看360
健身后应该吃哪些水果？
小荒吃水果比吃三餐还准时！
不过水果种类这么多，你知道怎么挑吗？！
小荒已经帮你整理好啦！一看便知！
运动后体力大大下降，这时吃一些水果可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。而从运动结束到之后的一段时间，身体会首先将碳水化合物合成肝糖，而不是转化为脂肪，所以在运动后吃适量的水果一般是不会发胖的。有研究指出体内维生素C的含量会影响脂肪燃烧的速度，健身后可以多补充维生素C含量较高的水果，但同时要注意糖分的摄取，不要过量。本文将与大家分享适合健身期间食用的水果，平时有助于保持身材苗条的蔬果种类，以及针对不同的体质在水果选择上的注意事项。有更多经验的朋友们欢迎在评论区与我们讨论哟～～也期待大家给我们点赞，感谢，关注三连击啦～！
*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写
健身期间宜食用的水果1.橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。其中的柠檬酸，能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，加快肠道蠕动。
2.苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，还可以分解你吃的食物的一些脂肪。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
3.樱桃
樱桃中富含花青素，这是一种有消炎和抗氧化功效的植物化学成分，能帮助恢复健身训练后产生的炎症。如果体内没有炎症，机体也能更快的恢复精力充沛的状态。
4.牛油果
相信很多健身朋友都对牛油果有所了解，特别是有增肌需求的朋友，因为牛油果富含高蛋白，能够有效帮助肌肉超额恢复。此外油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
5.香蕉
健身后体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素和葡萄糖，能补充健身时流失的钾，起到缓解疲劳，帮助身体恢复，减少肌肉消耗的作用。
有助于保持身材的蔬果蔬菜和水果是低能量密度的食物有助于减轻体重，但蔬菜和水果种类繁多，想要保持身材还要选对蔬果。
相比来说吃水果减轻体重的效果比蔬菜好。减肥效果较好的水果主要是浆果类（蓝莓、草莓）和柑橘类（橙子、柚子）。减肥效果较好的蔬菜有：十字花科类蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝等）和绿叶蔬菜（芥菜、菠菜、生菜等）。另外，淀粉类蔬菜（土豆、玉米）与体重增加有一些关系，因为淀粉类蔬菜相比其他种类的蔬菜所含能量更多，如果要吃建议减掉相应的主食量。
不同体质适宜不同水果水果营养丰富，然而，吃水果也有讲究，如果吃得不当反而有害。
体质燥热者不宜多吃葡萄，橘子，樱桃，枣子等属温热类水果，宜多吃梨，香蕉，西瓜等性偏寒类水果。
糖尿病人宜吃富含果胶，能改变胰岛素分泌量，具有降低血糖作用的菠萝，杨梅，葡萄，香蕉，苹果，梨，无花果，荔枝，柠檬等水果，以免引起血糖升高而加重胰腺。
便秘，痔疮病人宜吃香蕉，梨，桃，以润肠通便，不宜吃橘子、山楂、苹果、莲子等，因其含有较多的鞣酸，吃后易引起便秘。
肝炎病人宜吃枣子、香蕉、梨、橘子、苹果等富含维生素C的水果。
脾虚者、产妇、腹泻者不宜吃或只可少吃梨、香蕉、西瓜等性偏寒的水果。
溃疡、胃酸过多者不宜吃酸梨、柠檬、杨梅、青梅、李子等含酸较高的水果，以防有损溃疡愈合，或因骤增胃酸而加重病症。
呼吸道感染者尤其是伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏、罗汉果等能化痰、润肺、止咳的水果。
码字不易！祝大家都有一个健康强壮的体魄~！(*╹▽╹*)
也期待大家给我们点赞，感谢，关注我们哟！
健身后应该吃哪些水果？
小荒吃水果比吃三餐还准时！
不过水果种类这么多，你知道怎么挑吗？！
小荒已经帮你整理好啦！一看便知！
运动后体力大大下降，这时吃一些水果可以补充维生素和矿物质，帮助运动后的身体恢复。而从运动结束到之后的一段时间，身体会首先将碳水化合物合成肝糖，而不是转化为脂肪，所以在运动后吃适量的水果一般是不会发胖的。有研究指出体内维生素C的含量会影响脂肪燃烧的速度，健身后可以多补充维生素C含量较高的水果，但同时要注意糖分的摄取，不要过量。本文将与大家分享适合健身期间食用的水果，平时有助于保持身材苗条的蔬果种类，以及针对不同的体质在水果选择上的注意事项。有更多经验的朋友们欢迎在评论区与我们讨论哟～～也期待大家给我们点赞，感谢，关注三连击啦～！
*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写
健身期间宜食用的水果1.橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。其中的柠檬酸，能够抗氧化，强化免疫系统，抑制肿瘤细胞生长，加快肠道蠕动。
2.苹果
苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素，还可以分解你吃的食物的一些脂肪。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。
3.樱桃
樱桃中富含花青素，这是一种有消炎和抗氧化功效的植物化学成分，能帮助恢复健身训练后产生的炎症。如果体内没有炎症，机体也能更快的恢复精力充沛的状态。
4.牛油果
相信很多健身朋友都对牛油果有所了解，特别是有增肌需求的朋友，因为牛油果富含高蛋白，能够有效帮助肌肉超额恢复。此外油果含有丰富的食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
5.香蕉
健身后体内的钾、钠等矿物质元素会大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素和葡萄糖，能补充健身时流失的钾，起到缓解疲劳，帮助身体恢复，减少肌肉消耗的作用。
有助于保持身材的蔬果蔬菜和水果是低能量密度的食物有助于减轻体重，但蔬菜和水果种类繁多，想要保持身材还要选对蔬果。
相比来说吃水果减轻体重的效果比蔬菜好。减肥效果较好的水果主要是浆果类（蓝莓、草莓）和柑橘类（橙子、柚子）。减肥效果较好的蔬菜有：十字花科类蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝等）和绿叶蔬菜（芥菜、菠菜、生菜等）。另外，淀粉类蔬菜（土豆、玉米）与体重增加有一些关系，因为淀粉类蔬菜相比其他种类的蔬菜所含能量更多，如果要吃建议减掉相应的主食量。
不同体质适宜不同水果水果营养丰富，然而，吃水果也有讲究，如果吃得不当反而有害。
体质燥热者不宜多吃葡萄，橘子，樱桃，枣子等属温热类水果，宜多吃梨，香蕉，西瓜等性偏寒类水果。
糖尿病人宜吃富含果胶，能改变胰岛素分泌量，具有降低血糖作用的菠萝，杨梅，葡萄，香蕉，苹果，梨，无花果，荔枝，柠檬等水果，以免引起血糖升高而加重胰腺。
便秘，痔疮病人宜吃香蕉，梨，桃，以润肠通便，不宜吃橘子、山楂、苹果、莲子等，因其含有较多的鞣酸，吃后易引起便秘。
肝炎病人宜吃枣子、香蕉、梨、橘子、苹果等富含维生素C的水果。
脾虚者、产妇、腹泻者不宜吃或只可少吃梨、香蕉、西瓜等性偏寒的水果。
溃疡、胃酸过多者不宜吃酸梨、柠檬、杨梅、青梅、李子等含酸较高的水果，以防有损溃疡愈合，或因骤增胃酸而加重病症。
呼吸道感染者尤其是伴有咽痛、咳嗽、痰多的病人，宜多吃梨、枇杷、柚子、杏、罗汉果等能化痰、润肺、止咳的水果。
码字不易！祝大家都有一个健康强壮的体魄~！(*╹▽╹*)
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健身后应该吃哪些水果？
健身后，特别是增肌，针对水果主要是补充这两个营养素：维生素C、类胡萝卜素
维生素C：鲜枣、柑橘类水果、猕猴桃、草莓、木瓜等。（注意一定要新鲜，储存太久的水果，其中的维生素C含量会明显减少哈~）
类胡萝卜素：主要是橙黄色的水果和蔬菜
还有，日常健身锻炼后，需要多吃高GI大的碳水化合物碳水化合物的GI对增肌来说比较重要。
一般建议，训练前后补充碳水化合物，要补充高GI的；而日常饮食，选择中等G的碳水化合物比较好；晚上睡前如果要补充，选低G的碳水化合物比较好，这样有利于在夜间禁食阶段尽可能稳定血糖。
健身后应该吃哪些水果？
健身后，特别是增肌，针对水果主要是补充这两个营养素：维生素C、类胡萝卜素
维生素C：鲜枣、柑橘类水果、猕猴桃、草莓、木瓜等。（注意一定要新鲜，储存太久的水果，其中的维生素C含量会明显减少哈~）
类胡萝卜素：主要是橙黄色的水果和蔬菜
还有，日常健身锻炼后，需要多吃高GI大的碳水化合物碳水化合物的GI对增肌来说比较重要。
一般建议，训练前后补充碳水化合物，要补充高GI的；而日常饮食，选择中等G的碳水化合物比较好；晚上睡前如果要补充，选低G的碳水化合物比较好，这样有利于在夜间禁食阶段尽可能稳定血糖。
健身后应该吃哪些水果？
我们都知道，健身过程中流汗很多，跟随汗液排出的除了盐分，还有维生素类的成分在内。所以健身后补充水果以水分足，维生素含量高的为佳。当然吃水果也有一定的个人爱好，不能一概而论。
健身后应该吃哪些水果？
我们都知道，健身过程中流汗很多，跟随汗液排出的除了盐分，还有维生素类的成分在内。所以健身后补充水果以水分足，维生素含量高的为佳。当然吃水果也有一定的个人爱好，不能一概而论。
健身后应该吃哪些水果？
什么水果都可以吃，但是有的水果热量比较高，不适合吃太多，睡前吃比较好
健身后应该吃哪些水果？
什么水果都可以吃，但是有的水果热量比较高，不适合吃太多，睡前吃比较好
健身后应该吃哪些水果？
香蕉
健身后应该吃哪些水果？
香蕉
