更新于 2022-12-11 20:28   

目前筋膜枪非活动价已经降低到398了，我看看当年噶吹筋膜枪价位的答主们会怎么解释。实际上398这个价格还有相当的下探空间，因为现在筋膜枪的电池、体积、转速都是冗余的，在家自己给自己按摩根本用不着那么高配置。今年肯定有商家会做到200左右。

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更新于 2022-12-13 19:12   

卧推的最大作用是用来提升上肢的综合力量，在实际生活中确实是没有很针对的作用，不像“过头举”那么实用，但力量却是每个人都需要的。

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更新于 2022-12-24 20:21   

健身运动后的饮食运动后及时的营养补充最为重要，有助于身体机能的恢复和消除疲劳，对肌肉增长起至关重要的作用。运动后半小时内补充足够的碳水化合物（糖）和蛋白质。运动后半小时之内人体内的胰岛素达到最活跃的状态，及时补充糖和蛋白质有有利于它们的转化存储和被肌肉吸收，防止肌肉被分解，促进增肌。大量进食应该放在...

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更新于 2022-12-27 21:06   

前文较长，共8000多字，先列出核心观点：1.只要进步还在发生，那么你应该能少练就少练，这是最明智的做法。2.训练量不是越大越好，超过某个点之后，进步一步增加训练量，它会招致反效果。3.增肌效果和每组做几个rep关系不大。无论每组做几次，只要总组数是一样的，且接近力竭的程度差不多，那么增肌效果就会是...

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更新于 2022-12-29 21:14   

我的臂围是43（去年测得了）不过今年没有再刻意练过现在日常算是穿L号短袖可以正好撑起来M号短袖抬胳膊会费力的状态。在这里分享一下自己的锻炼方法。因为不能放Gif图或者视频，所以放一下自己的公众号的文章链接。健身房用的二头肌训练计划胳膊想大！就别磨磨唧唧！！宿舍可以使用手臂训练计划宿舍党小哑铃手臂锻炼...

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更新于 2023-01-15 19:29   

要使用瑜伽球，可以先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地；感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。也可以将健身球放到身后，蹲下，双手撑地；左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部，保持上身平衡，坚持20-30秒钟。大家还可以用...

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更新于 2023-01-15 19:29   

如轻重健身工作室技术总监柔王丸所言，“无他，唯熟尔”。但熟从何来呢？来自神经的反射控制与肌肉的良好支配。古代运动理论上讲“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”，简言之就说运动的时候思想意念控制占主导，是君王；骨骼肌肉为附属，为臣子。这强调的都是神经系统调控运动系统。神经系统与运动系统的协调统一，即熟。那...

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