无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

如轻重健身工作室技术总监柔王丸所言，“无他，唯熟尔”。但熟从何来呢？来自神经的反射控制与肌肉的良好支配。古代运动理论上讲“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”，简言之就说运动的时候思想意念控制占主导，是君王；骨骼肌肉为附属，为臣子。这强调的都是神经系统调控运动系统。神经系统与运动系统的协调统一，即熟。那么回到无辅助站球上，此技无他，唯平衡尔。

平衡是需要主动肌与被动肌相互协调的。人体运动既有平面又有立体，既有直线运动又有曲线运动，既有匀速运动又有变速运动，既有自由运动又有约束运动。人体的骨骼肌具有随意性，骨骼肌在运动中是有分工的。一般情况下一组肌群主动工作必有另一组肌群被动平衡工作。被动肌群与主动肌群必须高度协调平衡。如果不协调就会发生所谓抽筋拉伤现象。另外，除了主动肌群与被动肌群平衡，还有深层小肌群担负稳定关节作用。一般没有经过专业系统长期合理训练的人都不具备复杂而精细的协调运动能力，无辅助站球，虽只是往球上一站，但其中牵扯的肌肉却很多，肌肉之间的协调发力是站球平衡的关键。

动之则分彼此，静之则合人我。平衡训练过程中要有无过不及的意识，要有随曲就伸的感觉。人在球上，脚下支点的变动定有阴阳感应、顺逆两分，只有平静才会身心放松、内外合一。所谓阴阳感应，在这里就是作用力与反作用力。阴是引力，是地球与人体之间的相互作用；阳是肌力，是骨骼肌在神经控制下的生理功能。一切人体运动皆是引力与肌力的对立统一，对立而统一，即平衡。

如果对球的重心和支点变动急剧，那么你就要相对急剧调整重心和支点来适应；球的重心和支点变动平缓，那么你也应相对平缓调整重心和支点来随和。虽然你和球双方的重心和支点调整方式千变万化，但是其基本力学原理却永远是一个贯彻始终的客观规律体系。

平衡脊柱、稳定骨盆是无辅助站球过程中要明切注意的。头部姿态的调整与维持是脊柱力学平衡的关键，骨盆周围肌群的协调与控制是人体适应地球引力场的关键。广度、高度、深度的三维天地空间中，人体具有维持力学平衡的高超潜力。也就是左右平衡，上下平衡，前后平衡。但是平衡都是有条件的。左右、上下、前后都是存在平衡临界点的。在临界点人体处于不稳定平衡状态。这时加上一点，落上一毫就完全可以破坏人体力学平衡，造成整个力学系统的崩溃。平衡维持需要特别精细运动。幅度、稳度、力度、速度都要有最优化的运动参数。这里的关键技巧是重心和支点的调整。重心的调整主要是头领周身，支点的调整主要是身随球走。首先要灵活调整头颈部的骨骼肌应变力，其次呼吸运动一定要协调运用骨盆周围肌群。重心不能偏歪，支点不能粘滞。没有虚实转换，就是支点缺变化，就会失稳，从而从球上掉落。

从无辅助站球到球上负重深蹲，核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。稳定骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。

在一切运动中，身体的平衡性与肌肉的全面协调发展都是非常重要的，核心稳定对于爱运动的人来说都是十分有益的。利用健身球进行核心训练比在平地上进行训练要能更好锻炼身体平衡，刺激肌肉，从而提高神经系统在运动时对身体的控制。对于健身球上站立而言，这个行为需要一定的核心力量。反过来在脚下不稳定的状态下进行训练可以很好的增强核心部位的刺激，从而提高身体的稳定性。

对于问题中的无辅助站球来说，站球是最终的结果，但在结果之前，训练上的准备不可缺少，瑜伽球上跪球控制训练，坐球控制训练，爬行控制训练，

无辅助站球，无他，唯熟尔，唯平衡尔。

瑜伽球上站立需要一步一步地训练，通过球上的跪，坐，爬行以及摇晃可以让身体在平衡中寻找不稳定，又在不稳定中归于平衡。以下是我和我的学生的部分瑜伽球训练视频，因为视频都是一次性拍摄，没有剪辑，有的视频拍于几年前，有些地方可能还因为当时的训练与认知水平限制没有表述完整，希望大家包涵指正。

1.瑜伽球从跪到站的动作讲解：

李庆仁：

2.瑜伽球跪球训练：

王维维：

王雪婷：

王睿：

3.瑜伽球坐球训练：

刘东瑞：

4:瑜伽球爬行训练：

阿豪：

崔敬雨：

李庆仁：

5.瑜伽球站立训练：

李恬阔：

王雪婷：

阿豪：

李庆仁：

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

如轻重健身工作室技术总监柔王丸所言，“无他，唯熟尔”。但熟从何来呢？来自神经的反射控制与肌肉的良好支配。古代运动理论上讲“若言体用何为准，意气君来骨肉臣”，简言之就说运动的时候思想意念控制占主导，是君王；骨骼肌肉为附属，为臣子。这强调的都是神经系统调控运动系统。神经系统与运动系统的协调统一，即熟。那么回到无辅助站球上，此技无他，唯平衡尔。

平衡是需要主动肌与被动肌相互协调的。人体运动既有平面又有立体，既有直线运动又有曲线运动，既有匀速运动又有变速运动，既有自由运动又有约束运动。人体的骨骼肌具有随意性，骨骼肌在运动中是有分工的。一般情况下一组肌群主动工作必有另一组肌群被动平衡工作。被动肌群与主动肌群必须高度协调平衡。如果不协调就会发生所谓抽筋拉伤现象。另外，除了主动肌群与被动肌群平衡，还有深层小肌群担负稳定关节作用。一般没有经过专业系统长期合理训练的人都不具备复杂而精细的协调运动能力，无辅助站球，虽只是往球上一站，但其中牵扯的肌肉却很多，肌肉之间的协调发力是站球平衡的关键。

动之则分彼此，静之则合人我。平衡训练过程中要有无过不及的意识，要有随曲就伸的感觉。人在球上，脚下支点的变动定有阴阳感应、顺逆两分，只有平静才会身心放松、内外合一。所谓阴阳感应，在这里就是作用力与反作用力。阴是引力，是地球与人体之间的相互作用；阳是肌力，是骨骼肌在神经控制下的生理功能。一切人体运动皆是引力与肌力的对立统一，对立而统一，即平衡。

如果对球的重心和支点变动急剧，那么你就要相对急剧调整重心和支点来适应；球的重心和支点变动平缓，那么你也应相对平缓调整重心和支点来随和。虽然你和球双方的重心和支点调整方式千变万化，但是其基本力学原理却永远是一个贯彻始终的客观规律体系。

平衡脊柱、稳定骨盆是无辅助站球过程中要明切注意的。头部姿态的调整与维持是脊柱力学平衡的关键，骨盆周围肌群的协调与控制是人体适应地球引力场的关键。广度、高度、深度的三维天地空间中，人体具有维持力学平衡的高超潜力。也就是左右平衡，上下平衡，前后平衡。但是平衡都是有条件的。左右、上下、前后都是存在平衡临界点的。在临界点人体处于不稳定平衡状态。这时加上一点，落上一毫就完全可以破坏人体力学平衡，造成整个力学系统的崩溃。平衡维持需要特别精细运动。幅度、稳度、力度、速度都要有最优化的运动参数。这里的关键技巧是重心和支点的调整。重心的调整主要是头领周身，支点的调整主要是身随球走。首先要灵活调整头颈部的骨骼肌应变力，其次呼吸运动一定要协调运用骨盆周围肌群。重心不能偏歪，支点不能粘滞。没有虚实转换，就是支点缺变化，就会失稳，从而从球上掉落。

从无辅助站球到球上负重深蹲，核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。稳定骨盆核心区域就像是衔接上下半身的桥梁，其重要性就如同房子的地基一般，不但会影响四肢的动作，更负有控制全身姿势正确与否的重责。

在一切运动中，身体的平衡性与肌肉的全面协调发展都是非常重要的，核心稳定对于爱运动的人来说都是十分有益的。利用健身球进行核心训练比在平地上进行训练要能更好锻炼身体平衡，刺激肌肉，从而提高神经系统在运动时对身体的控制。对于健身球上站立而言，这个行为需要一定的核心力量。反过来在脚下不稳定的状态下进行训练可以很好的增强核心部位的刺激，从而提高身体的稳定性。

对于问题中的无辅助站球来说，站球是最终的结果，但在结果之前，训练上的准备不可缺少，瑜伽球上跪球控制训练，坐球控制训练，爬行控制训练，

无辅助站球，无他，唯熟尔，唯平衡尔。

瑜伽球上站立需要一步一步地训练，通过球上的跪，坐，爬行以及摇晃可以让身体在平衡中寻找不稳定，又在不稳定中归于平衡。以下是我和我的学生的部分瑜伽球训练视频，因为视频都是一次性拍摄，没有剪辑，有的视频拍于几年前，有些地方可能还因为当时的训练与认知水平限制没有表述完整，希望大家包涵指正。

1.瑜伽球从跪到站的动作讲解：

李庆仁：

2.瑜伽球跪球训练：

王维维：

王雪婷：

王睿：

3.瑜伽球坐球训练：

刘东瑞：

4:瑜伽球爬行训练：

阿豪：

崔敬雨：

李庆仁：

5.瑜伽球站立训练：

李恬阔：

王雪婷：

阿豪：

李庆仁：

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

我可以跪在球上、坐在球上（双脚离地）做各种动作，别人辅助后站在球上（还不敢自己上球）。

师父李庆仁可以球上负重深蹲，球上甩大绳。视频稍后用电脑上传。

这个图是李庆仁。

这是我昨天刚刚解锁的技能。做的不标准=_=

所以训练方法建议：先跪球，不然一下子站球太没有安全感。有需要的话，我可以更新跪球方法。

重点是核心控制力。

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

我可以跪在球上、坐在球上（双脚离地）做各种动作，别人辅助后站在球上（还不敢自己上球）。

师父李庆仁可以球上负重深蹲，球上甩大绳。视频稍后用电脑上传。

这个图是李庆仁。

这是我昨天刚刚解锁的技能。做的不标准=_=

所以训练方法建议：先跪球，不然一下子站球太没有安全感。有需要的话，我可以更新跪球方法。

重点是核心控制力。

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

只要方法得当，很简单的

我的大徒弟在学会后，说了这样一句话：“原来这么简单啊!"

附上她站在瑜伽球上唱情歌王的视频，有视频有真相

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

只要方法得当，很简单的

我的大徒弟在学会后，说了这样一句话：“原来这么简单啊!"

附上她站在瑜伽球上唱情歌王的视频，有视频有真相

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

武术的话叫气沉丹田。。。

其实就是以胯来作为运动的中心驱动点，上身插在胯上放空，下身两腿抬起放下都以胯带动，脚底与胯之间的部分都放空，好像蹬自行车走平地的感觉，平常可以在地铁公交车上试试。

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

武术的话叫气沉丹田。。。

其实就是以胯来作为运动的中心驱动点，上身插在胯上放空，下身两腿抬起放下都以胯带动，脚底与胯之间的部分都放空，好像蹬自行车走平地的感觉，平常可以在地铁公交车上试试。

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

无他，唯手熟尔。

我朋友曾潇，在贵阳开健身工作室的，他能在瑜伽球上玩深蹲（负重不大）还能甩大绳。

无辅助站在瑜伽球上是怎么做到的？

无他，唯手熟尔。

我朋友曾潇，在贵阳开健身工作室的，他能在瑜伽球上玩深蹲（负重不大）还能甩大绳。