怀孕了需要补充些什么营养？

孕期，随着胎儿的不断发育，孕妈们除了基础的营养元素需要补充之外，每个月都有主打的营养需要补充的。也就是说孕妈们除了补充蛋白质，脂肪，等营养物质，胎儿每个月的发育情况不同，还需要额外再补充这个月发育的关键部位所需要的营养。

平时的生活中，我们应该吃哪些食物来补充营养呢?下面听听橄榄树生命营养专家怎么说：

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

●作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

●作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

●作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素：锌

●作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

●作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素：防止缺铁性贫血

●作用：防止胎儿神经器官缺陷

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

●作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

●作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1)

●作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

怀孕了需要补充些什么营养？

孕期，随着胎儿的不断发育，孕妈们除了基础的营养元素需要补充之外，每个月都有主打的营养需要补充的。也就是说孕妈们除了补充蛋白质，脂肪，等营养物质，胎儿每个月的发育情况不同，还需要额外再补充这个月发育的关键部位所需要的营养。

平时的生活中，我们应该吃哪些食物来补充营养呢?下面听听橄榄树生命营养专家怎么说：

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

●作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

●作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

●作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月

主打营养素：锌

●作用：防止胎宝宝发育不良

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素：维生素D、钙

●作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素：防止缺铁性贫血

●作用：防止胎儿神经器官缺陷

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素：“脑黄金”

●作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素：碳水化合物

●作用：维持身体热量需求

第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

主打营养素：膳食纤维

●作用：防止便秘，促进肠道蠕动

孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

怀孕第10个月

主打营养素：硫胺素（维生素B1)

●作用：避免产程延长，分娩困难

最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

怀孕了需要补充些什么营养？

说起孕期的营养补充，那简直是小天使考验父母的第一步，最麻烦的是孕期不同阶段需要的营养并不相同，而且要做到恰到好处，少了容易营养不足，过量则会给准妈妈和胎儿带来负担。

这里我就来细数一下孕期究竟要补充什么营养，怎么补...

在分享之前，首先要提醒准爸妈们，宝宝以后的体质跟妈妈在怀孕甚至备孕期间的体质是有强关联性的，比如说孕妈若挑食，宝宝以后挑食的可能性也非常大。因此，为了宝宝的健康，孕妈要格外注意膳食平衡，保持健康的状态！

此时胎儿生长发育较慢，营养需求相对较少，为避免孕妈增重过多，无需过量补充，除保证蛋白质和碳水的足够摄入外，大部分营养元素与普通成人保持一致就好。

至于少数需要特殊补充的元素，则是与此时孕妈的状态和胎儿发育情况相对应的。

1，维生素C

孕早期，有些准妈妈可能会发现自己刷牙时出现牙龈出血，这是被孕期免疫力下降、维生素流失等因素影响，适量补充维生素C可以缓解。

生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、黄瓜、菠菜、柠檬等，烹煮时间不易过长，以免营养流失。

2，维生素B6

胎儿早期的扎根发育会导致母体激素水平升高，导致孕妈频繁孕吐和身体浮肿，而维生素B6是这类妊娠反应的克星，能帮助孕妈减轻负担，放松心情。

可以每天吃1-2勺麦芽糖或者食用富含维生素B6的香蕉、胡萝卜、瘦肉、鸡蛋等来缓解。

3，叶酸

怀孕初期也是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期，此时需要额外补充促进人体细胞分裂的必需物质——叶酸。缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，甚至导致胎儿畸形。

这个时期，孕妈的叶酸需求是正常人的四倍，最好通过含有叶酸的食物以及正规叶酸补充剂双重渠道补充。汤臣倍健铁叶酸片还不错，比食物中的叶酸更好吸收，每天一片，记得按照说明书服用。

4，锌元素

若孕妈出现味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良等症状，意味着需及时补充锌元素。长期缺乏锌元素会影响胎儿生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。食补的话可以考虑生蚝、肝脏、芝麻等。营养剂的话可以考虑赖氨葡锌颗粒，颗粒状溶于水中比较好吸收，不含糖但口感还不错。

孕中晚期胎儿发育加速，营养需求增大，如图。

孕中期可增加蛋白质及微量元素，孕晚期则是在延续中期营养的基础上，补充些热量高的食品为分娩做准备。

看图说话，此时需要补充的营养大概有这些：

1，蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要物质，孕期若缺少，易导致孕妈胶原蛋白合成不足，孕肚造成的腹部皮肤拉伸易引起组织纤维断裂，形成妊娠纹；血浆蛋白减少，引发孕妈足部和小腿水肿；胎儿生长迟缓、影响智力发育等。

因此，补充蛋白质尤为重要，适当增加瘦畜禽肉、鱼虾类、蛋类等富含蛋白质的食物，摄入量以图中为准。尤其是鱼类，有利于胎儿的大脑和视网膜发育，其中深海鱼类效果更好。

2，钙。

怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长速度极快，是迅速钙化时期，对钙的需求剧增，若缺乏，对孕妈和胎儿的骨质都会有影响，比如会引起孕妈腿部肌肉痉挛等症状。

因此，奶类是孕妈必不可少的补钙饮品，此外，还要多吃干乳酪、豆腐、蛋等容易摄取钙的食物。最好额外摄入些维生素D促进钙的有效吸收，比如星鲨维生素D3胶囊等。

3，各类微量元素。

前面提到，孕中后期胎儿发育加速，对各类营养元素的需求加重，微量元素的补充尤其重要，对保证孕妈健康、促进胎儿发育、防治胎儿疾病有重要作用。

比如预防胎儿甲状腺疾病的碘；预防孕妈缺铁性贫血和增加胎儿铁储备的铁；有助于胎儿骨骼发育的镁，诸如此类。可以适当食用蔬菜、水果、坚果等。

4，碳水化合物。

孕后期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如果碳水摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

如图中所示，通过食用甜品、增加碳水摄入等途径补充热量，注意，一定要适度，否则易引起孕妈过度发胖或胎儿过大，增加分娩难度。

除去上述所说孕期不同阶段需要针对性补充营养外，还有一些在整个孕期都需要格外注意的事项。

1，孕全期补充益生菌

由于孕期身体激素变化，孕妈很可能出现免疫力下降，体内菌群失衡的状况。其中，免疫力下降后一些类似过敏、感冒等小疾病很容易找上门来，而菌群失衡则极易引发令孕妈痛苦的腹胀、私密处炎症、乳腺炎等一系列症状。

益生菌产品不但可以支持菌群平衡、提高孕妈免疫力，也可以加强孕妈对整个孕期营养的吸收。我老婆在孕期的时候，我就是给她准备的Life-Space家的益生菌。

他们家的产品是有活菌保障的，常温保存，可以放到冰箱（防止受潮），很方便。而且这个牌子会根据不同年龄阶段的人群的体征配置不同的益生菌产品，我们家就有宝宝、爷爷奶奶、宝妈吃的几种，不过提到孕期嘛，就只说说孕期专用的这个。

它可以有效平衡孕妈体内菌群，预防或缓解菌群失衡造成的各类症状，比如上面提到的腹胀难忍、乳腺红肿、疼痛、发热等等。最重要的是，它还可以降低孕妈患妊娠期糖尿病的风险，糖筛查的重要性不用我多说了吧。

另外，孕中晚期孕妈孕肚渐大、饮食丰富复杂，肠胃等消化系统负担加重，时常出现便秘、痔疮等症状，坚持服用这款益生菌，对这些症状都有很好的预防和缓解作用。

而且这款益生菌不仅益于孕妈，其中高含量的鼠李糖乳杆菌HN001，能够帮助新生儿建立早期微生态平衡、降低过敏性湿疹出现的概率。（提起对宝宝的好处，孕妈分娩后可以考虑换为Life-Space家的哺乳期益生菌，所含成分对预防儿童过敏、支持宝宝大脑和骨骼发育有很大帮助。）

用法也很简单，每日随餐或者餐后服用一粒，若同时服用其他抗生素时，间隔两小时就好。需要注意的是，它不能代替药物，若真是以治疗疾病为出发点，医院才是王道。

2，坚持科学的孕期运动

千万不要说我跑题，在我看来，坚持运动也应该算作一种“营养”，做些科学的孕期运动，对孕妈和胎儿都好处多多。

比如适当的运动能够促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲、补充营养；能够增加孕妈肌肉伸缩能力，为顺利分娩创造有利条件；能够帮助孕妇保持良好的精神状态等。孕妈健康，宝宝才会在肚子里健康成长。

但由于孕期体质特殊，运动也必须强调科学和安全，计划做运动之前最好征询医生的专业意见，一旦不舒服立即停止。

孕早期不适宜运动，怀孕三月后可以循序渐进的进行适当非剧烈运动，比如散步、瑜伽、做操等不伤到腹部的运动。运动前、中、后都要注意及时补充水分，运动时环境要适宜，不可过热过冷过潮湿，且身边要有家人陪同。

总之，孕期营养是一门学问，一篇回答肯定是说不完的，所以只挑了重点来讲，暂时就先说到这里，有时间再来补充！

怀孕了需要补充些什么营养？

说起孕期的营养补充，那简直是小天使考验父母的第一步，最麻烦的是孕期不同阶段需要的营养并不相同，而且要做到恰到好处，少了容易营养不足，过量则会给准妈妈和胎儿带来负担。

这里我就来细数一下孕期究竟要补充什么营养，怎么补...

在分享之前，首先要提醒准爸妈们，宝宝以后的体质跟妈妈在怀孕甚至备孕期间的体质是有强关联性的，比如说孕妈若挑食，宝宝以后挑食的可能性也非常大。因此，为了宝宝的健康，孕妈要格外注意膳食平衡，保持健康的状态！

此时胎儿生长发育较慢，营养需求相对较少，为避免孕妈增重过多，无需过量补充，除保证蛋白质和碳水的足够摄入外，大部分营养元素与普通成人保持一致就好。

至于少数需要特殊补充的元素，则是与此时孕妈的状态和胎儿发育情况相对应的。

1，维生素C

孕早期，有些准妈妈可能会发现自己刷牙时出现牙龈出血，这是被孕期免疫力下降、维生素流失等因素影响，适量补充维生素C可以缓解。

生活中的维生素C主要来源于新鲜的水果蔬菜，如青椒、黄瓜、菠菜、柠檬等，烹煮时间不易过长，以免营养流失。

2，维生素B6

胎儿早期的扎根发育会导致母体激素水平升高，导致孕妈频繁孕吐和身体浮肿，而维生素B6是这类妊娠反应的克星，能帮助孕妈减轻负担，放松心情。

可以每天吃1-2勺麦芽糖或者食用富含维生素B6的香蕉、胡萝卜、瘦肉、鸡蛋等来缓解。

3，叶酸

怀孕初期也是胎盘形成、胎儿神经系统发育的最关键时期，此时需要额外补充促进人体细胞分裂的必需物质——叶酸。缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育，甚至导致胎儿畸形。

这个时期，孕妈的叶酸需求是正常人的四倍，最好通过含有叶酸的食物以及正规叶酸补充剂双重渠道补充。汤臣倍健铁叶酸片还不错，比食物中的叶酸更好吸收，每天一片，记得按照说明书服用。

4，锌元素

若孕妈出现味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良等症状，意味着需及时补充锌元素。长期缺乏锌元素会影响胎儿生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。食补的话可以考虑生蚝、肝脏、芝麻等。营养剂的话可以考虑赖氨葡锌颗粒，颗粒状溶于水中比较好吸收，不含糖但口感还不错。

孕中晚期胎儿发育加速，营养需求增大，如图。

孕中期可增加蛋白质及微量元素，孕晚期则是在延续中期营养的基础上，补充些热量高的食品为分娩做准备。

看图说话，此时需要补充的营养大概有这些：

1，蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要物质，孕期若缺少，易导致孕妈胶原蛋白合成不足，孕肚造成的腹部皮肤拉伸易引起组织纤维断裂，形成妊娠纹；血浆蛋白减少，引发孕妈足部和小腿水肿；胎儿生长迟缓、影响智力发育等。

因此，补充蛋白质尤为重要，适当增加瘦畜禽肉、鱼虾类、蛋类等富含蛋白质的食物，摄入量以图中为准。尤其是鱼类，有利于胎儿的大脑和视网膜发育，其中深海鱼类效果更好。

2，钙。

怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长速度极快，是迅速钙化时期，对钙的需求剧增，若缺乏，对孕妈和胎儿的骨质都会有影响，比如会引起孕妈腿部肌肉痉挛等症状。

因此，奶类是孕妈必不可少的补钙饮品，此外，还要多吃干乳酪、豆腐、蛋等容易摄取钙的食物。最好额外摄入些维生素D促进钙的有效吸收，比如星鲨维生素D3胶囊等。

3，各类微量元素。

前面提到，孕中后期胎儿发育加速，对各类营养元素的需求加重，微量元素的补充尤其重要，对保证孕妈健康、促进胎儿发育、防治胎儿疾病有重要作用。

比如预防胎儿甲状腺疾病的碘；预防孕妈缺铁性贫血和增加胎儿铁储备的铁；有助于胎儿骨骼发育的镁，诸如此类。可以适当食用蔬菜、水果、坚果等。

4，碳水化合物。

孕后期胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如果碳水摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

如图中所示，通过食用甜品、增加碳水摄入等途径补充热量，注意，一定要适度，否则易引起孕妈过度发胖或胎儿过大，增加分娩难度。

除去上述所说孕期不同阶段需要针对性补充营养外，还有一些在整个孕期都需要格外注意的事项。

1，孕全期补充益生菌

由于孕期身体激素变化，孕妈很可能出现免疫力下降，体内菌群失衡的状况。其中，免疫力下降后一些类似过敏、感冒等小疾病很容易找上门来，而菌群失衡则极易引发令孕妈痛苦的腹胀、私密处炎症、乳腺炎等一系列症状。

益生菌产品不但可以支持菌群平衡、提高孕妈免疫力，也可以加强孕妈对整个孕期营养的吸收。我老婆在孕期的时候，我就是给她准备的Life-Space家的益生菌。

他们家的产品是有活菌保障的，常温保存，可以放到冰箱（防止受潮），很方便。而且这个牌子会根据不同年龄阶段的人群的体征配置不同的益生菌产品，我们家就有宝宝、爷爷奶奶、宝妈吃的几种，不过提到孕期嘛，就只说说孕期专用的这个。

它可以有效平衡孕妈体内菌群，预防或缓解菌群失衡造成的各类症状，比如上面提到的腹胀难忍、乳腺红肿、疼痛、发热等等。最重要的是，它还可以降低孕妈患妊娠期糖尿病的风险，糖筛查的重要性不用我多说了吧。

另外，孕中晚期孕妈孕肚渐大、饮食丰富复杂，肠胃等消化系统负担加重，时常出现便秘、痔疮等症状，坚持服用这款益生菌，对这些症状都有很好的预防和缓解作用。

而且这款益生菌不仅益于孕妈，其中高含量的鼠李糖乳杆菌HN001，能够帮助新生儿建立早期微生态平衡、降低过敏性湿疹出现的概率。（提起对宝宝的好处，孕妈分娩后可以考虑换为Life-Space家的哺乳期益生菌，所含成分对预防儿童过敏、支持宝宝大脑和骨骼发育有很大帮助。）

用法也很简单，每日随餐或者餐后服用一粒，若同时服用其他抗生素时，间隔两小时就好。需要注意的是，它不能代替药物，若真是以治疗疾病为出发点，医院才是王道。

2，坚持科学的孕期运动

千万不要说我跑题，在我看来，坚持运动也应该算作一种“营养”，做些科学的孕期运动，对孕妈和胎儿都好处多多。

比如适当的运动能够促进孕妈的消化和吸收功能，提升食欲、补充营养；能够增加孕妈肌肉伸缩能力，为顺利分娩创造有利条件；能够帮助孕妇保持良好的精神状态等。孕妈健康，宝宝才会在肚子里健康成长。

但由于孕期体质特殊，运动也必须强调科学和安全，计划做运动之前最好征询医生的专业意见，一旦不舒服立即停止。

孕早期不适宜运动，怀孕三月后可以循序渐进的进行适当非剧烈运动，比如散步、瑜伽、做操等不伤到腹部的运动。运动前、中、后都要注意及时补充水分，运动时环境要适宜，不可过热过冷过潮湿，且身边要有家人陪同。

总之，孕期营养是一门学问，一篇回答肯定是说不完的，所以只挑了重点来讲，暂时就先说到这里，有时间再来补充！

怀孕了需要补充些什么营养？

作为营养科医生，又是两个神兽的妈妈，对这个问题真是太有发言权了。每天在营养门诊会遇见因各种原因来就诊的孕妈妈。有一部分馋猫孕妈妈，在孕期完全不忌口，想吃马上就要吃到；还有一部分孕期反应严重，见到吃的就反胃，靠水果“续命”的孕妈妈；还有就是孕期疯狂补充各类营养品的孕妈妈。

其实怀孕后孕妈妈的身体代谢会发生一些变化，对食物的代谢吸收会和孕前有些不同，所以孕妈妈的孕期饮食营养是要需要家人特别注意的。不合理的饮食不仅会对胎儿的体重、分娩、妈妈的产后恢复、宝宝出生后的健康状况等有影响，有的孕妈妈还会出现妊娠糖尿病等孕期疾病。

营养是伴随我们一生的，对于孕妈妈来说孕期营养仅仅是一个阶段，但对于宝宝来说却是生命初期营养的开始。

营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。

因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕期妇女膳食应在一般人群膳食的基础上补充以下 5 条内容：

（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

（2）孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白；

（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；

（5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

1．如何满足孕期对叶酸的需要：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸 400 μg/d，以满足其需要。每天保证摄入 400 g 各种蔬菜，且其中 1/2 以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约 200 μg。

2.如何通过膳食获得孕期额外需要的铁：由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。孕中晚期每天增加 20～50 g 红肉可提供铁 1～2.5 mg，每周摄入 1～2 次动物血和肝脏，每次 20～50 g，可提供铁 7～15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。

3. 碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入 1～2 次含碘丰富的海产品。

二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

保证每天摄取至少 130 g 碳水化合物：孕吐严重影响进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必需摄取至少130 g 碳水化合物。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助，考虑通过静脉输注葡萄糖的方式补充必要量的碳水化合物。

可提供 130 g 碳水化合物的食物有：200 g 左右的全麦粉；或者 170～180 g 精制小麦粉或大米；或者大米 50 g、小麦精粉 50 g、鲜玉米 100 g、薯类 150 g 的食物组合，是满足 130 g 碳水化合物的最低限的食物。

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白。

1．孕中期开始，每天增加奶 200 g，使奶的总摄入量达到 500 g/d。

2．优质蛋白的摄入，促进胎儿的生长发育，比如增加鱼、虾、蛋类、肉类、奶制品的摄，孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g，孕晚期再增加 75 g 左右。

3．每周最好食用 2～3 次深海鱼类。

4. 在此阶段，比较困扰大家的是便秘，严重者甚至出现痔疮的问题，所以首先饮食方面要增加粗纤维食物的摄入，适量饮水，养成定时排便的习惯。

如果便秘严重可以用药物干预，比如乳果糖或者益生菌制剂，实在便秘严重的时候，也可以少量应用开塞露。

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重

体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强度身体活动。

五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

1．孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

2．孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3．适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

4．孕中期以后应积极准备母乳喂养。

大概就先总结这些啦，屏幕前的你不知道读完了有什么感受和疑惑，可以留言我们一起讨论讨论呀

怀孕了需要补充些什么营养？

作为营养科医生，又是两个神兽的妈妈，对这个问题真是太有发言权了。每天在营养门诊会遇见因各种原因来就诊的孕妈妈。有一部分馋猫孕妈妈，在孕期完全不忌口，想吃马上就要吃到；还有一部分孕期反应严重，见到吃的就反胃，靠水果“续命”的孕妈妈；还有就是孕期疯狂补充各类营养品的孕妈妈。

其实怀孕后孕妈妈的身体代谢会发生一些变化，对食物的代谢吸收会和孕前有些不同，所以孕妈妈的孕期饮食营养是要需要家人特别注意的。不合理的饮食不仅会对胎儿的体重、分娩、妈妈的产后恢复、宝宝出生后的健康状况等有影响，有的孕妈妈还会出现妊娠糖尿病等孕期疾病。

营养是伴随我们一生的，对于孕妈妈来说孕期营养仅仅是一个阶段，但对于宝宝来说却是生命初期营养的开始。

营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备，都需要额外的营养。

因此，妊娠各期妇女的膳食应在非孕妇女的基础上，根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的调整。

孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。

孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。

孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食，除保证孕期的营养需要外，还潜移默化地影响较大婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。

孕期妇女膳食应在一般人群膳食的基础上补充以下 5 条内容：

（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

（2）孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白；

（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；

（5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

一、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐

1．如何满足孕期对叶酸的需要：富含叶酸的食物有动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。但天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；合成的叶酸是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸 400 μg/d，以满足其需要。每天保证摄入 400 g 各种蔬菜，且其中 1/2 以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供叶酸约 200 μg。

2.如何通过膳食获得孕期额外需要的铁：由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。孕中晚期每天增加 20～50 g 红肉可提供铁 1～2.5 mg，每周摄入 1～2 次动物血和肝脏，每次 20～50 g，可提供铁 7～15 mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。

3. 碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，除选用碘盐外，每周还应摄入 1～2 次含碘丰富的海产品。

二、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

保证每天摄取至少 130 g 碳水化合物：孕吐严重影响进食时，为保证脑组织对葡萄糖的需要，预防酮症酸中毒对胎儿的危害，每天必需摄取至少130 g 碳水化合物。应首选富含碳水化合物、易消化的粮谷类食物，如米、面、烤面包、烤馒头片、饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。食糖、蜂蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食少或孕吐严重时食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。进食困难或孕吐严重者应寻求医师帮助，考虑通过静脉输注葡萄糖的方式补充必要量的碳水化合物。

可提供 130 g 碳水化合物的食物有：200 g 左右的全麦粉；或者 170～180 g 精制小麦粉或大米；或者大米 50 g、小麦精粉 50 g、鲜玉米 100 g、薯类 150 g 的食物组合，是满足 130 g 碳水化合物的最低限的食物。

三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，增加优质蛋白。

1．孕中期开始，每天增加奶 200 g，使奶的总摄入量达到 500 g/d。

2．优质蛋白的摄入，促进胎儿的生长发育，比如增加鱼、虾、蛋类、肉类、奶制品的摄，孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计 50 g，孕晚期再增加 75 g 左右。

3．每周最好食用 2～3 次深海鱼类。

4. 在此阶段，比较困扰大家的是便秘，严重者甚至出现痔疮的问题，所以首先饮食方面要增加粗纤维食物的摄入，适量饮水，养成定时排便的习惯。

如果便秘严重可以用药物干预，比如乳果糖或者益生菌制剂，实在便秘严重的时候，也可以少量应用开塞露。

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重

体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础，身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于 30 min 的中等强度身体活动。

五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养

1．孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。

2．孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。

3．适当进行户外活动和运动有助于释放压力，愉悦心情。

4．孕中期以后应积极准备母乳喂养。

大概就先总结这些啦，屏幕前的你不知道读完了有什么感受和疑惑，可以留言我们一起讨论讨论呀

怀孕了需要补充些什么营养？

在孕期间，刚怀孕的妈妈是处于喜悦当中的，同时是特别需要注意的时候，刚怀孕的饮食搭配都会同步影响到肚子里的胎儿，所以刚怀孕需要补充什么营养？

首先钙剂，因为胎儿骨骼生长需要大量的钙，而这些钙质全部来自于母体的供给，如果母体在孕期没有摄入足够的钙，胎儿会分解母体骨头中的钙来满足自身需求，可能会导致母体骨质疏松.

还有铁剂，因为孕妇在怀孕过程中，容易出现生理性缺铁性贫血，因此建议孕期常规补充铁剂。除此之外，其它的微量元素及营养素可根据个体差异适当补充。

怀孕第1个月，主打营养素：叶酸。作用：防止胎儿神经器官缺陷。

怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6。作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A。作用：促进胎宝宝生长发育。

怀孕第4个月，主打营养素：锌。作用：防止胎宝宝发育不良。

怀孕第5个月，主打营养素：维生素D、钙。作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

怀孕第6个月，主打营养素：铁。作用：防止缺铁性贫血。

怀孕第7个月，主打营养素：“脑黄金”。作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

怀孕第8个月，主打营养素：碳水化合物。作用：维持身体热量需求。

怀孕第9个月，主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

怀孕第10个月，主打营养素：硫胺素（维生素B1）。作用：避免产程延长，分娩困难。

孕期营养补充应该以高蛋白、高维生素饮食为主，孕中、晚期有些营养成分如铁、钙等饮食无法满足时，应适当服用铁、钙制剂，以满足孕妇和胎儿需要。在孕早期，因大部分人都有早孕反应，所以要注意吃一些清淡适口的食品，少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜水果。同时注意叶酸的正常补充，到了孕中晚期，要增加鱼，肉，鸡蛋，禽类等食品的摄入。

怀孕了需要补充些什么营养？

在孕期间，刚怀孕的妈妈是处于喜悦当中的，同时是特别需要注意的时候，刚怀孕的饮食搭配都会同步影响到肚子里的胎儿，所以刚怀孕需要补充什么营养？

首先钙剂，因为胎儿骨骼生长需要大量的钙，而这些钙质全部来自于母体的供给，如果母体在孕期没有摄入足够的钙，胎儿会分解母体骨头中的钙来满足自身需求，可能会导致母体骨质疏松.

还有铁剂，因为孕妇在怀孕过程中，容易出现生理性缺铁性贫血，因此建议孕期常规补充铁剂。除此之外，其它的微量元素及营养素可根据个体差异适当补充。

怀孕第1个月，主打营养素：叶酸。作用：防止胎儿神经器官缺陷。

怀孕第2个月，主打营养素：维生素C、维生素B6。作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。

怀孕第3个月，主打营养素：镁、维生素A。作用：促进胎宝宝生长发育。

怀孕第4个月，主打营养素：锌。作用：防止胎宝宝发育不良。

怀孕第5个月，主打营养素：维生素D、钙。作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育。

怀孕第6个月，主打营养素：铁。作用：防止缺铁性贫血。

怀孕第7个月，主打营养素：“脑黄金”。作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

怀孕第8个月，主打营养素：碳水化合物。作用：维持身体热量需求。

怀孕第9个月，主打营养素：膳食纤维。作用：防止便秘，促进肠道蠕动。

怀孕第10个月，主打营养素：硫胺素（维生素B1）。作用：避免产程延长，分娩困难。

孕期营养补充应该以高蛋白、高维生素饮食为主，孕中、晚期有些营养成分如铁、钙等饮食无法满足时，应适当服用铁、钙制剂，以满足孕妇和胎儿需要。在孕早期，因大部分人都有早孕反应，所以要注意吃一些清淡适口的食品，少食多餐，多吃一些新鲜的蔬菜水果。同时注意叶酸的正常补充，到了孕中晚期，要增加鱼，肉，鸡蛋，禽类等食品的摄入。

怀孕了需要补充些什么营养？

孕期的营养状况对维持母体健康和胎儿生长发育很重要，特别高兴看到近些年来大家越来越重视孕期营养了。在孕早期，我们推荐的膳食指南和非孕期没有太大的差异。如果既往饮食习惯良好，各种营养素均衡，是不需要额外补充的。过度的补充钙、铁等矿物质，会增加肝肾负担，过度钙剂的摄入，还会增加结石的风险。但如果既往饮食就不是特别合理，比如，奶制品的摄入不足，可能补钙的时间要提早。钙的缺乏除了可能出现我们熟知的骨质酥松，抽筋等症状，孕期还会增加妊高症的风险；一些素食的人，往往容易缺铁，虽然可能未必表现出化验可见的贫血，但可能铁储备不足，孕期随胎儿生长发育更易发生贫血。另外，一些蔬菜、水果的摄入不足，也可能造成维生素的缺乏。所以目前推荐孕期服用孕妇专用的复合维生素，并且根据以往的饮食习惯和一些化验检查来决定是否需要额外补充其他营养素。

怀孕了需要补充些什么营养？

孕期的营养状况对维持母体健康和胎儿生长发育很重要，特别高兴看到近些年来大家越来越重视孕期营养了。在孕早期，我们推荐的膳食指南和非孕期没有太大的差异。如果既往饮食习惯良好，各种营养素均衡，是不需要额外补充的。过度的补充钙、铁等矿物质，会增加肝肾负担，过度钙剂的摄入，还会增加结石的风险。但如果既往饮食就不是特别合理，比如，奶制品的摄入不足，可能补钙的时间要提早。钙的缺乏除了可能出现我们熟知的骨质酥松，抽筋等症状，孕期还会增加妊高症的风险；一些素食的人，往往容易缺铁，虽然可能未必表现出化验可见的贫血，但可能铁储备不足，孕期随胎儿生长发育更易发生贫血。另外，一些蔬菜、水果的摄入不足，也可能造成维生素的缺乏。所以目前推荐孕期服用孕妇专用的复合维生素，并且根据以往的饮食习惯和一些化验检查来决定是否需要额外补充其他营养素。