孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

这个题，我觉得还挺有意思的。

是不是孕妇只要饿就得赶紧吃东西？为什么会有这种情况？

我自己既是孕妇，又是学生物学出身——所以除了现象，还更想知道为什么，以及既然要吃，那怎么吃、吃什么才更健康？

所以，想试着从感受+原因+饮食推荐来聊一聊～

就我本人来说，怀孕后，尤其是过了早孕期之后，我好像比孕前更容易饿了。在大多数感到饿的情况下，确实会想立刻吃到东西，甚至会突然想吃某种特定的东西，比如酸辣粉螺蛳粉啥的....

我去孕妈群里问了一圈，发现孕期容易饿这个事儿还真是挺普遍。不但容易饿、立刻想吃，有些孕妈妈口味还特别挑剔，如果突然想吃某样东西却吃不到，甚至会情绪崩溃。

我自己出现这种感受有两个原因。

一方面是孕期反应的缘故。一饿了就容易恶心想吐，怀过孕的人都知道，孕期那种恶心想吐却吐不出来是多么的崩溃。即使早就过了早孕期，我还是会在傍晚饿的时候容易恶心，这种感觉持续了一整个孕期（现在都快卸货了还是会这样...）。

另一方面，是孕中期我有两次因为低血糖而晕倒。幸好当时我的瑜伽老师就在旁边，及时扶住我，赶紧吃了一颗糖和几颗小橘子才缓过来。这也导致我一直心有余悸，害怕再次出现这种情况，晕了身边没有人而导致危险。

我不完全的查了一些资料，发现很有可能与怀孕时身体对糖的需求和代谢发生变化有关系，也可能跟孕妇自己的饮食习惯相关。

人为啥会饿呢？一般来说，人感受到饿是因为大脑中的摄食中枢感受到血液中葡萄糖浓度的下降，摄食中枢神经元放电频率增高，让你产生了饥饿的感觉。

怀孕之后，身体发生了一系列变化。尤其进入孕中后期后，随着宝宝的快速发育身体需要更多的热量，妈妈需要比以前摄入更多。胎儿随着孕周的增加对葡萄糖需求量也不断增多，导致随着妊娠的进展，妈妈血浆中葡萄糖水平出现降低，同时由于妊娠中晚期孕妇体内胎盘生乳素、雌激素、孕酮等各种抗胰岛素样物质的增加，孕妇对胰岛素敏感性降低，机体为了将糖代谢维持在正常水平，增加了胰岛素的需求量。

大概就是：宝宝需要更多能量+妈妈体内胰岛素抵抗类的激素增加->妈妈体内胰岛素水平升高 ->血糖容易出现大幅波动->容易出现低血糖->妈妈容易感觉到饿。

如果孕妇的饮食结构里，碳水化合物偏多、蛋白质偏少，加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型，很容易造成血糖的大幅波动：血糖先快速升高->刺激分泌更多胰岛素->多出来的葡萄糖迅速被转化为肝糖原->血糖迅速降低->低血糖->感觉到饿甚至出现低血糖症状

基本上就是参考中国营养学会给的孕期膳食宝塔，把一天的食物少量多次的分配开，经常吃、但一次别吃太多，保持血糖的相对稳定。

比如我自己，进入孕中期后吃饭就是至少3餐+3点，大概长这样：

偶尔馋了就去吃个炸鸡披萨火锅啥的，但不经常吃。也会吃冰激凌，但也不经常吃。蛋糕甜品也比较少吃，偶尔馋了吃一点。

这几个是我自己做过功课、孕期主要囤货的加餐零食。相对比较健康，饿了吃点也压力不大：

1.脱脂牛奶/无糖酸奶

喝牛奶主要是补钙+优质蛋白，孕期建议一天500毫升左右。这个量如果喝全脂牛奶很容易脂肪摄入过多，我就一直喝脱脂牛奶了。品牌我买兰雀比较多，主要是因为同样蛋白质和钙含量比较优秀的前提下，京东活动时非常便宜！

无糖酸奶我喝过简爱、如实两个牌子，个人更喜欢简爱的口感。京东生鲜日活动价也值得一买，比平时超市便宜差不多一半。

2.无糖芝麻糊

杂粮类也比较适合当加餐，为了方便我找了一款五谷杂粮粉来当加餐点心。主要是黑芝麻、黑豆、燕麦、核桃、山药、红枣之类的七八种五谷杂粮混合，粉比较细腻，每次2勺一泡就行，像我平时都会搭配牛奶一起冲泡。然后是不添加蔗糖的（加了木糖醇当代糖），加上配料里红枣山药本来也有些甜味，所以口感也还不错（喝黑芝麻对孕妇的好处多多哟）。

3.全麦面包/黑麦面包

其实很难买到纯全麦面包（主要是纯全麦也不太好吃..），所以其实我买的也是部分全麦，但一次只吃一两片的话还好。我经常跟牛奶一起配着吃。

4.每日坚果

这个看自己喜欢或习惯的品牌就行，我反正是不挑，只要是那种分装好一天一包的就好，一天最多一包，我有时候放在早餐吃，有时候在早上加餐或下午加餐吃。

5.另外还在家门口零食店买了些无糖的粗粮饼干，没有找到链接就不放了...

这样三餐三点的安排吃下来，我整个孕期除了中期那2次低血糖，很少再出现饿到心慌、饿到抓耳挠腮、饿到崩溃的情况。大部分时候的饥饿感在可接受范围内，加餐一些小点心就好了。

整个孕期体重增长也基本在控制内，现在差不多足月了增重约20斤，目标卸货前最多22斤。而且，附加好处是，我孕期产检项目基本都是一路绿灯，没有任何高危因素：糖耐顺利通过，血压一直正常，无水肿，血尿常规一直正常，宫高腹围和宝宝的发育基本按照孕周平均值增长，现在9个月了爬7楼还不费劲。

所以，总结下来：

孕妇真的容易饿，这和宝宝生长需要以及孕期体内激素的变化有关。

饿了该吃就吃，不过咱们可以尽量选择吃的更加健康，并通过少食多餐来减少饿的发慌这种不舒服的体验。

同时孕期饮食要更注意提高质量，而不仅仅是增加数量。不然肉肉都长妈妈身上了，不但产后恢复将会是个大挑战，还可能带来孕期各种并发症的风险，这就不划算了呀~

@亲子

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

这个题，我觉得还挺有意思的。

是不是孕妇只要饿就得赶紧吃东西？为什么会有这种情况？

我自己既是孕妇，又是学生物学出身——所以除了现象，还更想知道为什么，以及既然要吃，那怎么吃、吃什么才更健康？

所以，想试着从感受+原因+饮食推荐来聊一聊～

就我本人来说，怀孕后，尤其是过了早孕期之后，我好像比孕前更容易饿了。在大多数感到饿的情况下，确实会想立刻吃到东西，甚至会突然想吃某种特定的东西，比如酸辣粉螺蛳粉啥的....

我去孕妈群里问了一圈，发现孕期容易饿这个事儿还真是挺普遍。不但容易饿、立刻想吃，有些孕妈妈口味还特别挑剔，如果突然想吃某样东西却吃不到，甚至会情绪崩溃。

我自己出现这种感受有两个原因。

一方面是孕期反应的缘故。一饿了就容易恶心想吐，怀过孕的人都知道，孕期那种恶心想吐却吐不出来是多么的崩溃。即使早就过了早孕期，我还是会在傍晚饿的时候容易恶心，这种感觉持续了一整个孕期（现在都快卸货了还是会这样...）。

另一方面，是孕中期我有两次因为低血糖而晕倒。幸好当时我的瑜伽老师就在旁边，及时扶住我，赶紧吃了一颗糖和几颗小橘子才缓过来。这也导致我一直心有余悸，害怕再次出现这种情况，晕了身边没有人而导致危险。

我不完全的查了一些资料，发现很有可能与怀孕时身体对糖的需求和代谢发生变化有关系，也可能跟孕妇自己的饮食习惯相关。

人为啥会饿呢？一般来说，人感受到饿是因为大脑中的摄食中枢感受到血液中葡萄糖浓度的下降，摄食中枢神经元放电频率增高，让你产生了饥饿的感觉。

怀孕之后，身体发生了一系列变化。尤其进入孕中后期后，随着宝宝的快速发育身体需要更多的热量，妈妈需要比以前摄入更多。胎儿随着孕周的增加对葡萄糖需求量也不断增多，导致随着妊娠的进展，妈妈血浆中葡萄糖水平出现降低，同时由于妊娠中晚期孕妇体内胎盘生乳素、雌激素、孕酮等各种抗胰岛素样物质的增加，孕妇对胰岛素敏感性降低，机体为了将糖代谢维持在正常水平，增加了胰岛素的需求量。

大概就是：宝宝需要更多能量+妈妈体内胰岛素抵抗类的激素增加->妈妈体内胰岛素水平升高 ->血糖容易出现大幅波动->容易出现低血糖->妈妈容易感觉到饿。

如果孕妇的饮食结构里，碳水化合物偏多、蛋白质偏少，加上主食通常都是白米饭、面食等快速升血糖的类型，很容易造成血糖的大幅波动：血糖先快速升高->刺激分泌更多胰岛素->多出来的葡萄糖迅速被转化为肝糖原->血糖迅速降低->低血糖->感觉到饿甚至出现低血糖症状

基本上就是参考中国营养学会给的孕期膳食宝塔，把一天的食物少量多次的分配开，经常吃、但一次别吃太多，保持血糖的相对稳定。

比如我自己，进入孕中期后吃饭就是至少3餐+3点，大概长这样：

偶尔馋了就去吃个炸鸡披萨火锅啥的，但不经常吃。也会吃冰激凌，但也不经常吃。蛋糕甜品也比较少吃，偶尔馋了吃一点。

这几个是我自己做过功课、孕期主要囤货的加餐零食。相对比较健康，饿了吃点也压力不大：

1.脱脂牛奶/无糖酸奶

喝牛奶主要是补钙+优质蛋白，孕期建议一天500毫升左右。这个量如果喝全脂牛奶很容易脂肪摄入过多，我就一直喝脱脂牛奶了。品牌我买兰雀比较多，主要是因为同样蛋白质和钙含量比较优秀的前提下，京东活动时非常便宜！

无糖酸奶我喝过简爱、如实两个牌子，个人更喜欢简爱的口感。京东生鲜日活动价也值得一买，比平时超市便宜差不多一半。

2.无糖芝麻糊

杂粮类也比较适合当加餐，为了方便我找了一款五谷杂粮粉来当加餐点心。主要是黑芝麻、黑豆、燕麦、核桃、山药、红枣之类的七八种五谷杂粮混合，粉比较细腻，每次2勺一泡就行，像我平时都会搭配牛奶一起冲泡。然后是不添加蔗糖的（加了木糖醇当代糖），加上配料里红枣山药本来也有些甜味，所以口感也还不错（喝黑芝麻对孕妇的好处多多哟）。

3.全麦面包/黑麦面包

其实很难买到纯全麦面包（主要是纯全麦也不太好吃..），所以其实我买的也是部分全麦，但一次只吃一两片的话还好。我经常跟牛奶一起配着吃。

4.每日坚果

这个看自己喜欢或习惯的品牌就行，我反正是不挑，只要是那种分装好一天一包的就好，一天最多一包，我有时候放在早餐吃，有时候在早上加餐或下午加餐吃。

5.另外还在家门口零食店买了些无糖的粗粮饼干，没有找到链接就不放了...

这样三餐三点的安排吃下来，我整个孕期除了中期那2次低血糖，很少再出现饿到心慌、饿到抓耳挠腮、饿到崩溃的情况。大部分时候的饥饿感在可接受范围内，加餐一些小点心就好了。

整个孕期体重增长也基本在控制内，现在差不多足月了增重约20斤，目标卸货前最多22斤。而且，附加好处是，我孕期产检项目基本都是一路绿灯，没有任何高危因素：糖耐顺利通过，血压一直正常，无水肿，血尿常规一直正常，宫高腹围和宝宝的发育基本按照孕周平均值增长，现在9个月了爬7楼还不费劲。

所以，总结下来：

孕妇真的容易饿，这和宝宝生长需要以及孕期体内激素的变化有关。

饿了该吃就吃，不过咱们可以尽量选择吃的更加健康，并通过少食多餐来减少饿的发慌这种不舒服的体验。

同时孕期饮食要更注意提高质量，而不仅仅是增加数量。不然肉肉都长妈妈身上了，不但产后恢复将会是个大挑战，还可能带来孕期各种并发症的风险，这就不划算了呀~

@亲子

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

必须！马上！立刻！一秒钟都不能耽误！

别的问题都可以模棱两可

这个答案是一定的！

我怀孕的时候（目前宝宝两岁半啦），度过了前三个月的孕吐

就来到了胃像无底洞一样的第四个月

饥饿来得很突然！

饥饿来得很猛烈！

你们遇到过饿的直哭

一边吃饼干一边还是觉得饿的直哭

吃了一罐饼干还是觉得饿的直哭的孕妇吗？

我就是！

所以那个时候真的是，只要饿了必须只能吃饭

必须一秒都不耽误立马把饭端到面前

吃上饭了胃才不空不觉得饿的和几年没吃过饭一样

不然真的是第一次体会到饿的直哭手直抖的情况

我是一个怀孕前很抗饿的人

从来不吃早饭

休息的时候午饭都两点左右吃

体重没过过90的人

怀孕的时候感觉自己有了个无底洞的胃

黑洞一般

所以请不要怀疑，

如果你老婆怀孕了

她饿了要吃东西

请不要说她是矫情

是真的特别特别饿

是真的需要立即吃东西

请帮助她吧，救救孩子和他娘！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

必须！马上！立刻！一秒钟都不能耽误！

别的问题都可以模棱两可

这个答案是一定的！

我怀孕的时候（目前宝宝两岁半啦），度过了前三个月的孕吐

就来到了胃像无底洞一样的第四个月

饥饿来得很突然！

饥饿来得很猛烈！

你们遇到过饿的直哭

一边吃饼干一边还是觉得饿的直哭

吃了一罐饼干还是觉得饿的直哭的孕妇吗？

我就是！

所以那个时候真的是，只要饿了必须只能吃饭

必须一秒都不耽误立马把饭端到面前

吃上饭了胃才不空不觉得饿的和几年没吃过饭一样

不然真的是第一次体会到饿的直哭手直抖的情况

我是一个怀孕前很抗饿的人

从来不吃早饭

休息的时候午饭都两点左右吃

体重没过过90的人

怀孕的时候感觉自己有了个无底洞的胃

黑洞一般

所以请不要怀疑，

如果你老婆怀孕了

她饿了要吃东西

请不要说她是矫情

是真的特别特别饿

是真的需要立即吃东西

请帮助她吧，救救孩子和他娘！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

我家邻居阿姨的女儿就是怀孕的时候独自在家低血糖过世了，搞得我怀孕的时候不敢一个人在家呆着，我婚房还是二层的复式，感觉真的饿了都爬不下来……

然后我老公就买了一堆零食分散放在家里的各个角落，随时能马上拿到的那种。

我孕期有四次低血糖，第一次是在我自己家（娘家），因为婆家娘家太近了，相距不到10公里，而且又是双独生，我即使结婚了也经常住娘家，一直没改口，老觉得娘家才是自己家。那次是躺在床上玩手机，突然一阵心慌，全身就软了，胳膊都抬不起来，更别提坐起来找东西吃了。嘴唇都有点发抖，立马叫我妈帮我拿点吃的，吃了几口甜的，缓过来了。

第二次是和老公逛超市，也是突然心慌，腿就软了，瘫在购物车上，还好是在超市，我老公赶紧帮我拿了一个甜面包吃，就缓过来了，最后是拿着空包装袋跟人家收银的员工解释了一下，结的帐。

第三次是在自己家，也是突然腿软，一身冷汗，我还正在楼梯上下楼下一半，后面几节台阶算上扶在栏杆上滑下来的，还好那时候中秋节前后，家里好多散装月饼，我吃了两个豆沙的，从此爱上了豆沙馅的一切，那是救命的味道啊~

第四次是十一放假中，我和老公躺在床上各自玩手机，然后手机就砸我脸上了，竟然没有捡起来的力气，我老公余光看我不对劲，问我没事儿吧，我说我突然没劲儿了。这次他已经了解原因了，直接飞起来给我拿点心，点心还剩没几块，我吃了一块缓过来了一点，我说你也吃点吧，他说你还客气个p呀，赶紧都吃了！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

我家邻居阿姨的女儿就是怀孕的时候独自在家低血糖过世了，搞得我怀孕的时候不敢一个人在家呆着，我婚房还是二层的复式，感觉真的饿了都爬不下来……

然后我老公就买了一堆零食分散放在家里的各个角落，随时能马上拿到的那种。

我孕期有四次低血糖，第一次是在我自己家（娘家），因为婆家娘家太近了，相距不到10公里，而且又是双独生，我即使结婚了也经常住娘家，一直没改口，老觉得娘家才是自己家。那次是躺在床上玩手机，突然一阵心慌，全身就软了，胳膊都抬不起来，更别提坐起来找东西吃了。嘴唇都有点发抖，立马叫我妈帮我拿点吃的，吃了几口甜的，缓过来了。

第二次是和老公逛超市，也是突然心慌，腿就软了，瘫在购物车上，还好是在超市，我老公赶紧帮我拿了一个甜面包吃，就缓过来了，最后是拿着空包装袋跟人家收银的员工解释了一下，结的帐。

第三次是在自己家，也是突然腿软，一身冷汗，我还正在楼梯上下楼下一半，后面几节台阶算上扶在栏杆上滑下来的，还好那时候中秋节前后，家里好多散装月饼，我吃了两个豆沙的，从此爱上了豆沙馅的一切，那是救命的味道啊~

第四次是十一放假中，我和老公躺在床上各自玩手机，然后手机就砸我脸上了，竟然没有捡起来的力气，我老公余光看我不对劲，问我没事儿吧，我说我突然没劲儿了。这次他已经了解原因了，直接飞起来给我拿点心，点心还剩没几块，我吃了一块缓过来了一点，我说你也吃点吧，他说你还客气个p呀，赶紧都吃了！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

听医生的，史上最悲剧的就是我，孕期不恶心不干呕啥反应没有，开开心心和我妈说我要吃红烧猪蹄，被母上打回来“吃吃吃！头三个月全长你自己身上”，好不容易到了四个月了，吃了一顿浓油赤酱的红烧猪蹄，口水….19周产检，医生说“你娃偏大，要控制吃”猪蹄又废了。一路产检，医生一直说你娃偏大！控制！孕后期我特么都开始吃杂粮饭了（因为大米淀粉高），营养科医生说你贫血你要多吃点！回去和主任一说，哦，开点贫血药。你要控制啊，你娃真的大！

我妈像防贼一样看着，肉都没有了，多吃蔬菜、鱼、虾，水果都变成了番茄和黄瓜。就这样还是偏大。

晚上饿的烧心，在老公掩护下偷偷吃两片苏打饼干，牛奶我妈看着，每天喝脱脂的上午一杯200，下午一杯200，晚上一杯200…..

孕晚期，b超说娃6.5-7，主任上手一摸，你这个娃没有7.5你来找我！控制啊！

预产期当天生娃，整个孕期涨了20斤不到，羊水偏多….生了个八斤的小胖子….生娃我称了下….嗯….感觉比怀孕前瘦了…..瘦了…..瘦了……

爱喝汤的我想生完能吃了吧？被母上和婆婆联手按回去….要清淡！多吃蔬菜！喝蔬菜汤！

不要二胎了！不要了！作孽了我！饿了一个孕期！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

听医生的，史上最悲剧的就是我，孕期不恶心不干呕啥反应没有，开开心心和我妈说我要吃红烧猪蹄，被母上打回来“吃吃吃！头三个月全长你自己身上”，好不容易到了四个月了，吃了一顿浓油赤酱的红烧猪蹄，口水….19周产检，医生说“你娃偏大，要控制吃”猪蹄又废了。一路产检，医生一直说你娃偏大！控制！孕后期我特么都开始吃杂粮饭了（因为大米淀粉高），营养科医生说你贫血你要多吃点！回去和主任一说，哦，开点贫血药。你要控制啊，你娃真的大！

我妈像防贼一样看着，肉都没有了，多吃蔬菜、鱼、虾，水果都变成了番茄和黄瓜。就这样还是偏大。

晚上饿的烧心，在老公掩护下偷偷吃两片苏打饼干，牛奶我妈看着，每天喝脱脂的上午一杯200，下午一杯200，晚上一杯200…..

孕晚期，b超说娃6.5-7，主任上手一摸，你这个娃没有7.5你来找我！控制啊！

预产期当天生娃，整个孕期涨了20斤不到，羊水偏多….生了个八斤的小胖子….生娃我称了下….嗯….感觉比怀孕前瘦了…..瘦了…..瘦了……

爱喝汤的我想生完能吃了吧？被母上和婆婆联手按回去….要清淡！多吃蔬菜！喝蔬菜汤！

不要二胎了！不要了！作孽了我！饿了一个孕期！

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

说个真事，以前家里穷，我妈怀我时候去赶集当时特别想吃荞麦面条，实在不舍得吃，后面我三岁时候跟我妈去赶集，我守在那个荞麦面摊位不走，我妈说我从小就乖，不会乱要东西，但就那一次在妈妈肚子里没吃上，出来一定要吃上。

孕妇只要饿就得赶紧吃东西吗？

说个真事，以前家里穷，我妈怀我时候去赶集当时特别想吃荞麦面条，实在不舍得吃，后面我三岁时候跟我妈去赶集，我守在那个荞麦面摊位不走，我妈说我从小就乖，不会乱要东西，但就那一次在妈妈肚子里没吃上，出来一定要吃上。