瑜伽球真的可以减肥吗？

说起瑜伽球，大家都不会陌生。这种好玩的球类健身工具早已红遍全球——我们在健身房里见过，在社交网站上见过，在电影里见过，可能也曾经购买过，那么除了看上去好玩之外，瑜伽球立足健身瘦身江湖的本领究竟是什么？

瑜伽球的前世今生

实际上，这种流行的Q弹健身球，最早起源于瑞士，是一种康复医疗设备。它的设计初衷是帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

可见，瑜伽球这种运动工具的本质，是辅助并创造一种能在安全保护下进行的健身训练，而并非专为瑜伽设计。它把弹性和滚动性结合在一起，在健身者借助其锻炼时，瑜伽球会反弹一部分本来要作用于健身者关节或其他部位上的力，从而较大程度上避免了运动伤害，提供一种更为安全的健身方式。

瑜伽球这么温和也能减肥？ 当然！瑜伽球会为你的身体创造一个“需要不断保持平衡”的锻炼环境。作为一个不稳定的球体，瑜伽球会滚动，而我们在做动作时需要稳定，这就需要我们在用瑜伽球健身时，启动背部、腰部、腹部等部位的肌肉，配合身体进行锻炼，从而保持身体的平衡。

为配合瑜伽球编排的健身动作，腰腹部和腿部，也就是脂肪最易堆积、肌肉比较松弛的部位就会多多被利用起来，从而达到增肌塑性的效果。因此，瑜伽球才更受到健身者的青睐。

瑜伽球减脂健身的好处 那么，利用瑜伽球减脂健身还有什么好处？

1、趣味娱乐性

在传统瑜伽或健身动作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其动作的丰富性与趣味性。瑜伽球可举、可压、可靠，再搭配原有的健身动作，可谓“花样百出”。这一点，尝试过的人都会知道。

2、核心能量训练增强

核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部与腿部。而瑜伽球瘦身运动对核心能量的加强，正是减脂增肌“质变”的开始。瑜伽球动作的编排，非常有利于小腹、腿部的减脂、放松和热量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的产生。

与之相比，一般的有氧运动其实很难锻炼到核心区域深层的肌肉，只能处于减肥的“量变”；而普通的力量训练易产生肌肉疲劳，忽略拉伸后果也很严重。瑜伽球核心训练能比较好的平衡这些问题，让你的肌肉越长越长，优美减脂。

3、健身之余能帮助身体恢复

上面我们谈过，瑜伽球作为复健设备而生。在实际运用过程中，瑜伽球力量的“反弹作用”让健身者的关节等部位不易出现损伤，最大程度化解“用力过猛”的情况，同时加强腰背部的力量，调整脊柱、骨盆、椎间盘的血液循环，有助于缓解腰背部的疼痛与不适。

这些效果对于久坐的上班族而言，再适合不过了。大家上班忙了一天，不想运动后四肢无力地回家了……而在瑜伽球上进行伸展、挤压等柔和的动作，配合呼吸，可使这些部位的肌肉得到有效锻炼、拉伸和放松，从而在运动后不产生疲劳感，同时增加身体平衡性、柔韧性，重塑姿态美。

瑜伽球减脂动作推荐

那么话不多说，为大家介绍几个入门的减脂瑜伽球动作，在家里好好练起来吧～

1、瑜伽球俯卧撑

作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。　

动作说明：

1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。

2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

2瑜伽球卷腹 作用：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明：

1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。

3、慢慢回到开始姿势，反复动作。

注意：头部不要贴地。

3瑜伽球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明：

1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。

注意：身体不要晃动，集中记忆力。

小乐提示：

用瑜伽球进行瘦身练习，初期可能会觉得有难度，特别是球球会滚动不太好控制，但各位MM不要因此放弃，只要稍加练习就可以掌握其中技巧。瑜伽球瘦身，要做到每个动作的连续性，做完一个动作就迅速进入下一个，不要停顿。每星期锻炼4-5次，每次坚持30分钟，很快就可以看到效果了哦！

瑜伽球真的可以减肥吗？

说起瑜伽球，大家都不会陌生。这种好玩的球类健身工具早已红遍全球——我们在健身房里见过，在社交网站上见过，在电影里见过，可能也曾经购买过，那么除了看上去好玩之外，瑜伽球立足健身瘦身江湖的本领究竟是什么？

瑜伽球的前世今生

实际上，这种流行的Q弹健身球，最早起源于瑞士，是一种康复医疗设备。它的设计初衷是帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

可见，瑜伽球这种运动工具的本质，是辅助并创造一种能在安全保护下进行的健身训练，而并非专为瑜伽设计。它把弹性和滚动性结合在一起，在健身者借助其锻炼时，瑜伽球会反弹一部分本来要作用于健身者关节或其他部位上的力，从而较大程度上避免了运动伤害，提供一种更为安全的健身方式。

瑜伽球这么温和也能减肥？ 当然！瑜伽球会为你的身体创造一个“需要不断保持平衡”的锻炼环境。作为一个不稳定的球体，瑜伽球会滚动，而我们在做动作时需要稳定，这就需要我们在用瑜伽球健身时，启动背部、腰部、腹部等部位的肌肉，配合身体进行锻炼，从而保持身体的平衡。

为配合瑜伽球编排的健身动作，腰腹部和腿部，也就是脂肪最易堆积、肌肉比较松弛的部位就会多多被利用起来，从而达到增肌塑性的效果。因此，瑜伽球才更受到健身者的青睐。

瑜伽球减脂健身的好处 那么，利用瑜伽球减脂健身还有什么好处？

1、趣味娱乐性

在传统瑜伽或健身动作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其动作的丰富性与趣味性。瑜伽球可举、可压、可靠，再搭配原有的健身动作，可谓“花样百出”。这一点，尝试过的人都会知道。

2、核心能量训练增强

核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部与腿部。而瑜伽球瘦身运动对核心能量的加强，正是减脂增肌“质变”的开始。瑜伽球动作的编排，非常有利于小腹、腿部的减脂、放松和热量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的产生。

与之相比，一般的有氧运动其实很难锻炼到核心区域深层的肌肉，只能处于减肥的“量变”；而普通的力量训练易产生肌肉疲劳，忽略拉伸后果也很严重。瑜伽球核心训练能比较好的平衡这些问题，让你的肌肉越长越长，优美减脂。

3、健身之余能帮助身体恢复

上面我们谈过，瑜伽球作为复健设备而生。在实际运用过程中，瑜伽球力量的“反弹作用”让健身者的关节等部位不易出现损伤，最大程度化解“用力过猛”的情况，同时加强腰背部的力量，调整脊柱、骨盆、椎间盘的血液循环，有助于缓解腰背部的疼痛与不适。

这些效果对于久坐的上班族而言，再适合不过了。大家上班忙了一天，不想运动后四肢无力地回家了……而在瑜伽球上进行伸展、挤压等柔和的动作，配合呼吸，可使这些部位的肌肉得到有效锻炼、拉伸和放松，从而在运动后不产生疲劳感，同时增加身体平衡性、柔韧性，重塑姿态美。

瑜伽球减脂动作推荐

那么话不多说，为大家介绍几个入门的减脂瑜伽球动作，在家里好好练起来吧～

1、瑜伽球俯卧撑

作用：强化核心的肌群的稳定，增强躯干和上肢力量。　

动作说明：

1、身体面向地面，膝盖放在瑜伽球上，双手支撑地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯卧撑的动作。

2、身体用力吸气，手肘慢慢弯曲，舒展胸肌。

3、呼气，手肘伸展收缩胸肌，如此反复动作。

2瑜伽球卷腹 作用：收紧腹直肌，强化核心，平坦小腹。

运动说明：

1、后背贴地躺在地上，双腿向上抬到大腿和身体成90度的位置为止。

2、膝盖稍微弯曲，将瑜伽球放在小腿上，双臂慢慢伸直，呼气，上半身抬起，腹部肌肉收缩。

3、慢慢回到开始姿势，反复动作。

注意：头部不要贴地。

3瑜伽球后抬腿 作用：按摩腹部肌肉，收紧臀部肌肉，塑造优美线条。

运动说明：

1、身体面向地面，将瑜伽球放到下腹部，手肘弯曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

2、呼气，双腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到开始姿势，反复动作。

注意：身体不要晃动，集中记忆力。

小乐提示：

用瑜伽球进行瘦身练习，初期可能会觉得有难度，特别是球球会滚动不太好控制，但各位MM不要因此放弃，只要稍加练习就可以掌握其中技巧。瑜伽球瘦身，要做到每个动作的连续性，做完一个动作就迅速进入下一个，不要停顿。每星期锻炼4-5次，每次坚持30分钟，很快就可以看到效果了哦！

瑜伽球真的可以减肥吗？

瑜伽球就是练练曲线吧。靠它减肥不现实

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