孕妇高血糖能吃那些食物？

令 Allen 自己也没想到的是，持续三年的高血糖，仅用六个月便恢复了正常。

城市还没苏醒，清晨满是宁静。

伴着清脆的鸟鸣，Allen 驾车驶离小区，一路通向南浦大桥。早上六点多的高架桥非常畅通，他越过黄浦江，穿过延安路高架，来到位于城市西边的办公室。避过了早高峰，上班路途便只需半小时。早晨这段专注的工作时间，只属于他自己。

上海这座城，承载了多少梦想。

38岁的 Allen 在这里成了家、立了业，现在在一个制造企业负责整个事业部的销售管理，常常要做空中飞人，在世界各地洽谈业务。这样的事业发展令城市中的许多年轻人羡慕不已。能为家庭带来更好的生活条件，也令他颇为自豪。但这两年，他却遇到一个不大不小的忧虑。

拿着自己的体检报告，空腹血糖后面那个红色箭头格外刺眼。这已经是 Allen 连续第三年血糖异常，而且每一年都在升高。

“糖尿病会影响视力，可能失明。”

“糖尿病会让皮肤溃烂，可能还要截肢。”

“糖尿病会让手脚没有感觉。”

“糖尿病会影响肾脏，可能引起肾衰竭。”

“糖尿病会引起心脏病。”

网上各种关于糖尿病并发症的说法，令 Allen 十分担心。他的情况究竟算不算严重呢？反复思虑几天后，他决定向 THE HEALTH EXCHANGE 恩格健康 寻求帮助。

“你的空腹血糖6.6 mmol/L，糖化血红蛋白6.2%，还没有达到2型糖尿病的诊断标准。而且你的血压、血脂都接近正常。”

听到恩格健康郭钟锴老师的解释，Allen 悬着的心终于落下了一些。

“但根据美国糖尿病协会的诊断标准，你的血糖已经达到了糖尿病前期 Prediabetes。根据中国标准也达到了空腹血糖受损的标准。如果不加干预，会增加你的心血管疾病和2型糖尿病风险。”

Allen 刚落下的心又被提起了一些。

“你现在决定开始干预，十分可贵。你的各项指标还并不严重，现在干预非常及时，能避免发展成2型糖尿病。很高兴你能在这个时候及时做出改变。”

Allen 的心终于放了下来。但他想到一个困扰自己已久的问题：

“我以为体重过高才会高血糖。我身高177 cm，体重只有77 kg，怎么也会高血糖？”

Allen 根据恩格健康的安排，来到了影像检测机构。第一次进行全身 DXA 扫描的他颇为新奇，这项准确度最高的人体成分检测技术，显然还并不普及。

“你的体重指数BMI是24.8，超过正常范围并不多（18.5-23.9）。但你的体脂率达到了32.2%，这对男性来说非常高。”郭老师拿着 Allen 的全身DXA扫描报告，对他解释道：

“你的情况属于很典型的肌少性肥胖 Sarcopenic Obesity，肌肉含量偏低、脂肪含量偏高同时出现。研究表明，与单纯的肥胖或单纯的肌少症人群相比，肌少性肥胖人群的高血糖风险会更高。“[1]

“而肌少性肥胖会和胰岛素敏感性下降（血糖上升）这两个问题交互影响，形成恶性循环。”[2] 郭老师继续说道。

“那接下来需要怎么做呢？”Allen 问道。

“血糖上升、肌肉含量降低、脂肪含量上升，这三个问题都与饮食、运动、压力反应、睡眠这些因素有关。我们会对你的这几个方面进行全面的评估，然后根据评估结果为你制定个性化的干预方案。“

“饮食方面，你们是要给我一个很严格的食谱吗？这样我一定做不到。“Allen 提出了他的疑虑。

“不会。我们会在你目前的饮食基础上，一步一步进行微小的调整。通过最小的改变，达到降低血糖的目的。每个月可能只需要做一两个调整。”

经过详细的饮食分析，恩格健康遇到了一个挑战。Allen 每天的早饭、午饭都会在公司吃，只有晚饭会在家里吃。而在外就餐对实现健康饮食带来了许多限制，足够个性化的方案便是突破这一挑战的关键。

恩格健康的郭老师与 Allen 仔细讨论了公司附近的早餐备选，在有限的选择里，为他设计了有利降低血糖的早餐方案。他会根据方案中的比例与分量，在便利店购买玉米、红薯、鸡蛋、水果、咖啡来搭配，组成营养均衡的健康早餐。

Allen 的公司附近有一个可供顾客自选菜品的餐厅，郭老师建议他将这家餐厅作为主要的午餐选择，根据恩格健康出具的饮食方案，来选择午餐的菜品搭配。

就这样，Allen 开始了他的健康之旅。一切进展都很顺利，直到年关来临。

管理会议、财务 Review、销售策略、团队绩效……

年底到了。作为事业部的销售负责人，Allen 的每一天都在连续不断的会议中度过。来自全国各地的团队成员、其他部门同事汇聚一堂。等到华灯初上，不免相聚甚欢。这样的场合，自然常常推杯换盏。Allen 的健康列车也渐渐脱轨而去。

这天清晨，Allen 与郭老师约在公司附近的咖啡馆，进行月度咨询。

“再过两个星期，这样的状态就可以结束了。之后就能回到稳定的饮食、运动习惯。“Allen 感叹道。

“变化是生活中很正常的一部分，我们总会遇到这样或那样的变化，出差、Relocation、年会……”郭老师静静地说着，“健康的生活不应仅在固定的 Routine 中，也应该融入这些变化之中。“

“可是没有办法。每天晚上聚餐，确实很难控制饮食。“

“面对这样的情况，你需要提前计划。如果早餐、午餐是可控的，可以适当增加分量，尤其可以增加早餐的分量。这样晚上聚餐时进餐的总量就可以降低。“

“这确实是个办法。“

“一桌菜上来，什么菜多吃、什么菜少吃、什么菜不吃，还是有选择空间。和你自己团队吃饭，喝什么酒、喝多少，也有控制的余地。”

经过这次咨询，Allen 开始重新审视自己的健康观。健康的生活方式，确实应该是动态的，需要融入生活中的各种场景。

自从踏上管理岗位，时间似乎便再不属于自己。为了避开早晚高峰，Allen 总是早出晚归，早晨六七点出发，晚上九十点回家。这样忙碌的日程，安排时间运动显得颇为奢侈。化解这一难题的方式令 Allen 有些意外。

恩格健康的郭老师仔细询问了他每天的工作模式、日程安排，发觉在早晨到公司后与午饭后，有两个可利用的时间窗口。于是，Allen 的运动方案设计的重点就放在了如何利用这两个时段在公司运动。但运动的频率、时长、强度仍要达到降低血糖的目的。

时光飞逝，秋去春来，六个月一闪而过。

经过六个月的努力，Allen 成功地将血糖从糖尿病前期 Prediabetes 降到了正常范围。

体重也下降了7 kg，恢复了正常的体重指数 BMI。

而在脂肪含量下降的同时，Allen 的瘦体重并没有降低，这对改善胰岛素敏感性非常有利。

经过针对性的睡眠干预，Allen 的睡眠时间也得到了显著提升，压力反应也明显下降。这将进一步促进血糖降低、提高专注力、建立积极情绪。

世界跑得很快，快到让我们顾此失彼。慢性疾病带来的健康问题，往往也反映了生活的次序问题。之于你，生命中什么最重要呢？你会为其付出多少呢？

愿你我都能归正生活次序，收获长久健康。

参考文献

孕妇高血糖能吃那些食物？

令 Allen 自己也没想到的是，持续三年的高血糖，仅用六个月便恢复了正常。

城市还没苏醒，清晨满是宁静。

伴着清脆的鸟鸣，Allen 驾车驶离小区，一路通向南浦大桥。早上六点多的高架桥非常畅通，他越过黄浦江，穿过延安路高架，来到位于城市西边的办公室。避过了早高峰，上班路途便只需半小时。早晨这段专注的工作时间，只属于他自己。

上海这座城，承载了多少梦想。

38岁的 Allen 在这里成了家、立了业，现在在一个制造企业负责整个事业部的销售管理，常常要做空中飞人，在世界各地洽谈业务。这样的事业发展令城市中的许多年轻人羡慕不已。能为家庭带来更好的生活条件，也令他颇为自豪。但这两年，他却遇到一个不大不小的忧虑。

拿着自己的体检报告，空腹血糖后面那个红色箭头格外刺眼。这已经是 Allen 连续第三年血糖异常，而且每一年都在升高。

“糖尿病会影响视力，可能失明。”

“糖尿病会让皮肤溃烂，可能还要截肢。”

“糖尿病会让手脚没有感觉。”

“糖尿病会影响肾脏，可能引起肾衰竭。”

“糖尿病会引起心脏病。”

网上各种关于糖尿病并发症的说法，令 Allen 十分担心。他的情况究竟算不算严重呢？反复思虑几天后，他决定向 THE HEALTH EXCHANGE 恩格健康 寻求帮助。

“你的空腹血糖6.6 mmol/L，糖化血红蛋白6.2%，还没有达到2型糖尿病的诊断标准。而且你的血压、血脂都接近正常。”

听到恩格健康郭钟锴老师的解释，Allen 悬着的心终于落下了一些。

“但根据美国糖尿病协会的诊断标准，你的血糖已经达到了糖尿病前期 Prediabetes。根据中国标准也达到了空腹血糖受损的标准。如果不加干预，会增加你的心血管疾病和2型糖尿病风险。”

Allen 刚落下的心又被提起了一些。

“你现在决定开始干预，十分可贵。你的各项指标还并不严重，现在干预非常及时，能避免发展成2型糖尿病。很高兴你能在这个时候及时做出改变。”

Allen 的心终于放了下来。但他想到一个困扰自己已久的问题：

“我以为体重过高才会高血糖。我身高177 cm，体重只有77 kg，怎么也会高血糖？”

Allen 根据恩格健康的安排，来到了影像检测机构。第一次进行全身 DXA 扫描的他颇为新奇，这项准确度最高的人体成分检测技术，显然还并不普及。

“你的体重指数BMI是24.8，超过正常范围并不多（18.5-23.9）。但你的体脂率达到了32.2%，这对男性来说非常高。”郭老师拿着 Allen 的全身DXA扫描报告，对他解释道：

“你的情况属于很典型的肌少性肥胖 Sarcopenic Obesity，肌肉含量偏低、脂肪含量偏高同时出现。研究表明，与单纯的肥胖或单纯的肌少症人群相比，肌少性肥胖人群的高血糖风险会更高。“[1]

“而肌少性肥胖会和胰岛素敏感性下降（血糖上升）这两个问题交互影响，形成恶性循环。”[2] 郭老师继续说道。

“那接下来需要怎么做呢？”Allen 问道。

“血糖上升、肌肉含量降低、脂肪含量上升，这三个问题都与饮食、运动、压力反应、睡眠这些因素有关。我们会对你的这几个方面进行全面的评估，然后根据评估结果为你制定个性化的干预方案。“

“饮食方面，你们是要给我一个很严格的食谱吗？这样我一定做不到。“Allen 提出了他的疑虑。

“不会。我们会在你目前的饮食基础上，一步一步进行微小的调整。通过最小的改变，达到降低血糖的目的。每个月可能只需要做一两个调整。”

经过详细的饮食分析，恩格健康遇到了一个挑战。Allen 每天的早饭、午饭都会在公司吃，只有晚饭会在家里吃。而在外就餐对实现健康饮食带来了许多限制，足够个性化的方案便是突破这一挑战的关键。

恩格健康的郭老师与 Allen 仔细讨论了公司附近的早餐备选，在有限的选择里，为他设计了有利降低血糖的早餐方案。他会根据方案中的比例与分量，在便利店购买玉米、红薯、鸡蛋、水果、咖啡来搭配，组成营养均衡的健康早餐。

Allen 的公司附近有一个可供顾客自选菜品的餐厅，郭老师建议他将这家餐厅作为主要的午餐选择，根据恩格健康出具的饮食方案，来选择午餐的菜品搭配。

就这样，Allen 开始了他的健康之旅。一切进展都很顺利，直到年关来临。

管理会议、财务 Review、销售策略、团队绩效……

年底到了。作为事业部的销售负责人，Allen 的每一天都在连续不断的会议中度过。来自全国各地的团队成员、其他部门同事汇聚一堂。等到华灯初上，不免相聚甚欢。这样的场合，自然常常推杯换盏。Allen 的健康列车也渐渐脱轨而去。

这天清晨，Allen 与郭老师约在公司附近的咖啡馆，进行月度咨询。

“再过两个星期，这样的状态就可以结束了。之后就能回到稳定的饮食、运动习惯。“Allen 感叹道。

“变化是生活中很正常的一部分，我们总会遇到这样或那样的变化，出差、Relocation、年会……”郭老师静静地说着，“健康的生活不应仅在固定的 Routine 中，也应该融入这些变化之中。“

“可是没有办法。每天晚上聚餐，确实很难控制饮食。“

“面对这样的情况，你需要提前计划。如果早餐、午餐是可控的，可以适当增加分量，尤其可以增加早餐的分量。这样晚上聚餐时进餐的总量就可以降低。“

“这确实是个办法。“

“一桌菜上来，什么菜多吃、什么菜少吃、什么菜不吃，还是有选择空间。和你自己团队吃饭，喝什么酒、喝多少，也有控制的余地。”

经过这次咨询，Allen 开始重新审视自己的健康观。健康的生活方式，确实应该是动态的，需要融入生活中的各种场景。

自从踏上管理岗位，时间似乎便再不属于自己。为了避开早晚高峰，Allen 总是早出晚归，早晨六七点出发，晚上九十点回家。这样忙碌的日程，安排时间运动显得颇为奢侈。化解这一难题的方式令 Allen 有些意外。

恩格健康的郭老师仔细询问了他每天的工作模式、日程安排，发觉在早晨到公司后与午饭后，有两个可利用的时间窗口。于是，Allen 的运动方案设计的重点就放在了如何利用这两个时段在公司运动。但运动的频率、时长、强度仍要达到降低血糖的目的。

时光飞逝，秋去春来，六个月一闪而过。

经过六个月的努力，Allen 成功地将血糖从糖尿病前期 Prediabetes 降到了正常范围。

体重也下降了7 kg，恢复了正常的体重指数 BMI。

而在脂肪含量下降的同时，Allen 的瘦体重并没有降低，这对改善胰岛素敏感性非常有利。

经过针对性的睡眠干预，Allen 的睡眠时间也得到了显著提升，压力反应也明显下降。这将进一步促进血糖降低、提高专注力、建立积极情绪。

世界跑得很快，快到让我们顾此失彼。慢性疾病带来的健康问题，往往也反映了生活的次序问题。之于你，生命中什么最重要呢？你会为其付出多少呢？

愿你我都能归正生活次序，收获长久健康。

参考文献

孕妇高血糖能吃那些食物？

其实高血糖的孕妇，在挑选食物时的难点在于：要兼顾血糖健康和营养丰富。对没有研究过营养学的人来说，这一点还是比较困难的，而我本人虽然也没有学过专业的知识，但我多年来在减肥、控糖的道路上摸索，并取得了不错的成绩，所以相信有些建议大家还是可以参考的。

首先，对高血糖孕妈来说，一些我国传统美食是不建议碰的，比如油条、白粥、包子、麻球、南瓜饼等等。这些食物营养单一，通过其他方式来摄入这些营养，可以摄入更少的热量，从而腾出热量来吃其他的营养素。

举个例子，白粥+油条，配点小咸菜，是很传统的早餐，但一根油条就是200-300大卡，并且里面几乎全是碳水和脂肪。同样的热量，可以吃两个鸡蛋+一杯牛奶，营养价值要比前者高很多。关键是，油条的升糖指数高达75，而鸡蛋和牛奶都在30左右，所以对血糖的影响比油条要小很多。

所以对高血糖孕妈来说，要优先选择低GI食物，包括各种粗粮、蔬菜、肉类等；然后分别计算各食材的克重，比如60克燕麦+200克菠菜+150克鸡腿肉，都按生重计算。大多食材的三大营养素网上都可以查到，统计出来，加上你所用到的油、酱油等调料，就能轻松算出你一天摄入的各种营养素占比以及总热量。孕妈饮食的营养比例，网上都是可以查到的，这样就能做到在摄入充足营养的同时，让自己的血糖波动尽可能的平稳一些。

当然了，为了更好的保证自己采取的方法正确，建议备一台家用血糖仪，它的作用就跟食物秤、体重秤一样，可以帮你随时监测血糖数值。孕妈对疼痛比较敏感，建议选强生稳捷的智优血糖仪，我对比过，它的采血量是市面上比较少的，只要0.4微升，差不多就芝麻粒大小，所以扎手指的时候不怎么疼，关键精准度也蛮高的，我定期去医院做产检的时候，也会在医院测血糖，和自己测出来的差不多。

吃对、吃好、做好血糖监测，这些对高血糖孕妈都是有帮助的。另外，休息时间充足、适量适当的运动也会有帮助。

孕妇高血糖能吃那些食物？

其实高血糖的孕妇，在挑选食物时的难点在于：要兼顾血糖健康和营养丰富。对没有研究过营养学的人来说，这一点还是比较困难的，而我本人虽然也没有学过专业的知识，但我多年来在减肥、控糖的道路上摸索，并取得了不错的成绩，所以相信有些建议大家还是可以参考的。

首先，对高血糖孕妈来说，一些我国传统美食是不建议碰的，比如油条、白粥、包子、麻球、南瓜饼等等。这些食物营养单一，通过其他方式来摄入这些营养，可以摄入更少的热量，从而腾出热量来吃其他的营养素。

举个例子，白粥+油条，配点小咸菜，是很传统的早餐，但一根油条就是200-300大卡，并且里面几乎全是碳水和脂肪。同样的热量，可以吃两个鸡蛋+一杯牛奶，营养价值要比前者高很多。关键是，油条的升糖指数高达75，而鸡蛋和牛奶都在30左右，所以对血糖的影响比油条要小很多。

所以对高血糖孕妈来说，要优先选择低GI食物，包括各种粗粮、蔬菜、肉类等；然后分别计算各食材的克重，比如60克燕麦+200克菠菜+150克鸡腿肉，都按生重计算。大多食材的三大营养素网上都可以查到，统计出来，加上你所用到的油、酱油等调料，就能轻松算出你一天摄入的各种营养素占比以及总热量。孕妈饮食的营养比例，网上都是可以查到的，这样就能做到在摄入充足营养的同时，让自己的血糖波动尽可能的平稳一些。

当然了，为了更好的保证自己采取的方法正确，建议备一台家用血糖仪，它的作用就跟食物秤、体重秤一样，可以帮你随时监测血糖数值。孕妈对疼痛比较敏感，建议选强生稳捷的智优血糖仪，我对比过，它的采血量是市面上比较少的，只要0.4微升，差不多就芝麻粒大小，所以扎手指的时候不怎么疼，关键精准度也蛮高的，我定期去医院做产检的时候，也会在医院测血糖，和自己测出来的差不多。

吃对、吃好、做好血糖监测，这些对高血糖孕妈都是有帮助的。另外，休息时间充足、适量适当的运动也会有帮助。

孕妇高血糖能吃那些食物？

1、主食

主食粗粮、细粮混着吃或换着吃，杂粮面、荞麦面、莜麦面、杂粮馒头、杂粮包、杂粮饼、杂粮面包、杂粮粥升糖慢，吃了血糖不容易高。选一些蒸的红薯、紫薯、玉米、山药、南瓜、芋头、杂豆等代替部分米、面、馒头。

2、蔬菜

少吃根、块茎的菜，多吃叶、细茎类蔬菜，黄瓜、生菜、菠菜、芹菜、青菜、鸡毛菜、菜心、油菜、白菜、娃娃菜、芥蓝、西蓝花、菜花、西葫芦等，氽、灼、焯、焖、烩、蒸、凉拌、清炒菜好，适合多吃。

海鲜菇、金针菇、茶树菇、蘑菇、鲜蘑，腐竹、豆丝、豆腐、豆腐干，海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜、鹧鸪菜、石花菜等，凉拌、清炒的适合吃。

3、海鲜、肉

海参、扇贝、牡蛎、鳝鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鱼、武昌鱼、鲈鱼、草鱼、黑鱼、三文鱼、青鱼、鲜虾、海蜇皮，这些水产品清蒸、煲汤都可以吃。

瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉清炒、煮、炖、煲汤都可以吃，鸡皮、鸭皮、猪皮等最好不要吃。

肉汁、浓汤不要喝，清淡的排骨汤、鸡汤、鱼汤可以喝。

红烧肉、锅包肉、糖醋排骨、糖醋里脊、菠萝咕咾肉、溜肉段、红烧狮子头最好不要吃。

动物肝脏、大肠、猪肚、牛肚、腰花、肥肉少吃。

孕妇高血糖能吃那些食物？

1、主食

主食粗粮、细粮混着吃或换着吃，杂粮面、荞麦面、莜麦面、杂粮馒头、杂粮包、杂粮饼、杂粮面包、杂粮粥升糖慢，吃了血糖不容易高。选一些蒸的红薯、紫薯、玉米、山药、南瓜、芋头、杂豆等代替部分米、面、馒头。

2、蔬菜

少吃根、块茎的菜，多吃叶、细茎类蔬菜，黄瓜、生菜、菠菜、芹菜、青菜、鸡毛菜、菜心、油菜、白菜、娃娃菜、芥蓝、西蓝花、菜花、西葫芦等，氽、灼、焯、焖、烩、蒸、凉拌、清炒菜好，适合多吃。

海鲜菇、金针菇、茶树菇、蘑菇、鲜蘑，腐竹、豆丝、豆腐、豆腐干，海带、裙带菜、羊栖菜、紫菜、鹧鸪菜、石花菜等，凉拌、清炒的适合吃。

3、海鲜、肉

海参、扇贝、牡蛎、鳝鱼、鲫鱼、鲢鱼、黄鱼、武昌鱼、鲈鱼、草鱼、黑鱼、三文鱼、青鱼、鲜虾、海蜇皮，这些水产品清蒸、煲汤都可以吃。

瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鸭肉清炒、煮、炖、煲汤都可以吃，鸡皮、鸭皮、猪皮等最好不要吃。

肉汁、浓汤不要喝，清淡的排骨汤、鸡汤、鱼汤可以喝。

红烧肉、锅包肉、糖醋排骨、糖醋里脊、菠萝咕咾肉、溜肉段、红烧狮子头最好不要吃。

动物肝脏、大肠、猪肚、牛肚、腰花、肥肉少吃。

孕妇高血糖能吃那些食物？

妊娠糖尿病的孕妈们营养需求与正常孕妇相同，不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配，避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。

通常一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少於20种，这样才有益於健康。但是，总能量不要超过身体需要量。（计算的每日总热量）

　　1、首先是蛋白质：热量比：1g=4kcal

　　蛋白质来源包括：来自鱼禽畜肉、蛋、奶类等的优质蛋白及来源于大豆，谷类的一般蛋白质。我们建议选择优质蛋白质：动物蛋白至少占40％～50％。但红肉过量摄入增加GDM的发生危险 。如果今天吃了蛋白质100g,那么摄入热卡400Kal.

　　2、脂肪：热量比：1g=9kcal。包括动物脂肪，坚果类及植物油

　　3、碳水化合物：热量比：1g=4kcal.

　　4、膳食纤维：膳食纤维可有效控制血糖，粗粮如燕麦片，绿叶菜等都是不错的选择。

另外在孕中期锻炼盆底肌可强化盆底肌肉弹性，让分娩更加顺利，预防产后尿失禁和子宫、阴道脱垂。

孕妇高血糖能吃那些食物？

妊娠糖尿病的孕妈们营养需求与正常孕妇相同，不过必须更注意热量的摄取、营养素的分配比例及餐次的分配，避免甜食及高油食物的摄取，并增加膳食纤维。

通常一天需要20种以上的食物。然而，这20种食物不能都是同一种类的食物，而是要多样化。每天粮食类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、油脂类四大类的食物都要吃，总数不少於20种，这样才有益於健康。但是，总能量不要超过身体需要量。（计算的每日总热量）

　　1、首先是蛋白质：热量比：1g=4kcal

　　蛋白质来源包括：来自鱼禽畜肉、蛋、奶类等的优质蛋白及来源于大豆，谷类的一般蛋白质。我们建议选择优质蛋白质：动物蛋白至少占40％～50％。但红肉过量摄入增加GDM的发生危险 。如果今天吃了蛋白质100g,那么摄入热卡400Kal.

　　2、脂肪：热量比：1g=9kcal。包括动物脂肪，坚果类及植物油

　　3、碳水化合物：热量比：1g=4kcal.

　　4、膳食纤维：膳食纤维可有效控制血糖，粗粮如燕麦片，绿叶菜等都是不错的选择。

另外在孕中期锻炼盆底肌可强化盆底肌肉弹性，让分娩更加顺利，预防产后尿失禁和子宫、阴道脱垂。

孕妇高血糖能吃那些食物？

孕妇高血糖属于比较常见了，严重的会导致糖尿病。

不是开玩笑，在饮食这一块，需要重视一下。

给你一张控糖的食物清单：

分为可以常吃，适量少吃，尽量不吃三大类，拿着这张表格就知道什么可以吃，什么不能吃了。

另外，可以加入控糖圈子，交流经验：

孕妇高血糖能吃那些食物？

孕妇高血糖属于比较常见了，严重的会导致糖尿病。

不是开玩笑，在饮食这一块，需要重视一下。

给你一张控糖的食物清单：

分为可以常吃，适量少吃，尽量不吃三大类，拿着这张表格就知道什么可以吃，什么不能吃了。

另外，可以加入控糖圈子，交流经验：