卧推有什么实际作用？

终于有个问题可以让我说出这句「都闪开，让我来！」

-

卧推好处之一：你可以完成很大的重量。

当然了，这是相对于「实力举」这个动作而言的。之前一段时间曾经有很多人都贬低过卧推这个动作，说卧推不实用，实力举更实用。

这种说法是偏激的。

且不说实用与否该如何定义，单说对于上肢力量的提升，实力举是很有限的，毕竟涉及到脊柱承重的问题，你就是没法把那么大的重量举过头顶。但是只要坚持训练、补充短板、磨练技术，你的卧推重量会变得非常夸张。夸张到什么地步呢？

你能把这个重量用正确的技术推起来，但是却需要他人帮助你出杠。

当然，这是非常非常后期的训练了。

而使用大重量的另一个好处，不就是可以提高我们的自信吗？

卧推好处之二：可以评估上肢整体力量

有人说，卧推就是个练胸的动作…

No，no，no!

全世界的力量举比赛，为什么比的都是深蹲、卧推、硬拉三大项？因为这三个动作可以最全面的体现你的力量素质。深蹲和硬拉的重量，代表了你的伸膝力量和伸髋力量水平——全身最有力的两个部位。而卧推，难道只能展示你的胸部有多发达吗？

错了！

卧推的水平，可以反映出你整个上肢力量的水平，加上深蹲和硬拉所表现的下肢力量水平，便可以体现出你全身的力量素质到底有多强。

因为，当我们在做卧推的时候，参与这个动作的部位包括了：

1、手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）

2、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）

3、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）

4、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）

5、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）

这也就意味着，如果想更安全、稳定的提高卧推的重量，这些肌群都需要练到！

那么反过来说，如果你想知道你上肢还有哪个部位锻炼不足，做卧推吧！通过观察卧推的动作，便可分析出我们的短板所在。当然，这个可能需要你使用1RM的90%-95%左右次极限重量来进行卧推，并且需要有人帮你录象。

卧推好处之三：它是极好的体态评估动作。

当你卧推时，如果没人告诉你你应该调整你的头、屁股、双脚，你的身体会做出它最舒服的姿势，而这个姿势不一定是好的。

那么，在掌握了正确的技术动作的前提下，通过一个完整的卧推动作，我们可以考察很多体态问题。包括但不限于：

1、在出杠后的锁定阶段，可以通过观察双脚的摆放位置判断骨盆是否有左右高低不平衡（俗称「长短腿」）的可能

2、通过观察臀部、背部、头部在卧推凳上的位置判断是否有脊柱侧弯的可能

3、在推起杠铃阶段，通过观察杠铃左右两端是否始终处于同一水平线上，可以粗略判断是否存在高低肩、脊柱侧旋的可能

…

或许有人会较真，我干嘛不找专业的康复师去纠正体态，而是用卧推呢？

请注意：我并非说卧推是最好的体态评估动作！专业体态评估有更精确的方法。

力量举三大项都藏着评估体态的作用，但是我们会用这个方法，最主要的原因还是——不用白不用。

因为体态中正对于力量举训练者来说，是非常非常非常重要的，如果能在每次训练做组、试举前都注意一下身体的平衡，何乐而不为呢？

-

以上几点，都有一个大前提——在标准的动作下训练。

-

写了篇干货，包含了用力量举三大项做体态评估的方法。

对于本文中的第三点还有疑问的，看完上面这个回答再说吧。

卧推有什么实际作用？

终于有个问题可以让我说出这句「都闪开，让我来！」

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卧推好处之一：你可以完成很大的重量。

当然了，这是相对于「实力举」这个动作而言的。之前一段时间曾经有很多人都贬低过卧推这个动作，说卧推不实用，实力举更实用。

这种说法是偏激的。

且不说实用与否该如何定义，单说对于上肢力量的提升，实力举是很有限的，毕竟涉及到脊柱承重的问题，你就是没法把那么大的重量举过头顶。但是只要坚持训练、补充短板、磨练技术，你的卧推重量会变得非常夸张。夸张到什么地步呢？

你能把这个重量用正确的技术推起来，但是却需要他人帮助你出杠。

当然，这是非常非常后期的训练了。

而使用大重量的另一个好处，不就是可以提高我们的自信吗？

卧推好处之二：可以评估上肢整体力量

有人说，卧推就是个练胸的动作…

No，no，no!

全世界的力量举比赛，为什么比的都是深蹲、卧推、硬拉三大项？因为这三个动作可以最全面的体现你的力量素质。深蹲和硬拉的重量，代表了你的伸膝力量和伸髋力量水平——全身最有力的两个部位。而卧推，难道只能展示你的胸部有多发达吗？

错了！

卧推的水平，可以反映出你整个上肢力量的水平，加上深蹲和硬拉所表现的下肢力量水平，便可以体现出你全身的力量素质到底有多强。

因为，当我们在做卧推的时候，参与这个动作的部位包括了：

1、手臂肌群（腕部、前臂、肱三头肌等）

2、肩部肌群（三角肌、斜方肌等）

3、胸部肌群（胸大肌、前锯肌等）

4、背部肌群（背阔肌、菱形肌等）

5、核心肌群（竖脊肌、腹横肌等）

这也就意味着，如果想更安全、稳定的提高卧推的重量，这些肌群都需要练到！

那么反过来说，如果你想知道你上肢还有哪个部位锻炼不足，做卧推吧！通过观察卧推的动作，便可分析出我们的短板所在。当然，这个可能需要你使用1RM的90%-95%左右次极限重量来进行卧推，并且需要有人帮你录象。

卧推好处之三：它是极好的体态评估动作。

当你卧推时，如果没人告诉你你应该调整你的头、屁股、双脚，你的身体会做出它最舒服的姿势，而这个姿势不一定是好的。

那么，在掌握了正确的技术动作的前提下，通过一个完整的卧推动作，我们可以考察很多体态问题。包括但不限于：

1、在出杠后的锁定阶段，可以通过观察双脚的摆放位置判断骨盆是否有左右高低不平衡（俗称「长短腿」）的可能

2、通过观察臀部、背部、头部在卧推凳上的位置判断是否有脊柱侧弯的可能

3、在推起杠铃阶段，通过观察杠铃左右两端是否始终处于同一水平线上，可以粗略判断是否存在高低肩、脊柱侧旋的可能

…

或许有人会较真，我干嘛不找专业的康复师去纠正体态，而是用卧推呢？

请注意：我并非说卧推是最好的体态评估动作！专业体态评估有更精确的方法。

力量举三大项都藏着评估体态的作用，但是我们会用这个方法，最主要的原因还是——不用白不用。

因为体态中正对于力量举训练者来说，是非常非常非常重要的，如果能在每次训练做组、试举前都注意一下身体的平衡，何乐而不为呢？

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以上几点，都有一个大前提——在标准的动作下训练。

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写了篇干货，包含了用力量举三大项做体态评估的方法。

对于本文中的第三点还有疑问的，看完上面这个回答再说吧。

卧推有什么实际作用？

卧推是上肢推动作模式中的水平推。不要以为日常生活中见不到单纯的上肢水平推它就没用了，实际上，日常生活中的多数动作并不是单一哪一个动作模式，而是多个简单模式组合起来的，比如 你跑过去推开别人，就是你要做一个前冲跨步动作，然后核心维持稳定再来一个上肢推动作、

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卧推是上肢推动作模式中的水平推。不要以为日常生活中见不到单纯的上肢水平推它就没用了，实际上，日常生活中的多数动作并不是单一哪一个动作模式，而是多个简单模式组合起来的，比如 你跑过去推开别人，就是你要做一个前冲跨步动作，然后核心维持稳定再来一个上肢推动作、

卧推有什么实际作用？

卧推的最大作用是用来提升上肢的综合力量，在实际生活中确实是没有很针对的作用，不像“过头举”那么实用，但力量却是每个人都需要的。

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