看360
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
2020年9月更新：筋膜枪近期被央视点名，有点躺枪真好。“减肥神器”是骗局？央视揭网红筋膜枪的真相_哔哩哔哩 (゜-゜)つロ 干杯~-bilibili看到这张图把我吓到了，因为我的第一篇关于筋膜枪文章就发表在2019年5月脸皮厚点往自己脸上贴个金，是我没错，哈哈尴尬。
央视原视频中有对筋膜枪的详细情况进行科普，包括筋膜方面的知识，和本文解释基本如出一辙。
比如：
这和我自己的说法没太多区别：
早就说了不适合对骨骼自行使用，确实有风险。最后央视也对筋膜枪做了结论。
放松肌肉缓解疲软这个是事实证明有效的。
也是我在所有帖子里所说的筋膜枪“唯一”作用！！！至于病：我永远都建议去看医生，看病时刻相信医生比相信任何其他商家的推广要好的多。
而减肥塑形，燃烧脂肪？？？？逗我呢，这和几年前坑人的甩脂机有差别么。
如果说“被动运动”就能减肥的话，还不如山车上呆10小时，保证心率还能上来！
以下原文我发现很多人想买筋膜枪后私信我说是不是完全替代拉伸？？我觉得我有必要补充几句管基础知识。
筋膜枪不能完全替代拉伸！不能完全替代拉伸！不能完全替代拉伸！筋膜枪只是作为运动完之后，拉伸之前的一个按摩效果的作用，目的是增加血液循环效率，放松按摩的肌肉，清楚乳酸等代谢物堆积的有效方法"之一"。
真正的训练顺序应该为：
动态拉伸（热身）>正常运动>轻量运动（降低心率）>筋膜枪/按摩>静态拉伸
筋膜枪只是作为训练中的一环，可替代性比如按摩都可以。
筋膜枪的真正优势是降低按摩所需要的时间，和减少按摩所需要使用的力度。
可不可以不买筋膜枪？对于时间充裕的人而言，完全可以。
可以不可以完全替代静态拉伸？不能完全替代！
虽然能够节省静态拉伸的时长，
但作用和原理不同，静态拉伸是完全有独立必要性！
（经常有小腿，手臂肌肉酸疼的，筋膜枪确实可以在短时间内缓解疼痛感。）
至于和泡沫轴的对比，详情请看：
筋膜枪能否代替泡沫轴？这里有张筋膜枪测试的数据参考图
正文开始，干货较多，包括：1.筋膜枪出现后市面上一些现象2.300-3000大概11款筋膜枪的研究（借来的东西，肯定无法拆机）3.理论和现实作用犹如一阵大风吹过，国内筋膜枪市场突然进入了大热时代。
这点在健身圈体现的尤为明显。今天我从一个特殊的角度让你们了解一下这个东西在健身圈的一些怪状。随着国内筋膜枪市场的白热化演进，各类器械厂商都开始逐渐进入筋膜按摩行业。
而作为健身圈的吃瓜群众们，无论新手老手，都开始逐渐备一把筋膜枪，炫酷，装X，显得专业等等。
另寻求了身边教练学员土豪们，借到了他们近期购买并正在使用的各种筋膜枪来做个评测。
先给之前留言询问最多的几个问题做个解答：
1.就实用效果而言，几百和几千的一样吗？
表面上作用上差距不大！实际作用的筋膜可以分成浅筋膜和深筋膜，像某些几十块的，也只能放松下浅筋膜，对于真正需要放松的深筋膜起不到作用。2.那几百块的筋膜枪和几千块的筋膜枪到底区别在哪？
区别在产品的质量（力度），外观，返修率，噪音，和售后。最重要的是，寿命。力度，也就是有些人所说的堵转扭矩。像2020年4月刚出的麦瑞克NEX，就是600mN.m的扭矩，实际用体重秤按压打击可以测出在5-6KG左右机械停止转动。而一些几十块的，3KG都承受不住，并且因为是有刷电机，长时间勉强暴力使用就会冒烟甚至是BOMB。这个我只用了仅仅3天。还是有刷电机。
3.那我是不是买个百来块钱的就可以用了？
对新手而言完全可以！即使现在的消费价值观便宜一定没啥好货。但对于初学者，买个小几百的体验下问题不大。对于我们教练而言，选的都会贵点，相对低频的噪音和返修率，能更好让我们的开展按摩课程。以防止用到半途坏掉的尴尬情况。对于高富帅而言，他们绝对不会选便宜的。（原因往后看）
4.那为什么还有人买贵的？智商不够用吗？
No,No,No,买贵的筋膜枪的人反而是智商高的玩家。这里就要涉及的到一些近期圈内的"潜"规则了。先说一个我所接触到的现象：
我们私教区在无人使用的时候是半开放的（就是可以随便进去）
而我们的筋膜枪也直接放在私教区台子上。
我知道你们喜欢玩的一个梗：
事实上，比你们大胆而又付出于行动的人多的超乎你们想象！
我近期刻意观察了一下，
很多人因为猎奇心理，走进私教区把玩筋膜枪！
而，
这其中，
绝大多数都是女性！！！
来健身房锻炼的人，基本分为以下几类人：
为了好的身材为了健康的体魄为了看养眼的帅哥或美女为了谈恋爱，结婚甚至于勾搭隔壁老王兴趣爱好而无论是哪类人，大多数都抱着共同的目的，
吸引异性！！！（有回答说还有同性。额。）
试问健身房的汉子们怎么可能放过新人？
像我们健身房就经常驻扎一些高富帅，
每天徘徊在哑铃扎堆的力量区。
哑铃和卧推可以更好的拉近老手很新人之间的距离，这里不细说拉，自行体会。
筋膜枪的出现，导致这群高富帅们有了更进一步拉近和美女之间距离的可能性。
即使我们教练，我们所给出的建议也是：
筋膜枪最好是找个人相互给对方使用！对刚刚健身完的人而言，没有什么能比能快速缓解健身后身体疲惫和酸痛更有吸引力的了。
再者抓住了妹子们对新鲜事物的猎奇心态，
试问，在颜值相当的情况下，剩下的无非是品味，炫富等等，
你觉得美女更容易接受什么质感的东西，让它接触自己的身体部位？
至于后续环节，大家心知肚明。
这部分人的筋膜枪，可以说不完全是给自己买的。
对，
筋膜枪成了一种社交装比，炫富，
又具有一定开展话题性的东西。
其中，筋膜枪的作用、如何使用之类的问题，就成了近期内被咨询最多的话题。
以下科普环节（想看评测往下拉）1.筋膜枪到底有没有用？
有用！对新人而言，很适合使用，毕竟简单方便，但需要学习成本而不是对着身体胡按一通。
而对健身老手而言，作用程度中肯一点说有60%。（因为深筋膜的按摩效果）
做教练的，不，应该说对于我们这种老教练都知道：
当健身或运动后，交感神经会过度兴奋， 造成肌肉在静态的时候还是会过于紧张，产生筋膜粘连，造成乳酸堆积，从而影响肌肉的恢复生长。筋膜粘连或损伤时，身体常常会出现很多不适的反应： 比如肌肉僵硬，紧张，局部皮温低，肌组织松懈，无弹性或弹性下降，凹陷， 皮下肌肉深层骨缝间有不规则块状或条索状坚硬组织， 这本身就是身体的一种自我保护方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制， 特别是一些深层肌群是很难被泡沫轴之类传统工具所触及到的。筋膜枪对放松并释放这些额外的兴奋度，有一定的帮助。
需要再配合训练前动态拉伸和训练和训练后静态拉伸，
而这些专业的知识只有老教练才能知道怎么做。
对于初学者，个人建议可以用筋膜枪，因为它简单方便，有其作用，无负面效果。
之后再进行拉伸，再认真学习一下相关健身知识，这作用有很大提升空间。
2.筋膜枪到底能不能当普通按摩用？
能，效果比一般的按摩手段还要好。
这点是在我身边很多新手都存在的问题，
新人们不知道肌肉的起始点，自行操作不能有效精准，大多数都是胡乱按一通，
对他们而言，这也仅仅只能起到普通按摩的功效。
筋膜枪的对比传统的按摩工具来说，有一定的频率优势和打击力度。
这就好比你坐在按摩椅上按摩，跟你去找个地方根据你需要的力度做个SPA，完全是两回事，懂吗？
就好比足底按摩，虽然感受神经不同，但是痛并快乐着，是相似的。
当然，比起专业人士按摩，筋膜枪还差了点。
3.为什么我的筋膜枪只会感觉到发麻？而不是爽？是质量问题吗？
发麻的原因有很多种，这里说下最多的几种可能！
用错了按摩头或时间过长！
市面上通常有六种或六种以下的枪头
大球型头：主要用在身体大肌群上（使用比较多）小球型头、平头：适用于身体所以肌群。完全看个人喜好（使用比较多）双头（U型）：用于脊柱竖脊肌和颈脖的梳理子弹/尖头：常用于深层肌群、脚底、臀部梨状肌（会比较疼）气塞头：适用于骨骼（其实不太建议不懂的人对骨骼使用，只要针对深筋膜就好。）我见过很多人用一个大球型头用在身体所有的部位上，虽然这样不能说是完全错误的，只是特殊的地方用针对性的头更有效果。
并且使用时间各种说明书上都有写，通常一个部位不会建议超过1分钟。（大部分都是30秒左右）
之前的测试已经不适应2020年情况，所以放在备份链接里，需要可以点击。燃烧吧卡路里：2019年筋膜枪测试（备份链接）2020年9月筋膜枪选购指南：筋膜枪主要作用是缓解运动后的拉伸时长。 对于那些拉伸新人或者时间不够充裕的人而言，省事多了。想象下大量运动过后，能节省下几十分钟的时间，对日常生活改善还是有帮助的。不但如此，央妈还说了，筋膜枪必须要看其电机的稳定性。
电机越不稳定，受伤概率越高。（所以有刷暂时剔除有刷电机）
另外教大家一个鉴别方法，只要没有标注“无刷”，那就是“有刷”。
PS.拼多多的“标注”除外。
1.预算低的选择：
优点是价格便宜，性价比无敌，会使用的人还是比较划算的。效果也是显著的。MIT拉伸文献中最推荐使用的就是泡沫轴。缺点是学习成本和时间成本高，对于缺少时间的人不友好。2.预算中的选择：
活动时候在300出头的价格，无刷电机。力度，质量，噪音控制的很好低价位里无刷电机性价比较高的一个。 因为是无级变速，有20个档位，适应绝大多数人自行测试压力在10-12KG左右新人多用在1-5档范围，我个人喜欢20档爆锤。（U1是新款链接）
有些人可能不喜欢力大，按摩也喜欢适当的力道，这时候神器来了
手机一样的大小，日常使用基本足够，（肌肉男可能作用一般）
关键是送礼贼适合，特别是送给父母家长。
无脑入。
3.预算高的选择：
外观不错 质量表现中规中矩，有溢价，喜欢小米品牌的人可以考虑。 缺点是噪音比较大力道在10-12KG左右。除去噪音，质感上相对不错，缺点档位有点少，基本在一档使用就够了。
4.土豪首选
毕竟是首家推出筋膜枪的，虽然噪音质量上表现一般般，但或许有人就喜欢这个牌子 缺点是“税”比较高，同比之下不如一半价格不到的第三款。
可这也是唯一的国外品牌，请了很多明星代言。PS：现在大部分售后都做的很好，像淘宝上买个东西不爽直接就退，还不用填单，简单方便。更别提京东某些方面更有优势。所以与其在这里花费大量的时间心血做研究，还不如直接买两个目标款，实测感受对比实物，立马见高下。
支持留言，点赞，收藏，打赏。~
有疑问可以留言，尽可能的答复大家。
谢谢大家的热情。这里推荐新手朋友可以看看一些减脂向基础。
入门篇（你不是用一天时间胖的，就不会只用一天就能瘦下去）：
燃烧吧卡路里：有效的减肥是怎样开始的？有氧心肺锻炼基础篇（家用器械研究）：
燃烧吧卡路里：划船机全方位科普贴，避坑+选购要素 燃烧吧卡路里：椭圆机参数，品牌，以及和跑步机对比，5200字实用干货健身科普动漫推荐（健身房免费私教）：
燃烧吧卡路里：减肥党福音，7月新番，价值2400块的福利
我是燃烧吧卡路里，健身类优质答主，更新优质内容已经300多天。关于健身/减脂方面的私信，回复率高达90%，完全不必付费问答，有疑问直接询问就行。只要别忘记点个赞+关注。筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
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这和我自己的说法没太多区别：
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而减肥塑形，燃烧脂肪？？？？逗我呢，这和几年前坑人的甩脂机有差别么。
如果说“被动运动”就能减肥的话，还不如山车上呆10小时，保证心率还能上来！
以下原文我发现很多人想买筋膜枪后私信我说是不是完全替代拉伸？？我觉得我有必要补充几句管基础知识。
筋膜枪不能完全替代拉伸！不能完全替代拉伸！不能完全替代拉伸！筋膜枪只是作为运动完之后，拉伸之前的一个按摩效果的作用，目的是增加血液循环效率，放松按摩的肌肉，清楚乳酸等代谢物堆积的有效方法"之一"。
真正的训练顺序应该为：
动态拉伸（热身）>正常运动>轻量运动（降低心率）>筋膜枪/按摩>静态拉伸
筋膜枪只是作为训练中的一环，可替代性比如按摩都可以。
筋膜枪的真正优势是降低按摩所需要的时间，和减少按摩所需要使用的力度。
可不可以不买筋膜枪？对于时间充裕的人而言，完全可以。
可以不可以完全替代静态拉伸？不能完全替代！
虽然能够节省静态拉伸的时长，
但作用和原理不同，静态拉伸是完全有独立必要性！
（经常有小腿，手臂肌肉酸疼的，筋膜枪确实可以在短时间内缓解疼痛感。）
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筋膜枪能否代替泡沫轴？这里有张筋膜枪测试的数据参考图
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这点在健身圈体现的尤为明显。今天我从一个特殊的角度让你们了解一下这个东西在健身圈的一些怪状。随着国内筋膜枪市场的白热化演进，各类器械厂商都开始逐渐进入筋膜按摩行业。
而作为健身圈的吃瓜群众们，无论新手老手，都开始逐渐备一把筋膜枪，炫酷，装X，显得专业等等。
另寻求了身边教练学员土豪们，借到了他们近期购买并正在使用的各种筋膜枪来做个评测。
先给之前留言询问最多的几个问题做个解答：
1.就实用效果而言，几百和几千的一样吗？
表面上作用上差距不大！实际作用的筋膜可以分成浅筋膜和深筋膜，像某些几十块的，也只能放松下浅筋膜，对于真正需要放松的深筋膜起不到作用。2.那几百块的筋膜枪和几千块的筋膜枪到底区别在哪？
区别在产品的质量（力度），外观，返修率，噪音，和售后。最重要的是，寿命。力度，也就是有些人所说的堵转扭矩。像2020年4月刚出的麦瑞克NEX，就是600mN.m的扭矩，实际用体重秤按压打击可以测出在5-6KG左右机械停止转动。而一些几十块的，3KG都承受不住，并且因为是有刷电机，长时间勉强暴力使用就会冒烟甚至是BOMB。这个我只用了仅仅3天。还是有刷电机。
3.那我是不是买个百来块钱的就可以用了？
对新手而言完全可以！即使现在的消费价值观便宜一定没啥好货。但对于初学者，买个小几百的体验下问题不大。对于我们教练而言，选的都会贵点，相对低频的噪音和返修率，能更好让我们的开展按摩课程。以防止用到半途坏掉的尴尬情况。对于高富帅而言，他们绝对不会选便宜的。（原因往后看）
4.那为什么还有人买贵的？智商不够用吗？
No,No,No,买贵的筋膜枪的人反而是智商高的玩家。这里就要涉及的到一些近期圈内的"潜"规则了。先说一个我所接触到的现象：
我们私教区在无人使用的时候是半开放的（就是可以随便进去）
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事实上，比你们大胆而又付出于行动的人多的超乎你们想象！
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而，
这其中，
绝大多数都是女性！！！
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像我们健身房就经常驻扎一些高富帅，
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哑铃和卧推可以更好的拉近老手很新人之间的距离，这里不细说拉，自行体会。
筋膜枪的出现，导致这群高富帅们有了更进一步拉近和美女之间距离的可能性。
即使我们教练，我们所给出的建议也是：
筋膜枪最好是找个人相互给对方使用！对刚刚健身完的人而言，没有什么能比能快速缓解健身后身体疲惫和酸痛更有吸引力的了。
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试问，在颜值相当的情况下，剩下的无非是品味，炫富等等，
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至于后续环节，大家心知肚明。
这部分人的筋膜枪，可以说不完全是给自己买的。
对，
筋膜枪成了一种社交装比，炫富，
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其中，筋膜枪的作用、如何使用之类的问题，就成了近期内被咨询最多的话题。
以下科普环节（想看评测往下拉）1.筋膜枪到底有没有用？
有用！对新人而言，很适合使用，毕竟简单方便，但需要学习成本而不是对着身体胡按一通。
而对健身老手而言，作用程度中肯一点说有60%。（因为深筋膜的按摩效果）
做教练的，不，应该说对于我们这种老教练都知道：
当健身或运动后，交感神经会过度兴奋， 造成肌肉在静态的时候还是会过于紧张，产生筋膜粘连，造成乳酸堆积，从而影响肌肉的恢复生长。筋膜粘连或损伤时，身体常常会出现很多不适的反应： 比如肌肉僵硬，紧张，局部皮温低，肌组织松懈，无弹性或弹性下降，凹陷， 皮下肌肉深层骨缝间有不规则块状或条索状坚硬组织， 这本身就是身体的一种自我保护方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制， 特别是一些深层肌群是很难被泡沫轴之类传统工具所触及到的。筋膜枪对放松并释放这些额外的兴奋度，有一定的帮助。
需要再配合训练前动态拉伸和训练和训练后静态拉伸，
而这些专业的知识只有老教练才能知道怎么做。
对于初学者，个人建议可以用筋膜枪，因为它简单方便，有其作用，无负面效果。
之后再进行拉伸，再认真学习一下相关健身知识，这作用有很大提升空间。
2.筋膜枪到底能不能当普通按摩用？
能，效果比一般的按摩手段还要好。
这点是在我身边很多新手都存在的问题，
新人们不知道肌肉的起始点，自行操作不能有效精准，大多数都是胡乱按一通，
对他们而言，这也仅仅只能起到普通按摩的功效。
筋膜枪的对比传统的按摩工具来说，有一定的频率优势和打击力度。
这就好比你坐在按摩椅上按摩，跟你去找个地方根据你需要的力度做个SPA，完全是两回事，懂吗？
就好比足底按摩，虽然感受神经不同，但是痛并快乐着，是相似的。
当然，比起专业人士按摩，筋膜枪还差了点。
3.为什么我的筋膜枪只会感觉到发麻？而不是爽？是质量问题吗？
发麻的原因有很多种，这里说下最多的几种可能！
用错了按摩头或时间过长！
市面上通常有六种或六种以下的枪头
大球型头：主要用在身体大肌群上（使用比较多）小球型头、平头：适用于身体所以肌群。完全看个人喜好（使用比较多）双头（U型）：用于脊柱竖脊肌和颈脖的梳理子弹/尖头：常用于深层肌群、脚底、臀部梨状肌（会比较疼）气塞头：适用于骨骼（其实不太建议不懂的人对骨骼使用，只要针对深筋膜就好。）我见过很多人用一个大球型头用在身体所有的部位上，虽然这样不能说是完全错误的，只是特殊的地方用针对性的头更有效果。
并且使用时间各种说明书上都有写，通常一个部位不会建议超过1分钟。（大部分都是30秒左右）
之前的测试已经不适应2020年情况，所以放在备份链接里，需要可以点击。燃烧吧卡路里：2019年筋膜枪测试（备份链接）2020年9月筋膜枪选购指南：筋膜枪主要作用是缓解运动后的拉伸时长。 对于那些拉伸新人或者时间不够充裕的人而言，省事多了。想象下大量运动过后，能节省下几十分钟的时间，对日常生活改善还是有帮助的。不但如此，央妈还说了，筋膜枪必须要看其电机的稳定性。
电机越不稳定，受伤概率越高。（所以有刷暂时剔除有刷电机）
另外教大家一个鉴别方法，只要没有标注“无刷”，那就是“有刷”。
PS.拼多多的“标注”除外。
1.预算低的选择：
优点是价格便宜，性价比无敌，会使用的人还是比较划算的。效果也是显著的。MIT拉伸文献中最推荐使用的就是泡沫轴。缺点是学习成本和时间成本高，对于缺少时间的人不友好。2.预算中的选择：
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有些人可能不喜欢力大，按摩也喜欢适当的力道，这时候神器来了
手机一样的大小，日常使用基本足够，（肌肉男可能作用一般）
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无脑入。
3.预算高的选择：
外观不错 质量表现中规中矩，有溢价，喜欢小米品牌的人可以考虑。 缺点是噪音比较大力道在10-12KG左右。除去噪音，质感上相对不错，缺点档位有点少，基本在一档使用就够了。
4.土豪首选
毕竟是首家推出筋膜枪的，虽然噪音质量上表现一般般，但或许有人就喜欢这个牌子 缺点是“税”比较高，同比之下不如一半价格不到的第三款。
可这也是唯一的国外品牌，请了很多明星代言。PS：现在大部分售后都做的很好，像淘宝上买个东西不爽直接就退，还不用填单，简单方便。更别提京东某些方面更有优势。所以与其在这里花费大量的时间心血做研究，还不如直接买两个目标款，实测感受对比实物，立马见高下。
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谢谢大家的热情。这里推荐新手朋友可以看看一些减脂向基础。
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燃烧吧卡路里：有效的减肥是怎样开始的？有氧心肺锻炼基础篇（家用器械研究）：
燃烧吧卡路里：划船机全方位科普贴，避坑+选购要素 燃烧吧卡路里：椭圆机参数，品牌，以及和跑步机对比，5200字实用干货健身科普动漫推荐（健身房免费私教）：
燃烧吧卡路里：减肥党福音，7月新番，价值2400块的福利
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无需上千，其实 100 多块的筋膜枪也是能用的，也能满足部分的需求。
但光放松肌肉而不去强化肌肉，是不能根治问题的。
为什么不选择高价位的筋膜枪呢？
主要还是因为 —— 穷！
虽说穷是穷了点，但也不能为了省钱而选择太便宜（而存在有危害身体风险可能）的产品。
图片来自淘宝最后小编选了一款 159 的「 放松神器 」—筋膜枪
装备还是齐全，有六种按摩头，按摩头越小，可以放松更深层的肌肉
经过小编一番测试之后，确实可以放松一些紧张部位。
而且比起按摩球和泡沫轴操作更简单，不需要摆出不同姿势去放松。
常规放松肌肉动作示范，图片源自网络筋膜枪最具优势的是它携带方便，可以随时放在包里，对缓解办公室人群的身体问题有一定帮助。
今天小编就教大家如何发挥它的作用吧！
1.颈部
由于都市人经常处于久坐办公和玩手机的状态，慢慢就会出现头部前引的体态。
图片源自网络后果不需要小编多叙述，大家应该都知道有多难受。
需要放松的部位大致分成两部分：
因长期缩短而紧张的前侧：胸锁乳突肌、斜角肌
因长期拉长而酸痛的后侧：肩胛提肌、斜方肌
但遗憾的是筋膜枪并不能用来放松脖子前侧肌肉，因为里面有动脉、静脉和大量神经。
图片源自网络机械的击打会对脑部和心脏造成不适，更适合用按摩球去缓慢放松
图片源自网络所以筋膜枪的使用范围只能在后侧！
图片源自网络我们要先找到肩胛提肌的位置：
首先用手往后摸到自己的肩胛骨，然后往中间摸索，找到一个骨头的角。
角的斜上方的肌肉就是肩胛提肌了，酸痛点在肌肉与骨头的链接处。
调到合适的频率固定击打 30 秒左右即可。
图片源自网络而斜方肌范围更大也更容易找：
我们需要放松的主要是斜方肌的上束，范围在肩胛骨上沿和整个脖子后侧的三角地带。
这个时候就可以用筋膜枪在这个范围内缓慢的游走 30 秒左右即可。
图片源自网络失眠、心慌、记忆力衰退、脾气暴躁等问题或多或少都是颈部肌肉紧张引起。
筋膜枪就可以很方便的解决这些问题！
2.胸部
久坐办公和玩手机也会让手臂和肩膀经常前伸，这也造成含胸圆肩甚至驼背的体态。
罪魁祸首主要是两块肌肉：胸小肌和前锯肌
前面连着肩膀和肋骨的是胸小肌，下面像一片片羽毛的是前锯肌。
两者一旦紧张缩短，就会出现圆肩驼背。
首先我们找到胸小肌的位置，它通常位于肩膀与胸部连接处。
然后沿着下斜线一直移动到胸部中间，这过程中的酸爽真是无法用言语形容，保证让你掉眼泪。
而前锯肌隐藏得比较深，我们可以找到胸肌靠近腋下肋骨的位置，沿着肋骨的“坑”去按摩。
图中红色区域就是前锯肌的痛点，频率可以不用调太高，稍微打击下即可。
但切记不要戳到腋窝附近，因为那里同样布满了血管和神经
圆肩驼背除了体态难看，也是腰肌劳损甚至腰间盘突出的原因之一，所以放松这两块肌肉是很重要的。
由于篇幅有限，就不一一介绍其他部位了。
其实筋膜枪终究只是工具，关键还是在于知道该放松哪里。
不然再贵的工具也是废铁，因为方法比工具重要。
何况不是每块肌肉都可以用筋膜枪击打的，所以花几千几百实在不值。
但是它不失为一个方便实用的工具，而且省时省事 —— 所以本贫穷小编认为买个100左右的足够了。
版权归属：广州极轻体育发展有限公司
撰稿人：思哲
编辑：Romance
轻健身为广州极轻体育旗下品牌，创始于 2015 年。
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筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
无需上千，其实 100 多块的筋膜枪也是能用的，也能满足部分的需求。
但光放松肌肉而不去强化肌肉，是不能根治问题的。
为什么不选择高价位的筋膜枪呢？
主要还是因为 —— 穷！
虽说穷是穷了点，但也不能为了省钱而选择太便宜（而存在有危害身体风险可能）的产品。
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装备还是齐全，有六种按摩头，按摩头越小，可以放松更深层的肌肉
经过小编一番测试之后，确实可以放松一些紧张部位。
而且比起按摩球和泡沫轴操作更简单，不需要摆出不同姿势去放松。
常规放松肌肉动作示范，图片源自网络筋膜枪最具优势的是它携带方便，可以随时放在包里，对缓解办公室人群的身体问题有一定帮助。
今天小编就教大家如何发挥它的作用吧！
1.颈部
由于都市人经常处于久坐办公和玩手机的状态，慢慢就会出现头部前引的体态。
图片源自网络后果不需要小编多叙述，大家应该都知道有多难受。
需要放松的部位大致分成两部分：
因长期缩短而紧张的前侧：胸锁乳突肌、斜角肌
因长期拉长而酸痛的后侧：肩胛提肌、斜方肌
但遗憾的是筋膜枪并不能用来放松脖子前侧肌肉，因为里面有动脉、静脉和大量神经。
图片源自网络机械的击打会对脑部和心脏造成不适，更适合用按摩球去缓慢放松
图片源自网络所以筋膜枪的使用范围只能在后侧！
图片源自网络我们要先找到肩胛提肌的位置：
首先用手往后摸到自己的肩胛骨，然后往中间摸索，找到一个骨头的角。
角的斜上方的肌肉就是肩胛提肌了，酸痛点在肌肉与骨头的链接处。
调到合适的频率固定击打 30 秒左右即可。
图片源自网络而斜方肌范围更大也更容易找：
我们需要放松的主要是斜方肌的上束，范围在肩胛骨上沿和整个脖子后侧的三角地带。
这个时候就可以用筋膜枪在这个范围内缓慢的游走 30 秒左右即可。
图片源自网络失眠、心慌、记忆力衰退、脾气暴躁等问题或多或少都是颈部肌肉紧张引起。
筋膜枪就可以很方便的解决这些问题！
2.胸部
久坐办公和玩手机也会让手臂和肩膀经常前伸，这也造成含胸圆肩甚至驼背的体态。
罪魁祸首主要是两块肌肉：胸小肌和前锯肌
前面连着肩膀和肋骨的是胸小肌，下面像一片片羽毛的是前锯肌。
两者一旦紧张缩短，就会出现圆肩驼背。
首先我们找到胸小肌的位置，它通常位于肩膀与胸部连接处。
然后沿着下斜线一直移动到胸部中间，这过程中的酸爽真是无法用言语形容，保证让你掉眼泪。
而前锯肌隐藏得比较深，我们可以找到胸肌靠近腋下肋骨的位置，沿着肋骨的“坑”去按摩。
图中红色区域就是前锯肌的痛点，频率可以不用调太高，稍微打击下即可。
但切记不要戳到腋窝附近，因为那里同样布满了血管和神经
圆肩驼背除了体态难看，也是腰肌劳损甚至腰间盘突出的原因之一，所以放松这两块肌肉是很重要的。
由于篇幅有限，就不一一介绍其他部位了。
其实筋膜枪终究只是工具，关键还是在于知道该放松哪里。
不然再贵的工具也是废铁，因为方法比工具重要。
何况不是每块肌肉都可以用筋膜枪击打的，所以花几千几百实在不值。
但是它不失为一个方便实用的工具，而且省时省事 —— 所以本贫穷小编认为买个100左右的足够了。
版权归属：广州极轻体育发展有限公司
撰稿人：思哲
编辑：Romance
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筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
先说结论：略贵，不算很贵，你要嫌贵，大可以选择忍受噪音。用曲线锯改的那种。
几种按摩放松方式的体验区别：
1.人工按摩，比较好的按摩师：很好，手法准，且多样，按压，肘压，擀，捏，拍，揉等等。缺点：贵，时间短。依赖按摩师水平。
2.人工按摩，澡堂子里的大师傅：毫无卵用。
3.医用dms筋膜枪：我没亲自体验过，有朋友治好了颈椎病。相对理疗按摩师，手法少，只有震。但是按摩力度，深度，频率都是一流的。超过人工。缺点：个人用太贵，超过五位数价格让人望而却步。
4.世面两三千的筋膜枪：
对我这肌肉偏厚的，只有很放松按浅层大面积肌肉才用用，深层它按不动。实际我经常用来放松头顶。优点：噪音小，完全不疼，频率还可以，缺点：没力气，力度，深度都不足。
5.曲线锯魔改筋膜枪：
用的最多的一种，有用，但是对我来说主要辅助用。优点：便宜，无线，力度勉强还行，深度略差。缺点：噪音太大。对女生来说太重。
6.20公斤标准奥林匹克杠铃杆：
这东西主要起到滚压的作用。优点，力度大，深度还行，滚压手法比多数按摩师幹压有力多了，而且力度均匀。缺点：必须别人操作，重。
7.泡沫轴：
类似杠铃杆，是滚压手法，对股四头肌，腘绳肌，髂胫束等按摩效果好，对腰背，斜方肌它太大太软，力度不够。
8，硅胶按摩球：
比网球 硬，比台球和高尔夫软，所以质地对多数人都合适，按菱形肌最好的东西。
9，迪卡侬分子模型按摩器：
贼好用的东西，主要是按的深度足够，躺着没事就能用。
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
先说结论：略贵，不算很贵，你要嫌贵，大可以选择忍受噪音。用曲线锯改的那种。
几种按摩放松方式的体验区别：
1.人工按摩，比较好的按摩师：很好，手法准，且多样，按压，肘压，擀，捏，拍，揉等等。缺点：贵，时间短。依赖按摩师水平。
2.人工按摩，澡堂子里的大师傅：毫无卵用。
3.医用dms筋膜枪：我没亲自体验过，有朋友治好了颈椎病。相对理疗按摩师，手法少，只有震。但是按摩力度，深度，频率都是一流的。超过人工。缺点：个人用太贵，超过五位数价格让人望而却步。
4.世面两三千的筋膜枪：
对我这肌肉偏厚的，只有很放松按浅层大面积肌肉才用用，深层它按不动。实际我经常用来放松头顶。优点：噪音小，完全不疼，频率还可以，缺点：没力气，力度，深度都不足。
5.曲线锯魔改筋膜枪：
用的最多的一种，有用，但是对我来说主要辅助用。优点：便宜，无线，力度勉强还行，深度略差。缺点：噪音太大。对女生来说太重。
6.20公斤标准奥林匹克杠铃杆：
这东西主要起到滚压的作用。优点，力度大，深度还行，滚压手法比多数按摩师幹压有力多了，而且力度均匀。缺点：必须别人操作，重。
7.泡沫轴：
类似杠铃杆，是滚压手法，对股四头肌，腘绳肌，髂胫束等按摩效果好，对腰背，斜方肌它太大太软，力度不够。
8，硅胶按摩球：
比网球 硬，比台球和高尔夫软，所以质地对多数人都合适，按菱形肌最好的东西。
9，迪卡侬分子模型按摩器：
贼好用的东西，主要是按的深度足够，躺着没事就能用。
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
我先定个论，这玩意不是必需品，可买可不买，本质上就是一个消费升级的东西。
按摩肌肉是为了放松肌纤维，舒张肌肉表层覆盖的筋膜层，如果你经常不锻炼或者因为错误的姿态导致肌肉僵硬，筋膜粘连等，你需要按摩。
如果你因为错误的训练方式导致肌肉劳损，肌腱受伤，那你也需要按摩。
但是首先你得知道怎么按摩，而且大概率你也学不会，随便就给你学会了康复师培训好几年白练了。
如果你就是练完日常拿泡沫轴滚吧滚吧放松一下肌肉，让自己感到舒服点，那完全没啥问题。
你真的不想费工夫拿个泡沫轴在地上滚来滚去，那你就花点钱买个枪，自己给自己突突一下，效果其实差不多，原理都是给予肌肉适当的压力，放松肌肉，至于筋膜，这是个专业学科，就不要指望自己随便瞎戳能搞定了。
所以有钱就买，钱多就买个贵的，每次健身房练完拿出来突突突，一下就进入了健身房鄙视链的顶端，傲视群雄，买个3000多的，那简直就是贵族了。
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
我先定个论，这玩意不是必需品，可买可不买，本质上就是一个消费升级的东西。
按摩肌肉是为了放松肌纤维，舒张肌肉表层覆盖的筋膜层，如果你经常不锻炼或者因为错误的姿态导致肌肉僵硬，筋膜粘连等，你需要按摩。
如果你因为错误的训练方式导致肌肉劳损，肌腱受伤，那你也需要按摩。
但是首先你得知道怎么按摩，而且大概率你也学不会，随便就给你学会了康复师培训好几年白练了。
如果你就是练完日常拿泡沫轴滚吧滚吧放松一下肌肉，让自己感到舒服点，那完全没啥问题。
你真的不想费工夫拿个泡沫轴在地上滚来滚去，那你就花点钱买个枪，自己给自己突突一下，效果其实差不多，原理都是给予肌肉适当的压力，放松肌肉，至于筋膜，这是个专业学科，就不要指望自己随便瞎戳能搞定了。
所以有钱就买，钱多就买个贵的，每次健身房练完拿出来突突突，一下就进入了健身房鄙视链的顶端，傲视群雄，买个3000多的，那简直就是贵族了。
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
目前筋膜枪非活动价已经降低到398了，我看看当年噶吹筋膜枪价位的答主们会怎么解释。
实际上398这个价格还有相当的下探空间，因为现在筋膜枪的电池、体积、转速都是冗余的，在家自己给自己按摩根本用不着那么高配置。今年肯定有商家会做到200左右。
筋膜枪为什么卖那么贵，感觉就是曲线锯改的，是在收智商税吗？
目前筋膜枪非活动价已经降低到398了，我看看当年噶吹筋膜枪价位的答主们会怎么解释。
实际上398这个价格还有相当的下探空间，因为现在筋膜枪的电池、体积、转速都是冗余的，在家自己给自己按摩根本用不着那么高配置。今年肯定有商家会做到200左右。
