怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

是的，绝大多数孕妇都需要额外补充钙。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的宝宝，需要很多钙来帮助宝宝长骨骼和牙齿。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300~400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期每日平均摄入量也只有800㎎左右，低于孕中、晚期每日推荐的1000~1200㎎的钙摄入量。

如果每天食用的食物中有很多牛奶和奶制品，是可以不需要额外补钙的，但大多数人做不到。

补钙的首选是在日常食物中补充，其次是补钙制剂，食物中的补钙方法，要牢记以下几点：

1、少吃盐

盐的咸味来自于钠，人体对钠的吸收，存在「多吃多排」的机制。也就是说：钠吃得越多，通过尿液排出的钙也越多。

据观察，每排出300毫克钠，会同时排出20～30毫克钙。

这么看来，少吃盐、限制钠，就相当于多补钙。

可以试试这些控盐方法：

购买食品注意看配料表，配料里有碳酸氢钠、苯甲酸钠等含钠的食品添加剂，也会增加钠的摄入。

2、乳制品要多喝

牛奶和各种乳制品简直是超级便利的补钙仓库。每100毫升牛奶的钙含量约为104毫克。

牛奶所含的维生素D同时也是补钙的得力帮手，能促进人体更好地吸收钙。

如果是乳糖不耐受人群，可以选择零乳糖的牛奶或酸奶。

另外，不用特意选择高钙牛奶。普通牛奶本身就是膳食钙的最佳来源，高钙奶额外添加的钙并不多，吸收利用率也未必有牛奶中含有的钙高。

3、豆制品来帮忙

卤水豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐丝等大豆制品也是钙的良好来源。但要注意：豆腐丝要选择低盐的或无盐的。

豆浆、内酯豆腐等，含钙相对较少。

4、绿叶蔬菜不能少

绿叶菜含有丰富的维生素K、镁、维生素C等营养物质，能辅助钙吸收、沉积，影响骨质的质与量。

特别说一下维生素K，维生素K可以促进钙沉积于骨骼。有关维生素K2提高骨密度的研究较多，我国和其他一些国家已经把维生素K2用于防治骨质疏松。

5、食补不够，钙片来凑

《中国居民膳食指南 2016》推荐的成年人每日钙摄入量是800 毫克，50 岁以上、准妈妈、哺乳妈妈人群的推荐量则是1000 毫克。

如果日常饮食不均衡，缺少奶制品、豆制品和绿叶蔬菜的摄入，无法补充足够的钙，则可以考虑吃钙片。

钙片建议在饭后或吃饭过程中吃。这样在补钙的同时，还能减少对消化道的刺激。不过，钙片不要和牛奶一起补。因为大剂量地摄入钙，反而会降低钙的吸收利用率。

最后，给大家总结一个补钙小口诀，坚持做下去，补钙不用愁。

少吃盐，多喝奶；多吃蔬菜豆制品；多晒太阳多运动；食补不够钙片凑。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

是的，绝大多数孕妇都需要额外补充钙。从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的宝宝，需要很多钙来帮助宝宝长骨骼和牙齿。根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300~400mg，即使是钙摄入量比较多的西方女性，孕期每日平均摄入量也只有800㎎左右，低于孕中、晚期每日推荐的1000~1200㎎的钙摄入量。

如果每天食用的食物中有很多牛奶和奶制品，是可以不需要额外补钙的，但大多数人做不到。

补钙的首选是在日常食物中补充，其次是补钙制剂，食物中的补钙方法，要牢记以下几点：

1、少吃盐

盐的咸味来自于钠，人体对钠的吸收，存在「多吃多排」的机制。也就是说：钠吃得越多，通过尿液排出的钙也越多。

据观察，每排出300毫克钠，会同时排出20～30毫克钙。

这么看来，少吃盐、限制钠，就相当于多补钙。

可以试试这些控盐方法：

购买食品注意看配料表，配料里有碳酸氢钠、苯甲酸钠等含钠的食品添加剂，也会增加钠的摄入。

2、乳制品要多喝

牛奶和各种乳制品简直是超级便利的补钙仓库。每100毫升牛奶的钙含量约为104毫克。

牛奶所含的维生素D同时也是补钙的得力帮手，能促进人体更好地吸收钙。

如果是乳糖不耐受人群，可以选择零乳糖的牛奶或酸奶。

另外，不用特意选择高钙牛奶。普通牛奶本身就是膳食钙的最佳来源，高钙奶额外添加的钙并不多，吸收利用率也未必有牛奶中含有的钙高。

3、豆制品来帮忙

卤水豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐丝等大豆制品也是钙的良好来源。但要注意：豆腐丝要选择低盐的或无盐的。

豆浆、内酯豆腐等，含钙相对较少。

4、绿叶蔬菜不能少

绿叶菜含有丰富的维生素K、镁、维生素C等营养物质，能辅助钙吸收、沉积，影响骨质的质与量。

特别说一下维生素K，维生素K可以促进钙沉积于骨骼。有关维生素K2提高骨密度的研究较多，我国和其他一些国家已经把维生素K2用于防治骨质疏松。

5、食补不够，钙片来凑

《中国居民膳食指南 2016》推荐的成年人每日钙摄入量是800 毫克，50 岁以上、准妈妈、哺乳妈妈人群的推荐量则是1000 毫克。

如果日常饮食不均衡，缺少奶制品、豆制品和绿叶蔬菜的摄入，无法补充足够的钙，则可以考虑吃钙片。

钙片建议在饭后或吃饭过程中吃。这样在补钙的同时，还能减少对消化道的刺激。不过，钙片不要和牛奶一起补。因为大剂量地摄入钙，反而会降低钙的吸收利用率。

最后，给大家总结一个补钙小口诀，坚持做下去，补钙不用愁。

少吃盐，多喝奶；多吃蔬菜豆制品；多晒太阳多运动；食补不够钙片凑。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

一般来说怀妈在4-6个月的时候补钙是最合适的，在这段时间胎儿的牙齿和骨骼已经开始发育了，孕妈对钙的需求量每天大概为1000毫克。而在我们正常的饮食中可以摄入的钙质为400毫克左右，是满足不了日常的钙质需求的，所以建议孕妈们从第4个月开始可以补钙了。

孕妇在怀孕之后，每天所吃的食物不仅要维持自己生命活动，还要供给一部分营养给宝宝，来让宝宝能够正常生长。但是在这个过程中，就很容易会造成孕妇身体营养出现缺失的情况。

所以孕妇是需要长期补钙的，因为孕妇所用的钙一般都是属于中性的物质。经常吃钙后，对肚子里宝宝的神经系统发育是有很大作用的。孕期长期持该还可以减少出现畸形额疾病的发生，孕妇本身也不会出现抽筋或是睡眠不好的现象。

孕妈也可以通过饮食上，来补充钙。怀孕期间多喝牛奶，因为牛奶含钙量比较高，所以孕妇可以每天早晚喝一杯牛奶。孕中期是胎宝宝快速生长期，需求钙量就更大，除了喝奶补钙还可以吃一些虾皮、豆腐和绿色蔬菜等含钙高的食物，一般就可以补充孕妇所缺的钙。同时孕妇也要进行一些户外运动，享受一下阳光带来的天然钙，从而促进身体对钙的吸收。

孕妈在吃钙的时候，一定要注意钙的保质期，过期的钙是不能吃的（也要在医生的建议下服用）。这样就会导致出现很多问题，也会带来副作用。同时平时也要保持一个好的心情，做好饮食规律，不挑食，不偏食，开开心心地迎接宝宝的到来。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

一般来说怀妈在4-6个月的时候补钙是最合适的，在这段时间胎儿的牙齿和骨骼已经开始发育了，孕妈对钙的需求量每天大概为1000毫克。而在我们正常的饮食中可以摄入的钙质为400毫克左右，是满足不了日常的钙质需求的，所以建议孕妈们从第4个月开始可以补钙了。

孕妇在怀孕之后，每天所吃的食物不仅要维持自己生命活动，还要供给一部分营养给宝宝，来让宝宝能够正常生长。但是在这个过程中，就很容易会造成孕妇身体营养出现缺失的情况。

所以孕妇是需要长期补钙的，因为孕妇所用的钙一般都是属于中性的物质。经常吃钙后，对肚子里宝宝的神经系统发育是有很大作用的。孕期长期持该还可以减少出现畸形额疾病的发生，孕妇本身也不会出现抽筋或是睡眠不好的现象。

孕妈也可以通过饮食上，来补充钙。怀孕期间多喝牛奶，因为牛奶含钙量比较高，所以孕妇可以每天早晚喝一杯牛奶。孕中期是胎宝宝快速生长期，需求钙量就更大，除了喝奶补钙还可以吃一些虾皮、豆腐和绿色蔬菜等含钙高的食物，一般就可以补充孕妇所缺的钙。同时孕妇也要进行一些户外运动，享受一下阳光带来的天然钙，从而促进身体对钙的吸收。

孕妈在吃钙的时候，一定要注意钙的保质期，过期的钙是不能吃的（也要在医生的建议下服用）。这样就会导致出现很多问题，也会带来副作用。同时平时也要保持一个好的心情，做好饮食规律，不挑食，不偏食，开开心心地迎接宝宝的到来。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

亲爱的，怀孕期间需要补钙的。我目前孕29周，一开始我的产检医生不建议我吃保健品，基本建议我食补，比如喝两盒牛奶等；

我20周补做完无创开始出现小腿抽筋的情况，大概22周拿无创结果时找医生开了钙片，小腿抽筋情况缓解。

大约26周我又开始抽筋很明显，每天早上都会抽，并且那一次检查说宝宝股骨偏短一周、头顶径偏大一周，换了钙片继续吃，两周后抽筋缓解，B超复查，宝宝一切正常。

在这怀孕的7个月里，我明显感觉自己体质没有以前好了，我孕前三年跑过至少10次半程马拉松，没有膝盖骨酸疼的感觉，今年明显感觉膝盖骨酸疼，不知道跟怀孕宝宝需要的钙多了，导致我自己体内钙质流失有没有关系。

综上，我个人认为补钙有必要，如果可以，咨询医生，早一点点开始。回想起来，我吃钙片，不过是有天双小腿同时抽，抽完肌肉酸痛，那一天我马上去拿了钙片开始吃……

按照我这情况，约摸着吃到生，哺乳期会考虑继续补钙，不过我倾向于提出我的考虑，然后听从医生建议。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

亲爱的，怀孕期间需要补钙的。我目前孕29周，一开始我的产检医生不建议我吃保健品，基本建议我食补，比如喝两盒牛奶等；

我20周补做完无创开始出现小腿抽筋的情况，大概22周拿无创结果时找医生开了钙片，小腿抽筋情况缓解。

大约26周我又开始抽筋很明显，每天早上都会抽，并且那一次检查说宝宝股骨偏短一周、头顶径偏大一周，换了钙片继续吃，两周后抽筋缓解，B超复查，宝宝一切正常。

在这怀孕的7个月里，我明显感觉自己体质没有以前好了，我孕前三年跑过至少10次半程马拉松，没有膝盖骨酸疼的感觉，今年明显感觉膝盖骨酸疼，不知道跟怀孕宝宝需要的钙多了，导致我自己体内钙质流失有没有关系。

综上，我个人认为补钙有必要，如果可以，咨询医生，早一点点开始。回想起来，我吃钙片，不过是有天双小腿同时抽，抽完肌肉酸痛，那一天我马上去拿了钙片开始吃……

按照我这情况，约摸着吃到生，哺乳期会考虑继续补钙，不过我倾向于提出我的考虑，然后听从医生建议。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

孕妇一定需要补钙，钙对于母婴保健在孕期是必不可少的一类营养物质。平均在孕期，每个孕产妇在孕期需要的钙量每天是1200mg，特殊病理情况下，每天需要额外补充钙剂甚至到了3g，而平均钙剂摄入量应该在1200mg，即1.2g的水平。

补钙多长时间是依靠自身情况决定的，有的孕妈整个孕期都在补，有的只补了孕中后期。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

孕妇一定需要补钙，钙对于母婴保健在孕期是必不可少的一类营养物质。平均在孕期，每个孕产妇在孕期需要的钙量每天是1200mg，特殊病理情况下，每天需要额外补充钙剂甚至到了3g，而平均钙剂摄入量应该在1200mg，即1.2g的水平。

补钙多长时间是依靠自身情况决定的，有的孕妈整个孕期都在补，有的只补了孕中后期。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

成年人每日钙的推荐摄入量为800毫克。怀孕期间是需钙高峰期，在孕中期每日钙的供给量应为1000毫克，孕晚期可达到1500毫克。整个孕期都需要补钙。

怀孕期间孕妇需要补钙吗？补多长时间？

成年人每日钙的推荐摄入量为800毫克。怀孕期间是需钙高峰期，在孕中期每日钙的供给量应为1000毫克，孕晚期可达到1500毫克。整个孕期都需要补钙。