孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1、选适当的枕头：调整枕头的适合高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。如果腿抽筋，一定补钙，选无定形钙，阿莫菲克钙片，晚上含一片，既能补钙又能安稳睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡：女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

6、睡前不喝咖啡、茶，孕期不吃油炸食物、难消化的食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，但不能高油高糖高盐的，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

7、喝杯牛奶或含片阿莫菲克钙，有助于入睡，但牛奶要提前两小时喝，阿莫菲克无定形钙睡前含上，内补钙外还能巩固牙齿，能增强体质，提高免疫力。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1、选适当的枕头：调整枕头的适合高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一个舒服的澡：睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。如果腿抽筋，一定补钙，选无定形钙，阿莫菲克钙片，晚上含一片，既能补钙又能安稳睡眠。

3、睡前3-4小时内不宜运动：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

4、放松心情：怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

5、白天少睡：女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

6、睡前不喝咖啡、茶，孕期不吃油炸食物、难消化的食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，但不能高油高糖高盐的，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

7、喝杯牛奶或含片阿莫菲克钙，有助于入睡，但牛奶要提前两小时喝，阿莫菲克无定形钙睡前含上，内补钙外还能巩固牙齿，能增强体质，提高免疫力。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1.理想的睡眠环境

注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择，能更有助于入睡。

2.多运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

3.固定的睡眠时间

准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

4.正确的睡觉姿势

肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

5.注意睡前的饮食

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

6.放松心情和肌肉

放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1.理想的睡眠环境

注意房间的亮度、温度、湿度及寝具的选择，能更有助于入睡。

2.多运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

3.固定的睡眠时间

准妈妈的睡眠时间最好能够固定，并避免太过晚睡。

4.正确的睡觉姿势

肚子渐渐隆起后，可用侧卧的方式入睡，在双脚间夹着枕头或小腿下放置枕头促进血液循环，在怀孕后期，在肚子下垫一块薄而小的枕头，以支撑肚子。

5.注意睡前的饮食

牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

6.放松心情和肌肉

放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

孕妇晚上睡不着，怎么办？怀孕七个月了，确实有时候会睡不着。分享三个我正在实践的小方法，仅供参考。

一、开空调。因为我现在基础体温高，特别怕热。比如现在温度我老公觉得刚刚好，我觉得偏热，感觉床一会儿就被我“烤熟”了。所以，开空调对我很有用，我一般开27度。

二、看枯燥的书。我试了几次，手机不进卧室，拿一本你不太喜欢的书，比如说科普书、教科书。看一会绝对困，然后觉得不如睡觉。

手机和小说、或者你喜欢的书就算了。越看越兴奋，还睡啥觉呢？

三、放轻松。如果半个小时睡不着，我会起来，去客厅看会书，或者做一些不会让人兴奋的事情。然后上床睡，半个小时睡不着继续这个步骤。

我怀孕了，有时候也睡不着，到两点钟才睡。这些都很正常。人和人之间要有基本的信任嘛。要相信我们的身体还有宝宝，一次两次根本影响不到他们。 #孕妇睡眠 #孕妇失眠 #孕期睡眠

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

孕妇晚上睡不着，怎么办？怀孕七个月了，确实有时候会睡不着。分享三个我正在实践的小方法，仅供参考。

一、开空调。因为我现在基础体温高，特别怕热。比如现在温度我老公觉得刚刚好，我觉得偏热，感觉床一会儿就被我“烤熟”了。所以，开空调对我很有用，我一般开27度。

二、看枯燥的书。我试了几次，手机不进卧室，拿一本你不太喜欢的书，比如说科普书、教科书。看一会绝对困，然后觉得不如睡觉。

手机和小说、或者你喜欢的书就算了。越看越兴奋，还睡啥觉呢？

三、放轻松。如果半个小时睡不着，我会起来，去客厅看会书，或者做一些不会让人兴奋的事情。然后上床睡，半个小时睡不着继续这个步骤。

我怀孕了，有时候也睡不着，到两点钟才睡。这些都很正常。人和人之间要有基本的信任嘛。要相信我们的身体还有宝宝，一次两次根本影响不到他们。 #孕妇睡眠 #孕妇失眠 #孕期睡眠

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1、调整周围环境：在晚上睡觉时，可以适当降低室内的亮度，注意保持环境的安静。另外，室内温度和湿度要适中，以创造舒适的睡眠环境，帮助改善睡眠质量；

2、改善心理状态：因为怀孕期间孕妇的激素水平会出现一定的变化，可导致孕妇出现焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠。所以在日常要调整心理状态，尽量消除焦虑、紧张的心理，不要存在过大的心理压力，保持心情愉快，以便改善睡眠；

3、保持合理的睡觉姿势：孕晚期由于子宫较大，易压迫腰部引起不适，因此在晚上睡觉时尽量采取左侧位的姿势或者经常更换睡眠姿势，以避免腹部受压，改善睡觉不舒服的情况，从而提高睡眠质量；

4、调整生活饮食习惯：如在晚饭时不要吃得过饱，并且不要大量饮水，在睡觉前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，促进身心放松，也有助于提升睡眠质量。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

1、调整周围环境：在晚上睡觉时，可以适当降低室内的亮度，注意保持环境的安静。另外，室内温度和湿度要适中，以创造舒适的睡眠环境，帮助改善睡眠质量；

2、改善心理状态：因为怀孕期间孕妇的激素水平会出现一定的变化，可导致孕妇出现焦虑、紧张等不良情绪，进而影响睡眠。所以在日常要调整心理状态，尽量消除焦虑、紧张的心理，不要存在过大的心理压力，保持心情愉快，以便改善睡眠；

3、保持合理的睡觉姿势：孕晚期由于子宫较大，易压迫腰部引起不适，因此在晚上睡觉时尽量采取左侧位的姿势或者经常更换睡眠姿势，以避免腹部受压，改善睡觉不舒服的情况，从而提高睡眠质量；

4、调整生活饮食习惯：如在晚饭时不要吃得过饱，并且不要大量饮水，在睡觉前可以使用热水泡脚，听一些舒缓的音乐，促进身心放松，也有助于提升睡眠质量。

孕晚期孕妇睡眠不好，应该怎么缓解？

买个孕妇枕试试

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