14岁男生如何瘦腿最快最有效
1.半蹲深呼吸
首先,站直并合并双脚,膝盖并拢,脚掌外八。然后,用膝盖慢慢深蹲,停在半蹲位置10秒钟。然后蹲下,记得拉直整个身体,然后深吸一口气站起来。在换脚合并膝盖并拢,然后脚底内八做一次。
2.大腿夹毛巾
将您的手放在背后,用左手抓住右肘,用右手抓住左肘,然后在大腿中央放一块卷起的毛巾,牢牢地夹住30秒钟。然后将毛巾换到膝盖再用力夹住30秒钟。
3.撑墙伸腿
站立,双脚稍微张开,手掌靠在墙上。双脚前后打开,前腿膝盖弯曲,并向前倾斜上半身。保持脚跟和头部一条织线,后脚的脚跟必须靠近地面。
4.深蹲减大腿
站立,抬头挺胸。保持双脚与肩同宽,双脚平行,脚趾指向前方。脚底也可以一定角度(约60度)分开,但蹲时膝盖的方向与脚趾的方向一致。慢慢下蹲,直到上下腿之间的角度小于90°,但不要紧放松,大约70-80°。然后,在大腿前大力站立,直到笔直站立。
保持上半身挺直,可以稍微向前倾斜,但不是弯腰。蹲时,膝关节应尽可能不超过脚趾。保持膝关节始终向前,与脚趾方向相同,不要向内扣或摇晃。发力时,必须自觉地先让臀部施加力量。整个过程保持恒定的速度,并且速度不能很快。
5.楼梯掂脚尖
使用楼梯,握住栏杆,用脚尖站在楼梯边缘,向下压脚跟,然后捏紧脚趾,然后再次向下压。这是一条腿。然后,双脚站在脚趾上,向下压脚跟,如果可以的话,向前弯曲腰部。整个运动是伸展小腿肌肉。
14岁男生如何瘦腿最快最有效
1.半蹲深呼吸
首先,站直并合并双脚,膝盖并拢,脚掌外八。然后,用膝盖慢慢深蹲,停在半蹲位置10秒钟。然后蹲下,记得拉直整个身体,然后深吸一口气站起来。在换脚合并膝盖并拢,然后脚底内八做一次。
2.大腿夹毛巾
将您的手放在背后,用左手抓住右肘,用右手抓住左肘,然后在大腿中央放一块卷起的毛巾,牢牢地夹住30秒钟。然后将毛巾换到膝盖再用力夹住30秒钟。
3.撑墙伸腿
站立,双脚稍微张开,手掌靠在墙上。双脚前后打开,前腿膝盖弯曲,并向前倾斜上半身。保持脚跟和头部一条织线,后脚的脚跟必须靠近地面。
4.深蹲减大腿
站立,抬头挺胸。保持双脚与肩同宽,双脚平行,脚趾指向前方。脚底也可以一定角度(约60度)分开,但蹲时膝盖的方向与脚趾的方向一致。慢慢下蹲,直到上下腿之间的角度小于90°,但不要紧放松,大约70-80°。然后,在大腿前大力站立,直到笔直站立。
保持上半身挺直,可以稍微向前倾斜,但不是弯腰。蹲时,膝关节应尽可能不超过脚趾。保持膝关节始终向前,与脚趾方向相同,不要向内扣或摇晃。发力时,必须自觉地先让臀部施加力量。整个过程保持恒定的速度,并且速度不能很快。
5.楼梯掂脚尖
使用楼梯,握住栏杆,用脚尖站在楼梯边缘,向下压脚跟,然后捏紧脚趾,然后再次向下压。这是一条腿。然后,双脚站在脚趾上,向下压脚跟,如果可以的话,向前弯曲腰部。整个运动是伸展小腿肌肉。