运动强度多大减脂

通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。

中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感，如果更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如，举哑铃重复10次非常累，强度是合适的。轻松进行20次而不累，表明强度太轻。如果您做5个就不行了，则表明强度太大。选择中等强度的话，可以重复8-12次。

运动强度多大减脂

通过运动减肥，最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量，此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中，肌肉糖原提供更大比例的能量，脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率，此心率的60％至70％即是适当的运动强度。

中等强度的运动，表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速，但呼吸不急促，轻微出汗，稍有点疲倦感，并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感，如果更饿吃的更多，那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如，举哑铃重复10次非常累，强度是合适的。轻松进行20次而不累，表明强度太轻。如果您做5个就不行了，则表明强度太大。选择中等强度的话，可以重复8-12次。