脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

脚扭了，怎么办？

如果不小心扭到脚尽量不要用受伤的脚接触地面可以试着用另一条健康的腿走路24小时内冷敷以缓解肿胀的发生每次冰敷15分钟为宜同时使用弹性绷带在伤处做包扎压迫持续24小时以上

如果不幸两条腿都扭伤了那就坐下来把两脚伸直岔开然后请别人来帮忙吧~

需要注意的是淤血没散时千万不要试图热敷那样会让腿越来越肿

如果已经扭伤一定要注意保养合理处置、合理用药才会更快好起来下面给大家介绍一些关于扭伤之后的应急小技巧↓↓↓

正确使用热敷和冷敷

扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展淤血没散时千万不要试图热敷破裂血管流血停止后这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散

正确按揉扭伤局部

扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好24小时后应以肿处为中心向周围各个方向擦揉

适当进行活动

在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动

合理用药

扭伤初期不需内服药也不宜外敷活血的药物以免血流更多、肿胀更大必要时用 “好得快”喷洒伤处可以缓解不适

24小时后可内服云南白药跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹等待消肿消肿后就不必再内服和外敷药物啦

以上方法都无效，怎么办？

看到这里肯定会有小伙伴问：

如果扭伤一个月还不好怎么办？

如果扭伤疼痛剧烈或持续时间长上述处理一段时间后仍然疼痛明显这是不正常的应考虑其它合并损伤的可能建议及时就医做进一步检查以免贻误病情

预防扭伤，从穿戴开始

运动时要选择保暖、透气有保护皮肤和减少损伤作用的运动服为了预防崴脚运动时要选择能够提供良好足支撑且大小合适运动舒适的运动鞋

选择合适的袜子也很重要袜子过紧或过松都不利于运动健康过松可能导致起水泡过紧则会影响足部血液循环在运动中造成不适感更不能在运动时不穿袜子这样脚容易打滑更容易造成运动损伤

穿什么、怎么穿固然重要但归根到底预防扭伤还需要各位小伙伴多加注意做好热身留心场地安全保护好自己呀~

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

脚扭了，怎么办？

如果不小心扭到脚尽量不要用受伤的脚接触地面可以试着用另一条健康的腿走路24小时内冷敷以缓解肿胀的发生每次冰敷15分钟为宜同时使用弹性绷带在伤处做包扎压迫持续24小时以上

如果不幸两条腿都扭伤了那就坐下来把两脚伸直岔开然后请别人来帮忙吧~

需要注意的是淤血没散时千万不要试图热敷那样会让腿越来越肿

如果已经扭伤一定要注意保养合理处置、合理用药才会更快好起来下面给大家介绍一些关于扭伤之后的应急小技巧↓↓↓

正确使用热敷和冷敷

扭伤初期破裂的小血管在流血此时可用冷敷使血管收缩凝血控制伤势发展淤血没散时千万不要试图热敷破裂血管流血停止后这时可用热敷促使扭伤处周围的淤血消散

正确按揉扭伤局部

扭伤初期以在血肿处做持续的按法为好24小时后应以肿处为中心向周围各个方向擦揉

适当进行活动

在扭伤初期肿胀和疼痛逐渐加重应停止活动抬高患肢待病情趋于稳定后只要不是很痛可逐步加大足踝部的活动

合理用药

扭伤初期不需内服药也不宜外敷活血的药物以免血流更多、肿胀更大必要时用 “好得快”喷洒伤处可以缓解不适

24小时后可内服云南白药跌打丸、活血止痛散再外敷五虎丹等待消肿消肿后就不必再内服和外敷药物啦

以上方法都无效，怎么办？

看到这里肯定会有小伙伴问：

如果扭伤一个月还不好怎么办？

如果扭伤疼痛剧烈或持续时间长上述处理一段时间后仍然疼痛明显这是不正常的应考虑其它合并损伤的可能建议及时就医做进一步检查以免贻误病情

预防扭伤，从穿戴开始

运动时要选择保暖、透气有保护皮肤和减少损伤作用的运动服为了预防崴脚运动时要选择能够提供良好足支撑且大小合适运动舒适的运动鞋

选择合适的袜子也很重要袜子过紧或过松都不利于运动健康过松可能导致起水泡过紧则会影响足部血液循环在运动中造成不适感更不能在运动时不穿袜子这样脚容易打滑更容易造成运动损伤

穿什么、怎么穿固然重要但归根到底预防扭伤还需要各位小伙伴多加注意做好热身留心场地安全保护好自己呀~

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。

这做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。

观察踝部，查找有无外伤

接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。

对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，

评估肢体远端情况

崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。

朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。

评估踝关节伤情

此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。

如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。

对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。

冷敷与热敷

崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。

但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。

待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。

制动与锻炼

受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。

制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。

受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

坐下来后，要在固定踝关节的前提下，除去患足的鞋子、袜子。切勿像平常一样用力猛脱。

这做的目的是尽快解除局部压迫，防止肿胀起来以后脱鞋困难。

观察踝部，查找有无外伤

接下来，最重要的是观察被崴的脚是否被利器划伤、出血，如果有就要立即处理。

对于外伤，首先要用清水（可以用瓶装矿泉水）冲洗，祛除伤口上的异物和污物，然后用洁净的敷料（布料、纸巾、创可贴）覆盖伤口。如有出血，则需用力按压止血，

评估肢体远端情况

崴脚崴的虽然是脚踝，但也很有可能损伤到途经的神经和血管。

朋友们需要仔细观察脚趾末端的颜色是否红润，温度是否温暖，轻轻地运动每个脚趾，检查脚趾的运动功能是否受损。

评估踝关节伤情

此时可前后轻轻活动踝关节，感觉是否有明显的活动障碍；轻轻的按压局部皮肤，感觉是否有明显的压痛点、条索状物、碎片状物等。

如果有，则存在骨折、骨裂、韧带附着端撕裂的可能性很大。当然，仅凭主观感觉难以100%确认，待伤情平稳后可到外科门诊行X光检查，以明确诊断。

对于肿胀、疼痛比较明显的情况，宜避免用力按压患部，可待红肿稍微消退后再做评估。

冷敷与热敷

崴脚后数十分钟内，脚踝就进入了明显的肿胀阶段。在受伤48小时内应采取冷敷的办法，缓解肿胀的发展，可采用清凉水湿润的毛巾、冰袋、冰镇饮料等敷于肿胀处。

但需特别注意的是，温度过低的物品不宜直接接触皮肤，以免冻伤。可用洁净的毛巾包裹后敷在局部。

待48小时后，肿胀已经不再发展了，此时的目的是促进血液循环，加速肿胀消散。可以使用温热水湿润的毛巾热敷脚踝，也可涂一些跌打损伤油、活络油等。

制动与锻炼

受伤的最初几天，踝关节要保持严格制动，因为着力、走路、活动将加剧肿胀和疼痛，甚至不必要的损伤。

制动时，患足可适当抬高。比如说睡觉时在脚下垫一个垫子，以促进局部消肿。

受伤几天后，当感觉脚踝肿胀开始消退，疼痛有所缓解时，可以在双手的辅助下轻微的活动踝关节。但也要避免负重、着力支撑和走路。锻炼的强度要逐步增加，以主观耐受程度为准，切不可操之过急。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

崴脚是我们日常生活中常常会碰到的突发情况，如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。治疗方法冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。局部按摩。崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。合理饮食。“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧？"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

崴脚是我们日常生活中常常会碰到的突发情况，如何正确处理伤情，以及进行合理的护理和锻炼，对于伤势的康复具有很重要的意义。治疗方法冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。局部按摩。崴脚后的前两天，也就是需要冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。需等到改用热敷时，再行按摩。并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。固定制动。扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。合理饮食。“都说吃啥补啥，既然是骨头方面的问题，那么多喝点骨头汤总没错吧？"相信很多人都是这样想的，然则实验早就表明，骨头汤中所含的钙质微乎其微，维生素D也少得可怜，相反喝多了骨头汤有可能会因为摄入过多的脂肪而引起高血脂呢。正确的饮食应该是注意均衡的营养，同时适当多补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

冷敷。在受伤的头24-48小时，要迅速将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约30分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。

热敷。当48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？

脚踝扭伤（崴脚）后是先冷敷还是先热敷？