如何在7天内瘦腿

胯下击掌

平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。

要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。

要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。

空中倒踩自行车

平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。

关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

箭步蹲

站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。

如何在7天内瘦腿

胯下击掌

平躺于瑜伽垫上，双手自然放在两侧。抬高一只腿，双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高，越过膝盖下方击掌。

要点：尝试拉直双腿，收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，双手撑头。保持双腿伸直，然后抬起然后放下，保持腹部紧绷。

要点：尽量拉直双腿，然后停在最高点。左腿和右腿各有20次，总共40次。

空中倒踩自行车

平躺于瑜伽垫上，自然地将双手放在两侧，然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样）。始终保持腹部紧绷，并体会核心力量。

关键点：动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿，减少橘皮组织，还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

箭步蹲

站在瑜伽垫上，一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上，另一只脚向下压，然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

要点：用大腿前侧臀部施加力，一只腿一侧20次，一组共40次。