瑜伽蝴蝶式有什么好处？

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。

蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

方法很简单

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

“这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式功效

如果把身体比作一个房间，那么总有这样一块区域是你平常比较少去清洁的，久而久之那里就会落满灰垢，更加难以清洁，这就成了“卫生死角”。

现在的人们，大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。在介绍“天鹅式”的体式中，我们了解到了骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

体式分解

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

所以，不要小看简单的体式——它虽然难度系数不高，但只要你做对，它的作用可不小！

当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。

只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。

做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。

蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。

这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。

方法很简单

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

“这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位——髋部。

现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。

而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之，经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

蝴蝶式功效

如果把身体比作一个房间，那么总有这样一块区域是你平常比较少去清洁的，久而久之那里就会落满灰垢，更加难以清洁，这就成了“卫生死角”。

现在的人们，大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。在介绍“天鹅式”的体式中，我们了解到了骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”，我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域，这里也不太容易能够锻炼到，久而久之，气血不畅、经脉不通，这个区域就会滋生各种各样的细菌，引发炎症。所以，让流动的能量进入到骨盆，把“卫生死角”清理干净，对于我们的健康起着十分重要的作用。

体式分解

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。

关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

所以，不要小看简单的体式——它虽然难度系数不高，但只要你做对，它的作用可不小！

当斑斑点点渐渐爬上您的皮肤，遮住了以往的光彩，您是否会想到这是内分泌紊乱的信号呢？美丽也是需要智慧的，只是把大量的护肤保养品涂在脸上，就像在隔靴搔痒，不但不能解决问题，还会增加皮肤的负担。

只有内在洁净了，外在容颜才会好。小满时节，湿度与温度正在增加，正是容易滋生炎症的时刻，爱美的您抓紧动起来吧。

做一只美丽自信的“蝴蝶”，从当下开始。

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

都说，岁月是一把无情刻刀，但有些人却有着能够抵挡岁月的武器，她们就是练瑜伽的人。

01坚持练瑜伽，拥有挺拔身姿

现代人长期面对电脑办公或是低头刷手机，很容易出现脖子前倾、含胸驼背等体态问题，让气质大打折扣。而瑜伽恰好能够改善这些不良体态，坚持瑜伽的你，自然要比其他人身姿挺拔，气质更佳！

02坚持练瑜伽，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。

03坚持练瑜伽，让身体更健康

长期保持瑜伽练习的人，她的精气神往往优于常人。所以，每日保持1-2个小时的瑜伽练习，能够让各种BMI指标都趋于健康的最佳值，身体、精神都棒棒哒。同时，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅，身心更加健康，更会给你带来生活和工作的幸福感。

04坚持练瑜伽，有效提高专注力

瑜伽练习需静心，练三十分钟，那这三十分钟就需要心无旁骛，眼里心里只有瑜伽，若是注意力不集中，这样练瑜伽是没有任何效果的。习惯了网络时代的碎片化，静下心来做一件事显得尤为不易，每天练习瑜伽，能有效提高专注力。

05坚持练瑜伽带给身体的变化

当你坚持瑜伽1个月，你可能还看不出什么变化。但这一个月的坚持让你的生活变得有规律了。

当你坚持瑜伽3个月，慢慢的身体开始发生了变化，不再像以前一样僵硬，也很久没有肩颈不适、腰酸背痛了。

当你坚持瑜伽半年，大家都说你变了，变的越来越有气质了。当大家都惊叹于你的改变，你的内心却能波澜不惊守住本心。

当你坚持瑜伽1年，身体和内心都会变得更加柔软。你可能产生了瑜伽一辈子的念头并且庆幸自己当初选择了瑜伽。

当你坚持瑜伽5年，你已经成了朋友中人人羡慕的对象。你好像重新认识了自己，那个与过去不太一样的自己。

当你坚持瑜伽10年，瑜伽的精髓已经融入你的身体。你与同龄人之间，似乎产生了代沟。你会发现身边的朋友慢慢变老了，而你却依然年轻，依然如初。

06练习瑜伽的注意事项

■ 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。　

■ 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律的呼吸，这有助身体放松。

■ 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。　

■ 年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽体式的练习。

练习瑜伽后的每一天，身体都在发生着细微的变化，坚持才有收获。瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让内心的压力释放于自然之中，用更加平和的态度面对自己、对待生活。

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

都说，岁月是一把无情刻刀，但有些人却有着能够抵挡岁月的武器，她们就是练瑜伽的人。

01坚持练瑜伽，拥有挺拔身姿

现代人长期面对电脑办公或是低头刷手机，很容易出现脖子前倾、含胸驼背等体态问题，让气质大打折扣。而瑜伽恰好能够改善这些不良体态，坚持瑜伽的你，自然要比其他人身姿挺拔，气质更佳！

02坚持练瑜伽，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。

03坚持练瑜伽，让身体更健康

长期保持瑜伽练习的人，她的精气神往往优于常人。所以，每日保持1-2个小时的瑜伽练习，能够让各种BMI指标都趋于健康的最佳值，身体、精神都棒棒哒。同时，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅，身心更加健康，更会给你带来生活和工作的幸福感。

04坚持练瑜伽，有效提高专注力

瑜伽练习需静心，练三十分钟，那这三十分钟就需要心无旁骛，眼里心里只有瑜伽，若是注意力不集中，这样练瑜伽是没有任何效果的。习惯了网络时代的碎片化，静下心来做一件事显得尤为不易，每天练习瑜伽，能有效提高专注力。

05坚持练瑜伽带给身体的变化

当你坚持瑜伽1个月，你可能还看不出什么变化。但这一个月的坚持让你的生活变得有规律了。

当你坚持瑜伽3个月，慢慢的身体开始发生了变化，不再像以前一样僵硬，也很久没有肩颈不适、腰酸背痛了。

当你坚持瑜伽半年，大家都说你变了，变的越来越有气质了。当大家都惊叹于你的改变，你的内心却能波澜不惊守住本心。

当你坚持瑜伽1年，身体和内心都会变得更加柔软。你可能产生了瑜伽一辈子的念头并且庆幸自己当初选择了瑜伽。

当你坚持瑜伽5年，你已经成了朋友中人人羡慕的对象。你好像重新认识了自己，那个与过去不太一样的自己。

当你坚持瑜伽10年，瑜伽的精髓已经融入你的身体。你与同龄人之间，似乎产生了代沟。你会发现身边的朋友慢慢变老了，而你却依然年轻，依然如初。

06练习瑜伽的注意事项

■ 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进。　

■ 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律的呼吸，这有助身体放松。

■ 宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。　

■ 年纪很大或者颈肩背腰受过损伤的人，应该先征询医生或教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽体式的练习。

练习瑜伽后的每一天，身体都在发生着细微的变化，坚持才有收获。瑜伽追求的是一种平衡之美，伴着缓慢清幽的乐曲，饱满的呼吸，放松身心，筋骨的拉伸再加以体式的练习，让内心的压力释放于自然之中，用更加平和的态度面对自己、对待生活。

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

Butterfly Pose（蝴蝶式）是一个美丽的姿势，可进入冥想状态。

涉及腿部动作的协调和呼吸的放松。

是缓解颈部紧张、伸展脊柱并进入身心疗法的理想姿势。

可以按照自己喜欢的瑜伽顺序，将蝴蝶式放入练习中。

个人觉得，它的效果是很好的！具体的好处：

腿部对齐会给腹股沟带来适当的压力，对该部位的肌肉、关节和筋膜都有好处。

通过控制呼吸，来延长该瑜伽姿势，可锻炼出结实的结缔组织～

要格外小心：请使用枕头，减轻腹股沟的松紧度。

大多数头痛是由压力引起的，蝴蝶式能释放了颈部和头部的紧张感。

通过将前额放在地面上，可以产生放松的感觉。

此外，在调整呼吸时，蝴蝶式是释放焦虑和实现安宁的最佳方式。 

肩膀是紧张和压力的存放地！

蝴蝶式是释放自然堆积在肩膀上的压力的第一步。在劳累的一天后，练习蝴蝶式瑜伽是有帮助的，是释放和软化肩膀的有效方式。  

对于下背部有问题的人，这个姿势可以拉伸下背部，而不会影响腿筋。

因此，腿筋紧绷的人可以定期进行此姿势，不必担心～

脚跟靠近腹股沟的位置，可以减少腿筋伸展，并大大延长下背部。

蝴蝶式是一种很棒的产前瑜伽体式，对孕妇和未出生的婴儿都非常有益。

可以增强骨盆底肌肉、改善血液循环、增强快乐激素的释放，并有助于安全、健康和顺畅的分娩。

蝴蝶式能激发卵巢功能～

通过改善整个生殖系统，可以增加生殖系统的血液循环并降低不孕风险。

它还有助于情绪康复，帮助排出不良毒素。

如果问蝴蝶式瑜伽（特别是对女性）有什么好处，那么这就是答案。

如果你的月经不正常或有困扰，此姿势会有所帮助。

它可以排毒身体、增加血液循环，并使卵巢恢复至最佳健康状态。

你见过最美的瑜伽女生是怎样的？

主流瑜伽流派有哪些？

瑜伽的来源到底是什么？

瑜伽垫有什么好的推荐吗？

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

Butterfly Pose（蝴蝶式）是一个美丽的姿势，可进入冥想状态。

涉及腿部动作的协调和呼吸的放松。

是缓解颈部紧张、伸展脊柱并进入身心疗法的理想姿势。

可以按照自己喜欢的瑜伽顺序，将蝴蝶式放入练习中。

个人觉得，它的效果是很好的！具体的好处：

腿部对齐会给腹股沟带来适当的压力，对该部位的肌肉、关节和筋膜都有好处。

通过控制呼吸，来延长该瑜伽姿势，可锻炼出结实的结缔组织～

要格外小心：请使用枕头，减轻腹股沟的松紧度。

大多数头痛是由压力引起的，蝴蝶式能释放了颈部和头部的紧张感。

通过将前额放在地面上，可以产生放松的感觉。

此外，在调整呼吸时，蝴蝶式是释放焦虑和实现安宁的最佳方式。 

肩膀是紧张和压力的存放地！

蝴蝶式是释放自然堆积在肩膀上的压力的第一步。在劳累的一天后，练习蝴蝶式瑜伽是有帮助的，是释放和软化肩膀的有效方式。  

对于下背部有问题的人，这个姿势可以拉伸下背部，而不会影响腿筋。

因此，腿筋紧绷的人可以定期进行此姿势，不必担心～

脚跟靠近腹股沟的位置，可以减少腿筋伸展，并大大延长下背部。

蝴蝶式是一种很棒的产前瑜伽体式，对孕妇和未出生的婴儿都非常有益。

可以增强骨盆底肌肉、改善血液循环、增强快乐激素的释放，并有助于安全、健康和顺畅的分娩。

蝴蝶式能激发卵巢功能～

通过改善整个生殖系统，可以增加生殖系统的血液循环并降低不孕风险。

它还有助于情绪康复，帮助排出不良毒素。

如果问蝴蝶式瑜伽（特别是对女性）有什么好处，那么这就是答案。

如果你的月经不正常或有困扰，此姿势会有所帮助。

它可以排毒身体、增加血液循环，并使卵巢恢复至最佳健康状态。

你见过最美的瑜伽女生是怎样的？

主流瑜伽流派有哪些？

瑜伽的来源到底是什么？

瑜伽垫有什么好的推荐吗？

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

无论你是家庭主妇还是进行朝九晚六工作的白领，每个女人都有长期站立以及坐着的时候。

从早上闹钟响起的那一刻起，到和孩子道晚安的时候，中间很可能有不到一个小时的时间是直直地躺在床上或站着的。长时间的坐立，是造成臀部紧绷和腰酸背痛的最常见原因。

有很多瑜伽体式可以帮助我们缓解身体的不适——蝴蝶式Baddha Konasana是一个很方便简单的动作，每天只需要不到5分钟的时间，你可以在家里舒适地做。

第1步--坐在瑜伽垫上或铺好地毯的地面上。

第二步--双腿伸直，挺直脊柱。

第三步--双膝弯曲，形成展翅飞翔的蝴蝶姿势。

第四步--将双脚向骨盆方向尽量靠近，并将双脚并拢，用手握住。

第五步--像蝴蝶一样扇动倾斜的双腿，慢慢地

第六步--中间保持这个姿势30秒左右。

在做这个体式的时候，要注意：

腹股沟或膝关节受伤时应避免做这个体式。

如果你患有高血压或任何心脏问题，在弯腰时要小心。

如果女士们在月经期，应该避免做蝴蝶式。

最后

如果你准备练习瑜伽，建议先选好装备哦：

女士瑜伽裤选购指南

瑜伽服哪个牌子好？

瑜伽垫怎么选

瑜伽蝴蝶式有什么好处？

无论你是家庭主妇还是进行朝九晚六工作的白领，每个女人都有长期站立以及坐着的时候。

从早上闹钟响起的那一刻起，到和孩子道晚安的时候，中间很可能有不到一个小时的时间是直直地躺在床上或站着的。长时间的坐立，是造成臀部紧绷和腰酸背痛的最常见原因。

有很多瑜伽体式可以帮助我们缓解身体的不适——蝴蝶式Baddha Konasana是一个很方便简单的动作，每天只需要不到5分钟的时间，你可以在家里舒适地做。

第1步--坐在瑜伽垫上或铺好地毯的地面上。

第二步--双腿伸直，挺直脊柱。

第三步--双膝弯曲，形成展翅飞翔的蝴蝶姿势。

第四步--将双脚向骨盆方向尽量靠近，并将双脚并拢，用手握住。

第五步--像蝴蝶一样扇动倾斜的双腿，慢慢地

第六步--中间保持这个姿势30秒左右。

在做这个体式的时候，要注意：

腹股沟或膝关节受伤时应避免做这个体式。

如果你患有高血压或任何心脏问题，在弯腰时要小心。

如果女士们在月经期，应该避免做蝴蝶式。

最后

如果你准备练习瑜伽，建议先选好装备哦：

女士瑜伽裤选购指南

瑜伽服哪个牌子好？

瑜伽垫怎么选