冬天跑步需要什么装备？

欢迎关注我的公众号：“Mixbarre服务号”。Mixbarre是我创立的身体训练体系，以古典芭蕾的基础训练为核心，融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系，让每个人都能使用精英舞者的训练方法。

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冬季就要到啦，对于很多喜欢跑步的女生来说，简直是一个无情的打击，留恋于室内的暖气和沙发，外面寒风凛冽，根本不想去动。但是对很多的女生而言，跑步不仅仅是一种放松，还是一种减肥的方式，尤其是周末聚会吃的太多了，不跑跑在睡简直就是罪恶感挥之不去。

不像夏季，只需要一条运动短裤，运动内衣，套上个t恤，登上双跑鞋，在清晨或是黄昏，随着心情奔跑。冬天的问题在于温度过低，风很大，你要是在北京的话，还要注意雾霾。

当然这篇文章也是有一定的地域局限的，要是在海南，冬天跑步和夏天差别不大，要是在东北，冬天零下20度，还是老老实实家呆着吧。

下面进入正题，来从头到脚讲讲，在冬天需要的跑步装备。

1、帽子

冬季跑步，帽子是十分必要的。佩戴合适的帽子有助于保持体温，要是没有带，头部出汗很容易引起感冒，而且跑完的你会头上冒烟。除了头部保暖以外，帽子也会让你的耳朵不会冻的发红。在有风的情况下，一个合适的帽子，可以让你的长发不至于在风中飘散。可以选择针织帽，或者换成涤纶材质的。

要是觉得头发长，想要梳起来跑步，你也可以佩戴个长发带，像上图那种，可以有效的护住耳朵，还可以不让头发落下来。

2、口罩

在公路跑的话，或者在空气质量不太好的情况下，佩戴口罩还是比较重要的，如果像是北京这种经常雾霾的地方，你就会知道口罩有多重要。当然要是空气是在糟糕，还是不建议去跑步。

平日里的口罩呼吸可能不是很好，最好买个跑步用的。当然，你要是带了口罩跑步，别忘了带上纸巾，擦鼻子或者擦眼镜什么的。

3、上衣

对于女生来说，不管季节如何，都应该注意穿着运动内衣。虽然冬天裹得相对多一点，但是跑步对于胸部的冲击还是有的。

在外衣的选择上，需要注意保暖，尽量挑选一件带有羊毛夹层并且能够防风的夹克。不少的跑步夹克都会是立领的，这样能够防止冷风吹进脖子。要是外面穿的太多，并不适合跑步。实在冷，在里面，可以穿件抓绒的，不过一般你跑起来就不冷啦。

4、手套

因为跑步时，手部会外露，很容易冻伤，因此你也需要佩戴手套。如果你觉得一副皮手套能起到保暖作用，想要带上跑步。劝你最好还是不要，虽然皮质的会很暖，但是跑步后手部出汗的话，在皮手套里很难受，推荐毛线手套或抓绒的手套。

5、紧身裤

很多女生会想着穿条加绒的运动裤，但是一般都是男生才这样穿，女生穿也会不好看。推荐女生跑步穿紧身裤（Legging），一些运动品牌的紧身裤也是分季节的，有一些针对冬季的，穿上不仅暖暖的，还很适合运动。

6、跑鞋

对于跑步而言，衣服上的花费少一点，不会有太大差别，但是一双好的跑鞋，对于跑步的体验来说，是极大的提升。冬天跑步，虽然足部也会产生很大的热，但是夏天的跑鞋，不是很适合冬天。关于跑鞋的挑选，还是要很费心的，关于如何选购，可以参考下：如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？ - 健身 -

7、袜子

关于袜子，是很多人容易忽略的。可能平时穿什么，跑步时就顺手穿上了。这里推荐大家去准备一些跑步的袜子，除了吸汗以外，特殊设计会避免跑步中，脚被磨破。也不会出现袜子脱落的尴尬状况。

感谢点赞的你哈~愿你在冬天也能愉快的奔跑~

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冬天跑步需要什么装备？

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冬季就要到啦，对于很多喜欢跑步的女生来说，简直是一个无情的打击，留恋于室内的暖气和沙发，外面寒风凛冽，根本不想去动。但是对很多的女生而言，跑步不仅仅是一种放松，还是一种减肥的方式，尤其是周末聚会吃的太多了，不跑跑在睡简直就是罪恶感挥之不去。

不像夏季，只需要一条运动短裤，运动内衣，套上个t恤，登上双跑鞋，在清晨或是黄昏，随着心情奔跑。冬天的问题在于温度过低，风很大，你要是在北京的话，还要注意雾霾。

当然这篇文章也是有一定的地域局限的，要是在海南，冬天跑步和夏天差别不大，要是在东北，冬天零下20度，还是老老实实家呆着吧。

下面进入正题，来从头到脚讲讲，在冬天需要的跑步装备。

1、帽子

冬季跑步，帽子是十分必要的。佩戴合适的帽子有助于保持体温，要是没有带，头部出汗很容易引起感冒，而且跑完的你会头上冒烟。除了头部保暖以外，帽子也会让你的耳朵不会冻的发红。在有风的情况下，一个合适的帽子，可以让你的长发不至于在风中飘散。可以选择针织帽，或者换成涤纶材质的。

要是觉得头发长，想要梳起来跑步，你也可以佩戴个长发带，像上图那种，可以有效的护住耳朵，还可以不让头发落下来。

2、口罩

在公路跑的话，或者在空气质量不太好的情况下，佩戴口罩还是比较重要的，如果像是北京这种经常雾霾的地方，你就会知道口罩有多重要。当然要是空气是在糟糕，还是不建议去跑步。

平日里的口罩呼吸可能不是很好，最好买个跑步用的。当然，你要是带了口罩跑步，别忘了带上纸巾，擦鼻子或者擦眼镜什么的。

3、上衣

对于女生来说，不管季节如何，都应该注意穿着运动内衣。虽然冬天裹得相对多一点，但是跑步对于胸部的冲击还是有的。

在外衣的选择上，需要注意保暖，尽量挑选一件带有羊毛夹层并且能够防风的夹克。不少的跑步夹克都会是立领的，这样能够防止冷风吹进脖子。要是外面穿的太多，并不适合跑步。实在冷，在里面，可以穿件抓绒的，不过一般你跑起来就不冷啦。

4、手套

因为跑步时，手部会外露，很容易冻伤，因此你也需要佩戴手套。如果你觉得一副皮手套能起到保暖作用，想要带上跑步。劝你最好还是不要，虽然皮质的会很暖，但是跑步后手部出汗的话，在皮手套里很难受，推荐毛线手套或抓绒的手套。

5、紧身裤

很多女生会想着穿条加绒的运动裤，但是一般都是男生才这样穿，女生穿也会不好看。推荐女生跑步穿紧身裤（Legging），一些运动品牌的紧身裤也是分季节的，有一些针对冬季的，穿上不仅暖暖的，还很适合运动。

6、跑鞋

对于跑步而言，衣服上的花费少一点，不会有太大差别，但是一双好的跑鞋，对于跑步的体验来说，是极大的提升。冬天跑步，虽然足部也会产生很大的热，但是夏天的跑鞋，不是很适合冬天。关于跑鞋的挑选，还是要很费心的，关于如何选购，可以参考下：如何选跑步鞋，有什么专业级别的跑步鞋推荐？ - 健身 -

7、袜子

关于袜子，是很多人容易忽略的。可能平时穿什么，跑步时就顺手穿上了。这里推荐大家去准备一些跑步的袜子，除了吸汗以外，特殊设计会避免跑步中，脚被磨破。也不会出现袜子脱落的尴尬状况。

感谢点赞的你哈~愿你在冬天也能愉快的奔跑~

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冬天跑步需要什么装备？

每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！

不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。

—————————

先上一个大图看看：

冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。这里有我们横评的四双冬季跑鞋的结果，『评测 | 谁的保暖更胜一筹，四款冬季跑鞋横评』

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。刚刚过去的香港100越野比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。

无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

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冬天跑步需要什么装备？

每当冬天来临的时候，跑步就成了一个大问题。除非是已经预定了比赛参加，似乎很少有理由让自己冒着零度的气温和刺人的冷风去室外跑上一段，即使是再大的热心也会被这寒潮浇灭一大半！

不过总还是有一些人禁不住室外环境下路跑的诱惑，然后穿上一层一层的装备顶着低温钻出门去。但是冬天我们究竟应该穿多少，穿什么出门？这里有几点关于冬天跑步装备的建议给你。

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先上一个大图看看：

冬季跑步头部是除了首部之外与外界接触最大的区域，而且路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快，如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒，因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。这一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽，另一方面能够对头部进行保暖，避免失温情况的出现。

保证上身的温暖能够让跑步的过程更加顺畅，所以上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季系统着装法则。三层指的是以透气层为基础搭配保温层和防护层组成一个完整上身搭配。

冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着，贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效，在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层，防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

手套与帽子在冬季的功能性类似，寒风中裸露在外的双手很容易影响整个跑步的体验，所以选择一款相对保暖的跑步手套为双手提供温暖的避风港也能大大提高跑步过程的运动表现。如果你是爱夜跑的人也可以选择带有反光功能的手套，一举两得。

虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中，但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位，有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的，除了前期的热身要到位之外，腿部的装备也应该有万全的装备。

即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式，贴身选择适合的压缩长裤，兼具了保温和压缩功能，如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤，但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤，路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

冬季的低气温是对跑鞋的一次大考，原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境，这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任，所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋，这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。另外还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能，冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大，一块防滑耐磨的大底至关重要。这里有我们横评的四双冬季跑鞋的结果，『评测 | 谁的保暖更胜一筹，四款冬季跑鞋横评』

双脚的保暖不一定要靠厚袜子，在路跑过程中，脚部的发热量其实是相当之大的。和夏天一样仍然不推荐穿棉袜，可以选择含有羊毛、涤纶、锦纶、尼龙等多种纤维的跑步袜，一方面减少双脚的摩擦，另外这类袜子的排汗性和保暖性要好很多，可以保持双脚的干爽。

PS：如果你不想双脚出现扭伤的话，在冬季跑步之前一定要对双脚进行充足的活动。

冬季跑步绝对不是和大自然的搏斗，当气温条件已经不能满足于室外跑步时无论是你身穿多少层装备，也不建议你继续跑步。刚刚过去的香港100越野比赛中有很多跑友都因为当地气温过低而出现失温现象，进而危及到身体健康。

无论何时跑步都是强身健体的一种方式，而不是威胁自己的一种活动。

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冬天跑步需要什么装备？

12.14更新

早上跑步回来，觉得有必要更新一下。早上6点，气温大概-4度。穿的是图2的连帽速干衣和一件小一点的羽绒服。

这个温度要戴手套，这样的薄毛线手套即可，跑到一半会觉得热，脱了就好。

要戴口罩，原来狂流鼻涕的原因是鼻子受凉，带一个薄口罩基本全程不用擤鼻涕。

---------————————-----------请大家拉到最后，我觉得最后才是最重要的！

一直觉得在跑步机上跑很累，估计是能够看到一分一秒的流逝所以感觉时间过得很慢，所以比较喜欢在外面跑步。我是早上6:30出去跑步，跑50-80分钟。

先上一个刚晨跑完10km的跑步girl~

1、衣服

上衣：里面一件秋衣（图1），外面一件连帽长袖速干衣（图2），一件外套（图3）。秋衣是网易严选，据说可以让体温➕3度，但我感觉除了挺舒服之外没什么别的感受，不过还是挺便宜的。强烈推荐冬天跑步穿戴帽子的衣服，因为刚开始跑的时候头很冷，保温很重要。而且这个衣服袖子很长，也可以暖手。

裤子是里面一条秋裤，外面一条跑步裤子（图4）。这个迪卡侬的裤子非常棒，裤兜有拉链，手机放进去不会乱动，还能放学生卡，也不会掉出来。

我觉得Nike阿迪都太贵了，对于我来说没什么必要。所以我都是在某宝上买的非常便宜的衣服裤子。外套裤子都是迪卡侬的，穿着超舒服，这也是我第一次买迪卡侬，感觉很不错。舒服最重要，不追求牌子。整套装备下来也就500块左右吧。不过双十一nike阿迪打折力度挺大，有需要的可以购入。

图1

图2

图3

图4

2、鞋：鞋子一定要舒服，现在穿的是Nike lunar，觉得很舒服，商场打折900多购入。

3、App：用悦跑圈和keep同时记录。悦跑圈的勋章收集功能真的很棒，对于我这种收集癖来说，超级想全全部集齐。

刚发现截图的时候哈还能自动把所有的勋章都放在一张图里，这个功能好棒～

最后最重要的是：

1、一定要带餐巾纸，多带几张！

冬天晨跑会流很多鼻涕，连着两天忘带餐巾纸，不得不在路上找陌生人借的人就是我，尴尬=。=

2、把外套里面的衣服都塞进裤子里

不然肚子那里会漏风，容易着凉而且不舒服

3、把iPhone放在裤兜里

我夏天跑步喜欢拿在手里，但是冬天这样真不行。iPhone遇低温就会自动关机这个大家应该都知道吧，所以你需要放在裤兜里用自己的体温给它续命！

大概就这些，好好跑步，抵御严寒～

冬天跑步需要什么装备？

12.14更新

早上跑步回来，觉得有必要更新一下。早上6点，气温大概-4度。穿的是图2的连帽速干衣和一件小一点的羽绒服。

这个温度要戴手套，这样的薄毛线手套即可，跑到一半会觉得热，脱了就好。

要戴口罩，原来狂流鼻涕的原因是鼻子受凉，带一个薄口罩基本全程不用擤鼻涕。

---------————————-----------请大家拉到最后，我觉得最后才是最重要的！

一直觉得在跑步机上跑很累，估计是能够看到一分一秒的流逝所以感觉时间过得很慢，所以比较喜欢在外面跑步。我是早上6:30出去跑步，跑50-80分钟。

先上一个刚晨跑完10km的跑步girl~

1、衣服

上衣：里面一件秋衣（图1），外面一件连帽长袖速干衣（图2），一件外套（图3）。秋衣是网易严选，据说可以让体温➕3度，但我感觉除了挺舒服之外没什么别的感受，不过还是挺便宜的。强烈推荐冬天跑步穿戴帽子的衣服，因为刚开始跑的时候头很冷，保温很重要。而且这个衣服袖子很长，也可以暖手。

裤子是里面一条秋裤，外面一条跑步裤子（图4）。这个迪卡侬的裤子非常棒，裤兜有拉链，手机放进去不会乱动，还能放学生卡，也不会掉出来。

我觉得Nike阿迪都太贵了，对于我来说没什么必要。所以我都是在某宝上买的非常便宜的衣服裤子。外套裤子都是迪卡侬的，穿着超舒服，这也是我第一次买迪卡侬，感觉很不错。舒服最重要，不追求牌子。整套装备下来也就500块左右吧。不过双十一nike阿迪打折力度挺大，有需要的可以购入。

图1

图2

图3

图4

2、鞋：鞋子一定要舒服，现在穿的是Nike lunar，觉得很舒服，商场打折900多购入。

3、App：用悦跑圈和keep同时记录。悦跑圈的勋章收集功能真的很棒，对于我这种收集癖来说，超级想全全部集齐。

刚发现截图的时候哈还能自动把所有的勋章都放在一张图里，这个功能好棒～

最后最重要的是：

1、一定要带餐巾纸，多带几张！

冬天晨跑会流很多鼻涕，连着两天忘带餐巾纸，不得不在路上找陌生人借的人就是我，尴尬=。=

2、把外套里面的衣服都塞进裤子里

不然肚子那里会漏风，容易着凉而且不舒服

3、把iPhone放在裤兜里

我夏天跑步喜欢拿在手里，但是冬天这样真不行。iPhone遇低温就会自动关机这个大家应该都知道吧，所以你需要放在裤兜里用自己的体温给它续命！

大概就这些，好好跑步，抵御严寒～

冬天跑步需要什么装备？

作为一个冬天最低可以达到-30℃地区的跑步爱好者来说，我试着答一下这个问题吧。

先介绍一下自己冬天跑步的情况：我冬天跑步工作日在傍晚下班以后，周末会在中午阳光最充足的时间，跑步距离单次10KM，冬天从来不跑长距离。

不知道题主表达的冬天，指的是什么地区的冬天，最低能达到多少℃，我只好从0℃的情况开始说：

0℃以上：外面穿一层运动服就行了，里面可以光腿，也可以穿压缩裤。运动服最好紧身一点，不然跑起来会往里灌风。

0℃——-零下10℃：以两层着装为主，里面穿贴身的排汗衬衣衬裤（北面、狼爪都有卖）外面穿迪卡侬199的纯棉运动套装（上衣带帽子）。我不习惯带手套，这个温度区间刚开始跑起来都会觉得有点冻手，但跑一阵就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。

零下10℃——零下20℃：这个温度跑步已经很虐了，主要是用口呼吸过程中凉风吸进肚子里会很难受。如果全程用鼻呼吸又支持不了太高的心率，建议戴一个薄护脸，不要太厚，太厚影响呼吸。当然你有滑雪的那种鼻口处开口的护脸也可以。穿衣的话前面VEN说的三层穿衣法是正确的选择。我一般里层还是排汗的衬衣衬裤，中层穿薄抓绒，外层穿冲锋衣和冲锋裤。唯一缺点就是冲锋裤跑起来双腿摩擦产生的声音太大，而且又不耐磨。这个温度穿正常的跑鞋已经会觉得冷了，我的经验是穿一双厚一点的羊毛袜，虽然不如专业跑步袜子舒服，但是10KM还不至于磨脚。

零下20℃以下：说实话我很少在这个温度跑步，因为冬天下班以后的温度最冷也就是零下20左右。等再冷的天我就猫冬不跑了。为此我特意请教了某百公里越野跑完赛的选手的冬训经验。在零下20℃以下的天气下跑步，穿衣还是三层穿衣法，不过中层要用厚抓绒，外层可以用冲锋衣，偶尔也可以穿滑雪服。（滑雪服就是太沉，而且穿滑雪服跑的话一定要把透气的拉链都打开，免得潮气排不出去）。还穿常规的跑步鞋的话，肯定是要冻脚的，这个时候注意跑步的过程中脚趾发力的感觉，增加血液循环吧。

每个人的耐寒能力都不一样，请根据自己的体感适当调整。

最后最重要的，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的。

比热身更重要的是跑完要做拉伸，跑后拉伸比跑前拉伸还重要，我跑完回来会把车打着火，喝几口水（建议用保温杯带水，矿泉水会在你跑10KM这不到一小时的时间内结冰），穿上长羽绒服开始拉伸，一套拉伸做完车也暖得差不多了，开车走人。

冬天跑步需要什么装备？

作为一个冬天最低可以达到-30℃地区的跑步爱好者来说，我试着答一下这个问题吧。

先介绍一下自己冬天跑步的情况：我冬天跑步工作日在傍晚下班以后，周末会在中午阳光最充足的时间，跑步距离单次10KM，冬天从来不跑长距离。

不知道题主表达的冬天，指的是什么地区的冬天，最低能达到多少℃，我只好从0℃的情况开始说：

0℃以上：外面穿一层运动服就行了，里面可以光腿，也可以穿压缩裤。运动服最好紧身一点，不然跑起来会往里灌风。

0℃——-零下10℃：以两层着装为主，里面穿贴身的排汗衬衣衬裤（北面、狼爪都有卖）外面穿迪卡侬199的纯棉运动套装（上衣带帽子）。我不习惯带手套，这个温度区间刚开始跑起来都会觉得有点冻手，但跑一阵就好了。如果怕冷的可以戴薄手套。

零下10℃——零下20℃：这个温度跑步已经很虐了，主要是用口呼吸过程中凉风吸进肚子里会很难受。如果全程用鼻呼吸又支持不了太高的心率，建议戴一个薄护脸，不要太厚，太厚影响呼吸。当然你有滑雪的那种鼻口处开口的护脸也可以。穿衣的话前面VEN说的三层穿衣法是正确的选择。我一般里层还是排汗的衬衣衬裤，中层穿薄抓绒，外层穿冲锋衣和冲锋裤。唯一缺点就是冲锋裤跑起来双腿摩擦产生的声音太大，而且又不耐磨。这个温度穿正常的跑鞋已经会觉得冷了，我的经验是穿一双厚一点的羊毛袜，虽然不如专业跑步袜子舒服，但是10KM还不至于磨脚。

零下20℃以下：说实话我很少在这个温度跑步，因为冬天下班以后的温度最冷也就是零下20左右。等再冷的天我就猫冬不跑了。为此我特意请教了某百公里越野跑完赛的选手的冬训经验。在零下20℃以下的天气下跑步，穿衣还是三层穿衣法，不过中层要用厚抓绒，外层可以用冲锋衣，偶尔也可以穿滑雪服。（滑雪服就是太沉，而且穿滑雪服跑的话一定要把透气的拉链都打开，免得潮气排不出去）。还穿常规的跑步鞋的话，肯定是要冻脚的，这个时候注意跑步的过程中脚趾发力的感觉，增加血液循环吧。

每个人的耐寒能力都不一样，请根据自己的体感适当调整。

最后最重要的，冬天跑步一定要做好热身，因为天冷，筋膜会收缩，不做好热身很容易受伤，我一般都是慢跑两公里才开始逐渐加速的。

比热身更重要的是跑完要做拉伸，跑后拉伸比跑前拉伸还重要，我跑完回来会把车打着火，喝几口水（建议用保温杯带水，矿泉水会在你跑10KM这不到一小时的时间内结冰），穿上长羽绒服开始拉伸，一套拉伸做完车也暖得差不多了，开车走人。

冬天跑步需要什么装备？

制订好科学的跑步方案，在正式跑步之前，还需要配备正确的跑步装备。

我们就以冬季跑步为例，来说说在选择跑步装备时应该考虑哪些问题。如果是在其他季节跑步，就按照天气情况和具体需求减少衣服即可。

第 1 步，上装选择。

冬天跑步要考虑的是怎么穿得既保暖又排汗。

上装内层衣服「速干、排汗功能良好」，选择标准的重要程度顺序依次为：速干材质、面料厚度、产品科技特点。

首先，要保证衣服的材质是可以速干的。速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。这样的设计可以保证跑步时的汗液及时经由衣物面料蒸发至体外。如果没有速干衣在最内层及时排汗，跑步时出的汗就会捂在身体和衣服之间的空隙里。时间一长，不仅会引起跑步时的不适，跑步结束后，汗液极速吸热蒸发，身体温度骤降，还容易导致着凉感冒。

其次，要根据自己的情况选择面料厚度，比如内部抓绒的速干长袖或者羊毛材质的速干长袖。最后，可以结合最新的科技挑选产品。

中层衣服「保暖」，如果你在跑步前进行了充分的热身，即使是在深冬，长袖 T 恤外加跑步马甲，也能满足跑步时的保暖需求。选择跑步马甲有三个重点：轻质、保暖、透气。

冬季跑步是一件考验我们意志力的事情，尤其是寒冬季节，室外温度的骤然降低让很多喜欢跑步的人不得不放弃。如果有一件足够保暖的跑步马甲可以锁住体温，我们就能舒适地跑下去。

但保暖不是跑步马甲的唯一选择标准，它还应该兼具「轻质」的特点。如果穿着厚重的羽绒马甲进行长距离的慢跑，虽然保暖性不错，但过于沉重会增加身体的负担。因此，选购跑步马甲时，保暖性和轻质性缺一不可。

此外......

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冬天跑步需要什么装备？

制订好科学的跑步方案，在正式跑步之前，还需要配备正确的跑步装备。

我们就以冬季跑步为例，来说说在选择跑步装备时应该考虑哪些问题。如果是在其他季节跑步，就按照天气情况和具体需求减少衣服即可。

第 1 步，上装选择。

冬天跑步要考虑的是怎么穿得既保暖又排汗。

上装内层衣服「速干、排汗功能良好」，选择标准的重要程度顺序依次为：速干材质、面料厚度、产品科技特点。

首先，要保证衣服的材质是可以速干的。速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。这样的设计可以保证跑步时的汗液及时经由衣物面料蒸发至体外。如果没有速干衣在最内层及时排汗，跑步时出的汗就会捂在身体和衣服之间的空隙里。时间一长，不仅会引起跑步时的不适，跑步结束后，汗液极速吸热蒸发，身体温度骤降，还容易导致着凉感冒。

其次，要根据自己的情况选择面料厚度，比如内部抓绒的速干长袖或者羊毛材质的速干长袖。最后，可以结合最新的科技挑选产品。

中层衣服「保暖」，如果你在跑步前进行了充分的热身，即使是在深冬，长袖 T 恤外加跑步马甲，也能满足跑步时的保暖需求。选择跑步马甲有三个重点：轻质、保暖、透气。

冬季跑步是一件考验我们意志力的事情，尤其是寒冬季节，室外温度的骤然降低让很多喜欢跑步的人不得不放弃。如果有一件足够保暖的跑步马甲可以锁住体温，我们就能舒适地跑下去。

但保暖不是跑步马甲的唯一选择标准，它还应该兼具「轻质」的特点。如果穿着厚重的羽绒马甲进行长距离的慢跑，虽然保暖性不错，但过于沉重会增加身体的负担。因此，选购跑步马甲时，保暖性和轻质性缺一不可。

此外......

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