新月式和骑马式的区别_新月式瑜伽锻炼图解教程

新月式，也有人叫它骑马式，龙式，之所以叫法不同，是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已，但是，不论哪个流派都不否认，新月式是一个很好的开髋体式。

新月式可以伸展大腿前、后侧肌肉群，促进骨盆区域血液循环，伸展躯干前侧肌群，柔软后背，强壮脊柱，提升平衡感。

新月式强大的开髋功能，可以促进骨盆区域的血液循环，为骨盆区域以及腹部提供了大量的新鲜血液，在滋养骨盆的同时，还可以提升骨盆内环境的温度，帮助经血顺利排出体外，缓解痛经的困扰。

今天我从下犬式进入，来介绍新月式的做法：

先推到下犬式，吸气，右腿向后向上抬起到单腿下犬式，呼气时，右脚向前一步轻迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，右脚用力踩地，后侧膝盖、小腿、脚背依次落地。

脚背和小腿胫骨压实于地面，双腿微微内夹，吸气，双臂带躯干向上，掌心相对，呼气，沉髋向下，每一次吸气。

双臂、胸口向上延展更多，呼气，沉髋向下，停留5-8个呼吸，双手落于右脚两侧，后侧脚尖回勾，提膝盖向上，撤右脚向后，推回到下犬式，做另一侧。

变体一：新月式扭转

先进入新月式，以右侧为例，呼气，双手合十，回落胸前，吸气，延展脊柱向上，呼气，身体向右向后扭转，左手肘抵在右膝盖外侧，让左手肘与右膝盖相对抗，眼看右肩方向的延长线。

每一次吸气，脊柱向上延展，每一次呼气，髋下沉更多，手肘与膝盖更多的对抗，静态保持1-2分钟，换侧练习，此变体，在开髋的同时，又加入脊柱扭转的练习，打开髋的同时，还可以滋养脊柱。

变体二：新月式侧弯

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱向上延展，呼气，右手落右大腿外侧地面，左臂带身体向右侧弯，感受左手指尖一直到左侧腰、左侧骨盆的延展和拉长。

每一次吸气，左臂带身体向斜上方延展更多，呼气，髋部下沉更多，停留1-2分钟，换侧练习，此变体加入侧弯的练习，同样可以开髋，增强脊柱的灵活性。

变体三：手肘支撑新月式

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱延展向上，呼气，沉髋向下，双手落于右脚内侧地面，右膝微微外展，吸气，再次提胸腔向上，呼气。

屈手肘，小臂落于地面支撑身体，停留1-2分钟，换侧练习，这个变体，开髋的感觉非常强烈，髋部和两大腿后侧都有紧张的拉伸感，身体比较僵紧的朋友，可以直臂练习。

骨盆就像一个底座一样承托着整根脊柱，新月式可以让骨盆更灵活，一个灵活的骨盆不仅让你的双腿更轻盈，还可以很好缓解运动时有可能产生的脊柱代偿。所以，建议生理期的你多练习新月式，给自己一个轻轻松松的生理期。

新月式和骑马式的区别_新月式瑜伽锻炼图解教程

新月式，也有人叫它骑马式，龙式，之所以叫法不同，是因为不同的流派或是体式的关注点不同而已，但是，不论哪个流派都不否认，新月式是一个很好的开髋体式。

新月式可以伸展大腿前、后侧肌肉群，促进骨盆区域血液循环，伸展躯干前侧肌群，柔软后背，强壮脊柱，提升平衡感。

新月式强大的开髋功能，可以促进骨盆区域的血液循环，为骨盆区域以及腹部提供了大量的新鲜血液，在滋养骨盆的同时，还可以提升骨盆内环境的温度，帮助经血顺利排出体外，缓解痛经的困扰。

今天我从下犬式进入，来介绍新月式的做法：

先推到下犬式，吸气，右腿向后向上抬起到单腿下犬式，呼气时，右脚向前一步轻迈到两手之间，调整小腿垂直于地面，右脚用力踩地，后侧膝盖、小腿、脚背依次落地。

脚背和小腿胫骨压实于地面，双腿微微内夹，吸气，双臂带躯干向上，掌心相对，呼气，沉髋向下，每一次吸气。

双臂、胸口向上延展更多，呼气，沉髋向下，停留5-8个呼吸，双手落于右脚两侧，后侧脚尖回勾，提膝盖向上，撤右脚向后，推回到下犬式，做另一侧。

变体一：新月式扭转

先进入新月式，以右侧为例，呼气，双手合十，回落胸前，吸气，延展脊柱向上，呼气，身体向右向后扭转，左手肘抵在右膝盖外侧，让左手肘与右膝盖相对抗，眼看右肩方向的延长线。

每一次吸气，脊柱向上延展，每一次呼气，髋下沉更多，手肘与膝盖更多的对抗，静态保持1-2分钟，换侧练习，此变体，在开髋的同时，又加入脊柱扭转的练习，打开髋的同时，还可以滋养脊柱。

变体二：新月式侧弯

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱向上延展，呼气，右手落右大腿外侧地面，左臂带身体向右侧弯，感受左手指尖一直到左侧腰、左侧骨盆的延展和拉长。

每一次吸气，左臂带身体向斜上方延展更多，呼气，髋部下沉更多，停留1-2分钟，换侧练习，此变体加入侧弯的练习，同样可以开髋，增强脊柱的灵活性。

变体三：手肘支撑新月式

先进入新月式，以右侧为例，吸气，手臂、脊柱延展向上，呼气，沉髋向下，双手落于右脚内侧地面，右膝微微外展，吸气，再次提胸腔向上，呼气。

屈手肘，小臂落于地面支撑身体，停留1-2分钟，换侧练习，这个变体，开髋的感觉非常强烈，髋部和两大腿后侧都有紧张的拉伸感，身体比较僵紧的朋友，可以直臂练习。

骨盆就像一个底座一样承托着整根脊柱，新月式可以让骨盆更灵活，一个灵活的骨盆不仅让你的双腿更轻盈，还可以很好缓解运动时有可能产生的脊柱代偿。所以，建议生理期的你多练习新月式，给自己一个轻轻松松的生理期。