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孕期如何有效补钙？
在怀孕期间，在母亲子宫中生长的婴儿需要大量的钙来发育骨骼。在怀孕的最后 3 个月，这种需求尤其大。怀孕后会发生哪些变化？
一：吸收更好，饮食和钙补充剂
与未怀孕的妇女相比，孕妇从食物和补充剂中吸收钙的效果更好。在怀孕的后半期尤其如此，此时婴儿正在快速成长并且对钙的需求最大。
二：雌激素水平更高
在怀孕期间，女性会产生更多的雌激素，这是一种保护骨骼的激素。
三：骨量丢失，一般可自行恢复
怀孕期间丢失的任何骨量通常会在婴儿分娩后的几个月内（或停止母乳喂养后的几个月内）恢复。
母亲在怀孕期间骨质流失，晚年骨质疏松症的风险可能特别高，为了保证骨骼健康，在怀孕和哺乳期间应特别注意摄取足够的钙，这将有助于母亲在未来免受骨质疏松。
钙的主要来源是食物，不同食物的含钙量是不同的，以下是部分食物的含钙量：
①酪：1 杯/250mL 含186 毫克钙
②强化橙汁：1 杯/250mL含300 毫克钙
③强化杏仁、大米或大豆饮料：1 杯/250mL含300 毫克钙
④牛奶——全脂、2%、1%、脱脂、巧克力：1 杯/250mL含300 毫克钙
⑤牛奶，蒸发：1/2 杯/125 毫升含367 毫克钙
⑥牛奶 – 干粉：1/3 杯/75 毫升含270 毫克钙
⑦酸奶——原味，1-2% MF：3/4 杯/175 毫升含332 毫克钙
⑧杏仁，干烤：1/2 杯/125 毫升含186 毫克钙
⑨豆类——白色，罐装：1 杯/250 毫升含191 毫克钙
以上仅供参考，具体以身体吸收的量为准。
如果通过饮食无法获得足够钙，钙补充剂（例如acc钙片）可以成为另一种选择。
孕期如何有效补钙？
在怀孕期间，在母亲子宫中生长的婴儿需要大量的钙来发育骨骼。在怀孕的最后 3 个月，这种需求尤其大。怀孕后会发生哪些变化？
一：吸收更好，饮食和钙补充剂
与未怀孕的妇女相比，孕妇从食物和补充剂中吸收钙的效果更好。在怀孕的后半期尤其如此，此时婴儿正在快速成长并且对钙的需求最大。
二：雌激素水平更高
在怀孕期间，女性会产生更多的雌激素，这是一种保护骨骼的激素。
三：骨量丢失，一般可自行恢复
怀孕期间丢失的任何骨量通常会在婴儿分娩后的几个月内（或停止母乳喂养后的几个月内）恢复。
母亲在怀孕期间骨质流失，晚年骨质疏松症的风险可能特别高，为了保证骨骼健康，在怀孕和哺乳期间应特别注意摄取足够的钙，这将有助于母亲在未来免受骨质疏松。
钙的主要来源是食物，不同食物的含钙量是不同的，以下是部分食物的含钙量：
①酪：1 杯/250mL 含186 毫克钙
②强化橙汁：1 杯/250mL含300 毫克钙
③强化杏仁、大米或大豆饮料：1 杯/250mL含300 毫克钙
④牛奶——全脂、2%、1%、脱脂、巧克力：1 杯/250mL含300 毫克钙
⑤牛奶，蒸发：1/2 杯/125 毫升含367 毫克钙
⑥牛奶 – 干粉：1/3 杯/75 毫升含270 毫克钙
⑦酸奶——原味，1-2% MF：3/4 杯/175 毫升含332 毫克钙
⑧杏仁，干烤：1/2 杯/125 毫升含186 毫克钙
⑨豆类——白色，罐装：1 杯/250 毫升含191 毫克钙
以上仅供参考，具体以身体吸收的量为准。
如果通过饮食无法获得足够钙，钙补充剂（例如acc钙片）可以成为另一种选择。
孕期如何有效补钙？
说到补钙，想必普通人都是先想到吃东西，而对于准备怀孕的准妈来说，就会想到是否需要额外补充钙剂呢?的确需要这么做，毕竟怀孕后体内大量的钙质都会输送给宝宝，而孕妇就会最大可能地缺钙。那么下面我们来看一下孕前补钙每天吃多少为宜。在备孕阶段以及怀孕的时候，人体平均每天需要补充的钙质是8000毫克左右，所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂，从准备怀孕的阶段就开始补充，但是补充的时间段不要超过怀孕二十周，因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期。另外，还值得提醒大家的是，在补钙的同时，要注重体内的维生素D是否充足，如果补钙的同时没有足够的维生素D，那么钙也是无法被人体吸收的，不过服用维生素D要注意量，别过多，容易引起中毒。孕前补钙需要注意什么1)补钙别忘记补维生素D：众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。2)少量多次更有效：少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。3)钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃：多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。4)多晒太阳：晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。5)不要空腹吃钙片：随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
孕期如何有效补钙？
说到补钙，想必普通人都是先想到吃东西，而对于准备怀孕的准妈来说，就会想到是否需要额外补充钙剂呢?的确需要这么做，毕竟怀孕后体内大量的钙质都会输送给宝宝，而孕妇就会最大可能地缺钙。那么下面我们来看一下孕前补钙每天吃多少为宜。在备孕阶段以及怀孕的时候，人体平均每天需要补充的钙质是8000毫克左右，所以仅仅从食物中摄取钙质是不够的，还需要每天额外补充200-300毫克的钙剂，从准备怀孕的阶段就开始补充，但是补充的时间段不要超过怀孕二十周，因为此时是胎儿骨骼形成和发育的最佳时期。另外，还值得提醒大家的是，在补钙的同时，要注重体内的维生素D是否充足，如果补钙的同时没有足够的维生素D，那么钙也是无法被人体吸收的，不过服用维生素D要注意量，别过多，容易引起中毒。孕前补钙需要注意什么1)补钙别忘记补维生素D：众所周知，光补钙而没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果将大打折扣。维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。2)少量多次更有效：少量多次补钙效果好，这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。3)钙片不要与多维片、草酸植酸类食物同吃：多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。4)多晒太阳：晒太阳能够补充维生素A和D，它们能够促进钙吸收的，对于孕妇补钙十分有好处。5)不要空腹吃钙片：随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
孕期如何有效补钙？
在怀孕和哺乳期间，钙的需求在生理上会增加，以满足发育中的胎儿和哺乳期婴儿的需求。
在一项双盲、随机安慰剂对照试验中，我们将 670 名怀孕前三个月的女性随机分配到 1,200 毫克/天钙（N = 334）或安慰剂（N = 336）组。
与安慰剂相比，钙与尿 NTx 总体减少 15.8% 相关（p < 0.001）。
在分别服用≥50%、≥67% 和 ≥75% 钙补充剂的人群中，该效果与骨吸收减少 17.3%、21.3% 和 22.1% 相关（所有 p < 0.001）。
到产后 1 个月，钙组的 NTx/BAP 比率显着低于安慰剂组（p = 0.04），表明在随访结束时补充组的骨质流失净减少。
在分别服用 ≥50% 和 ≥75% 钙补充剂的受试者中，钙还与相对于安慰剂的径向 SOS 增加 26.3 m/s (p = 0.03) 和 59.0 m/s (p = 0.009) 相关产后1个月。
孕期如何有效补钙？
在怀孕和哺乳期间，钙的需求在生理上会增加，以满足发育中的胎儿和哺乳期婴儿的需求。
在一项双盲、随机安慰剂对照试验中，我们将 670 名怀孕前三个月的女性随机分配到 1,200 毫克/天钙（N = 334）或安慰剂（N = 336）组。
与安慰剂相比，钙与尿 NTx 总体减少 15.8% 相关（p < 0.001）。
在分别服用≥50%、≥67% 和 ≥75% 钙补充剂的人群中，该效果与骨吸收减少 17.3%、21.3% 和 22.1% 相关（所有 p < 0.001）。
到产后 1 个月，钙组的 NTx/BAP 比率显着低于安慰剂组（p = 0.04），表明在随访结束时补充组的骨质流失净减少。
在分别服用 ≥50% 和 ≥75% 钙补充剂的受试者中，钙还与相对于安慰剂的径向 SOS 增加 26.3 m/s (p = 0.03) 和 59.0 m/s (p = 0.009) 相关产后1个月。
孕期如何有效补钙？
孕期补钙，应该多吃含钙量高的食物。
日常补钙推荐食物有：海带、芝麻、西兰花、花椰菜、萝卜、沙丁鱼、谷物和种子、秋葵、大白菜、豆类、茴香、卷心菜、欧芹、生菜、干果、罂粟、角豆、豆腐、蛋黄、柑橘类水果、木瓜、大蒜、洋葱、巧克力、豆制品、干罗勒、鼠尾草、无花果、牛油果、橙子、葡萄干等。
不喝奶乳糖不耐受的孕妈可以选择吃钙片补钙。
孕期如何有效补钙？
孕期补钙，应该多吃含钙量高的食物。
日常补钙推荐食物有：海带、芝麻、西兰花、花椰菜、萝卜、沙丁鱼、谷物和种子、秋葵、大白菜、豆类、茴香、卷心菜、欧芹、生菜、干果、罂粟、角豆、豆腐、蛋黄、柑橘类水果、木瓜、大蒜、洋葱、巧克力、豆制品、干罗勒、鼠尾草、无花果、牛油果、橙子、葡萄干等。
不喝奶乳糖不耐受的孕妈可以选择吃钙片补钙。
孕期如何有效补钙？
1、吃钙片，最简单直接的方法，注意不要和补铁的一起服用，影响吸收。
2、吃含钙高的食物，如豆腐、海带、虾米等。
3、多晒太阳，最好早上晒，下午紫外线过强。
4、睡前一杯牛奶。
孕期如何有效补钙？
1、吃钙片，最简单直接的方法，注意不要和补铁的一起服用，影响吸收。
2、吃含钙高的食物，如豆腐、海带、虾米等。
3、多晒太阳，最好早上晒，下午紫外线过强。
4、睡前一杯牛奶。
