孕期如何补钙和维生素？

在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。

孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用高热量的食物也要适量，如果食用过多导致热量过多，也会引起肥胖等症状。在怀孕期间应多补充蛋白质、糖、维生素、微量元素，但一定要适量。叶酸贝安芦笋是一定要补充的。

水果、蔬菜、肉、牛奶、鸡蛋，还有平日里怕胖不敢吃的奶酪都可以作为怀孕期间的首选补充营养但食物，虽然奶酪这些食物的热量很高，但可以很好的补充孕妇的营养，只要控制好量对孕妇来说是百益而无一害的。

除了热量外，维生素和碳水化合物也是必不可少的的食物，蔬菜水果搭配起来既美味又健康。脂肪也是在怀孕期间必须补充的，脂肪的补充一般可以食用动植物油、豆制品和肉类中。

1.食补。食补平时可以喝牛奶及乳制品、豆制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。来补充钙质，对孕妇有好处。除了喝牛奶，还应该在饮食中多补充一些富含钙的食物。平时要多做一些户外活动，多接受阳光。事实上，随着胎儿一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，仅靠食补很难满足孕妇对钙的需求。

2.钙片。钙片是孕妈妈不可或缺的营养品，因为要让胎儿健康生长发育，必须获得足够的钙吸收。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量，但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。

3.注意补钙时间。很多妈妈会担心，多补钙会得肾结石。其实有些结石并不是补钙过多造成的，而是体内钙代谢出现了问题。所以孕妇需要更多的钙，即使得了结石，也还是可以正常补钙的。夜间人体血钙水平很低，补钙吸收率更高。晚上睡觉前是补钙的理想时间。另外，不要空腹吃钙片。晚饭后最好休息半小时，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。

4.要注意适当的活动，适当的阳光照射，可以促进钙离子的吸收。口服含钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，要注意多吃富含钙的食物，如海鲜、豆制品等，通过食物补充钙。口服维生素D或多种维生素，因为维生素对钙的吸收和利用有重要作用。

5.如果孕妇没有明显的缺钙症状，可以多吃坚果、牛奶、虾皮、海鲜等补钙食物。在他们的日常饮食中。如果孕妇有明显的缺钙症状，如牙齿松动、牙痛、小腿抽筋等缺钙症状，除了药物补钙外，还要进行食物补钙，如口服钙口服液、活性钙颗粒、钙片等。

孕期如何补钙和维生素？

在怀孕期间科学的补充营养最主要还是应通过饮食来补充，合理搭配饮食，有利于孕妇在消耗大量的热量后合理的补充蛋白质和碳水化合物、脂肪等。

孕妇是可以吃一些高热量又健康的食物，毕竟平时为了减肥这些高热量的食物都要避开的嘛。不过孕妇食用高热量的食物也要适量，如果食用过多导致热量过多，也会引起肥胖等症状。在怀孕期间应多补充蛋白质、糖、维生素、微量元素，但一定要适量。叶酸贝安芦笋是一定要补充的。

水果、蔬菜、肉、牛奶、鸡蛋，还有平日里怕胖不敢吃的奶酪都可以作为怀孕期间的首选补充营养但食物，虽然奶酪这些食物的热量很高，但可以很好的补充孕妇的营养，只要控制好量对孕妇来说是百益而无一害的。

除了热量外，维生素和碳水化合物也是必不可少的的食物，蔬菜水果搭配起来既美味又健康。脂肪也是在怀孕期间必须补充的，脂肪的补充一般可以食用动植物油、豆制品和肉类中。

1.食补。食补平时可以喝牛奶及乳制品、豆制品、鱼类、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等。来补充钙质，对孕妇有好处。除了喝牛奶，还应该在饮食中多补充一些富含钙的食物。平时要多做一些户外活动，多接受阳光。事实上，随着胎儿一天天长大，孕妇对钙的需求越来越大，仅靠食补很难满足孕妇对钙的需求。

2.钙片。钙片是孕妈妈不可或缺的营养品，因为要让胎儿健康生长发育，必须获得足够的钙吸收。一般补钙产品、保健品或药品都会标注钙含量，但还是有商家用钙含量来迷惑人。碳酸钙和葡萄糖酸钙都含钙，但含钙量不同。前者高达40%，后者只有9%。所以选购时要特别注意钙的含量。

3.注意补钙时间。很多妈妈会担心，多补钙会得肾结石。其实有些结石并不是补钙过多造成的，而是体内钙代谢出现了问题。所以孕妇需要更多的钙，即使得了结石，也还是可以正常补钙的。夜间人体血钙水平很低，补钙吸收率更高。晚上睡觉前是补钙的理想时间。另外，不要空腹吃钙片。晚饭后最好休息半小时，因为充足的食糜可以干扰草酸，促进钙的吸收。

4.要注意适当的活动，适当的阳光照射，可以促进钙离子的吸收。口服含钙药物，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等，要注意多吃富含钙的食物，如海鲜、豆制品等，通过食物补充钙。口服维生素D或多种维生素，因为维生素对钙的吸收和利用有重要作用。

5.如果孕妇没有明显的缺钙症状，可以多吃坚果、牛奶、虾皮、海鲜等补钙食物。在他们的日常饮食中。如果孕妇有明显的缺钙症状，如牙齿松动、牙痛、小腿抽筋等缺钙症状，除了药物补钙外，还要进行食物补钙，如口服钙口服液、活性钙颗粒、钙片等。

孕期如何补钙和维生素？

在怀孕期间，在母亲子宫中生长的婴儿需要大量的钙来发育骨骼。在怀孕的最后 3 个月，这种需求尤其大。怀孕后会发生哪些变化？

一：吸收更好，饮食和钙补充剂

与未怀孕的妇女相比，孕妇从食物和补充剂中吸收钙的效果更好。在怀孕的后半期尤其如此，此时婴儿正在快速成长并且对钙的需求最大。

二：雌激素水平更高

在怀孕期间，女性会产生更多的雌激素，这是一种保护骨骼的激素。

三：骨量丢失，一般可自行恢复

怀孕期间丢失的任何骨量通常会在婴儿分娩后的几个月内（或停止母乳喂养后的几个月内）恢复。

母亲在怀孕期间骨质流失，晚年骨质疏松症的风险可能特别高，为了保证骨骼健康，在怀孕和哺乳期间应特别注意摄取足够的钙，这将有助于母亲在未来免受骨质疏松症的影响。



孕期如何补钙和维生素？

在怀孕期间，在母亲子宫中生长的婴儿需要大量的钙来发育骨骼。在怀孕的最后 3 个月，这种需求尤其大。怀孕后会发生哪些变化？

一：吸收更好，饮食和钙补充剂

与未怀孕的妇女相比，孕妇从食物和补充剂中吸收钙的效果更好。在怀孕的后半期尤其如此，此时婴儿正在快速成长并且对钙的需求最大。

二：雌激素水平更高

在怀孕期间，女性会产生更多的雌激素，这是一种保护骨骼的激素。

三：骨量丢失，一般可自行恢复

怀孕期间丢失的任何骨量通常会在婴儿分娩后的几个月内（或停止母乳喂养后的几个月内）恢复。

母亲在怀孕期间骨质流失，晚年骨质疏松症的风险可能特别高，为了保证骨骼健康，在怀孕和哺乳期间应特别注意摄取足够的钙，这将有助于母亲在未来免受骨质疏松症的影响。



孕期如何补钙和维生素？

补铁，补钙，吃含铁量高的食物，吃含钙量高的食物。

含铁：含铁的食物和水果有：鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肝，鸡蛋，羊肉，牛肉，猪瘦肉，狗肉，菠菜，大枣，木耳，蘑菇，各种动物的血，大豆，芝麻酱，葡萄，樱桃，脆枣，香蕉，芹菜，梨，菠萝等等，这些食物中都含有一定量的铁元素，能满足人体对铁的需要，为人体提供造血的原料，可以有效预防和辅助治疗缺铁性贫血，很有利于人体的健康。

含钙：含钙高的食物，主要是在一些动物食品和豆制品，奶制品中。含钙量高的食物有鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，牛奶，核桃，杏仁等，含钙的水果有樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等。钙是人体必不可少的微量元素，食物可以补充一些钙质，维生素、膳食纤维等。

出现钙缺乏是还应该补钙，如阿莫菲克钙片，无定形钙，ACC钙。

孕期如何补钙和维生素？

补铁，补钙，吃含铁量高的食物，吃含钙量高的食物。

含铁：含铁的食物和水果有：鸡肝，鸭肝，猪肝，羊肝，鸡蛋，羊肉，牛肉，猪瘦肉，狗肉，菠菜，大枣，木耳，蘑菇，各种动物的血，大豆，芝麻酱，葡萄，樱桃，脆枣，香蕉，芹菜，梨，菠萝等等，这些食物中都含有一定量的铁元素，能满足人体对铁的需要，为人体提供造血的原料，可以有效预防和辅助治疗缺铁性贫血，很有利于人体的健康。

含钙：含钙高的食物，主要是在一些动物食品和豆制品，奶制品中。含钙量高的食物有鸡蛋，鱼虾，排骨，牛肉，牛奶，核桃，杏仁等，含钙的水果有樱桃、香蕉、草莓、柠檬、枇杷、苹果等。钙是人体必不可少的微量元素，食物可以补充一些钙质，维生素、膳食纤维等。

出现钙缺乏是还应该补钙，如阿莫菲克钙片，无定形钙，ACC钙。

孕期如何补钙和维生素？

看你想怎么补了，如果想平常注意补钙的话，多吃些蔬菜水果豆类，多去晒晒太阳就可以补钙。

像孕妇或者是老年人的话。孕妇钙吸收率比较大，老年人吸收不好。像这种人群就可以吃些钙片作为辅助。

选择钙片的话也非常的复杂，市面上有很多的钙，像碳酸钙，柠檬酸钙，海藻钙等等，选钙的话当然要选吸收比较好的，过节是不便秘的。

以色列的ACC钙片是目前最好的，小分子极易被人体主动吸收 对成年人特别友好：无需额外补充维生素D，更因此不伤肠胃、不结石、不便秘 快速缓解缺钙引起的各类肌肉酸痛、关节骨痛、腰膝酸软、抽筋、手指僵硬麻木、失眠 ，骨质疏松的症状但是这个目前售价比较高。

孕期如何补钙和维生素？

看你想怎么补了，如果想平常注意补钙的话，多吃些蔬菜水果豆类，多去晒晒太阳就可以补钙。

像孕妇或者是老年人的话。孕妇钙吸收率比较大，老年人吸收不好。像这种人群就可以吃些钙片作为辅助。

选择钙片的话也非常的复杂，市面上有很多的钙，像碳酸钙，柠檬酸钙，海藻钙等等，选钙的话当然要选吸收比较好的，过节是不便秘的。

以色列的ACC钙片是目前最好的，小分子极易被人体主动吸收 对成年人特别友好：无需额外补充维生素D，更因此不伤肠胃、不结石、不便秘 快速缓解缺钙引起的各类肌肉酸痛、关节骨痛、腰膝酸软、抽筋、手指僵硬麻木、失眠 ，骨质疏松的症状但是这个目前售价比较高。

孕期如何补钙和维生素？

孕中期开始，也就是第四个月就可以开始补了。

我在孕中期时把量都减半了，担心补太过也不好。

到孕晚期恢复正常剂量。

具体可参考文章～

孕期如何补钙和维生素？

孕中期开始，也就是第四个月就可以开始补了。

我在孕中期时把量都减半了，担心补太过也不好。

到孕晚期恢复正常剂量。

具体可参考文章～