女生怎样瘦腿上的肉(女生瘦腿的运动)

　　要瘦腿首先要注意饮食，限制热量的摄入。饮食要低脂肪、高纤维的食物，多吃蔬菜、水果，少吃富含脂肪的食物，尤其是油炸食品。经常做运动，骑自行车、爬楼梯、越野、滑雪、游泳，游泳对瘦大腿很有作用，运动完后要按摩腿部。可以在水中行走或者穿着救生衣，在深水处行走水的天然阻力，会使腿部得到强有力的锻炼。

　　女生瘦腿方法

　　1、控制饮食，加强锻炼。

　　2、抽脂手术。首先需要判断腿上的肉是肌肉多还是脂肪多，多数是脂肪，可以通过抽脂将多余的脂肪抽出。

　　3、注射肉毒素。小腿肌肉较多时，可以通过注射肉毒素使肌肉的体积减少，从而达到腿瘦的目的。无论是抽脂还是注射肉毒素，都要去有资质的正规医院整形科，在医生指导下进行治疗。

　　4、胃部手术。如果整体身材都比较肥胖，腿上也有比较多的赘肉，如果保守治疗无效时，可以通过胃减容手术将胃缩小，减少食物摄入，达到瘦腿的目的。

　　女生瘦腿的运动

　　1、跳绳

　　跳绳是一项对于瘦腿非常有效的运动，在跳绳的时候，每一次起跳和落地，腿部都需要绷紧用力控制身体的平衡，跳绳运动属于高频率快速度的剧烈运动，不仅可以瘦腿，还可以促进身体的血液循环。

　　2、跑步

　　在进行跑步运动的时候，两腿需要交替向前奔跑，每次奔跑都会形成后腿拉伸，前腿用力蹬的动作，不仅有利于消除腿部的脂肪，还能预防在运动当中肌肉变得过于发达，每天进行30分钟左右的跑步运动，能达到不错的减肥腿部效果。

　　3、游泳运动

　　游泳是一项可以瘦全身的运动，在游泳的时候，每一下划水腿都需要用力蹬，所以对腿部脂肪的消耗非常大。在运动时水会形成一定的阻力，水的阻力要比风形成的阻力，更加容易消耗热量。每周做3~4次游泳运动，每次游泳的时间不低于30分钟能有效瘦腿。