马鞍肉消除瑜伽动作

1、侧腿飞踢

记得要铺瑜伽垫，免得膝盖受伤哦！首先采取俯卧姿势，双手并排、置于肩膀正下方，双膝置于腰臀正下方，身体与地面呈现平行状态，接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出，停三秒接着收回，改换左脚，这样算完成一组，左右交替一共30组。

2、上钩屁屁微笑线（步骤1）

和上一个动作一样、采取俯卧姿势，手掌平放置于地面，手肘与肩同宽撑在地上，双膝置于腰臀之下，接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分，然后把右脚踝微微向左脚踝移动，但是不要碰到哦。

3、上钩屁屁微笑线（步骤2）

接续上一个动作，将右脚往后上方踢，就像骏马踢坏人一样~左膝继续保持跪姿。接着放下右脚，重复这个动作8次，最后一次要让脚在上空悬停15秒，这样才算完整的一组。重复做4组，然后换另一只脚。

4、仰卧抬腿（步骤1）

是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛？现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺，左腿弯曲，右前臂置于地面，手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿，但是脚尖不要碰到右脚，悬空哦。

5、仰卧抬腿（步骤2）

接着抬起左腿，向左侧直直深处，脚掌也要朝向前方，整个腿绷紧。收回后算是一组，整个动作要做25组，然后换腿继续做。

马鞍肉消除瑜伽动作

1、侧腿飞踢

记得要铺瑜伽垫，免得膝盖受伤哦！首先采取俯卧姿势，双手并排、置于肩膀正下方，双膝置于腰臀正下方，身体与地面呈现平行状态，接着抬起右脚、往右侧腰臀的高度方向踢出，停三秒接着收回，改换左脚，这样算完成一组，左右交替一共30组。

2、上钩屁屁微笑线（步骤1）

和上一个动作一样、采取俯卧姿势，手掌平放置于地面，手肘与肩同宽撑在地上，双膝置于腰臀之下，接着微微弯曲右膝、稍微离开地面5公分，然后把右脚踝微微向左脚踝移动，但是不要碰到哦。

3、上钩屁屁微笑线（步骤2）

接续上一个动作，将右脚往后上方踢，就像骏马踢坏人一样~左膝继续保持跪姿。接着放下右脚，重复这个动作8次，最后一次要让脚在上空悬停15秒，这样才算完整的一组。重复做4组，然后换另一只脚。

4、仰卧抬腿（步骤1）

是不是满身大汗、屁屁和大腿胀痛？现在是最后一组动作啦。先向右侧半躺，左腿弯曲，右前臂置于地面，手肘与肩膀垂直撑在下方。接着左脚抬起、弯曲成青蛙腿，但是脚尖不要碰到右脚，悬空哦。

5、仰卧抬腿（步骤2）

接着抬起左腿，向左侧直直深处，脚掌也要朝向前方，整个腿绷紧。收回后算是一组，整个动作要做25组，然后换腿继续做。