孕妇吃什么？

孕期饮食注意问题，安排上三大类（禁、限、宜）

1 、未煮熟的肉类海鲜蛋类、未经过巴氏灭菌或高温消毒的奶制品、冰箱存放后未重新加热的熟食等等。

如：以下食物应该避免（可能有金黄色葡萄球菌、沙门氏菌、大肠杆菌等食品安全问题）

v 未消毒的鲜奶及其制品。

v 蛋黄酱、生鸡蛋、未熟透的鸡蛋。

v 寿司、生吃鱼片（如刺身）。

v 冷藏的三明治、饭团、快餐饭等。

v 未完全煮熟蔬菜，如豆芽、四季豆、黄花菜等。

v 沙拉中的生蔬菜和酱料。

v 未全熟的肉类、牛排等。

v 尽量避免食用生的和熟后冷却的食物，孕期食物尽量都加热至熟透。

食品安全小贴士：

² 养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）。

² 只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）。

² 避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁。

² 食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）。

² 避免生食芽苗菜和鲜豆类（包括豆芽、四季豆、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗，蔬菜也尽量都做熟了吃。

² 用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具。

2 、根据历代中医文献中对妇女孕期饮食禁忌的论述，归纳起来主要包括活血类食物、滑利类食物、大辛大热类食物及其他等四类食物。（此处仅供参考、中医黑勿杠）

活血类食物

属于此类的食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。

滑利类食物

属于此类的食物主要有薏苡仁、马齿苋、冬葵叶、苋菜、荸荠等（比较凉性的食物，有一定的风险、吃时稍微慎重一点）。

大辛大热类食物

在日常生活中，属于大辛大热类食物的多为辛香调料品，如肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒、芥末、胡荽、大蒜等，以及羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。（中医上是禁忌，个人觉得尽量少吃）。

其他食物

除以上四类饮食物之外，在历代有关中医文献中记载的属于孕期饮食禁忌的食物还有槐花、麦芽、昆布、鳖肉等（可以饮食中注意一下这些食物）。

3 、汞含量高的鱼

对于孕期、哺乳期的女性来说，会担心海产品中的汞和其他污染物，因为高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

4 、酒和含酒精的饮料或食物

酒及酒精饮料是准妈妈应该严格避免的食物。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

5、禁烟

孕妇是不能抽烟的，这早已经是一个常识了。孕期抽烟会影响胎儿的早期发育和智力发育，且有造成流产、畸形、死胎的风险。同时孕妇要尽量避免吸入二手烟，如果家人有抽烟的，要么先戒了，要么离孕妈远一点。

冷饮：冰淇淋、雪糕、刨冰、棒冰、冻饮料等。不仅仅是冷饮；冷的食物吃多了都易引起拉肚子，刺激直肠，从而引起子宫充血，有可能导致流产。

高糖食品：高糖食品包括各种甜的面包、蛋糕、甜品、茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多精制糖，甚至会增加日后孩子的肥胖机率；同时会增大妊娠期糖尿病的风险。

高脂肪食品：比如肥肉、油炸食品、奶油等高脂肪食品，孕期的准妈妈不能长期摄入或摄入过大，这些食物摄入过多会使孕期体重增长过多，不利于孕妇身体健康和胎儿的发育。

动物肝脏类食物：动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源，中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1-2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的。因为会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至可能致畸。

水果：龙眼、山楂、李子、柿子、菠萝、木瓜等应注意少量食用，同时孕期水果摄入量应不超过400g。

蔬菜：苦瓜、生蒜、韭菜、辣椒等食物应注意少量食用。

芥末、辣椒、咖喱等辛辣食品对孕妇有刺激作用，火锅、烧烤、油炸食品等吃多了会刺激肠胃，出现消化功能的障碍，严重的还可能引起流产或早产。

烧烤、烟熏制品、油炸食品：含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。

茶、咖啡、可可：大量研究建议孕妇咖啡因摄入每天不超过200mg，茶、咖啡、可可含咖啡因都比较多。过多摄入咖啡因，可能会影响胎儿的发育和后续的智商。

常见饮料咖啡因含量：

饮食上最大的原则应该是杂食，说好听点叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

以下是各类食物推荐✬✭✮

谷薯类：

粗粮（小米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、大麦等）

杂豆（绿豆、红豆、赤小豆、眉豆、芸豆等）

杂粮饭、荞麦面、素菜包、瘦肉饺子、玉米棒子、魔芋、藕粉、苕粉、马铃薯粉、面包

肉蛋类：

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱿鱼、海参、排骨、猪脚、鱼腩、鱼头、肉丸、鸭血、鸡血、猪血、鸭肝、鸡肝、猪肝

大豆类：

无糖豆浆、豆腐、豆干、千张、腐竹、百叶结、豆奶

奶类：

鲜奶、纯牛奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶、奶粉

蔬菜类：

菠菜、空心菜、油菜、芹菜、莴笋、油菜苔、甘蓝、芥兰、大白菜、圆白菜、茼蒿、平菇、香菇、金针菇、鸡腿菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、茭白、冬笋、白萝卜、青椒、西红柿、绿豆芽、海带、紫菜、木耳

水果类：

柚子、樱桃、草莓、香蕉、梨、杏、柑、猕猴桃、苹果、桃子、蓝莓、草莓、芒果

油脂类：

尽量选择植物油（橄榄油、茶籽油、葵花籽油、亚麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等）

饮料：

白开水、淡果茶水 、苏打水、红枣水、枸杞银耳汤

坚果类：

花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、开心果

零食：

全麦面包、燕麦片、苏打饼干、粗粮饼干、肉干、海苔、葡萄干、果冻、蒸蛋糕、鸡蛋干

参考文献

[1]优嫚.孕期饮食,你需要知道的常识和禁忌![J].时尚育儿,2017,(002):115-117.

[2]沈晓燕.孕期妇女的用药及饮食禁忌[J].医药前沿,2016,6(19):342.

[3]明道.孕期饮食禁忌问答[J].农业知识(百姓新生活),2011,(8):19.

[4]路新国,姚颖,顾建霞.妇女孕期饮食禁忌探讨[J].中国中医基础医学杂志,2007,13(1):67-68. DOI:10.3969/j.issn.1006-3250.2007.01.029.

[5]miya.爱"他"就要拒绝"它"-孕期饮食禁忌[J].健康大视野,2010 ,000 (001 ):54-56.

[6]孕期的疼痛及饮食的禁忌[J].现代养生,2001,(8):23.

[7]曹昆忠.怀孕吃螃蟹会流产吗?[J].婚育与健康,2019,(10):58-59.

[8]李莉.孕妇孕期个性饮食指导和营养管理的效果分析[J].心理医生,2018,24(15):343-344.

[9]陈明进,林建昌,毕婷婷, 等.高龄妊娠期妇女用药指导和营养管理效果研究[J].国际医药卫生导报,2018,24(21):3274-3277. DOI:10.3760/cma.j.issn.1007-1245.2018.21.017.

[10]史爽.孕期运动的重要作用及指导[J].中国城乡企业卫生,2018,33(5):42-45. DOI:10.16286/j.1003-5052.2018.05.016.

[11]张昕.孕期如何健康吃?听听中医怎么说[J].家庭科学·新健康,2017,(8):10.

[12]周伟龙,张冰,王海南, 等.中成药说明书中妇女用药信息的修订完善思考[J].药物流行病学杂志,2017,26(10):708-711.

[13]孕期妈咪春季该如何补充营养[J].科学大观园,2017,(5):23.

[14]迟晓艳,王沛青,徐风森.运动干预对肥胖超重孕妇血清游离脂肪酸及胎儿的影响[J].现代生物医学进展,2010,10(16):3059-3061,3079.

[15]王河宝,李小贞,吴丽芳, 等.《妇人大全良方》女性养生思想探颐[J].江西中医药,2017,48(6):3-5.

[16]马尔戈特·伯特尔斯曼,吉禾.孕期各种不适症状的食疗法[J].人之初,2015,(11):34-35.

[17]胡子.准妈妈的饮食禁忌[J].中国科学美容,2001 ,000 (009 ):86-87.

[18]姚琦,朱颖.中西医结合治疗哺乳期念珠菌性阴道炎验案1则[J].湖南中医杂志,2015,31(6):100-101.

[19]陈艳,何静,邓俊娜, 等.慢性肾病管理模式下狼疮性肾炎合并妊娠患者的护理[J].中国实用护理杂志,2016,32(20):1540-1541. DOI:10.3760/cma.j.issn.1672-7088.2016.20.005.

[20]高朋,慈艳艳.明清时期徽州地区孕期习俗的人类学解析[J].南阳理工学院学报,2012,4(5):85-88. DOI:10.3969/j.issn.1674-5132.2012.05.022.

[21]灵珊.科学解读孕期的五个"禁忌"[J].健康人生,2012,(3):12-13.

[22]吴洁,陈珊珊,徐欢.PDCA循环联合个体化饮食干预在合并HBV感染妊娠期糖尿病孕妇中的应用评价[J].广东医学,2020,41(11):1164-1169. DOI:10.13820/j.cnki.gdyx.20193188.

[23]刘敬,霍建霞.妊娠剧吐孕妇对于强化饮食及心理护理的效果观察[J].继续医学教育,2020,34(5):117-119. DOI:10.3969/j.issn.1004-6763.2020.05.065.

[24]刘敬兰.针对性饮食指导和营养管理对孕妇母婴健康和自然分娩的作用探究[J].中国保健营养,2020,30(15):320.

[25]石宇阳,史慧静,马雪梅, 等.妊娠压力对上海孕妇孕晚期饮食倾向的影响[J].卫生研究,2020,49(1):1-7,18. DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2020.01.001.

[26]任甜.健康教育及饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇血糖水平的影响[J].实用临床护理学电子杂志,2020,5(13):9,18.

[27]许萍利.营养教育对改善孕妇饮食行为的效果[J].神州,2020,(4):283.

[28]康冬梅,吴萍,张丹.改良的地中海饮食模式对孕妇妊娠糖尿病发生率的影响研究[J].重庆医学,2019,48(21):3685-3688,3693. DOI:10.3969/j.issn.1671-8348.2019.21.021.

[29]刘亚鑫.妊娠期糖尿病孕妇饮食护理对分娩结局的影响[J].中国医药指南,2020,18(8):249-250.

[30]吴红岩.观察妊娠期糖尿病孕妇开展个体化营养饮食护理的效果[J].糖尿病天地,2020,(2):13.

[31]朱淑榕,魏碧蓉,王志萍, 等.妊娠期糖尿病孕妇饮食行为改变特征及原因的质性研究[J].中华护理杂志,2019,54(8):1152-1156. DOI:10.3761/j.issn.0254-1769.2019.08.006.

[32]赖治.健康教育及饮食护理改善妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的效果[J].糖尿病新世界,2019,22(24):99-100. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.099.

[33]陈笑清.健康教育和饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响[J].糖尿病新世界,2019,22(24):172-173. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.172.

[34]丁立环.孕期管理及饮食控制对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响[J].糖尿病新世界,2019,22(24):174-175. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.174.

[35]程林凤.对妊娠早期孕妇进行个体化饮食和运动干预对其妊娠期糖尿病的发生率及妊娠结局的影响[J].当代医药论丛,2020,18(5):81-82.

[36]侯秀真,马合红,王佩, 等.运动、饮食综合干预对妊娠期糖尿病合并妊娠期高血压孕妇影响观察[J].现代预防医学,2020,47(5):848-851,887.

[37]万媛.健康教育和饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响评价[J].健康之友,2020,(2):212.

[38]潘麟.妊娠期糖尿病孕妇的孕期保健和饮食控制作用分析[J].饮食保健,2019,6(47):253-254.

[39]地中海饮食有助降低孕妇糖尿病风险[J].科学大观园,2019,(17):6.

[40]胡昌仙.健康教育联合饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇母婴结局的影响分析[J].糖尿病天地,2019,16(11):248-249.

[41]汪遥刚,范秀华.DOHaD营养监测在孕妇合理饮食中的应用及对母婴结局的影响[J].检验医学与临床,2019,16(14):2054-2057. DOI:10.3969/j.issn.1672-9455.2019.14.030.

孕妇吃什么？

孕期饮食注意问题，安排上三大类（禁、限、宜）

1 、未煮熟的肉类海鲜蛋类、未经过巴氏灭菌或高温消毒的奶制品、冰箱存放后未重新加热的熟食等等。

如：以下食物应该避免（可能有金黄色葡萄球菌、沙门氏菌、大肠杆菌等食品安全问题）

v 未消毒的鲜奶及其制品。

v 蛋黄酱、生鸡蛋、未熟透的鸡蛋。

v 寿司、生吃鱼片（如刺身）。

v 冷藏的三明治、饭团、快餐饭等。

v 未完全煮熟蔬菜，如豆芽、四季豆、黄花菜等。

v 沙拉中的生蔬菜和酱料。

v 未全熟的肉类、牛排等。

v 尽量避免食用生的和熟后冷却的食物，孕期食物尽量都加热至熟透。

食品安全小贴士：

² 养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）。

² 只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）。

² 避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁。

² 食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）。

² 避免生食芽苗菜和鲜豆类（包括豆芽、四季豆、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗，蔬菜也尽量都做熟了吃。

² 用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具。

2 、根据历代中医文献中对妇女孕期饮食禁忌的论述，归纳起来主要包括活血类食物、滑利类食物、大辛大热类食物及其他等四类食物。（此处仅供参考、中医黑勿杠）

活血类食物

属于此类的食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。

滑利类食物

属于此类的食物主要有薏苡仁、马齿苋、冬葵叶、苋菜、荸荠等（比较凉性的食物，有一定的风险、吃时稍微慎重一点）。

大辛大热类食物

在日常生活中，属于大辛大热类食物的多为辛香调料品，如肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒、芥末、胡荽、大蒜等，以及羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。（中医上是禁忌，个人觉得尽量少吃）。

其他食物

除以上四类饮食物之外，在历代有关中医文献中记载的属于孕期饮食禁忌的食物还有槐花、麦芽、昆布、鳖肉等（可以饮食中注意一下这些食物）。

3 、汞含量高的鱼

对于孕期、哺乳期的女性来说，会担心海产品中的汞和其他污染物，因为高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。

4 、酒和含酒精的饮料或食物

酒及酒精饮料是准妈妈应该严格避免的食物。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

5、禁烟

孕妇是不能抽烟的，这早已经是一个常识了。孕期抽烟会影响胎儿的早期发育和智力发育，且有造成流产、畸形、死胎的风险。同时孕妇要尽量避免吸入二手烟，如果家人有抽烟的，要么先戒了，要么离孕妈远一点。

冷饮：冰淇淋、雪糕、刨冰、棒冰、冻饮料等。不仅仅是冷饮；冷的食物吃多了都易引起拉肚子，刺激直肠，从而引起子宫充血，有可能导致流产。

高糖食品：高糖食品包括各种甜的面包、蛋糕、甜品、茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多精制糖，甚至会增加日后孩子的肥胖机率；同时会增大妊娠期糖尿病的风险。

高脂肪食品：比如肥肉、油炸食品、奶油等高脂肪食品，孕期的准妈妈不能长期摄入或摄入过大，这些食物摄入过多会使孕期体重增长过多，不利于孕妇身体健康和胎儿的发育。

动物肝脏类食物：动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源，中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1-2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的。因为会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至可能致畸。

水果：龙眼、山楂、李子、柿子、菠萝、木瓜等应注意少量食用，同时孕期水果摄入量应不超过400g。

蔬菜：苦瓜、生蒜、韭菜、辣椒等食物应注意少量食用。

芥末、辣椒、咖喱等辛辣食品对孕妇有刺激作用，火锅、烧烤、油炸食品等吃多了会刺激肠胃，出现消化功能的障碍，严重的还可能引起流产或早产。

烧烤、烟熏制品、油炸食品：含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。

茶、咖啡、可可：大量研究建议孕妇咖啡因摄入每天不超过200mg，茶、咖啡、可可含咖啡因都比较多。过多摄入咖啡因，可能会影响胎儿的发育和后续的智商。

常见饮料咖啡因含量：

饮食上最大的原则应该是杂食，说好听点叫做注意膳食平衡。医生说吃鱼好，可以补充优质蛋白质，那我就光吃鱼；医生说吃新鲜蔬菜好，可以补充维生素和微量元素，那我就只吃蔬菜。没有哪种食物是可以包含人类所需的全部营养，吃饭不是吃药，各种食品都摄取一点，相互补充，才有助于满足对营养物质的需求。

以下是各类食物推荐✬✭✮

谷薯类：

粗粮（小米、糙米、黑米、红米、燕麦、荞麦、大麦等）

杂豆（绿豆、红豆、赤小豆、眉豆、芸豆等）

杂粮饭、荞麦面、素菜包、瘦肉饺子、玉米棒子、魔芋、藕粉、苕粉、马铃薯粉、面包

肉蛋类：

鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肉、鱿鱼、海参、排骨、猪脚、鱼腩、鱼头、肉丸、鸭血、鸡血、猪血、鸭肝、鸡肝、猪肝

大豆类：

无糖豆浆、豆腐、豆干、千张、腐竹、百叶结、豆奶

奶类：

鲜奶、纯牛奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶、奶粉

蔬菜类：

菠菜、空心菜、油菜、芹菜、莴笋、油菜苔、甘蓝、芥兰、大白菜、圆白菜、茼蒿、平菇、香菇、金针菇、鸡腿菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西葫芦、茄子、茭白、冬笋、白萝卜、青椒、西红柿、绿豆芽、海带、紫菜、木耳

水果类：

柚子、樱桃、草莓、香蕉、梨、杏、柑、猕猴桃、苹果、桃子、蓝莓、草莓、芒果

油脂类：

尽量选择植物油（橄榄油、茶籽油、葵花籽油、亚麻籽油、玉米油、大豆油、花生油、芝麻油等）

饮料：

白开水、淡果茶水 、苏打水、红枣水、枸杞银耳汤

坚果类：

花生、腰果、瓜子、核桃、杏仁、开心果

零食：

全麦面包、燕麦片、苏打饼干、粗粮饼干、肉干、海苔、葡萄干、果冻、蒸蛋糕、鸡蛋干

参考文献

[1]优嫚.孕期饮食,你需要知道的常识和禁忌![J].时尚育儿,2017,(002):115-117.

[2]沈晓燕.孕期妇女的用药及饮食禁忌[J].医药前沿,2016,6(19):342.

[3]明道.孕期饮食禁忌问答[J].农业知识(百姓新生活),2011,(8):19.

[4]路新国,姚颖,顾建霞.妇女孕期饮食禁忌探讨[J].中国中医基础医学杂志,2007,13(1):67-68. DOI:10.3969/j.issn.1006-3250.2007.01.029.

[5]miya.爱"他"就要拒绝"它"-孕期饮食禁忌[J].健康大视野,2010 ,000 (001 ):54-56.

[6]孕期的疼痛及饮食的禁忌[J].现代养生,2001,(8):23.

[7]曹昆忠.怀孕吃螃蟹会流产吗?[J].婚育与健康,2019,(10):58-59.

[8]李莉.孕妇孕期个性饮食指导和营养管理的效果分析[J].心理医生,2018,24(15):343-344.

[9]陈明进,林建昌,毕婷婷, 等.高龄妊娠期妇女用药指导和营养管理效果研究[J].国际医药卫生导报,2018,24(21):3274-3277. DOI:10.3760/cma.j.issn.1007-1245.2018.21.017.

[10]史爽.孕期运动的重要作用及指导[J].中国城乡企业卫生,2018,33(5):42-45. DOI:10.16286/j.1003-5052.2018.05.016.

[11]张昕.孕期如何健康吃?听听中医怎么说[J].家庭科学·新健康,2017,(8):10.

[12]周伟龙,张冰,王海南, 等.中成药说明书中妇女用药信息的修订完善思考[J].药物流行病学杂志,2017,26(10):708-711.

[13]孕期妈咪春季该如何补充营养[J].科学大观园,2017,(5):23.

[14]迟晓艳,王沛青,徐风森.运动干预对肥胖超重孕妇血清游离脂肪酸及胎儿的影响[J].现代生物医学进展,2010,10(16):3059-3061,3079.

[15]王河宝,李小贞,吴丽芳, 等.《妇人大全良方》女性养生思想探颐[J].江西中医药,2017,48(6):3-5.

[16]马尔戈特·伯特尔斯曼,吉禾.孕期各种不适症状的食疗法[J].人之初,2015,(11):34-35.

[17]胡子.准妈妈的饮食禁忌[J].中国科学美容,2001 ,000 (009 ):86-87.

[18]姚琦,朱颖.中西医结合治疗哺乳期念珠菌性阴道炎验案1则[J].湖南中医杂志,2015,31(6):100-101.

[19]陈艳,何静,邓俊娜, 等.慢性肾病管理模式下狼疮性肾炎合并妊娠患者的护理[J].中国实用护理杂志,2016,32(20):1540-1541. DOI:10.3760/cma.j.issn.1672-7088.2016.20.005.

[20]高朋,慈艳艳.明清时期徽州地区孕期习俗的人类学解析[J].南阳理工学院学报,2012,4(5):85-88. DOI:10.3969/j.issn.1674-5132.2012.05.022.

[21]灵珊.科学解读孕期的五个"禁忌"[J].健康人生,2012,(3):12-13.

[22]吴洁,陈珊珊,徐欢.PDCA循环联合个体化饮食干预在合并HBV感染妊娠期糖尿病孕妇中的应用评价[J].广东医学,2020,41(11):1164-1169. DOI:10.13820/j.cnki.gdyx.20193188.

[23]刘敬,霍建霞.妊娠剧吐孕妇对于强化饮食及心理护理的效果观察[J].继续医学教育,2020,34(5):117-119. DOI:10.3969/j.issn.1004-6763.2020.05.065.

[24]刘敬兰.针对性饮食指导和营养管理对孕妇母婴健康和自然分娩的作用探究[J].中国保健营养,2020,30(15):320.

[25]石宇阳,史慧静,马雪梅, 等.妊娠压力对上海孕妇孕晚期饮食倾向的影响[J].卫生研究,2020,49(1):1-7,18. DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2020.01.001.

[26]任甜.健康教育及饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇血糖水平的影响[J].实用临床护理学电子杂志,2020,5(13):9,18.

[27]许萍利.营养教育对改善孕妇饮食行为的效果[J].神州,2020,(4):283.

[28]康冬梅,吴萍,张丹.改良的地中海饮食模式对孕妇妊娠糖尿病发生率的影响研究[J].重庆医学,2019,48(21):3685-3688,3693. DOI:10.3969/j.issn.1671-8348.2019.21.021.

[29]刘亚鑫.妊娠期糖尿病孕妇饮食护理对分娩结局的影响[J].中国医药指南,2020,18(8):249-250.

[30]吴红岩.观察妊娠期糖尿病孕妇开展个体化营养饮食护理的效果[J].糖尿病天地,2020,(2):13.

[31]朱淑榕,魏碧蓉,王志萍, 等.妊娠期糖尿病孕妇饮食行为改变特征及原因的质性研究[J].中华护理杂志,2019,54(8):1152-1156. DOI:10.3761/j.issn.0254-1769.2019.08.006.

[32]赖治.健康教育及饮食护理改善妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的效果[J].糖尿病新世界,2019,22(24):99-100. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.099.

[33]陈笑清.健康教育和饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响[J].糖尿病新世界,2019,22(24):172-173. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.172.

[34]丁立环.孕期管理及饮食控制对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响[J].糖尿病新世界,2019,22(24):174-175. DOI:10.16658/j.cnki.1672-4062.2019.24.174.

[35]程林凤.对妊娠早期孕妇进行个体化饮食和运动干预对其妊娠期糖尿病的发生率及妊娠结局的影响[J].当代医药论丛,2020,18(5):81-82.

[36]侯秀真,马合红,王佩, 等.运动、饮食综合干预对妊娠期糖尿病合并妊娠期高血压孕妇影响观察[J].现代预防医学,2020,47(5):848-851,887.

[37]万媛.健康教育和饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇妊娠结局的影响评价[J].健康之友,2020,(2):212.

[38]潘麟.妊娠期糖尿病孕妇的孕期保健和饮食控制作用分析[J].饮食保健,2019,6(47):253-254.

[39]地中海饮食有助降低孕妇糖尿病风险[J].科学大观园,2019,(17):6.

[40]胡昌仙.健康教育联合饮食护理对妊娠期糖尿病孕妇母婴结局的影响分析[J].糖尿病天地,2019,16(11):248-249.

[41]汪遥刚,范秀华.DOHaD营养监测在孕妇合理饮食中的应用及对母婴结局的影响[J].检验医学与临床,2019,16(14):2054-2057. DOI:10.3969/j.issn.1672-9455.2019.14.030.

孕妇吃什么？

很多孕妇觉得，在怀孕的时候应该补充营养，因此要多摄入食物。其实，对于孕妇来说，并不是所有食物都对孕妇有好处的，就算再有益的食物，孕妇也要遵循适量原则。因此有人问孕妇吃什么食物好？接下来将为大家介绍14种适合孕妇吃的食物，供大家参考。

孕妇吃什么食物好？

1、猕猴桃

补充叶酸、预防黄褐斑；防止胎儿缺陷、有助大脑发育。

2、樱桃

补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。

3、葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

4、枇杷

枇杷能够刺激孕妇消化腺分泌，有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑的功效。

5、苹果

苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

6、草莓

草莓是春季最适宜的水果，草莓营养丰富，有促进食欲，调理肠胃、缓解贫血等功效，是特别适合孕妇吃的水果。

7、南瓜

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

8、鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。

9、马铃薯

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

10、柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议您可以将其调成饮料或泡水喝。

11、香蕉

香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5-羟色胺，改善人的情绪，所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。

12、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

13、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

14、火龙果

火龙果中具有丰富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准妈妈吃火龙果可以有效接触体内的重金属毒素，火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素，能很好的调节胃肠功能，可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况，而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，所以准妈妈不需要当心吃火龙果糖会摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇是有很大好处，建议孕妇可以1到2周吃一个火龙果。

孕妇不能吃的食物：

1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。

6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。

孕妇需慎吃的食物：

1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。

4、马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。

7、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。

8、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

孕妇需慎食的水果：

1、山楂。很多孕妇怀孕后喜欢吃酸酸甜甜的食物，有时候会想吃山楂。但孕妇需慎食山楂，因为山楂有引起子宫收缩的作用，尤其是对于有习惯性流产、自然流产以及有先兆流产征兆的孕妇来说，最好不吃为妙。此外，健康的孕妇如果不小心吃了山楂，量少的话是没什么问题的，如果量多的话最好还是看医生检查下身体，以免出现意外。

2、桂圆。桂圆是一种营养丰富的水果，李时珍曾在《本草纲目》中记载：“食品以荔枝为贵，而资益则以龙眼为良”，可见桂圆的营养价值之高。从中医角度来说，虽然理论上桂圆有安胎的功效，但妇女怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免可能出现的意外，孕妇应慎食桂圆。

孕妇应注意食量的水果：

1、柿子。理论上来说，孕妇是可以进食柿子的，但如果孕妇吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹鱼虾等高蛋白食物同食，则会导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”；空腹吃柿子或柿子与高蛋白食物同食也会导致此问题的出现，容易对孕妇胃部造成伤害;此外，由于柿子含糖量高，孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食柿子。

2、榴莲。孕妇不要把榴莲当成滋补食品大量进食，这是因为榴莲所含的热量很高，大量进食容易造成孕妇血糖升高，孕育出巨大儿的几率也会大大提升。此外，虽然榴莲富含纤维素，但榴莲进入人体肠胃后会吸水膨胀，过多食用反而容易引起便秘。且榴莲性温，吃多了容易上火，因此，爱吃榴莲的孕妇一定要控制好进食量。

3、易引起过敏的水果，如芒果、菠萝、猕猴桃等。如芒果中的致敏性蛋白、菠萝中的菠萝蛋白酶、猕猴桃（未成熟的）中的果酸等，都是常见引起水果过敏的致敏性物质。由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应，但是保险起见，不建议一次性吃太多。如果孕妇在妊娠前从来没有进食过这类易致敏的水果，那么更不应在怀孕后一次性进食过多，以免引发过敏。

关于更多备孕怀孕知识，可以下载疯狂造人APP https://at.umeng.com/eC0rGD

孕妇吃什么？

很多孕妇觉得，在怀孕的时候应该补充营养，因此要多摄入食物。其实，对于孕妇来说，并不是所有食物都对孕妇有好处的，就算再有益的食物，孕妇也要遵循适量原则。因此有人问孕妇吃什么食物好？接下来将为大家介绍14种适合孕妇吃的食物，供大家参考。

孕妇吃什么食物好？

1、猕猴桃

补充叶酸、预防黄褐斑；防止胎儿缺陷、有助大脑发育。

2、樱桃

补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。

3、葡萄

葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

4、枇杷

枇杷能够刺激孕妇消化腺分泌，有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑的功效。

5、苹果

苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

6、草莓

草莓是春季最适宜的水果，草莓营养丰富，有促进食欲，调理肠胃、缓解贫血等功效，是特别适合孕妇吃的水果。

7、南瓜

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

8、鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。

9、马铃薯

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

10、柠檬

柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议您可以将其调成饮料或泡水喝。

11、香蕉

香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5-羟色胺，改善人的情绪，所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。

12、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

13、黄豆芽

胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

14、火龙果

火龙果中具有丰富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准妈妈吃火龙果可以有效接触体内的重金属毒素，火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素，能很好的调节胃肠功能，可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况，而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，所以准妈妈不需要当心吃火龙果糖会摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇是有很大好处，建议孕妇可以1到2周吃一个火龙果。

孕妇不能吃的食物：

1、生豆类：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆浆未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、茎、叶都含有毒物质，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤，可引起中毒，其毒素可导致神经麻痹疾病，甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯：马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素，比其肉质部分高几十倍至几百倍，一旦误食，轻度意识障碍、呼吸困难，重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜：黄花菜中含有秋水仙碱，这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下，再烹调食用。

6、青西红柿：青西红柿含有毒物质龙葵素，食用这种还未成熟的青色西红柿，口腔有苦涩感，吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状，生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜：腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素，即使量很少，也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋：新鲜竹笋含有天然毒素氰甙，吃了生的或没有煮透的竹笋，也可能引起食物中毒。

孕妇需慎吃的食物：

1、芦荟：中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。

2、螃蟹：螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。

3、薏米：中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。

4、马齿苋：马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。

7、甲鱼：由于甲鱼性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕妇应慎吃。

8、辣椒：适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处。但过量进食辣椒会刺激肠胃、引起便秘、加快血流量等。如果属于前置胎盘的情况则应绝对禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：这些属于热性调味品，易消耗肠道水分，使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，孕妇应尽量少吃或不吃。

孕妇需慎食的水果：

1、山楂。很多孕妇怀孕后喜欢吃酸酸甜甜的食物，有时候会想吃山楂。但孕妇需慎食山楂，因为山楂有引起子宫收缩的作用，尤其是对于有习惯性流产、自然流产以及有先兆流产征兆的孕妇来说，最好不吃为妙。此外，健康的孕妇如果不小心吃了山楂，量少的话是没什么问题的，如果量多的话最好还是看医生检查下身体，以免出现意外。

2、桂圆。桂圆是一种营养丰富的水果，李时珍曾在《本草纲目》中记载：“食品以荔枝为贵，而资益则以龙眼为良”，可见桂圆的营养价值之高。从中医角度来说，虽然理论上桂圆有安胎的功效，但妇女怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免可能出现的意外，孕妇应慎食桂圆。

孕妇应注意食量的水果：

1、柿子。理论上来说，孕妇是可以进食柿子的，但如果孕妇吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹鱼虾等高蛋白食物同食，则会导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”；空腹吃柿子或柿子与高蛋白食物同食也会导致此问题的出现，容易对孕妇胃部造成伤害;此外，由于柿子含糖量高，孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食柿子。

2、榴莲。孕妇不要把榴莲当成滋补食品大量进食，这是因为榴莲所含的热量很高，大量进食容易造成孕妇血糖升高，孕育出巨大儿的几率也会大大提升。此外，虽然榴莲富含纤维素，但榴莲进入人体肠胃后会吸水膨胀，过多食用反而容易引起便秘。且榴莲性温，吃多了容易上火，因此，爱吃榴莲的孕妇一定要控制好进食量。

3、易引起过敏的水果，如芒果、菠萝、猕猴桃等。如芒果中的致敏性蛋白、菠萝中的菠萝蛋白酶、猕猴桃（未成熟的）中的果酸等，都是常见引起水果过敏的致敏性物质。由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应，但是保险起见，不建议一次性吃太多。如果孕妇在妊娠前从来没有进食过这类易致敏的水果，那么更不应在怀孕后一次性进食过多，以免引发过敏。

关于更多备孕怀孕知识，可以下载疯狂造人APP https://at.umeng.com/eC0rGD

孕妇吃什么？

很多孕妈都在孕期迷惘过，这个说要补叶酸、补钙，那个说要补DHA、补铁，

最后每天吃一大把的药，哪些是真正需要补的呢？

叶酸肯定是需要的，怀孕头三个月的补充是非常重要的，叶酸的缺乏会造成宝宝神经管畸形等不可逆的疾病。正常叶酸补充量是每天0.4-0.8毫克，身体如果没有其他什么问题，叶酸是可以一直吃到生产前的。

钙片也是需要的，宝宝到孕中、晚期的骨骼发育需要大量的钙，如果补充不及时就会分解母体的钙供给宝宝，从而造成孕妈自身缺钙，出现抽经、骨质疏松等情况。特别是30岁以上的高龄孕妈，自身生成钙的功能会明显偏弱，从开始怀就建议可以开始补钙了。

但我觉得在我孕期对我帮助最大的，就是有在吃益生菌！就是下面这款，堪称我的“救星”！！

我是孕期已经出现了严重便秘，才注意到要补充益生菌的，真是后知后觉。

刚开始嗯嗯有点困难的时候还不觉得有什么，天真的认为就和没怀孕之前一样，多吃点水果蔬菜啥的就能解决。

不管怎么吃蔬菜，吃水果，喝大量温水，不给通就是不给通。

好吧，那我就来研究透你到底是个啥？知己知彼，才能百战不殆。

查了大量的资料才懂，孕期便秘的是综合原因造成的：

这诸多原因团结到了一起，才造成孕期便秘那么难以解决。想要用孕前的方法对付，孩子别天真了~

好啦，既然知道了原因，那咱们就来找解决方法吧！经过查阅大量的资料文献和学习孕期知识，同时请教了很多有经验的朋友同事，最后选择了“TA”！

同事给我推荐了她之前怀孕吃过的lifespace孕妇益生菌，是专门针对孕妇吃的一款益生菌，孕妈群里都会叫它“好孕瓶”。

收到同事给我推送的链接，进店了解了一下，它是有添加双歧杆菌乳双岐亚种HN019等了多种的双歧杆菌类，对孕期肚子不舒服的问题，能起到很好的改善作用。

刚开始也没啥感觉，心里还想是不是交了智商税啊！可这两瓶丢了吧~又可惜，就坚持吃了。（就是这么勤俭持家）

直到连续吃了两周之后，才发现效果它来了，它带着礼物走来了！

便秘不存在了，基本能保证我一天嗯嗯1-2次，还是很顺滑的状态。（这是一条有味道的发言，哈哈）

想要益生菌起效果大家不就能着急。因为它毕竟不是药，是需要时间慢慢调理，平衡你的肠道功能，当万事具备后，效果就哗哗的来了。

如果有孕妈也有嗯嗯困难这方面的问题，一定要试试这款lifespace孕妇益生菌。我用是挺好的，亲测有效！

使用中慢慢还发现它居然还能起到控制血糖的作用，这个是我万万没想到的。

我刚开始也不理解益生菌跟降血糖有啥关系？

问了下店铺的卖家，血糖的消化与吸收和胃肠道的很多激素密切相关。只有当肠道菌群平衡时，对我们血糖的调节才能有积极作用。

更主要的原因是在于里面所含的鼠李糖乳杆菌HN001，有研究表明是妊娠期要补充的重要菌种，大家可以自行查询~

原来我孕期血糖一直保持的这么平稳，糖筛一次通过，跟坚持在吃lifespace孕妇益生菌有不可分割的关系啊！但我真的不的吹捧它哦~这是我真实经历过的，我可做不了假。

现在宝宝出生后，非常的健康，同小区里的宝宝各种长湿疹、排便不规律的问题，我家娃都没有遇到。

原来孕期吃益生菌对孩子也是有很大益处的。益生菌给孕妈最大的作用是维持肠道的菌群平衡和增强体质。

而且母体调理好了，是能影响宝宝的。特别是在怀孕的280天到宝宝出生后的2年，这总共1000天的时间里，妈妈所给先天的棒棒体质尤为重要。

差点忘了说，还特别提醒一下，很多孕妈会忽视的，不能吃的东西！

生冷、没熟透的东西一定不要吃。比如温泉蛋、刺身、没有熟透的海鲜等等。水果吃之前要清洗干净，多洗几遍，可以用盐水泡泡，或者蔬果专用清洗剂清洗。

最后想说孕妇想吃什么就吃什么吧！只要不吃我上面说的那些就都OK！

我孕期其实什么烧烤、麻辣烫、冰淇淋都吃了，但控制量是关键，吃几口解解馋就可以了。

毕竟外面的食物还是没家里做的干净，谨防病从口入哦！

希望大家都能平安渡过孕期，顺利卸货！

孕妇吃什么？

很多孕妈都在孕期迷惘过，这个说要补叶酸、补钙，那个说要补DHA、补铁，

最后每天吃一大把的药，哪些是真正需要补的呢？

叶酸肯定是需要的，怀孕头三个月的补充是非常重要的，叶酸的缺乏会造成宝宝神经管畸形等不可逆的疾病。正常叶酸补充量是每天0.4-0.8毫克，身体如果没有其他什么问题，叶酸是可以一直吃到生产前的。

钙片也是需要的，宝宝到孕中、晚期的骨骼发育需要大量的钙，如果补充不及时就会分解母体的钙供给宝宝，从而造成孕妈自身缺钙，出现抽经、骨质疏松等情况。特别是30岁以上的高龄孕妈，自身生成钙的功能会明显偏弱，从开始怀就建议可以开始补钙了。

但我觉得在我孕期对我帮助最大的，就是有在吃益生菌！就是下面这款，堪称我的“救星”！！

我是孕期已经出现了严重便秘，才注意到要补充益生菌的，真是后知后觉。

刚开始嗯嗯有点困难的时候还不觉得有什么，天真的认为就和没怀孕之前一样，多吃点水果蔬菜啥的就能解决。

不管怎么吃蔬菜，吃水果，喝大量温水，不给通就是不给通。

好吧，那我就来研究透你到底是个啥？知己知彼，才能百战不殆。

查了大量的资料才懂，孕期便秘的是综合原因造成的：

这诸多原因团结到了一起，才造成孕期便秘那么难以解决。想要用孕前的方法对付，孩子别天真了~

好啦，既然知道了原因，那咱们就来找解决方法吧！经过查阅大量的资料文献和学习孕期知识，同时请教了很多有经验的朋友同事，最后选择了“TA”！

同事给我推荐了她之前怀孕吃过的lifespace孕妇益生菌，是专门针对孕妇吃的一款益生菌，孕妈群里都会叫它“好孕瓶”。

收到同事给我推送的链接，进店了解了一下，它是有添加双歧杆菌乳双岐亚种HN019等了多种的双歧杆菌类，对孕期肚子不舒服的问题，能起到很好的改善作用。

刚开始也没啥感觉，心里还想是不是交了智商税啊！可这两瓶丢了吧~又可惜，就坚持吃了。（就是这么勤俭持家）

直到连续吃了两周之后，才发现效果它来了，它带着礼物走来了！

便秘不存在了，基本能保证我一天嗯嗯1-2次，还是很顺滑的状态。（这是一条有味道的发言，哈哈）

想要益生菌起效果大家不就能着急。因为它毕竟不是药，是需要时间慢慢调理，平衡你的肠道功能，当万事具备后，效果就哗哗的来了。

如果有孕妈也有嗯嗯困难这方面的问题，一定要试试这款lifespace孕妇益生菌。我用是挺好的，亲测有效！

使用中慢慢还发现它居然还能起到控制血糖的作用，这个是我万万没想到的。

我刚开始也不理解益生菌跟降血糖有啥关系？

问了下店铺的卖家，血糖的消化与吸收和胃肠道的很多激素密切相关。只有当肠道菌群平衡时，对我们血糖的调节才能有积极作用。

更主要的原因是在于里面所含的鼠李糖乳杆菌HN001，有研究表明是妊娠期要补充的重要菌种，大家可以自行查询~

原来我孕期血糖一直保持的这么平稳，糖筛一次通过，跟坚持在吃lifespace孕妇益生菌有不可分割的关系啊！但我真的不的吹捧它哦~这是我真实经历过的，我可做不了假。

现在宝宝出生后，非常的健康，同小区里的宝宝各种长湿疹、排便不规律的问题，我家娃都没有遇到。

原来孕期吃益生菌对孩子也是有很大益处的。益生菌给孕妈最大的作用是维持肠道的菌群平衡和增强体质。

而且母体调理好了，是能影响宝宝的。特别是在怀孕的280天到宝宝出生后的2年，这总共1000天的时间里，妈妈所给先天的棒棒体质尤为重要。

差点忘了说，还特别提醒一下，很多孕妈会忽视的，不能吃的东西！

生冷、没熟透的东西一定不要吃。比如温泉蛋、刺身、没有熟透的海鲜等等。水果吃之前要清洗干净，多洗几遍，可以用盐水泡泡，或者蔬果专用清洗剂清洗。

最后想说孕妇想吃什么就吃什么吧！只要不吃我上面说的那些就都OK！

我孕期其实什么烧烤、麻辣烫、冰淇淋都吃了，但控制量是关键，吃几口解解馋就可以了。

毕竟外面的食物还是没家里做的干净，谨防病从口入哦！

希望大家都能平安渡过孕期，顺利卸货！

孕妇吃什么？

孕妇在各个时期应该吃什么，并且怎么样能营养又美味呢？我给你讲一下，务必要看完，说不定会让你口水都掉下来了，哈哈

孕妇在怀孕一个月补充叶酸，因为也算能防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质能让宝宝的大脑快速的发育，千万不能亏嘴，缺少蛋白质可能让宝宝终身智障，这可不是在吓唬你。

主食以面粉大米为主，多吃菠菜，龙须菜，芹菜等绿色蔬菜，说过多吃苹果，橙子，橘子，这些食物都是富含蛋白质和叶酸，可以增加下口服的叶酸来补充一下平时所需。

到了第二个月，这时候是宝宝发育的重要阶段，有的宝妈会出现明显的孕反应：恶心，偶读，头晕，犯困等等，这些都会影响到孕妈食欲，所以孕妈要注意营养搭配的合理性，保证营养的充足，除了还要继续补充叶酸，还要增加维他命c，b6类的食物

so..要多吃新鲜的蔬菜来补充维他命c。而富含维他命B6的食物有：黄豆，胡萝卜，坚果，菠菜，动物瘦肉，深海鱼类（尤其是三文鱼）。维生素B6还可以抑制妊娠呕吐反应。

到了孕期的第三个月，这时候要保证营养的全面摄入：蛋白质，碳水化合物和各类维他命，每天保证至少四十克蛋白质的摄入。同时还要补充微量元素镁，可以通过吃各种坚果，瓜果子，绿叶菜中获得。

食谱：鲅鱼水饺，豆芽炒肉丝、腰果芹菜、鱼香肝片、黄豆炖猪脚、虾仁豆腐、酸辣鱿鱼卷，炝虾子菠菜，橄榄油煎三文鱼，是不是食欲大开了

到了孕期第四个月

这时候孕早期的妊娠反应会明显减轻，你的食欲会大增，胎儿各方面相对稳定下来了，可以适当的放开食量，多多吃，但是一定要控制好体重，一个月增加1公斤为准，体重增加太快对自己分娩和胎儿的发育都不好。

多吃优质蛋白，维他命，记得要喝牛奶补钙哟！还有就是要补锌：多吃生蚝，动物肝脏，菌类食物。

推荐食谱：生滚鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鹅肝、虾仁豆腐。最好再炖个鸡汤补一补你的大肚肚。到了孕期的第五个月、

这时候宝宝的生长处于平稳阶段，你在保证营养充足的情况下，一定要控制好自己的体重。这个时候多补充维生素D，钙，可以适当的晒一下太阳。

推荐食谱：

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、虾仁烧油菜、蜜汁红烧猪排、鸡蛋瘦肉粥、八宝粥、核桃江米粥、

孕期第六个月喽~

大肚子圆滚滚这就是现在的你，胎儿所需要营养猛增，这时有的孕妈会出现频繁性出血，这是由于缺铁，除了营养均衡要多吃富含铁的食物，比如猪肝，至少保证每周吃一次。

推荐食谱：

鱼香肝尖 ，滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇炖小鸡、韭菜炒鸡蛋、黄玉青豆松、炒虾球、虾皮萝卜汤

孕期第七个月，这时候是孕妈营养摄入进入到高峰期啦！胎儿的大脑在这个时期发育超快，射精系统也慢慢完善起来，多吃补锌的食物：核桃，松子，花生总之是各种坚果，深海鱼肉也不能断，可以多补充孕妈和胎儿的脂肪酸。　

推荐食谱：蒜苔鲅鱼，香菇烧鹌鹑蛋、猪肝菠菜、鸭血豆腐汤、煲仔鲜牛肉、土豆青椒丝、红烧豆腐

怀孕第八个月，胎儿开始长肉肉了，孕妈要保证能量的摄入，增加碳水化合物主食，还有海鱼，活虾，蛋奶，北豆腐的摄入，对了，像红薯这些饱腹感强的食物可以少吃，以免占孕妈的饭量，少食多餐，多补充营养丰富的食物。

推荐食谱：

麻酱白菜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、三文鱼汤、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

孕期饮食第九个月，这时候孕妈要有充足的水溶性维生素，可以吃肉类、谷物、豆制品中获取维生素B1，而且B1最为重要!本月如果硫胺素不足，会容易易引起呕吐、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。还要补充膳食纤维，以免便秘。

带饭推荐食谱：

盐水鸭肝、胡萝卜炖牛腩、生滚牛肉粥、羊肉炖山药、枸杞乌鸡汤、扁豆红糖粥、

孕期饮食第十个月

最重要的一个月到来了，身为孕妈的你是不是即紧张又兴奋宝妈，这时候不仅要补充各种营养，还要注意营养均衡，继续补充维生素b1

这时候如果你还坚持上班的话，给你推荐几个菜：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海带炖牛肉、火爆腰花、家常焖鲈鱼、鲫鱼汤、紫苋菜粥、老鸭汤、炖猪蹄。

十月怀胎一朝分娩，祝福你拥有一个健康的宝宝。

孕妇吃什么？

孕妇在各个时期应该吃什么，并且怎么样能营养又美味呢？我给你讲一下，务必要看完，说不定会让你口水都掉下来了，哈哈

孕妇在怀孕一个月补充叶酸，因为也算能防止胎儿神经器官缺陷。蛋白质能让宝宝的大脑快速的发育，千万不能亏嘴，缺少蛋白质可能让宝宝终身智障，这可不是在吓唬你。

主食以面粉大米为主，多吃菠菜，龙须菜，芹菜等绿色蔬菜，说过多吃苹果，橙子，橘子，这些食物都是富含蛋白质和叶酸，可以增加下口服的叶酸来补充一下平时所需。

到了第二个月，这时候是宝宝发育的重要阶段，有的宝妈会出现明显的孕反应：恶心，偶读，头晕，犯困等等，这些都会影响到孕妈食欲，所以孕妈要注意营养搭配的合理性，保证营养的充足，除了还要继续补充叶酸，还要增加维他命c，b6类的食物

so..要多吃新鲜的蔬菜来补充维他命c。而富含维他命B6的食物有：黄豆，胡萝卜，坚果，菠菜，动物瘦肉，深海鱼类（尤其是三文鱼）。维生素B6还可以抑制妊娠呕吐反应。

到了孕期的第三个月，这时候要保证营养的全面摄入：蛋白质，碳水化合物和各类维他命，每天保证至少四十克蛋白质的摄入。同时还要补充微量元素镁，可以通过吃各种坚果，瓜果子，绿叶菜中获得。

食谱：鲅鱼水饺，豆芽炒肉丝、腰果芹菜、鱼香肝片、黄豆炖猪脚、虾仁豆腐、酸辣鱿鱼卷，炝虾子菠菜，橄榄油煎三文鱼，是不是食欲大开了

到了孕期第四个月

这时候孕早期的妊娠反应会明显减轻，你的食欲会大增，胎儿各方面相对稳定下来了，可以适当的放开食量，多多吃，但是一定要控制好体重，一个月增加1公斤为准，体重增加太快对自己分娩和胎儿的发育都不好。

多吃优质蛋白，维他命，记得要喝牛奶补钙哟！还有就是要补锌：多吃生蚝，动物肝脏，菌类食物。

推荐食谱：生滚鱼片、油爆肚仁、小米面发糕、清炖牛肉汤、烩二冬、羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鹅肝、虾仁豆腐。最好再炖个鸡汤补一补你的大肚肚。到了孕期的第五个月、

这时候宝宝的生长处于平稳阶段，你在保证营养充足的情况下，一定要控制好自己的体重。这个时候多补充维生素D，钙，可以适当的晒一下太阳。

推荐食谱：

青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、虾仁烧油菜、蜜汁红烧猪排、鸡蛋瘦肉粥、八宝粥、核桃江米粥、

孕期第六个月喽~

大肚子圆滚滚这就是现在的你，胎儿所需要营养猛增，这时有的孕妈会出现频繁性出血，这是由于缺铁，除了营养均衡要多吃富含铁的食物，比如猪肝，至少保证每周吃一次。

推荐食谱：

鱼香肝尖 ，滑炒鳝鱼丝、什锦腐竹、香芹鳝丝、香菇炖小鸡、韭菜炒鸡蛋、黄玉青豆松、炒虾球、虾皮萝卜汤

孕期第七个月，这时候是孕妈营养摄入进入到高峰期啦！胎儿的大脑在这个时期发育超快，射精系统也慢慢完善起来，多吃补锌的食物：核桃，松子，花生总之是各种坚果，深海鱼肉也不能断，可以多补充孕妈和胎儿的脂肪酸。　

推荐食谱：蒜苔鲅鱼，香菇烧鹌鹑蛋、猪肝菠菜、鸭血豆腐汤、煲仔鲜牛肉、土豆青椒丝、红烧豆腐

怀孕第八个月，胎儿开始长肉肉了，孕妈要保证能量的摄入，增加碳水化合物主食，还有海鱼，活虾，蛋奶，北豆腐的摄入，对了，像红薯这些饱腹感强的食物可以少吃，以免占孕妈的饭量，少食多餐，多补充营养丰富的食物。

推荐食谱：

麻酱白菜、笋焖白菜、沙丁鱼炒南瓜、奶油扒龙须菜、三文鱼汤、墨鱼花生排骨汤、雪菜肉丝汤面、黑木耳炒黄花菜

孕期饮食第九个月，这时候孕妈要有充足的水溶性维生素，可以吃肉类、谷物、豆制品中获取维生素B1，而且B1最为重要!本月如果硫胺素不足，会容易易引起呕吐、乏力，还会影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。还要补充膳食纤维，以免便秘。

带饭推荐食谱：

盐水鸭肝、胡萝卜炖牛腩、生滚牛肉粥、羊肉炖山药、枸杞乌鸡汤、扁豆红糖粥、

孕期饮食第十个月

最重要的一个月到来了，身为孕妈的你是不是即紧张又兴奋宝妈，这时候不仅要补充各种营养，还要注意营养均衡，继续补充维生素b1

这时候如果你还坚持上班的话，给你推荐几个菜：牛奶燕麦粥、枸杞炖乌鸡、海带炖牛肉、火爆腰花、家常焖鲈鱼、鲫鱼汤、紫苋菜粥、老鸭汤、炖猪蹄。

十月怀胎一朝分娩，祝福你拥有一个健康的宝宝。

孕妇吃什么？

孕妇怀孕期，这个不能吃那个不能用，这个得吃那个得补的，孕妈怀孕呢是很辛苦的，千万不要觉得吃多长胖啥的，你是最美的

1.酸性食物

怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。

2.蛋白质食物

适当的多吃点蛋白质高的食物，比如说鸡蛋，鸡肉，牛奶，这有利于小孩的生长发育的。

孕妇可以多吃海参对胎儿有好处，妊娠期胎儿对蛋白质的要求量明显增加，如果母亲蛋白质摄入不足，会影响胎儿的生长发育。海参中的蛋白质含量十分丰富，含有人体需要的18种氨基酸，孕妇平时吃一些海参，有利于胎儿的正常发育。海参含有丰富的DHA，它是一种多价不饱和脂肪酸，是维持正常免疫的必须营养位置，可提高免疫力，尤其是为胎儿脑神经细胞发育所必须。孕妇食用海参能促进胎儿的大脑发育

3.补充叶酸

要注意补充叶酸，每个备孕女性要知道，补充叶酸不仅是在怀孕前还是在怀孕后都是非常重要的。如果备孕女性体内的叶酸不足的话，那么就会导致胎宝宝出现缺陷的概率升高。常见的富含叶酸的食物，比如动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果、豆类、小白菜、花椰菜、甜菜等等。

4.清淡食物

怀孕前3个月，孕妇的饮食与孕前差别不大，但需要注意的是，这个时期的饮食应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物

忌辛辣食物，多吃蔬菜和水果

5.适量的补钙

每天喝牛奶或是吃钙片都可以。需要注意的是，如果现在开始补钙，那么到了怀孕七个月开始，要逐渐减少钙质的摄入，防止钙质多多导致胎盘早熟。其他的微量元素，最好是从食物里摄取。每天适量的吃点新鲜水果，蔬菜，适量的吃些谷类，粗粮，多喝水防止便秘。

6.补铁

针对孕妇缺铁性贫血,也应注意从饮食中补充铁。黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。

等等

当然，在饮食上吃好喝好，身体好，在皮肤上也是可以管理下的。孕妈在怀孕期间也是可以护肤的，前提是选择适合孕妈的护肤品，

像这样的不适合孕妈使用的护肤品坚决不能用

其中是含有1种孕妈慎用成分存在的，这种成分在其他的一些护肤品当中都是有添加的。

孕妇注意

对于孕妇需要护肤的，可以下个真我APP，打开“孕妈模式”

在此模式下，只要你想查护肤品是否适合孕妈使用，都能一目了然清楚知道

是不是很便利呢？不要忘记奥，这是真我APP的“孕妈模式”

孕妇吃什么？

孕妇怀孕期，这个不能吃那个不能用，这个得吃那个得补的，孕妈怀孕呢是很辛苦的，千万不要觉得吃多长胖啥的，你是最美的

1.酸性食物

怀孕期间的饮食要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。

2.蛋白质食物

适当的多吃点蛋白质高的食物，比如说鸡蛋，鸡肉，牛奶，这有利于小孩的生长发育的。

孕妇可以多吃海参对胎儿有好处，妊娠期胎儿对蛋白质的要求量明显增加，如果母亲蛋白质摄入不足，会影响胎儿的生长发育。海参中的蛋白质含量十分丰富，含有人体需要的18种氨基酸，孕妇平时吃一些海参，有利于胎儿的正常发育。海参含有丰富的DHA，它是一种多价不饱和脂肪酸，是维持正常免疫的必须营养位置，可提高免疫力，尤其是为胎儿脑神经细胞发育所必须。孕妇食用海参能促进胎儿的大脑发育

3.补充叶酸

要注意补充叶酸，每个备孕女性要知道，补充叶酸不仅是在怀孕前还是在怀孕后都是非常重要的。如果备孕女性体内的叶酸不足的话，那么就会导致胎宝宝出现缺陷的概率升高。常见的富含叶酸的食物，比如动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果、豆类、小白菜、花椰菜、甜菜等等。

4.清淡食物

怀孕前3个月，孕妇的饮食与孕前差别不大，但需要注意的是，这个时期的饮食应该以清淡为主，多吃点易消化，清淡少油腻的食物，最好是符合孕妇口味，即选择自己平时爱吃的食物

忌辛辣食物，多吃蔬菜和水果

5.适量的补钙

每天喝牛奶或是吃钙片都可以。需要注意的是，如果现在开始补钙，那么到了怀孕七个月开始，要逐渐减少钙质的摄入，防止钙质多多导致胎盘早熟。其他的微量元素，最好是从食物里摄取。每天适量的吃点新鲜水果，蔬菜，适量的吃些谷类，粗粮，多喝水防止便秘。

6.补铁

针对孕妇缺铁性贫血,也应注意从饮食中补充铁。黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆含有较丰富的铁质,孕妇常食用,不仅起到防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。水果。孕妇每天要有一定量的瓜果摄入量,瓜果本身含铁量并不高,但是,瓜果中含有丰富的维生素C,能促进食物中铁的吸收。

等等

当然，在饮食上吃好喝好，身体好，在皮肤上也是可以管理下的。孕妈在怀孕期间也是可以护肤的，前提是选择适合孕妈的护肤品，

像这样的不适合孕妈使用的护肤品坚决不能用

其中是含有1种孕妈慎用成分存在的，这种成分在其他的一些护肤品当中都是有添加的。

孕妇注意

对于孕妇需要护肤的，可以下个真我APP，打开“孕妈模式”

在此模式下，只要你想查护肤品是否适合孕妈使用，都能一目了然清楚知道

是不是很便利呢？不要忘记奥，这是真我APP的“孕妈模式”