说明书标注的不是钙元素，而是成分钙的话孕妈妈就要学会换算。
比如：某钙剂含有1000mg的碳酸钙，换算成钙元素其实只有400mg的钙。
另外，身体一次最多吸收500mg的钙，所以钙补充剂最好是少量多次吃。
3、注意维生素D的补充
维生素D能够促进钙的吸收，非孕期及孕期对于钙的需求都是400IU。
补充维生素D最好的办法就是晒太阳。
选择钙剂时要注意是否同时含有维生素D，从而好规划饮食以及考虑是否需要再额外补充。
补充一些关于孕期补钙的常见谣言
腿抽筋就是缺钙？
很多人都会认为只要腿抽筋就是缺钙，需要大量补钙，其实这是错误的。
虽然孕期摄入足够的钙很重要，但达到每日需求量后，再额外摄入较多的钙和服用安慰剂对于预防腿抽筋的效果是一样的。
如何预防腿抽筋呢？这需要专门写一篇文章，咱们下期再聊吧。
钙补多了会导致宝宝头太硬，生不出来？
也不知道妈妈们从哪里听来的这种说法，导致很多人在孕晚期都不敢补钙，就担心宝宝头太硬，生不出来。
其实补钙、头硬、生不出来三者间是没有什么关联的。
虽然缺钙会影响宝宝的骨骼发育，但补多了并不会使宝宝的骨骼变硬，多余的钙孕妈妈自身会代谢掉。
另外，顺产是否成功会受到很多因素的影响，但可以肯定的是，宝宝的头颅骨的颅缝在产程中会受到挤压变小，甚至颅骨重叠，所以双顶径＞10cm的宝宝依然可以顺产。
可见能否顺产真跟补钙没啥关系。这个黑锅“钙”可不愿意背。
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
孕期到底需不需要补钙，那还得看个人情况 @亲子
一般来说，钙营养需求，不止怀孕期，哺乳期也需要，可以分四个阶段，来参考数据每日钙摄入总量值
孕早期800-900mg孕中期900-1100mg孕晚期1100-1500mg哺乳期1100-1500mg以上数据，为钙量的日摄入量参考值，不是指钙剂补充，想要钙剂补充的话，建议遵医嘱
日常补充则来自于食物，比如奶制品，肉及禽蛋类，虾皮及海产品、芝麻、黑豆等含钙高的食物。
以下是从饮食建议方面给出钙营养的摄入需求：孕早期保证日均为宝宝提供50mg钙，每日钙摄入量大约800mg
饮食注意：孕早期会有孕吐反应建议饮食多样化，如果吃肉恶心难受，那可以试试吃鸡蛋，保证优质蛋白质摄入
孕中期保证日均为宝宝提供150mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：到了孕中期，宝宝的发育加快，孕妈妈饮食应该多样化，多吃含钙、维生素、蛋白质丰富的食物
孕晚期保证日均为宝宝提供300mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：孕晚期，是宝宝大脑发育最快速的阶段，“健脑”食物多吃一些，比如：核桃、芝麻，虾、水果等，同时各种微量元素的需求量也增加了，可以咨询医生建议是否额外补充。
哺乳期保证日均为宝宝提供350mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：妈妈们产后骨密度恢复需要一段时间，哺乳期又需要通过母乳为小宝宝提供钙，所以哺乳妈妈有必要进食高钙食物，适当运动，必要时遵医嘱补充钙剂。
为什么要在孕期和哺乳期注意钙摄入？首先孕期适当补钙，保证钙的充分摄入，能够促进胎儿骨骼，神经，大脑的发育，对孕妈妈预防子痫前期等并发症也有一定积极作用
哺乳期注重钙摄入，通俗点说多是因为这个阶段，宝宝既需要从母乳中获得钙，而孕妈妈也需要自身的钙供给，所以哺乳期的孕妈妈就需要更多的钙营养，但也不是说必须要补充钙剂。
如果说哺乳期的日常饮食多是含钙量比较高的牛奶、动物肝脏、鱼肉、豆类食品、虾皮、紫菜等等食物，仍然出现了乏力、腰膝酸软酸痛、头晕且泌乳量减少的情况，那就需要就医检查，判断钙元素的补充量。另外，除了饮食补充钙，也可以晒太阳（炎炎夏日避免照晒中暑），促进钙质的吸收。
如果要补钙剂，怎么选？在确诊缺钙的情况下，才可以服用钙片。
一般医生会根据情况，推荐碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质
孕期、哺乳期吃钙片会便秘吗？可能会引起便秘。
孕期便秘，是有双重原因引起的：
一是怀孕期间体内激素分泌的变化、胎儿的生长会导致子宫不断增大，会压迫胃肠道，减弱胃肠动力，同时运动量也减少了，就容易发生便秘；二是因为钙片里的碳酸钙经胃肠道消化后，和食物残渣形成不易溶解的硬物质，造成便秘。如果说吃钙片便秘严重的话，可以考虑液体钙，一般不容易便秘
另外，也要注意合理饮食，多喝水，适量运动（孕期要多注意运动安全），促进大便的排出。
小萌说怀孕期间的钙营养摄入，可以从饮食注意，同时通过自身孕期或哺乳期的症状反应去判断，再结合医学检查，去确定自己是否是需要补钙，在哪个孕阶段要补钙。
我是某三甲医院的（前）妇儿护士—小萌，产前产后的问题，都可以戳评论区讨论！如果你觉得本篇回答有那么一点点用处，欢迎分享给你爱的人！加油怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
孕期到底需不需要补钙，那还得看个人情况 @亲子
一般来说，钙营养需求，不止怀孕期，哺乳期也需要，可以分四个阶段，来参考数据每日钙摄入总量值
孕早期800-900mg孕中期900-1100mg孕晚期1100-1500mg哺乳期1100-1500mg以上数据，为钙量的日摄入量参考值，不是指钙剂补充，想要钙剂补充的话，建议遵医嘱
日常补充则来自于食物，比如奶制品，肉及禽蛋类，虾皮及海产品、芝麻、黑豆等含钙高的食物。
以下是从饮食建议方面给出钙营养的摄入需求：孕早期保证日均为宝宝提供50mg钙，每日钙摄入量大约800mg
饮食注意：孕早期会有孕吐反应建议饮食多样化，如果吃肉恶心难受，那可以试试吃鸡蛋，保证优质蛋白质摄入
孕中期保证日均为宝宝提供150mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：到了孕中期，宝宝的发育加快，孕妈妈饮食应该多样化，多吃含钙、维生素、蛋白质丰富的食物
孕晚期保证日均为宝宝提供300mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：孕晚期，是宝宝大脑发育最快速的阶段，“健脑”食物多吃一些，比如：核桃、芝麻，虾、水果等，同时各种微量元素的需求量也增加了，可以咨询医生建议是否额外补充。
哺乳期保证日均为宝宝提供350mg钙，每日钙摄入量大约1000mg
饮食注意：妈妈们产后骨密度恢复需要一段时间，哺乳期又需要通过母乳为小宝宝提供钙，所以哺乳妈妈有必要进食高钙食物，适当运动，必要时遵医嘱补充钙剂。
为什么要在孕期和哺乳期注意钙摄入？首先孕期适当补钙，保证钙的充分摄入，能够促进胎儿骨骼，神经，大脑的发育，对孕妈妈预防子痫前期等并发症也有一定积极作用
哺乳期注重钙摄入，通俗点说多是因为这个阶段，宝宝既需要从母乳中获得钙，而孕妈妈也需要自身的钙供给，所以哺乳期的孕妈妈就需要更多的钙营养，但也不是说必须要补充钙剂。
如果说哺乳期的日常饮食多是含钙量比较高的牛奶、动物肝脏、鱼肉、豆类食品、虾皮、紫菜等等食物，仍然出现了乏力、腰膝酸软酸痛、头晕且泌乳量减少的情况，那就需要就医检查，判断钙元素的补充量。另外，除了饮食补充钙，也可以晒太阳（炎炎夏日避免照晒中暑），促进钙质的吸收。
如果要补钙剂，怎么选？在确诊缺钙的情况下，才可以服用钙片。
一般医生会根据情况，推荐碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等补充钙质
孕期、哺乳期吃钙片会便秘吗？可能会引起便秘。
孕期便秘，是有双重原因引起的：
一是怀孕期间体内激素分泌的变化、胎儿的生长会导致子宫不断增大，会压迫胃肠道，减弱胃肠动力，同时运动量也减少了，就容易发生便秘；二是因为钙片里的碳酸钙经胃肠道消化后，和食物残渣形成不易溶解的硬物质，造成便秘。如果说吃钙片便秘严重的话，可以考虑液体钙，一般不容易便秘
另外，也要注意合理饮食，多喝水，适量运动（孕期要多注意运动安全），促进大便的排出。
小萌说怀孕期间的钙营养摄入，可以从饮食注意，同时通过自身孕期或哺乳期的症状反应去判断，再结合医学检查，去确定自己是否是需要补钙，在哪个孕阶段要补钙。
我是某三甲医院的（前）妇儿护士—小萌，产前产后的问题，都可以戳评论区讨论！如果你觉得本篇回答有那么一点点用处，欢迎分享给你爱的人！加油怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
1.备孕期和孕早期这个阶段，你每天需要800mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：
300g的奶制品——钙300mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg但实际上，我国居民奶摄入只有推荐的1/10左右，蔬菜摄入量大约只有3/4，所以少了大约350mg的钙...这么一算你就明白了，我们膳食中钙的缺口基本都是奶导致的
那到底要不要补呢？比较好的方法就是看奶，大家可以对号入座下：
（以下仅供科学普及和参考，不作为个性化诊疗和补充建议）
1.不用补
每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃每天喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃，且稍微多吃点豆制品和深色蔬菜就行。2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片
每天基本能保证1杯奶，但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片
基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少2.孕中期、孕晚期这个阶段，每天钙需求比原先多了200mg，而膳食上只需要做一件事，就是每天多一杯奶（约200g）即可。
这个阶段，你每天需要1000mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：
500g的奶制品——钙500mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg那到底要不要额外补呢？大家继续可以对号入座下：
1.不用补
每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片
每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片
每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃 基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃4.额外补钙600mg~800mg/d——3片钙片
基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少总结下：
几乎所有的营养素补充问题，都可以简化成：
不缺就不（额外）补，缺了就补，缺多少补多少，优先食物获取，实在不足靠营养素补充剂。理论上而言，不一定是每一位孕妈妈都需要补钙，最科学的情况，当然是记录和评估膳食中钙摄入后再作判断。
但结合①孕期特殊的生理状态对钙需求增加、②国人膳食中钙摄入普遍不足，大部分孕妈可能确实要考虑钙额外补充，至少得关注钙摄入。
怀孕期间，是否每位孕妇都需要补钙？
1.备孕期和孕早期这个阶段，你每天需要800mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：
300g的奶制品——钙300mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg但实际上，我国居民奶摄入只有推荐的1/10左右，蔬菜摄入量大约只有3/4，所以少了大约350mg的钙...这么一算你就明白了，我们膳食中钙的缺口基本都是奶导致的
那到底要不要补呢？比较好的方法就是看奶，大家可以对号入座下：
（以下仅供科学普及和参考，不作为个性化诊疗和补充建议）
1.不用补
每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃每天喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃，且稍微多吃点豆制品和深色蔬菜就行。2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片
每天基本能保证1杯奶，但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片
基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少2.孕中期、孕晚期这个阶段，每天钙需求比原先多了200mg，而膳食上只需要做一件事，就是每天多一杯奶（约200g）即可。
这个阶段，你每天需要1000mg，满足这个钙需求，你每天需要摄入大约：
500g的奶制品——钙500mg300~500g蔬菜——钙200mg25~35g大豆——大约相当于豆腐100g左右豆腐——钙150mg其他食物+水——钙200mg那到底要不要额外补呢？大家继续可以对号入座下：
1.不用补
每天能喝2杯牛奶或酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃2.额外补钙200~300mg/d——1片钙片
每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃3.额外补钙400mg~600mg/d——2片钙片
每天只喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），但是豆制品和深色蔬菜吃的很少基本2~3天才想起来喝1杯牛奶或者酸奶（每杯200ml左右），其他食物基本正常吃 基本没有喝奶的习惯（1周喝1~2次），其他食物基本正常吃4.额外补钙600mg~800mg/d——3片钙片
基本没有喝奶的习惯，深色蔬菜、豆制品吃的也比较少总结下：
几乎所有的营养素补充问题，都可以简化成：
不缺就不（额外）补，缺了就补，缺多少补多少，优先食物获取，实在不足靠营养素补充剂。理论上而言，不一定是每一位孕妈妈都需要补钙，最科学的情况，当然是记录和评估膳食中钙摄入后再作判断。
但结合①孕期特殊的生理状态对钙需求增加、②国人膳食中钙摄入普遍不足，大部分孕妈可能确实要考虑钙额外补充，至少得关注钙摄入。
