运动后如何冰敷？

冰敷在损伤和手术之后立即使用是最有效的，尤其在最初的2-3天之内。

最简单的方法：用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟。

千万不要超过15分钟，以免引起冻伤。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合。同时，那些引起肿胀的化学物质也很难被快速带离损伤组织。另一方面如果肌肤冷冻实践过长，人体血管的Hunting效应，局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位。

15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果。

实现冰敷的不同方法

1) 冰包或冰袋：可以购买专用的冰包或冰袋。能够保证更长的冷冻效果，同时能够比较好的贴附患处。通常会设计有不同的大小尺寸。

2) 冰冻的豌豆：豌豆放入冰箱一段时间取出，用塑料袋或布包裹，通常也能达到效果，他们能够更好的包裹患处。

3) 自制冰块：冰箱冷冻冰块将其捣碎成小块，放入塑料袋，可以加一点水以便更好贴附患处。但是记得一定要用布包裹避免直接贴在损伤部位。

4) 冰冻理疗护膝： 多数用在手术术后和专业运动员，价格较贵。温度更加均匀也持续更长时间。

运动后如何冰敷？

冰敷在损伤和手术之后立即使用是最有效的，尤其在最初的2-3天之内。

最简单的方法：用一条湿布裹一部分冰块，然后在损伤部位放一条干布或毛巾，将冰包放在上面，冰敷过程持续10-15分钟。

千万不要超过15分钟，以免引起冻伤。冰块的冷冻效应减缓血液流通的同时，也会阻止有益的营养物质在损伤部位的传送效率，而这些营养物质却能够有效促进愈合。同时，那些引起肿胀的化学物质也很难被快速带离损伤组织。另一方面如果肌肤冷冻实践过长，人体血管的Hunting效应，局部微血管会扩张，让更多血液涌入引发肿胀的部位。

15分钟之后移开冰块，至少2小时让肿胀区域恢复到正常肌体温度。尽可能保持一定频率的冰敷，如每天冰敷4-5次，能够最大化消肿止痛效果。

实现冰敷的不同方法

1) 冰包或冰袋：可以购买专用的冰包或冰袋。能够保证更长的冷冻效果，同时能够比较好的贴附患处。通常会设计有不同的大小尺寸。

2) 冰冻的豌豆：豌豆放入冰箱一段时间取出，用塑料袋或布包裹，通常也能达到效果，他们能够更好的包裹患处。

3) 自制冰块：冰箱冷冻冰块将其捣碎成小块，放入塑料袋，可以加一点水以便更好贴附患处。但是记得一定要用布包裹避免直接贴在损伤部位。

4) 冰冻理疗护膝： 多数用在手术术后和专业运动员，价格较贵。温度更加均匀也持续更长时间。

运动后如何冰敷？

通常冰敷，是需要冰袋，在冰袋内装入冰块及水，摇匀，这时温度保持在0度。然后排出冰袋内的气体，扭上盖子。排出气体是为了使冰在患侧的面积增大，防止有一部分冰到而另一部分没冰到这种现象出现。抬高患侧肢体，高于心脏。时间在10-15分钟。

如果说什么都没有的情况下。楼主可以直接买根冰棍，把冰棍贴合在患侧，时间为5-8分钟。然后取下来，用手背试患侧感受冰的深度是否足够深。

冷喷的话，当然是有的，但是急性损伤的话，一般还是建议冰敷。

运动后如何冰敷？

通常冰敷，是需要冰袋，在冰袋内装入冰块及水，摇匀，这时温度保持在0度。然后排出冰袋内的气体，扭上盖子。排出气体是为了使冰在患侧的面积增大，防止有一部分冰到而另一部分没冰到这种现象出现。抬高患侧肢体，高于心脏。时间在10-15分钟。

如果说什么都没有的情况下。楼主可以直接买根冰棍，把冰棍贴合在患侧，时间为5-8分钟。然后取下来，用手背试患侧感受冰的深度是否足够深。

冷喷的话，当然是有的，但是急性损伤的话，一般还是建议冰敷。

运动后如何冰敷？

运动后如何冰敷？

运动后如何冰敷？

冰敷主要是防止受伤24小时内毛细血管破裂，减少伤口部分积水肿胀，利于后期恢复。但也有在大运动量后冰敷的，有特别的冰袋。如果没有，可用塑料袋加冰加水，然后排出水，进行缠绕，但注意时间不宜太长，5分钟一个间隔，中间停1分钟，最多不易超过4次。

运动后如何冰敷？

冰敷主要是防止受伤24小时内毛细血管破裂，减少伤口部分积水肿胀，利于后期恢复。但也有在大运动量后冰敷的，有特别的冰袋。如果没有，可用塑料袋加冰加水，然后排出水，进行缠绕，但注意时间不宜太长，5分钟一个间隔，中间停1分钟，最多不易超过4次。

运动后如何冰敷？

通常没有受伤就不冰敷吧，不是很清楚。

运动后如何冰敷？

通常没有受伤就不冰敷吧，不是很清楚。