跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

这个问题很不错，把运动消耗直接换算成吃什么，想减脂或者控制身材的人们对自己的摄入就会有很具体的概念了。

首先我们需要知道，跑五公里消耗了多少？

一般来说，各大运动APP及手表在跑步项目（其实骑车，游泳等等都是）的热量消耗单位的卡路里其实为千卡，也就是我们所说的大卡；

所以我们继续延展到下一步，跑五公里消耗了多少大卡热量？

这是我普通一次慢跑的基础数据，可以看到，我这次跑五公里消耗的305大卡；而我为什么要说“这次”呢，因为除了个人的身高体重这些数据之外，在保持同样的距离条件下，你每次跑步的热量消耗还跟跑步的速度（也可以说时间）、跑步当天的气温/气候也有着密切的关系。

以我个人为参考，在五公里的距离上，不同的速度和气温/候会导致上下50大卡的偏差，也就是250到350大卡，但是我们毕竟不是职业运动员，不用如此追求极致，所以在这里我取中位数，也就是每五公里消耗300卡路里为参考。

知道了跑五公里，消耗的热量为300大卡，那么终于可以回归到问题的正题了，但因为大卡/千卡不是国际制单位的单位，所以我国市面上的包装产品的单位热量，并不是大卡，而是用千焦/KJ来作为计算的。

所以在有外包装食物方面我们就需要换算一下，300大卡等于多少千焦？1大卡约=4.2千焦，那么300大卡就约=1269千焦，这里我们就可以那上图的可乐来举例子，可乐每100毫升的热量为180千焦，而一罐可乐的容量为300毫升，所以这一罐可乐的热量为180×3=540千焦，所以跑五公里的所消耗的热量大概等于1269/540=2.4罐可乐。

而在常见的非包装食物，如水果，蔬菜及肉类和米面食品就并没有明确的成分表，在这里大家一般为了方便换算，就直接采取大卡为单位来作为参考。

水果方面，热量最高的是椰子，它每100克热量达到了241大卡，马拉松比赛补给站最常见的香蕉每100克为91大卡热量，至于橘子、西瓜就更低了，每100克大卡热量分别为43和36；

而主食方面，米饭每100克热量为116大卡，面条为284大卡，全麦面包为246大卡；

相对于精面食物，猪瘦肉更高，每100克热量达到了395大卡，而牛肉、鸡肉则显得低得多，分别是125和167大卡，这就是为什么健身的人一般不吃猪肉，因为猪肉除了热量高容易堆积，蛋白质含量也较与牛肉、鸡肉低得多。

最后再点题回答一下问题，跑五公里所消耗的热量相当于吃了1.3碗米饭（以每碗饭200克计算），或0.96份牛排（以西餐店里250克一份计算），0.9份鸡排（200克一份），半袋全麦面包/吐司（一袋250克）

至于其他的大家可以根据自己日常饮食来换算，在这里我就不一一计算了。

可能大家看完，会产生“辛辛苦苦怕了五公里，竟然才消耗这么点”的消极心态，但由于我们日常的正常饮食是和自己的基础代谢基本相抵的，所以跑步的这些消耗，是实实在在的额外消耗，这可以让吃货们在吃的同时又不会长胖，也可以让能管住嘴想减脂的人慢慢朝向自己想要的身材前进，五公里，还难吗？

附：食物热量表

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

这个问题很不错，把运动消耗直接换算成吃什么，想减脂或者控制身材的人们对自己的摄入就会有很具体的概念了。

首先我们需要知道，跑五公里消耗了多少？

一般来说，各大运动APP及手表在跑步项目（其实骑车，游泳等等都是）的热量消耗单位的卡路里其实为千卡，也就是我们所说的大卡；

所以我们继续延展到下一步，跑五公里消耗了多少大卡热量？

这是我普通一次慢跑的基础数据，可以看到，我这次跑五公里消耗的305大卡；而我为什么要说“这次”呢，因为除了个人的身高体重这些数据之外，在保持同样的距离条件下，你每次跑步的热量消耗还跟跑步的速度（也可以说时间）、跑步当天的气温/气候也有着密切的关系。

以我个人为参考，在五公里的距离上，不同的速度和气温/候会导致上下50大卡的偏差，也就是250到350大卡，但是我们毕竟不是职业运动员，不用如此追求极致，所以在这里我取中位数，也就是每五公里消耗300卡路里为参考。

知道了跑五公里，消耗的热量为300大卡，那么终于可以回归到问题的正题了，但因为大卡/千卡不是国际制单位的单位，所以我国市面上的包装产品的单位热量，并不是大卡，而是用千焦/KJ来作为计算的。

所以在有外包装食物方面我们就需要换算一下，300大卡等于多少千焦？1大卡约=4.2千焦，那么300大卡就约=1269千焦，这里我们就可以那上图的可乐来举例子，可乐每100毫升的热量为180千焦，而一罐可乐的容量为300毫升，所以这一罐可乐的热量为180×3=540千焦，所以跑五公里的所消耗的热量大概等于1269/540=2.4罐可乐。

而在常见的非包装食物，如水果，蔬菜及肉类和米面食品就并没有明确的成分表，在这里大家一般为了方便换算，就直接采取大卡为单位来作为参考。

水果方面，热量最高的是椰子，它每100克热量达到了241大卡，马拉松比赛补给站最常见的香蕉每100克为91大卡热量，至于橘子、西瓜就更低了，每100克大卡热量分别为43和36；

而主食方面，米饭每100克热量为116大卡，面条为284大卡，全麦面包为246大卡；

相对于精面食物，猪瘦肉更高，每100克热量达到了395大卡，而牛肉、鸡肉则显得低得多，分别是125和167大卡，这就是为什么健身的人一般不吃猪肉，因为猪肉除了热量高容易堆积，蛋白质含量也较与牛肉、鸡肉低得多。

最后再点题回答一下问题，跑五公里所消耗的热量相当于吃了1.3碗米饭（以每碗饭200克计算），或0.96份牛排（以西餐店里250克一份计算），0.9份鸡排（200克一份），半袋全麦面包/吐司（一袋250克）

至于其他的大家可以根据自己日常饮食来换算，在这里我就不一一计算了。

可能大家看完，会产生“辛辛苦苦怕了五公里，竟然才消耗这么点”的消极心态，但由于我们日常的正常饮食是和自己的基础代谢基本相抵的，所以跑步的这些消耗，是实实在在的额外消耗，这可以让吃货们在吃的同时又不会长胖，也可以让能管住嘴想减脂的人慢慢朝向自己想要的身材前进，五公里，还难吗？

附：食物热量表

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

随着人们健康意识的不断提高，人们对健康的追求越来越高。越来越多的人将通过锻炼来改善其身体机能，改善抗病能力和身体素质，并进行体能训练。有些人喜欢跑步，有些人喜欢走路，有些人喜欢做瑜伽或游泳等，都能达到锻炼的效果。

跑步和步行是最流行的两种锻炼方法。两种方法的卡路里消耗量有区别吗？

我们来看看跑步5公里和步行5公里所消耗的卡路里是否相同。

跑步五公里和步行五公里所消耗的卡路里当然是不同的。首先，两者的速度不同。跑五公里比走五公里快得多。速度越快，需要的能量就越多。而且，从这个角度来看，跑步五公里消耗的卡路里相对较高，跑步五公里消耗的卡路里需要步行三个小时才能达到。

因此，总的来说，跑步五公里所消耗的热量高于走路五公里所消耗的热量。尽管卡路里不同，但两者在功效方面各有优势。

1.跑步的好处

尽管两者的卡路里消耗不同，但它们同样适合体育锻炼。跑步是一项更加剧烈的运动，可以很好地锻炼心肺功能，提高心脏的泵血能力和氧气输送能力。

2.走路的好处

步行是一种慢性有氧运动。这种有氧运动可以锻炼四肢的协调能力，同时可以提高肌肉的耐受性，还可以达到很好的减肥效果，而不会产生对膝盖过大的伤害，所以它也是一种相对健康的运动。

跑步和步行有很多好处。当然，您可以进行更多的运动，但是在运动过程中有一些不可忽视的注意事项。运动前必须牢记以下几点。

1.严重肥胖不适合跑步

许多人通过跑步来减肥，但如果严重肥胖，他们可以选择快走或步行来代替跑步，这更适合此类人群，并且可以最大程度地减少膝关节的损伤。

2.运动时间不宜过长

建议您每次跑步或步行时的时间都不要太长，持续约45分钟是理想状态。

3.锻炼前后放松

跑步前后热身和拉伸身体可以更好地促进身体肌肉的恢复。

跑步五公里和步行五公里的距离是相同的，但是消耗的卡路里是不同的，因此您可以根据自己的需要进行选择，但是无论是跑步还是步行，这都是一种相对健康的锻炼方法，您也可以同时选择两种方式来进行锻炼。

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

随着人们健康意识的不断提高，人们对健康的追求越来越高。越来越多的人将通过锻炼来改善其身体机能，改善抗病能力和身体素质，并进行体能训练。有些人喜欢跑步，有些人喜欢走路，有些人喜欢做瑜伽或游泳等，都能达到锻炼的效果。

跑步和步行是最流行的两种锻炼方法。两种方法的卡路里消耗量有区别吗？

我们来看看跑步5公里和步行5公里所消耗的卡路里是否相同。

跑步五公里和步行五公里所消耗的卡路里当然是不同的。首先，两者的速度不同。跑五公里比走五公里快得多。速度越快，需要的能量就越多。而且，从这个角度来看，跑步五公里消耗的卡路里相对较高，跑步五公里消耗的卡路里需要步行三个小时才能达到。

因此，总的来说，跑步五公里所消耗的热量高于走路五公里所消耗的热量。尽管卡路里不同，但两者在功效方面各有优势。

1.跑步的好处

尽管两者的卡路里消耗不同，但它们同样适合体育锻炼。跑步是一项更加剧烈的运动，可以很好地锻炼心肺功能，提高心脏的泵血能力和氧气输送能力。

2.走路的好处

步行是一种慢性有氧运动。这种有氧运动可以锻炼四肢的协调能力，同时可以提高肌肉的耐受性，还可以达到很好的减肥效果，而不会产生对膝盖过大的伤害，所以它也是一种相对健康的运动。

跑步和步行有很多好处。当然，您可以进行更多的运动，但是在运动过程中有一些不可忽视的注意事项。运动前必须牢记以下几点。

1.严重肥胖不适合跑步

许多人通过跑步来减肥，但如果严重肥胖，他们可以选择快走或步行来代替跑步，这更适合此类人群，并且可以最大程度地减少膝关节的损伤。

2.运动时间不宜过长

建议您每次跑步或步行时的时间都不要太长，持续约45分钟是理想状态。

3.锻炼前后放松

跑步前后热身和拉伸身体可以更好地促进身体肌肉的恢复。

跑步五公里和步行五公里的距离是相同的，但是消耗的卡路里是不同的，因此您可以根据自己的需要进行选择，但是无论是跑步还是步行，这都是一种相对健康的锻炼方法，您也可以同时选择两种方式来进行锻炼。

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

-

目前排名第一的答案是 完 全 错 误 的

运动消耗的热量和食物的热量是不能直接抵消的，中间要乘一个系数

原因如下

首先，运动消耗热量这个数字从哪里来的？

是对比静坐消耗量来的，以MET为单位，是对细胞耗氧量的计算 https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task

第二，食物的热量是怎么来的？

是通过加权计算食物中碳水脂肪蛋白的比例来的。碳水脂肪蛋白的热量“元数据”是通过某种方式测量完全“燃烧”该物质后空间内产生了多少热量来算的

-

懂了么？

还没懂？！

-

假设跑5公里，keep上显示燃烧了 X 卡（姑且假设这个是准确的），也就是你的细胞耗氧反应产生了 X卡

细胞耗氧反应是通过糖产生的，也就意味了细胞“烧了X卡的糖“

但是细胞里的糖是消化来的，为了让细胞能”有 X卡的糖能烧“，人要吃 ”a* X 卡的食物“

这个 a 应该是人的消化效率和能量的传输效率

目前科学界也没有办法确认 a 的数值，因为的确没法测算。我在日常中大概用 3 来算，大概是因为人体“主要”的能量都去供暖了，所以a>2（这就是个拍脑袋决定的数字，不要深究）

当然，需要统一单位，卡就都卡，kj 就都 kj，这个是无需赘言的

以上

-

更：

我从邀请制开始玩，几乎不回复评论区，但是这次真是被逗笑了。评论区说“不要不要，我就是不想算，嘤嘤嘤”个几位，

你们不求甚解的样子

真可爱

~

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

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目前排名第一的答案是 完 全 错 误 的

运动消耗的热量和食物的热量是不能直接抵消的，中间要乘一个系数

原因如下

首先，运动消耗热量这个数字从哪里来的？

是对比静坐消耗量来的，以MET为单位，是对细胞耗氧量的计算 https://en.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent_of_task

第二，食物的热量是怎么来的？

是通过加权计算食物中碳水脂肪蛋白的比例来的。碳水脂肪蛋白的热量“元数据”是通过某种方式测量完全“燃烧”该物质后空间内产生了多少热量来算的

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懂了么？

还没懂？！

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假设跑5公里，keep上显示燃烧了 X 卡（姑且假设这个是准确的），也就是你的细胞耗氧反应产生了 X卡

细胞耗氧反应是通过糖产生的，也就意味了细胞“烧了X卡的糖“

但是细胞里的糖是消化来的，为了让细胞能”有 X卡的糖能烧“，人要吃 ”a* X 卡的食物“

这个 a 应该是人的消化效率和能量的传输效率

目前科学界也没有办法确认 a 的数值，因为的确没法测算。我在日常中大概用 3 来算，大概是因为人体“主要”的能量都去供暖了，所以a>2（这就是个拍脑袋决定的数字，不要深究）

当然，需要统一单位，卡就都卡，kj 就都 kj，这个是无需赘言的

以上

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更：

我从邀请制开始玩，几乎不回复评论区，但是这次真是被逗笑了。评论区说“不要不要，我就是不想算，嘤嘤嘤”个几位，

你们不求甚解的样子

真可爱

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跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

先说结论，五公里大概消耗300多大卡，具体消耗多少取决于个人跑步速度和体能消耗，但是大部分人应该在350左右，这是我最近5公里的图，平均配速在5"30"左右，平均消耗在370大卡左右

5公里就跑了这几次，大部分是7公里，个人身材中等，略微有点发胖。

至于具体食物对比，其他的我没比较过，但是个人爱喝可乐，330ml罐装可乐上标注了每一罐180卡，也就是说跑5公里，两罐可乐就喝回来了，算下来其实消耗得并不多。

所以如果想要减肥的话，还是膳食调节为主，运动为辅。或者是像我这样，主要是为了个人健康，稍微控制一下体重的，就不用太注重节食，一周跑15到20公里就可以了。

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

先说结论，五公里大概消耗300多大卡，具体消耗多少取决于个人跑步速度和体能消耗，但是大部分人应该在350左右，这是我最近5公里的图，平均配速在5"30"左右，平均消耗在370大卡左右

5公里就跑了这几次，大部分是7公里，个人身材中等，略微有点发胖。

至于具体食物对比，其他的我没比较过，但是个人爱喝可乐，330ml罐装可乐上标注了每一罐180卡，也就是说跑5公里，两罐可乐就喝回来了，算下来其实消耗得并不多。

所以如果想要减肥的话，还是膳食调节为主，运动为辅。或者是像我这样，主要是为了个人健康，稍微控制一下体重的，就不用太注重节食，一周跑15到20公里就可以了。

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

这样用回报来计算运动量，是永远养不成运动习惯的。而只能停留在自己对减肥的幻想中。

跑五公里消耗的热量相当于什么食物多少分量?

这样用回报来计算运动量，是永远养不成运动习惯的。而只能停留在自己对减肥的幻想中。