如何锻炼手臂肌肉？

女性希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，

露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……

男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，

让自己看上去性感而充满力量。

自从我健身以来，女性朋友最爱问的问题除了怎么瘦大腿，就是怎么瘦胳膊。她们希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……

只可惜理想很丰满，现实很残酷。大部分女性都对自己的胳膊不满意，一举起来，下侧就会出现一团肥肉，像装满了水的气球一般，一动就晃荡。她们给这块肥肉取了一个很形象的名字——拜拜肉，意为挥手再见做出拜拜的动作时会颤动的一团肥肉。

其实手臂这个部位不仅是女性朋友在关心，男性朋友也很关心。女性想要变得纤细，男性则相反，想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。

颈后臂屈伸

男性和女性对胳膊的需求看似不同，本质其实是相同的：

女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够紧实，才会松垮地晃来晃去；而男性希望的也是肌肉。

如何锻炼手臂肌肉？

女性希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，

露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……

男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，

让自己看上去性感而充满力量。

自从我健身以来，女性朋友最爱问的问题除了怎么瘦大腿，就是怎么瘦胳膊。她们希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……

只可惜理想很丰满，现实很残酷。大部分女性都对自己的胳膊不满意，一举起来，下侧就会出现一团肥肉，像装满了水的气球一般，一动就晃荡。她们给这块肥肉取了一个很形象的名字——拜拜肉，意为挥手再见做出拜拜的动作时会颤动的一团肥肉。

其实手臂这个部位不仅是女性朋友在关心，男性朋友也很关心。女性想要变得纤细，男性则相反，想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。

颈后臂屈伸

男性和女性对胳膊的需求看似不同，本质其实是相同的：

女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够紧实，才会松垮地晃来晃去；而男性希望的也是肌肉。