吃什么可以减肥瘦身(吃什么菜减肥)
减肥的人经常会苦恼,到底吃什么食物能快速减肥呢?总感觉自己按照一些减肥食谱吃,但还是不能瘦下来,其实这和饮食的方式有关,可能吃的是热量低的食物,但是吃完之后还是会吃一些高热量的零等,这样是不利于减肥的。那么,吃什么菜能减肥呢?
大白菜减肥
大白菜中的钾含量丰富,能够快速排出体内多余的盐分,避免因盐分摄入过多导致的虚胖水肿;另外大白菜中的大量维生素C则能帮助保持体魄健康,用大白菜和海带,豆腐一起炖汤食用,既能起到减肥作用,又能保证身体健康。
白菜怎么吃减肥
将白菜切丝,加葱姜蒜翻炒之后和大米一起熬粥食用,连续喝两到三天,能够起到一定的减肥效果,但最好不要超过三天,以免新陈代谢的速度受影响。
白萝卜减肥
白萝卜热量低,其中所含的芥子油能有效促进脂肪消耗和利用,消化酶能加快人体摄入的糖分,脂肪,碳水化合物代谢,避免体内大量毒素的聚集,具有极好的排毒减肥功效。白萝卜的叶子不妨也有丰富的营养成分,同样可以食用。
白萝卜怎么吃减肥
白萝卜可以生吃也可以熟吃,生吃白萝卜是现在比较流行的一种方法,可以将白萝卜切丝,加甜椒,香菜,花椒,姜蒜和适量食盐,味精,白醋,白糖,香油拌匀腌制片刻后食用; 也可以将白萝卜磨成萝卜泥或者打成萝卜汁饮用,这样能加快身体细胞代谢,体内废弃物排除速度更快,具有明显的减肥功效。
韭菜减肥
韭菜属粗纤维食品,在肠胃中吸收水分之后能够迅速膨胀,不但能增强饱腹感,减少进食量,还具有润肠通便的功效,能够使体内过剩的营养物质快速排出,具有明显的减肥功效。
韭菜怎么吃减肥
将猪肝洗净加料酒,食盐,淀粉拌匀备用,韭菜和蒜苗洗净切小段,将猪肝片炒至发白之后后加入韭菜,蒜苗炒匀即可食用,韭菜中膳食纤维丰富,猪肝补铁,搭配食用能够起到一定的减肥功效,但需要注意这道菜多吃容易增加肠胃负担,引起消化不良,要注意适量食用。
甜椒减肥
甜椒中的胡萝卜和维生素C含量丰富,具有很好的耐热性,用油炒也不会丧失其中的营养成分,而且还能更好的增加胡萝卜素的吸收率,而且青甜椒中还含有大量叶绿素,能促进排毒,有效净化囤积在体内的大量毒素。
甜椒怎么吃减肥
将南瓜和甜椒一起熬煮成甜椒南瓜羹食用,能起到很不错的减肥效果,南瓜中的纤维质能够增强饱腹感,而且这道食材热量很低,是可以长期选择的减肥食品;除了和南瓜同食之外,还可以将甜椒和鸡蛋同炒,或者用油煎炸甜椒食用。
西葫芦减肥
西葫芦的热量低,水分足,而且维生素A含量较多,其他维生素类和矿物质含量适中,还有大量的纤维素,半纤维素,果胶和木质素,这些物质虽然不容易被消化酶水解,但是还是能促进肠道蠕动,具有极好的润肠通便功效,西葫芦生吃和熟吃都一样有健康减肥的功效。
西葫芦怎么吃减肥
西葫芦可以生吃,也可以用来熬汤食用,用西葫芦和番茄,大蒜,虾皮一同熬汤,加生抽食盐调味,通过水煮方式将番茄和蒜香溶入汤中,既清淡爽口又能起到减肥功效。
土豆减肥
土豆中的维生素C含量丰富,而且十分耐热,使用高温加热其中的营养元素也不会受到损害;而且土豆虽然是淀粉类食品,但只要适量食用,吃一点点就能产生饱腹感,能够有效控制食欲,并且可以维持一段时间,能达到一定的减肥功效。
土豆怎么吃减肥
土豆煮熟直接食用或者制成土豆泥食用,吃的同时喝大量白开水,能够很快让人产生饱腹感,控制食量;除了这两种吃法之外,还可以将土豆切丝,在烧滚的开水中过一遍,捞出来沥干,加香油,味精,食盐拌匀做成凉拌土豆丝食用。
热量低的蔬菜
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分热量为11大卡,虽然冬瓜中微量营养素含量一般,但是因为冬瓜热量低,又可消除水肿,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖类转化为脂肪,所以减肥期间食用时非常不错的,有助于减肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含热量12千卡,芹菜富含粗纤维,矿物质等,夏季炎热,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以帮助我们促进肠胃蠕动,宽肠通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分为13大卡,魔芋是女生们减肥食物的好选择,魔芋不仅热量低,而且还含有可以增加饱腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制体重,减肥健美。
4、黄瓜
每100克黄瓜的可食部分热量为15大卡,黄瓜中维生素C,维生素B族含量丰富,水分也很多,清脆可口,夏季我们常吃凉拌黄瓜,做凉拌黄瓜时不要去皮去籽,黄瓜皮和黄瓜籽中的维C含量最丰富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分热量有17大卡,大白菜中维生素A含量丰富,在阳光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保护眼睛。
6、绿豆芽
每100克绿豆芽可食部分的热量为18大卡,绿豆芽有清除血管壁中胆固醇的作用,夏季常食绿豆芽可以清热解暑,利尿除湿。
7、西葫芦
每100克西葫芦的可食部分热量大约为18大卡,西葫芦中碳水化合物少水分多,有润肤补水的效果;夏天吃西葫芦可以清热利尿,除烦止渴。
8、竹笋
每100克竹笋可食部分热量有19大卡,低热量,低脂肪的竹笋是肥胖者不错的选择,而且竹笋不单能帮助肠胃消化,还有预防大肠癌的功效。
9、西红柿
每100克西红柿可食部分热量为19卡,西红柿中的维生素A可以保护视力,对晒后修复也有帮助,夏季人们喜欢吃糖拌西红柿,虽说西红柿热量低,但是加糖后的西红柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。