健身增肌晚餐吃什么好?

健身运动后的饮食

运动后及时的营养补充最为重要，有助于身体机能的恢复和消除疲劳，对肌肉增长起至关重要的作用。

运动后半小时内补充足够的碳水化合物（糖）和蛋白质。运动后半小时之内人体内的胰岛素达到最活跃的状态，及时补充糖和蛋白质有有利于它们的转化存储和被肌肉吸收，防止肌肉被分解，促进增肌。

大量进食应该放在停止健身运动后的半小时到一小时内。因为这个时候人体内的血液循环系统已经基本恢复，而消化系统的功能还没达到锻炼前的水平。因此，进食到八分饱就可以了。要是健身锻炼停止后有强力的饥饿感，可以先进食少量食物，如松软的面包，以免胃酸伤害胃粘膜。

健身增肌晚餐吃什么好?

健身运动后的饮食

运动后及时的营养补充最为重要，有助于身体机能的恢复和消除疲劳，对肌肉增长起至关重要的作用。

运动后半小时内补充足够的碳水化合物（糖）和蛋白质。运动后半小时之内人体内的胰岛素达到最活跃的状态，及时补充糖和蛋白质有有利于它们的转化存储和被肌肉吸收，防止肌肉被分解，促进增肌。

大量进食应该放在停止健身运动后的半小时到一小时内。因为这个时候人体内的血液循环系统已经基本恢复，而消化系统的功能还没达到锻炼前的水平。因此，进食到八分饱就可以了。要是健身锻炼停止后有强力的饥饿感，可以先进食少量食物，如松软的面包，以免胃酸伤害胃粘膜。

健身增肌晚餐吃什么好?

要吃粉，多吃粉，各种粉。

要吃粉，多吃粉，各种粉

植物蛋白，动物蛋白，谷氨酰胺，肌酸，支链氨基酸，锌镁，精氨酸，瓜氨酸，酪氨酸，牛磺酸，激励皂甙，玛咖。。。。。。

哈哈哈，开玩笑

正常吃就好，不暴饮暴食，少喝酒。

要是你很健康，身体反馈就很好，就会想吃肉，或者多吃米面。

自己不知道想吃什么，还是没练到，不饿。

健身增肌晚餐吃什么好?

要吃粉，多吃粉，各种粉。

要吃粉，多吃粉，各种粉

植物蛋白，动物蛋白，谷氨酰胺，肌酸，支链氨基酸，锌镁，精氨酸，瓜氨酸，酪氨酸，牛磺酸，激励皂甙，玛咖。。。。。。

哈哈哈，开玩笑

正常吃就好，不暴饮暴食，少喝酒。

要是你很健康，身体反馈就很好，就会想吃肉，或者多吃米面。

自己不知道想吃什么，还是没练到，不饿。

健身增肌晚餐吃什么好?

增肌一定要补充碳水，碳水作为细胞分裂的能量来源，这一点很重要，而且在增肌期，补充的碳水摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长

如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量，进而导致细胞增殖速率降低，很多初学者最容易犯得错误就是认为增肌期要大量补充蛋白质，而忽略碳水的重要性！

健身增肌晚餐吃什么好?

增肌一定要补充碳水，碳水作为细胞分裂的能量来源，这一点很重要，而且在增肌期，补充的碳水摄入比例要比蛋白质比例大1.5倍-2倍，这样才能让肌肉更好的增长

如果只补充蛋白质不补充碳水，势必会造成细胞分裂缺乏能量，进而导致细胞增殖速率降低，很多初学者最容易犯得错误就是认为增肌期要大量补充蛋白质，而忽略碳水的重要性！

健身增肌晚餐吃什么好?

制造好热量盈余 和三大营养素 每天吃够就可以了 蛋白质建议平均分配到每一餐

健身增肌晚餐吃什么好?

制造好热量盈余 和三大营养素 每天吃够就可以了 蛋白质建议平均分配到每一餐