有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

-------------------更新于2021.04.25---------------------

太忙了！

刚刚才从金星上探险回来，在返回地面的时候，差点掉入了印度这个新冠病毒的窝，吓死宝宝了～

回答这个问题其实还是有点难度的，我之前的回答先转过来，伙伴们看一看，应该会有很大的帮助！

现在人不光要吃好，吃饱，还能不长肉，的确是个问题。

但是，问题的难度却不大。

东西吃对了，吃健康了，真的不要刻意去减脂，当然能吃的东西是很多的。因为有很多热量低的食物，可能大家并不了解，让我们大概来梳理一下。

低热量零食的代表：

1、首选水果；

2、其次选坚果，但要注意量：每天一小包；

3、其三选燕麦和黑巧克力。

4、最后，根据营养标签的热量值判断其他的零食是否可以大快朵颐，忌口记心。

关于营养标签的学问八戒我会专门回答一下，会更好理解和记忆。

小伙伴们可以点赞+关注，这样就可以很方便地找到我了！！！

好了，我们切入正题吧！

阿油瑞迪？

乐此购~~~

鸭脖能成世界上销量最大的肉类零食，关键在于味道：麻辣。一旦张嘴，就根本停不下来，吃到最后连骨头都不想放过。

鸭脖我最爱麻辣味，越吃越爱吃，吃到醉生梦死，舌头都不听使唤了，但还是不肯停不下来，吃完一个还想吃第二个。当然也有藤椒味和甜辣味的，独爱麻辣味的小伙伴们完全可以跟着我的描述体验一回，看看有没有我的反应大。

市面上的鸭脖大多是甜辣味的，不会很辣，带有丝丝甜味，不是特别能吃辣的完全可以驾驭。

对了，现在的鸭脖价格是真的便宜，大爱~

网红鲨鱼菲特家的鸡胸肉，是健身爱美人群的打卡产品。他家的鸡肉肠特别添加了魔芋，没有添加淀粉，都是纯肉的，肉质特别的紧实，不腥不柴不干，口感特别的Q弹。味道灰常好！完美代替普通香肠，价格还不贵！！！

为啥子鸡胸肉肠深受健身人士喜爱？

是因为鸡胸肉含有高蛋白，脂肪含量很低很低，多吃高蛋白的食物不容易囤积脂肪，而且容易饱腹，是吃碳水的好几倍。

所以，小伙伴们，可以适量多囤一些高蛋白的鸡肉肠零食，随时满足嘴巴和身体的需要，不用乱吃甜食和零食，对控制身体体重是有很大好处的。

除了鸡胸肉，牛肉的蛋白质含量也是很高的，同时牛肉比鸡肉更好吃，世人皆知！

第一次买橙子快跑的即食牛肉，确认没有踩雷！！！

这个牛肉的确太实在了！

看图就知道它很有纤维感，但一点也不难(￣～￣)嚼！，吃起来有点粉质的感觉！

整体很大块，没什么肉汁，味道挺咸的。和外面的卤牛肉味道口感不太一样，比较清爽，吃起来没有香料的味道，嚼起来不费力。甚至一块肉里还有筋，这点我很爱！！！

这款炒鸡好吃的低脂牛肉，常温保存的，不用冷藏，绝对是宿舍神兽党的福音！如果可以用微波炉叮一下，应该会有点汁水的感觉，口感会更好！

后悔没早点发现这个牛肉干，跪求别停产啊！！！

真的相信我，吃一口真的会爱上。撕开之后纹路超级清晰，感觉这才是真正的牛肉干！！！

一共有三种口味：原味、辣味、孜然味。

经典的原味儿，味道醇香，有嚼劲，入口之后让人回味无穷，有着浓郁的草原气息。招人的辣️味，味道非常浓郁，而且越嚼越香，让人停不下来。还有一个孜然味，浓浓纯纯的内蒙草原风味，味道也很不错，唇齿留香持久。

墙裂推荐，我个人推荐辣味的和原味的，真的炒鸡好吃！！！

无论外出旅游，家庭聚会，还是追剧，都是必不可少的美食~

全天下可能只有四川自贡的兔肉最好吃，因为川味的兔肉，在四川人民的重油重盐重辣的口味中，嚼劲十足，味道特别惊艳。而且，川味兔肉要冷吃，味道才是最棒的。

为什么要冷吃？因为兔肉肉质很紧，热腾腾出锅时，难免入味不充分。所以泡一会儿，等兔肉冷了，不仅入味还特别有劲道，很适合喝酒聊天。

有的小伙伴可能还会用微波炉叮一下，其实大可不必，冷吃兔才是上等绝味。不信你试一试！！！

可能很多小伙伴为了减肥，会刻意避开水果。其实真的是进入误区了。确实，有些水果是隐藏热量炸弹，比如榴莲。但大部分水果都是低卡低热量的，绝对健康安全。当然，每天的水果摄入量还是要注意，按照中国膳食营养指南的建议，每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入即可。不要觉得热量低，就能一箱一箱的吃，多吃还是有问题的。

小伙伴们，草莓可是低卡水果之王，很多健身爱美人士的水果首选。如果你想吃甜食又怕长肉，草莓简直就是完美的选择！

莓的果糖含量较高，可以说是“最甜的水果”。但草莓虽甜，热量却不高，只要不胡吃海喝，完全算得上“减肥食品”。

夏天想吃草莓的话会比较贵一点，而且可选的品种只有辽宁丹东种植的99草莓等少数几种；秋天和冬天可以选择的草莓品种就比较多，价格也很便宜，可以天天吃。

爱吃火龙果的同学举个手！！ ！

不用举太高，房顶都戳到了～

火龙果有白心和红心两种，红心火龙果皮薄肉厚、籽少、汁水多、炒鸡甜。白心的也不错，不会是想象中那么差！两个火龙果我比较喜欢红心的火龙果。

在网购还不是很发达时，实体店的火龙果还是很贵的。现在在拼夕夕上买的话，一个火龙果大概就是3-4块钱，比实体店大概便宜一半吧。我建议每次买5斤一箱的就够了，每天一个，一周左右刚刚好能吃完。

火龙果除了用勺子舀着吃，还可以做水果果切，酸奶水果，蜂蜜水果，火龙果汁等~

作为一年四季都可以吃到的明星柚子----常山胡柚，很多人肯定是不知道的。

常山胡柚是中国国家地理标志产品，清热去火，酸甜适度，甘中微苦，维生素含量很高。而且价格便宜，只要十几块钱一小箱，非常的实惠。

常山胡柚采摘后需要放置一段时间吃，才会更好吃，这可是水果中少有的现象。当地的农民伯伯会在家里专门辟出一个房间放胡柚，尤其是春节后，胡柚会更甜。

等到别的蜜柚下架后，常山胡柚在很多超市水果店大行其道，价格炒鸡低，真正是平民化的高档水果。

没有吃过的小伙伴可以大快朵颐，慢慢吃，不着急，一般情况下不会坏。

每年11月开始，各类柑橘、橙子、苹果、红枣、蜜柚大量上市，是坠好吃的时候。

我推荐血橙这个品种，实体店很少看到，因为产量少，进价贵的原因吧！

血橙，颜色如血，软嫩多汁，铁别好吃！花青素含量炒鸡高，多吃的话会对保护眼睛有帮助。而且，含有丰富的维生素，不比其他的橙子少。

橙子有好多品种，各有千秋，血橙能排第几？

说真，论口感，果冻橙排第一，其次是血橙，然后是冰糖橙，最后是脐橙。

据说，很多明星都将血橙作为家里核心的水果。

芒果算是一年四季都能吃到的水果，华南地区的吃完，就开始有越南和泰国的补充。如果去过厦门和海口等南方城市，就知道芒果冰淇淋店和果汁店永远是大排长龙的店。

现在拼夕夕平台上可以很方便地买到不同品种的芒果。网上买的芒果有些时候表皮是青绿色的， 其实只要手感摸着软软了就能吃！

芒果的营养铁别丰富，富含多种维生素，而且膳食纤维特别多，能够加速肠道蠕动，促进消化。

撕开外皮，一口咬下去，果肉金黄、果汁丰厚、口感甜糯，肉多核小，细细的纤维，浓浓的芒果香味，让人陶醉。

吃芒果的人多了，芒果也就成了各种甜品的最佳伴侣，如芒果盒子、芒果千层、芒果蛋糕等。

提醒一下：

拼夕夕上购买的芒果大部分都是八成熟，收到后可以和香蕉或者苹果等放在一起催熟，也可以放上一两天。只要摸着外皮是软的就可以开吃咯！

一定一定记得，芒果不能放冰箱，因芒果是热带水果，不适合冷藏，否则很容易坏。

铁别推荐网红---枝纯水果胡萝卜，生态种植，不施农药化肥，保持天然的生长环境，分分钟就会爱上的手指胡萝卜～

可以随口就吃随时可吃，口感清甜，爽脆可口，没有生胡萝卜的腥味。但营养成分却一点都不少～

喜欢吃萝卜的朋友，一定要入手，冰冰凉凉，还有一定的咀嚼感，非常适合馋嘴又怕长肉肉的小伙伴们～

电商平台上买的话都是放在泡沫箱里面的，能够确保快递发运中的品质新鲜，同时也能暂时存储，保证新鲜好吃。

普罗旺斯西红柿可以说是现在最热销的生吃“沙瓤”西红柿，大有取代水果的趋势。

轻轻一撕，就能看到“带沙”的果肉，掰成一半，能看到特别饱满的果心，像果冻般晶莹剔透。那呼之欲出的新鲜嫩滑多汁，让人食欲大开～

轻轻咬一口，果汁就汪汪地往下流，嘬上几口，那绵密带沙的果肉变成果汁流入咽喉。

再大咬一口，就能尝到中间那滑溜溜的口感，像吃果冻一般，酸爽可口。

天啦，自己说的都流口水了！

伙伴们，你的口水有没有快淌出来了～

很多人说到肉类，就害怕吃肉热量会很高，吃了会长肉。其实真的是不了解，如果了解了，就不会有这些误解。

肉类食物中，海鲜的热量是最低的，脂肪含量基本上是零。多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。

最近不知道怎么了，疯狂着迷烤鱼片！

喵游记烤鱼片选用的是安康鱼，整张大鱼片，厚实，完整，并且入口松软而不失韧性与嚼劲，包装袋有密封条，配料没有淀粉，没有加乱七八糟的添加剂等，口味适中，老少皆宜。有营养，性价比高。

有个两个口味可供选择：原味的和香辣的，墙裂推荐香辣的（因为我无辣不欢）。

喜欢吃辣的一定要尝试一下，味道一级棒，真的炒鸡好吃！

这款鱿鱼丝吃起来口感松软，丝丝入味，嚼劲十足，越嚼越香，越嚼越入味，是追剧必备的零食，边吃鱿鱼丝边看剧的时刻想想都心动不已。

最关键的是鱿鱼丝没有一点油，不会将手和嘴涂抹的一塌糊涂，而且吃完嘴里没有一点异味，很多爱美的伙伴儿彻底没有心理阴影了，真的可以大快朵颐了~

自从鱼骨成为零食，就彻底对渔民叩拜了！！！

鱼骨分为鱼排和鱼骨粒两种，鱼骨粒就是一根粗粗的鱼骨，切成小粒，吃起来比较方便，口感是很酥脆的，嚼起来完全不费劲。鱼排跟鱼骨粒味道一样，就是完整的鱼骨，没有切小粒而已。

说真，鱼骨头的味道会比较腥一点，初次尝试的小伙伴儿不建议多买，尝一尝看能不能适应这个味道啦。不过话说回来，鱼骨的好处还是很多的，如补钙，特别适合孕妇吃的零食！！！

这款鱿鱼片口味鲜美，吃起来不腥不腻，每一片鱿鱼上都沾有浓浓的酱汁，越吃越香，越吃越爱吃。

鱿鱼丝有独特的嚼劲和香味，适合樱桃小嘴；鱿鱼片有鱿鱼本来的独特味道，可以手撕着吃，适合性急的吃货。嘿嘿，可能描述的不准确，但事实就是那么回事！

喜欢吃鱿鱼片的小伙伴真的可以囤货，不光是追剧，送女神也是不错的小零食哦。

在众多的琳琅满目零食里，小酥鱼属于不太起眼的一款海鲜零食吧。

八戒推荐的这款小酥鱼采用舟山小黄鱼制作而成，肉质细腻，酥到掉渣，鲜美可口，非常入味，吃起来回味无穷，一口一个。搭配一杯啤酒，味道真的超赞。

适合一个人独享，也适合小伙伴们聚会哦。

好了，我们歇会儿！伙伴们放松一下，调整一下吃香，别让口水沾满了围脖和领带~

你们愿意看的话，给个赞，加关注和收藏！

弱弱地问一句：

伙伴们，看饿了吗？

嘿嘿，据说会有一大半儿的人扛不住了，口水流的太凶猛……

说到这里，再送大家一个福利：

伙伴们肯定跟我一样，平时在马老师、东哥、黄教授的平台上买各种好吃的……所以我也把自己的宝藏省钱秘笈拿出来，让大家能省一点算一点哈哈~

具体操作如下：

在上述几大平台选好东西以后，复制商品链接，再打开【粉象生活】app，邀请码：383R9C 就能查出这件商品的额外优惠了

以我的经验，绝大多数都能便宜点，多买多优惠，还有不时的免费券送给你，让你乐此不疲。每年少说也能省出几顿大餐的钱，千万不要小看哦！！！

～～好了，我们就继续飞吧～

爱喝奶茶的小伙伴们的福音来了：姚小茶牛乳茶，喝了不长肉肉的一款奶茶。

从此，与街上的奶茶店彻底拜拜了，大快朵颐喝奶茶，随便喝、任意喝奶茶的时代来了～

姚小茶用的是100%新西兰进口牛乳粉，再加适量茶粉混合而成，真正的零蔗糖零奶精，热量灰常少。而且蛋白质含量炒鸡高，既有奶茶的奶香，营养还比外面奶茶店的奶茶丰富数倍。

打开盖子就能闻到一股淡淡的白桃清香，牛乳味很浓，喝入口中丝丝滑滑，唇齿留香，回味悠长，令人陶醉。

最适合逛大街扫荡，或者出差途中，或者乏了累了时，来上一袋，瞬间就能恢复到元气满满。

而且姚小茶牛乳茶的包装真的是炒鸡可爱，随时冲泡，随时喝，携带方便。

很早就知道大麦若叶青汁有营养，能调养肠道，有利于身体排毒，减少腹部赘肉的堆积，于是春节后上班的第一天就剁手了！

青汁含有人体所需的六大基本营养素及几十种微量元素，具有显著的排毒功效。

按照大麦若叶青汁的说明，早上吃效果会更好。因为早上身体呈酸性，冲一包碱性青汁，有利于调节身体平衡。

看了这个图片和文字，是不是感觉到这个青汁非剁手不可啊，jio对没有抵抗力吧！

青汁成份很安全，婴儿都可以吃，营养成分也很高，真的值得长期回购！

顺便说一下喝青汁的秘诀，伙伴们一定要点赞+关注+收藏：

1、喝青汁后一定要多喝水，不然会感觉到口干；

2、泡完青汁后半小时一定要喝完，否则会氧化，甚至变质；

3、如果拌上酸奶喝，味道绝对一级棒，灰常灰常好喝～

不太喜欢吃胡萝卜的伙伴们，神内这款胡萝卜汁可以一解痛楚了。

果汁浓浓的，胡萝卜的味道其实不是特别突出，反而带些番茄的味道，有点复合果汁的感觉（可能是因为配料表中的柠檬酸和维生素C）！！！没有苦涩感和酸涩感，尤其是放在冰箱冷藏之后味道炒鸡赞。

一整瓶神内胡萝卜汁热量只有100大卡！！！比一根香蕉或一个苹果的热量都还要低！！！

愿意以此为代餐的仙女们，可以尝试一下。

这款神内胡萝卜汁值得囤货、多喝，绝对不长肉肉，还顺便能补充各种维生素！！！

对了，喝之前最好摇一下！因为太浓、太粘稠了！

最早关注到隅田川是看到他们的咖啡液的产品，后面偶尔才知道挂耳咖啡这个名字是隅田川取的。大约在2009年的时候，由隅田川引入国内，因为原名（Drip coffee bag）翻译过来滴滤式咖啡包听上去有些拗口，便取了个接地气的新名字挂耳咖啡，然后这个名字就一直用到现在了。

隅田川挂耳咖啡之所以能在马老师和东哥的平台上畅销，主要有两点做的比较好：保鲜方法和咖啡产地。

隅田川的挂耳咖啡用的是三层铝箔包装，隔氧性能较好，隔绝了氧气的进入，不让咖啡因为包装透气性的问题而影响咖啡的品质。同时在封装时，采用充氮保鲜技术，更大程度保留咖啡的香气和风味。

隅田川挂耳咖啡的产地至关重要。通常来讲，咖啡豆产地出来之后就已经决定了咖啡本身70%的味道了，剩下来的30%才是烘焙、设备、冲煮、水这些因素。

隅田川的挂耳咖啡都有标注咖啡豆的原产国，意式风味产地：巴西、越南。甄享曼特宁产地：印度尼西亚、巴西、印度。V60耶加雪啡产地：埃塞俄比亚、巴西、印度，v60巴布亚新几内亚产地：巴布新几内亚、印度、巴西。巴西、越南、印度，印度尼西亚这些产区的咖啡豆，一般会做意式拼配，味道会更加的醇厚，坚果、巧克力类的风味十足。

不说了，再说下去又是几百万字的咖啡知识了，小伙伴们一定会痛骂八戒的。

此处就省去一百万字......

这款挂耳咖啡据说在国内市场处于领先地位，值得长期回购！！！

墙裂安利给伙伴们很适合减脂的一款豆浆：农道好物黑豆豆浆。

相比黄豆浆，黑豆浆中的黑豆具有高蛋白，低热量的特性，除能满足人体对脂肪的需求外，还有降低血液中胆固醇的作用。因为黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，却有抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中含量的作用。

黑豆的营养实在是太丰富了，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸、胡萝卜素以及钙、铁、钾等矿物质，简直无所不有。

其中，蛋白质含量尤为丰富，甚至高于肉类、鸡蛋和牛奶。要知道黑豆素有植物蛋白之王的美誉啊！

农道好物这款黑豆豆浆的豆子味道很浓，没有一点点甜味，也很容易溶解，腥味不重、口感极佳，喝起来都是香醇、甜甜的感觉，坠坠坠重要的是蛋白质含量很高。

这个真的是一定一定一定不会踩雷的好豆浆。

另外，这款黑豆豆浆专门设计了21天自律打卡卡片，照着做，就可以让健康的饮食和运动成为习惯，是不是特别惊喜？

最近两年，来自新疆的扛把子酸奶品牌----天润酸奶，相信伙伴们一定听说过，都不陌生吧。

天润酸奶奶味纯正、细腻、浓稠，不会特别酸，不会特别甜，让人欲罢不能！

而且，天润酸奶还眼花缭乱地推出了冰淇淋化了、巧克力碎了、百香果了等等口味，光听听名字就觉得很想喝的酸奶品种......

我的最爱还是原味，奶味纯正、细腻、浓郁、香醇，吸一口还想再来一口！要是冷藏冰镇后，口感更是可以让人上天了~

配料炒鸡简单，只有生牛乳、少量的白砂糖、酸奶菌种，不再含其它任何的添加剂。

酸奶是所有食物中最佳的减脂健身食物，真的是伙伴们必囤的零食哦~

​

这个扬大枇杷蜜和别的品牌不一样，是扬州大学培育和大力发展的一个产品。采蜜的地方是扬州大学自己的基地，是扬大自己种植的东山白玉枇杷。

所以这款杨大枇杷蜜有一种独特的杏仁柔香，甜而不齁。不像一般的蜂蜜，吃上几口就腻歪的不行。

大家都知道，蜂蜜的采蜜来源特别重要，不同的采蜜来源，会造成口感大相径庭。

而这款产自太湖东山的白玉枇杷本身就铁别好吃，作为蜜源，最终呈现的蜂蜜香味也是让人久久不能忘怀。

不过话说回来，这款蜂蜜价格有点小贵，小伙伴们完全可以放心剁手，绝对物超所值>>>

元气森林算是近期突然崛起的网红品牌，其中主推的白桃苏打水更是有一种打遍天下无敌手的气场。

我觉得这款苏打汽水的颜值是很赞的，外表粉粉的，其次是无糖无热量，喝起来有一股清新的蜜桃味，的确不像喝可口可乐、雪碧那样的甜腻，喝完身体的确是零负担。

夏季快来了，元气森林这款饮料可以囤上一箱，想喝就喝，从此要与甜腻的可乐决绝~~~

说真，不太喜欢吃榴莲，是因为害怕榴莲的味道。没想到，偶然的机会吃到这款榴莲酥，硬着头皮吃了一块，才发现榴莲酥还真的是人间珍品，彻底征服了我，从此踏上了不归路。

这款榴莲酥秒杀了市面上绝大多数的榴莲酥，真的非常好吃。甜而不腻，能够吃出是真真正正的榴莲肉，那种爆浆的感觉爽呆呆了。

能吃的出来这款榴莲酥的鲜甜和肉质的绵软，是真正的榴莲肉制作而成的，而不是用香精堆起来的，所以越吃越香，越吃越爱吃。让这款美味在嘴里跳舞，欲罢不能。

能用豆乳粉做主要原料的威化饼干品牌是不多的，不尝不知道，尝了才发现要比普通的威化饼干更香更好吃，而且不甜不腻，有浓浓的豆乳香味，咬下去酥酥脆脆，非常有魔力。不会对身体造成额外的负担。

我真的找到了可以每天吃，放心吃的饼干了！

想吃饼干，选它不会有错！

小伙伴们，可以尝试买上一些，保证让你爱不释手，食不离口！！！

嘿嘿，这款红豆薏米丸可是深藏闺中，专门治湿气的神器，比红豆薏米粉好吃太多！

撕开即食，非常方便。看了种草的小姐姐说，吃了2瓶红豆薏米丸，身上湿气减轻很多，体重瘦了4斤，我都惊呆了！

不过价格不贵，可以剁手试一试，因为治疗湿气的确用红豆薏米是很管用的。同时，也可以做代餐充饥。

非常熟悉烘焙产品的八戒，要极力推荐这款无糖无面粉的低热量黄油曲奇。

这款曲奇只用扁桃仁粉、椰子粉、椰蓉、鸡蛋、黄油、奇亚籽等原料，不用面粉，jio对减脂生酮的低热量曲奇，好吃到哭好吗？

咬进去酥脆甜口，放心，制作过程确实有添加糖，不过是不易长胖的少量代糖。

what？不用面粉？

是的！

用的是扁桃仁粉、椰子粉、椰蓉，没有用面粉。

啥子是生酮？

这可是健身减脂中用到的专业术语，明白了什么是生酮，就差不多明白了减脂的原理！

生酮这个问题还是交给度娘吧，它比我更专业哦！

偶尔要出差或者加班或者上课小饿小困的时候，来块之间无糖黄油曲奇，饱腹感强达1-2小时。

想想都陶醉了～

​

好吃的米饼来了，比小时候的雪米饼味道好太多。

味道很鲜！！很特别！！！

一口咬下去，脆脆香香的~

能清晰的听到“咔呲咔呲”的“巨响”。其脆度不会太硬，也不会过于绵软，介于两者之间，香脆宜人。

米饼表面光滑，独特的厚烧工艺让酱香气完美附和在饼面上，细细的海苔碎增添了海洋的鲜味，二者搭配得非常和谐。

最重要的是这款米饼无盐、无油、无糖，非常适合在健身之后补充碳水～～～

好了，终于写完了，花了整整15.999999天，整理出来这些看起来热量很高，实际热量很低的零食，希望伙伴们能喜欢！

真诚地期待：仙女们，伙伴们，宝宝们，在即将到来的大秀苗条秀丽身材的夏季前，用科学的方法减脂，多看看八戒写的这些回答，吃好吃饱，争取减脂成功，也不会深更半夜偷吃各种零食，乱吃各种零食了！

另外，一定要保持正常的良好的生活习惯，吃好饭，保证营养均衡，这才是减脂成功和瘦成闪电最重要的。

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你关注我后，就可以方便地看到我发出的每一篇分享，不会耽误咱们的美食之旅了！！！

@朱八戒是个吃货

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

-------------------更新于2021.04.25---------------------

太忙了！

刚刚才从金星上探险回来，在返回地面的时候，差点掉入了印度这个新冠病毒的窝，吓死宝宝了～

回答这个问题其实还是有点难度的，我之前的回答先转过来，伙伴们看一看，应该会有很大的帮助！

现在人不光要吃好，吃饱，还能不长肉，的确是个问题。

但是，问题的难度却不大。

东西吃对了，吃健康了，真的不要刻意去减脂，当然能吃的东西是很多的。因为有很多热量低的食物，可能大家并不了解，让我们大概来梳理一下。

低热量零食的代表：

1、首选水果；

2、其次选坚果，但要注意量：每天一小包；

3、其三选燕麦和黑巧克力。

4、最后，根据营养标签的热量值判断其他的零食是否可以大快朵颐，忌口记心。

关于营养标签的学问八戒我会专门回答一下，会更好理解和记忆。

小伙伴们可以点赞+关注，这样就可以很方便地找到我了！！！

好了，我们切入正题吧！

阿油瑞迪？

乐此购~~~

鸭脖能成世界上销量最大的肉类零食，关键在于味道：麻辣。一旦张嘴，就根本停不下来，吃到最后连骨头都不想放过。

鸭脖我最爱麻辣味，越吃越爱吃，吃到醉生梦死，舌头都不听使唤了，但还是不肯停不下来，吃完一个还想吃第二个。当然也有藤椒味和甜辣味的，独爱麻辣味的小伙伴们完全可以跟着我的描述体验一回，看看有没有我的反应大。

市面上的鸭脖大多是甜辣味的，不会很辣，带有丝丝甜味，不是特别能吃辣的完全可以驾驭。

对了，现在的鸭脖价格是真的便宜，大爱~

网红鲨鱼菲特家的鸡胸肉，是健身爱美人群的打卡产品。他家的鸡肉肠特别添加了魔芋，没有添加淀粉，都是纯肉的，肉质特别的紧实，不腥不柴不干，口感特别的Q弹。味道灰常好！完美代替普通香肠，价格还不贵！！！

为啥子鸡胸肉肠深受健身人士喜爱？

是因为鸡胸肉含有高蛋白，脂肪含量很低很低，多吃高蛋白的食物不容易囤积脂肪，而且容易饱腹，是吃碳水的好几倍。

所以，小伙伴们，可以适量多囤一些高蛋白的鸡肉肠零食，随时满足嘴巴和身体的需要，不用乱吃甜食和零食，对控制身体体重是有很大好处的。

除了鸡胸肉，牛肉的蛋白质含量也是很高的，同时牛肉比鸡肉更好吃，世人皆知！

第一次买橙子快跑的即食牛肉，确认没有踩雷！！！

这个牛肉的确太实在了！

看图就知道它很有纤维感，但一点也不难(￣～￣)嚼！，吃起来有点粉质的感觉！

整体很大块，没什么肉汁，味道挺咸的。和外面的卤牛肉味道口感不太一样，比较清爽，吃起来没有香料的味道，嚼起来不费力。甚至一块肉里还有筋，这点我很爱！！！

这款炒鸡好吃的低脂牛肉，常温保存的，不用冷藏，绝对是宿舍神兽党的福音！如果可以用微波炉叮一下，应该会有点汁水的感觉，口感会更好！

后悔没早点发现这个牛肉干，跪求别停产啊！！！

真的相信我，吃一口真的会爱上。撕开之后纹路超级清晰，感觉这才是真正的牛肉干！！！

一共有三种口味：原味、辣味、孜然味。

经典的原味儿，味道醇香，有嚼劲，入口之后让人回味无穷，有着浓郁的草原气息。招人的辣️味，味道非常浓郁，而且越嚼越香，让人停不下来。还有一个孜然味，浓浓纯纯的内蒙草原风味，味道也很不错，唇齿留香持久。

墙裂推荐，我个人推荐辣味的和原味的，真的炒鸡好吃！！！

无论外出旅游，家庭聚会，还是追剧，都是必不可少的美食~

全天下可能只有四川自贡的兔肉最好吃，因为川味的兔肉，在四川人民的重油重盐重辣的口味中，嚼劲十足，味道特别惊艳。而且，川味兔肉要冷吃，味道才是最棒的。

为什么要冷吃？因为兔肉肉质很紧，热腾腾出锅时，难免入味不充分。所以泡一会儿，等兔肉冷了，不仅入味还特别有劲道，很适合喝酒聊天。

有的小伙伴可能还会用微波炉叮一下，其实大可不必，冷吃兔才是上等绝味。不信你试一试！！！

可能很多小伙伴为了减肥，会刻意避开水果。其实真的是进入误区了。确实，有些水果是隐藏热量炸弹，比如榴莲。但大部分水果都是低卡低热量的，绝对健康安全。当然，每天的水果摄入量还是要注意，按照中国膳食营养指南的建议，每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入即可。不要觉得热量低，就能一箱一箱的吃，多吃还是有问题的。

小伙伴们，草莓可是低卡水果之王，很多健身爱美人士的水果首选。如果你想吃甜食又怕长肉，草莓简直就是完美的选择！

莓的果糖含量较高，可以说是“最甜的水果”。但草莓虽甜，热量却不高，只要不胡吃海喝，完全算得上“减肥食品”。

夏天想吃草莓的话会比较贵一点，而且可选的品种只有辽宁丹东种植的99草莓等少数几种；秋天和冬天可以选择的草莓品种就比较多，价格也很便宜，可以天天吃。

爱吃火龙果的同学举个手！！ ！

不用举太高，房顶都戳到了～

火龙果有白心和红心两种，红心火龙果皮薄肉厚、籽少、汁水多、炒鸡甜。白心的也不错，不会是想象中那么差！两个火龙果我比较喜欢红心的火龙果。

在网购还不是很发达时，实体店的火龙果还是很贵的。现在在拼夕夕上买的话，一个火龙果大概就是3-4块钱，比实体店大概便宜一半吧。我建议每次买5斤一箱的就够了，每天一个，一周左右刚刚好能吃完。

火龙果除了用勺子舀着吃，还可以做水果果切，酸奶水果，蜂蜜水果，火龙果汁等~

作为一年四季都可以吃到的明星柚子----常山胡柚，很多人肯定是不知道的。

常山胡柚是中国国家地理标志产品，清热去火，酸甜适度，甘中微苦，维生素含量很高。而且价格便宜，只要十几块钱一小箱，非常的实惠。

常山胡柚采摘后需要放置一段时间吃，才会更好吃，这可是水果中少有的现象。当地的农民伯伯会在家里专门辟出一个房间放胡柚，尤其是春节后，胡柚会更甜。

等到别的蜜柚下架后，常山胡柚在很多超市水果店大行其道，价格炒鸡低，真正是平民化的高档水果。

没有吃过的小伙伴可以大快朵颐，慢慢吃，不着急，一般情况下不会坏。

每年11月开始，各类柑橘、橙子、苹果、红枣、蜜柚大量上市，是坠好吃的时候。

我推荐血橙这个品种，实体店很少看到，因为产量少，进价贵的原因吧！

血橙，颜色如血，软嫩多汁，铁别好吃！花青素含量炒鸡高，多吃的话会对保护眼睛有帮助。而且，含有丰富的维生素，不比其他的橙子少。

橙子有好多品种，各有千秋，血橙能排第几？

说真，论口感，果冻橙排第一，其次是血橙，然后是冰糖橙，最后是脐橙。

据说，很多明星都将血橙作为家里核心的水果。

芒果算是一年四季都能吃到的水果，华南地区的吃完，就开始有越南和泰国的补充。如果去过厦门和海口等南方城市，就知道芒果冰淇淋店和果汁店永远是大排长龙的店。

现在拼夕夕平台上可以很方便地买到不同品种的芒果。网上买的芒果有些时候表皮是青绿色的， 其实只要手感摸着软软了就能吃！

芒果的营养铁别丰富，富含多种维生素，而且膳食纤维特别多，能够加速肠道蠕动，促进消化。

撕开外皮，一口咬下去，果肉金黄、果汁丰厚、口感甜糯，肉多核小，细细的纤维，浓浓的芒果香味，让人陶醉。

吃芒果的人多了，芒果也就成了各种甜品的最佳伴侣，如芒果盒子、芒果千层、芒果蛋糕等。

提醒一下：

拼夕夕上购买的芒果大部分都是八成熟，收到后可以和香蕉或者苹果等放在一起催熟，也可以放上一两天。只要摸着外皮是软的就可以开吃咯！

一定一定记得，芒果不能放冰箱，因芒果是热带水果，不适合冷藏，否则很容易坏。

铁别推荐网红---枝纯水果胡萝卜，生态种植，不施农药化肥，保持天然的生长环境，分分钟就会爱上的手指胡萝卜～

可以随口就吃随时可吃，口感清甜，爽脆可口，没有生胡萝卜的腥味。但营养成分却一点都不少～

喜欢吃萝卜的朋友，一定要入手，冰冰凉凉，还有一定的咀嚼感，非常适合馋嘴又怕长肉肉的小伙伴们～

电商平台上买的话都是放在泡沫箱里面的，能够确保快递发运中的品质新鲜，同时也能暂时存储，保证新鲜好吃。

普罗旺斯西红柿可以说是现在最热销的生吃“沙瓤”西红柿，大有取代水果的趋势。

轻轻一撕，就能看到“带沙”的果肉，掰成一半，能看到特别饱满的果心，像果冻般晶莹剔透。那呼之欲出的新鲜嫩滑多汁，让人食欲大开～

轻轻咬一口，果汁就汪汪地往下流，嘬上几口，那绵密带沙的果肉变成果汁流入咽喉。

再大咬一口，就能尝到中间那滑溜溜的口感，像吃果冻一般，酸爽可口。

天啦，自己说的都流口水了！

伙伴们，你的口水有没有快淌出来了～

很多人说到肉类，就害怕吃肉热量会很高，吃了会长肉。其实真的是不了解，如果了解了，就不会有这些误解。

肉类食物中，海鲜的热量是最低的，脂肪含量基本上是零。多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。

最近不知道怎么了，疯狂着迷烤鱼片！

喵游记烤鱼片选用的是安康鱼，整张大鱼片，厚实，完整，并且入口松软而不失韧性与嚼劲，包装袋有密封条，配料没有淀粉，没有加乱七八糟的添加剂等，口味适中，老少皆宜。有营养，性价比高。

有个两个口味可供选择：原味的和香辣的，墙裂推荐香辣的（因为我无辣不欢）。

喜欢吃辣的一定要尝试一下，味道一级棒，真的炒鸡好吃！

这款鱿鱼丝吃起来口感松软，丝丝入味，嚼劲十足，越嚼越香，越嚼越入味，是追剧必备的零食，边吃鱿鱼丝边看剧的时刻想想都心动不已。

最关键的是鱿鱼丝没有一点油，不会将手和嘴涂抹的一塌糊涂，而且吃完嘴里没有一点异味，很多爱美的伙伴儿彻底没有心理阴影了，真的可以大快朵颐了~

自从鱼骨成为零食，就彻底对渔民叩拜了！！！

鱼骨分为鱼排和鱼骨粒两种，鱼骨粒就是一根粗粗的鱼骨，切成小粒，吃起来比较方便，口感是很酥脆的，嚼起来完全不费劲。鱼排跟鱼骨粒味道一样，就是完整的鱼骨，没有切小粒而已。

说真，鱼骨头的味道会比较腥一点，初次尝试的小伙伴儿不建议多买，尝一尝看能不能适应这个味道啦。不过话说回来，鱼骨的好处还是很多的，如补钙，特别适合孕妇吃的零食！！！

这款鱿鱼片口味鲜美，吃起来不腥不腻，每一片鱿鱼上都沾有浓浓的酱汁，越吃越香，越吃越爱吃。

鱿鱼丝有独特的嚼劲和香味，适合樱桃小嘴；鱿鱼片有鱿鱼本来的独特味道，可以手撕着吃，适合性急的吃货。嘿嘿，可能描述的不准确，但事实就是那么回事！

喜欢吃鱿鱼片的小伙伴真的可以囤货，不光是追剧，送女神也是不错的小零食哦。

在众多的琳琅满目零食里，小酥鱼属于不太起眼的一款海鲜零食吧。

八戒推荐的这款小酥鱼采用舟山小黄鱼制作而成，肉质细腻，酥到掉渣，鲜美可口，非常入味，吃起来回味无穷，一口一个。搭配一杯啤酒，味道真的超赞。

适合一个人独享，也适合小伙伴们聚会哦。

好了，我们歇会儿！伙伴们放松一下，调整一下吃香，别让口水沾满了围脖和领带~

你们愿意看的话，给个赞，加关注和收藏！

弱弱地问一句：

伙伴们，看饿了吗？

嘿嘿，据说会有一大半儿的人扛不住了，口水流的太凶猛……

说到这里，再送大家一个福利：

伙伴们肯定跟我一样，平时在马老师、东哥、黄教授的平台上买各种好吃的……所以我也把自己的宝藏省钱秘笈拿出来，让大家能省一点算一点哈哈~

具体操作如下：

在上述几大平台选好东西以后，复制商品链接，再打开【粉象生活】app，邀请码：383R9C 就能查出这件商品的额外优惠了

以我的经验，绝大多数都能便宜点，多买多优惠，还有不时的免费券送给你，让你乐此不疲。每年少说也能省出几顿大餐的钱，千万不要小看哦！！！

～～好了，我们就继续飞吧～

爱喝奶茶的小伙伴们的福音来了：姚小茶牛乳茶，喝了不长肉肉的一款奶茶。

从此，与街上的奶茶店彻底拜拜了，大快朵颐喝奶茶，随便喝、任意喝奶茶的时代来了～

姚小茶用的是100%新西兰进口牛乳粉，再加适量茶粉混合而成，真正的零蔗糖零奶精，热量灰常少。而且蛋白质含量炒鸡高，既有奶茶的奶香，营养还比外面奶茶店的奶茶丰富数倍。

打开盖子就能闻到一股淡淡的白桃清香，牛乳味很浓，喝入口中丝丝滑滑，唇齿留香，回味悠长，令人陶醉。

最适合逛大街扫荡，或者出差途中，或者乏了累了时，来上一袋，瞬间就能恢复到元气满满。

而且姚小茶牛乳茶的包装真的是炒鸡可爱，随时冲泡，随时喝，携带方便。

很早就知道大麦若叶青汁有营养，能调养肠道，有利于身体排毒，减少腹部赘肉的堆积，于是春节后上班的第一天就剁手了！

青汁含有人体所需的六大基本营养素及几十种微量元素，具有显著的排毒功效。

按照大麦若叶青汁的说明，早上吃效果会更好。因为早上身体呈酸性，冲一包碱性青汁，有利于调节身体平衡。

看了这个图片和文字，是不是感觉到这个青汁非剁手不可啊，jio对没有抵抗力吧！

青汁成份很安全，婴儿都可以吃，营养成分也很高，真的值得长期回购！

顺便说一下喝青汁的秘诀，伙伴们一定要点赞+关注+收藏：

1、喝青汁后一定要多喝水，不然会感觉到口干；

2、泡完青汁后半小时一定要喝完，否则会氧化，甚至变质；

3、如果拌上酸奶喝，味道绝对一级棒，灰常灰常好喝～

不太喜欢吃胡萝卜的伙伴们，神内这款胡萝卜汁可以一解痛楚了。

果汁浓浓的，胡萝卜的味道其实不是特别突出，反而带些番茄的味道，有点复合果汁的感觉（可能是因为配料表中的柠檬酸和维生素C）！！！没有苦涩感和酸涩感，尤其是放在冰箱冷藏之后味道炒鸡赞。

一整瓶神内胡萝卜汁热量只有100大卡！！！比一根香蕉或一个苹果的热量都还要低！！！

愿意以此为代餐的仙女们，可以尝试一下。

这款神内胡萝卜汁值得囤货、多喝，绝对不长肉肉，还顺便能补充各种维生素！！！

对了，喝之前最好摇一下！因为太浓、太粘稠了！

最早关注到隅田川是看到他们的咖啡液的产品，后面偶尔才知道挂耳咖啡这个名字是隅田川取的。大约在2009年的时候，由隅田川引入国内，因为原名（Drip coffee bag）翻译过来滴滤式咖啡包听上去有些拗口，便取了个接地气的新名字挂耳咖啡，然后这个名字就一直用到现在了。

隅田川挂耳咖啡之所以能在马老师和东哥的平台上畅销，主要有两点做的比较好：保鲜方法和咖啡产地。

隅田川的挂耳咖啡用的是三层铝箔包装，隔氧性能较好，隔绝了氧气的进入，不让咖啡因为包装透气性的问题而影响咖啡的品质。同时在封装时，采用充氮保鲜技术，更大程度保留咖啡的香气和风味。

隅田川挂耳咖啡的产地至关重要。通常来讲，咖啡豆产地出来之后就已经决定了咖啡本身70%的味道了，剩下来的30%才是烘焙、设备、冲煮、水这些因素。

隅田川的挂耳咖啡都有标注咖啡豆的原产国，意式风味产地：巴西、越南。甄享曼特宁产地：印度尼西亚、巴西、印度。V60耶加雪啡产地：埃塞俄比亚、巴西、印度，v60巴布亚新几内亚产地：巴布新几内亚、印度、巴西。巴西、越南、印度，印度尼西亚这些产区的咖啡豆，一般会做意式拼配，味道会更加的醇厚，坚果、巧克力类的风味十足。

不说了，再说下去又是几百万字的咖啡知识了，小伙伴们一定会痛骂八戒的。

此处就省去一百万字......

这款挂耳咖啡据说在国内市场处于领先地位，值得长期回购！！！

墙裂安利给伙伴们很适合减脂的一款豆浆：农道好物黑豆豆浆。

相比黄豆浆，黑豆浆中的黑豆具有高蛋白，低热量的特性，除能满足人体对脂肪的需求外，还有降低血液中胆固醇的作用。因为黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，却有抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中含量的作用。

黑豆的营养实在是太丰富了，例如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、B2、尼克酸、胡萝卜素以及钙、铁、钾等矿物质，简直无所不有。

其中，蛋白质含量尤为丰富，甚至高于肉类、鸡蛋和牛奶。要知道黑豆素有植物蛋白之王的美誉啊！

农道好物这款黑豆豆浆的豆子味道很浓，没有一点点甜味，也很容易溶解，腥味不重、口感极佳，喝起来都是香醇、甜甜的感觉，坠坠坠重要的是蛋白质含量很高。

这个真的是一定一定一定不会踩雷的好豆浆。

另外，这款黑豆豆浆专门设计了21天自律打卡卡片，照着做，就可以让健康的饮食和运动成为习惯，是不是特别惊喜？

最近两年，来自新疆的扛把子酸奶品牌----天润酸奶，相信伙伴们一定听说过，都不陌生吧。

天润酸奶奶味纯正、细腻、浓稠，不会特别酸，不会特别甜，让人欲罢不能！

而且，天润酸奶还眼花缭乱地推出了冰淇淋化了、巧克力碎了、百香果了等等口味，光听听名字就觉得很想喝的酸奶品种......

我的最爱还是原味，奶味纯正、细腻、浓郁、香醇，吸一口还想再来一口！要是冷藏冰镇后，口感更是可以让人上天了~

配料炒鸡简单，只有生牛乳、少量的白砂糖、酸奶菌种，不再含其它任何的添加剂。

酸奶是所有食物中最佳的减脂健身食物，真的是伙伴们必囤的零食哦~

​

这个扬大枇杷蜜和别的品牌不一样，是扬州大学培育和大力发展的一个产品。采蜜的地方是扬州大学自己的基地，是扬大自己种植的东山白玉枇杷。

所以这款杨大枇杷蜜有一种独特的杏仁柔香，甜而不齁。不像一般的蜂蜜，吃上几口就腻歪的不行。

大家都知道，蜂蜜的采蜜来源特别重要，不同的采蜜来源，会造成口感大相径庭。

而这款产自太湖东山的白玉枇杷本身就铁别好吃，作为蜜源，最终呈现的蜂蜜香味也是让人久久不能忘怀。

不过话说回来，这款蜂蜜价格有点小贵，小伙伴们完全可以放心剁手，绝对物超所值>>>

元气森林算是近期突然崛起的网红品牌，其中主推的白桃苏打水更是有一种打遍天下无敌手的气场。

我觉得这款苏打汽水的颜值是很赞的，外表粉粉的，其次是无糖无热量，喝起来有一股清新的蜜桃味，的确不像喝可口可乐、雪碧那样的甜腻，喝完身体的确是零负担。

夏季快来了，元气森林这款饮料可以囤上一箱，想喝就喝，从此要与甜腻的可乐决绝~~~

说真，不太喜欢吃榴莲，是因为害怕榴莲的味道。没想到，偶然的机会吃到这款榴莲酥，硬着头皮吃了一块，才发现榴莲酥还真的是人间珍品，彻底征服了我，从此踏上了不归路。

这款榴莲酥秒杀了市面上绝大多数的榴莲酥，真的非常好吃。甜而不腻，能够吃出是真真正正的榴莲肉，那种爆浆的感觉爽呆呆了。

能吃的出来这款榴莲酥的鲜甜和肉质的绵软，是真正的榴莲肉制作而成的，而不是用香精堆起来的，所以越吃越香，越吃越爱吃。让这款美味在嘴里跳舞，欲罢不能。

能用豆乳粉做主要原料的威化饼干品牌是不多的，不尝不知道，尝了才发现要比普通的威化饼干更香更好吃，而且不甜不腻，有浓浓的豆乳香味，咬下去酥酥脆脆，非常有魔力。不会对身体造成额外的负担。

我真的找到了可以每天吃，放心吃的饼干了！

想吃饼干，选它不会有错！

小伙伴们，可以尝试买上一些，保证让你爱不释手，食不离口！！！

嘿嘿，这款红豆薏米丸可是深藏闺中，专门治湿气的神器，比红豆薏米粉好吃太多！

撕开即食，非常方便。看了种草的小姐姐说，吃了2瓶红豆薏米丸，身上湿气减轻很多，体重瘦了4斤，我都惊呆了！

不过价格不贵，可以剁手试一试，因为治疗湿气的确用红豆薏米是很管用的。同时，也可以做代餐充饥。

非常熟悉烘焙产品的八戒，要极力推荐这款无糖无面粉的低热量黄油曲奇。

这款曲奇只用扁桃仁粉、椰子粉、椰蓉、鸡蛋、黄油、奇亚籽等原料，不用面粉，jio对减脂生酮的低热量曲奇，好吃到哭好吗？

咬进去酥脆甜口，放心，制作过程确实有添加糖，不过是不易长胖的少量代糖。

what？不用面粉？

是的！

用的是扁桃仁粉、椰子粉、椰蓉，没有用面粉。

啥子是生酮？

这可是健身减脂中用到的专业术语，明白了什么是生酮，就差不多明白了减脂的原理！

生酮这个问题还是交给度娘吧，它比我更专业哦！

偶尔要出差或者加班或者上课小饿小困的时候，来块之间无糖黄油曲奇，饱腹感强达1-2小时。

想想都陶醉了～

​

好吃的米饼来了，比小时候的雪米饼味道好太多。

味道很鲜！！很特别！！！

一口咬下去，脆脆香香的~

能清晰的听到“咔呲咔呲”的“巨响”。其脆度不会太硬，也不会过于绵软，介于两者之间，香脆宜人。

米饼表面光滑，独特的厚烧工艺让酱香气完美附和在饼面上，细细的海苔碎增添了海洋的鲜味，二者搭配得非常和谐。

最重要的是这款米饼无盐、无油、无糖，非常适合在健身之后补充碳水～～～

好了，终于写完了，花了整整15.999999天，整理出来这些看起来热量很高，实际热量很低的零食，希望伙伴们能喜欢！

真诚地期待：仙女们，伙伴们，宝宝们，在即将到来的大秀苗条秀丽身材的夏季前，用科学的方法减脂，多看看八戒写的这些回答，吃好吃饱，争取减脂成功，也不会深更半夜偷吃各种零食，乱吃各种零食了！

另外，一定要保持正常的良好的生活习惯，吃好饭，保证营养均衡，这才是减脂成功和瘦成闪电最重要的。

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@朱八戒是个吃货

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

你以为的吃肉长胖，其实不客观。肉和肉不一样，也得分情况啊！看肉的热量你就记住一点

“白肉”指的是在做熟前是浅颜色的肉类，包括我们平常吃的鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

红肉同理，做熟前是红色的肉，包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉。

白肉热量非常低，除了鸭、鹅，一般都在150大卡以下，当然鸭脯鹅脯热量也不高，但是其他地方油多。白肉非常适合减肥健身者食用。像好多NBA球星，日常的饮食就是杜绝红肉，只吃白肉跟蔬菜。

白肉给大家推荐几款。

首先推荐的是鸡胸肉。鸡胸肉大家都知道热量低，也都知道不太好吃，容易柴。好的鸡胸肉难得。以前减肥的时候买过几次鸡胸肉，热量都一样，味道差别挺大。（拼多多很便宜）

有些鸡胸肉制品，同样可以尝试。相对食用起来，味道更好，也更方便咯。添加剂稍微多点，不过问题也不大。鸡肉丸，口感真心不错，热量等于鸡胸肉。

鱼类。基本都可以吃，做鱼的时候记住少油少糖就可以。最好不要用红烧的做法，油大。一般清蒸或者炖一下就好。

鱼类最推荐巴沙鱼，热量134大卡。做法以前写过菜谱，等等我把链接加进来。

这鱼味道超级细嫩，而且还没有刺。味道确实不错。

还有就是一些海鱼制品，营养丰富，味道还好。比如鱼罐头啥的。

不推荐吃一些胆固醇高、嘌呤高的海货！比如八爪鱼、乌贼、鱿鱼啥的。

如果有条件也可以试一下龙利鱼，这个是个高端货！

兔肉。兔肉热量最低了。。直接做不好吃，得用重油重料。热量也就上来一部分。如果喜欢吃干巴巴干烤手撕兔的倒是可以选择。冷吃兔啥的就算了吧。

红肉热量相对较高，但是只要是瘦的红肉，一般也超不了200大卡。

比较推荐的是牛腱子肉。脂肪含量低、热量低，而且口感劲道，味道不错。

具体怎么做，以前也写过菜谱，链接在这。

肥肉热量爆表咯！！！但是肥肉有个最大的好处，就是太好吃了！！！！！

好吃也不能每天吃，，谁让他那么热量800多大卡呢。。哎。。。可惜。

再就是孕妇吃的零食。现在人不缺营养，尤其是孕妇，补充的一般都会过量。而且为了防止妊娠期糖尿病跟妊娠期高血压，在饮食上一般都是少油少盐少糖！标准高，吃起来也放心！

牛蹄筋以前在我的印象中一直是跟各种肉肉差不多热量、差不多价格的，尤其是跟牛肉应该很相近，可是，偶然一天看到了一个节目，正好讲到牛蹄筋，忍不住一查！不得了！

这牛蹄筋，热量只有151大卡。而100g五花肉的热量则是288大卡！

其实牛腱子肉热量也不高，但是出不了牛蹄筋这种软趴趴的效果，牛腩肉热量又太高了。

果断从京东。买了一套牛蹄筋！这家牛蹄筋杂肉清理的很干净。

经过我这么一顿热量爆表的骚操作，热量也不会高于200大卡！

下面是做菜流程，如果非常再议热量，那把我所有用到油的地方直接把油去掉就好，香料直接煮，土豆直接炖，这样热量还会低不少。

不喜欢麻烦的，直接买包装好的Q弹的牛蹄筋也好。推荐下面这个。

最近快递恢复正常，就要买买买！把我冰箱给塞满最好。 这牛蹄筋味道好！而且！热量真的超级低啊！作为肉肉，它的热量只有150大卡啊！对于我这种时时刻刻关注自己体重，一嘴馋就长个三五斤的人来说，简直不要太友好啊！！！ 而且这牛蹄筋蛋白质含量也高。每100g含有蛋白质34g。但是据有些朋友讲，这些蛋白质质量好像不高，没有鸡蛋、鸡胸肉里面的蛋白质质量高。我还没弄懂。有明白的给我普及一下好不啦？ 不过，就热量而言！确实低！ 怕长肉，又想吃肉，吃这个就没错咯。

下面开始做菜。

首先处理一下食材。

买回来的蹄筋泡水。多泡会儿，最好一下午，虽然这东西里面没血水，脏东西少，多泡会儿总是干净些。 下图就是牛蹄筋啦。

那些说这是什么“鞭”的！眼睛真是！！！！

咦？还真有点像。。。。。 主要是思想真的是！！！！无可救药！！！

泡水后，再焯一下水，冷水下锅，开锅沸腾5分钟就可以啦。

你看，下面这些水，还真是怪脏的。

好好冲洗一下。

再准备下香料。就差不多是卤牛肉的香料就好。

就是下图这么多了，花椒、八角、桂皮、白芷、陈皮、香果、香叶、小茴香，多来点好。

因为一会儿要炒料，所以提前泡泡水，一是清洗一下，二是有点水分炒料的时候香料不容易糊锅，香味更“柔软”，线性。

泡上10分钟就好。捞出备用。另外需要准备姜片、小葱几棵。

铁锅烧油。香料进去炒出香味。

生姜进去。

甜面酱进去，甜面酱可以稍微多点。

一点老抽。再来同样多的生抽就好。

继续翻炒均匀。

放上水，扔进高压锅。

来点白酒。一点就好。

一小把黄冰糖。

几棵小葱。

一把胡椒粉。

5勺盐。

高压锅压上40分钟！40分钟哦，少了可是真的不烂糊，咬不动。

40分钟后，一切OK了。

看这蹄筋！现在的状态是，软烂可口，满满的胶原蛋白啊！这口感，一级棒！

管不了了，先尝尝。好吃！

其实这样沾点酱油醋啥的，就很好了。

我还想吃点主食。不如炖个土豆吧。

两个土豆切滚刀。再准备几个干辣子，一小把青花椒，需要这个麻辣味。

继续起锅烧油。

干辣椒进去爆香。

再来一勺郫县豆瓣酱。

土豆、青花椒，一股脑都进去。

把牛蹄筋切切，一起放进去，炖上20分钟呗。

一眨眼，20分钟到咯。找个小烧锅，保温，也好看。

不管是土豆还是牛蹄筋都非常软烂了。椒香麻辣，非常过瘾！热量并不是很高哦。只要不把汤都喝了。

最后一口了。配点汤更好！就是，这汤，，，油花多。。哎。

剩下的，覆盖上保鲜膜，放冰箱冷藏。

第二天，从冰箱拿出来后，可以凉拌个牛蹄筋。

成品是下图这样的。这个口感已经变得非常劲道咯，关键还是这个配料。

配料准备。八角、良姜、桂皮、白芷、香叶等香料，挑选个头大一些的，准备好。为什么要挑选大一点的呢？因为小的一起放进去容易糊锅啊。，比如花椒啥的一炸就糊了。

跟上面一样，泡水里十分钟。

还需要准备辣椒面、生姜、熟芝麻、孜然粒、小葱一大把，小茴香泡水10分钟。

锅里加油，稍微多点没关系。

油温稍微有点热的时候，小葱先进去，开中小火。

姜片接着进去。

中小火慢慢炸。

炸到小葱表面慢慢有点发黄的时候，大约得5分钟，沥干水分的香料进去。

继续小火慢炸。瞅瞅下面这种，有点发黑的时候，准备小茴香。

小茴香进去！

下图这样，葱白发黑的时候就可以啦！！！这就是葱油！吃货狗友们，葱油拌面，葱油拌饭的葱油，这就完成了！

咱们取一半葱油泼辣子，辣椒面、熟芝麻、孜然粒先混在一起。

2勺盐。

刚才那热葱油。一勺一勺进去，同时筷子不断搅拌！

这样油泼辣子就做好啦。 另一边，把剩下的葱油盛出来，大料取出，保存好，​这几天可以拌面吃。

那牛蹄筋切片。

下面这么多生抽。

一点姜末。

一点青花椒油。

一勺刚做的油泼辣子。

就可以​大快朵颐咯！​

这凉拌的蹄筋，劲道无比，山东人吃还行，因为经常吃个煎饼锻炼一下下巴后面的肌肉，其他地区，吃多了，累的，脸疼​！！！

这是不是说明，这牛蹄筋不仅仅是自己的热量低，吃它的时候用力大，做功多，​消耗热量大？？？​再一减，热量就更低了。哈哈哈哈哈。

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

你以为的吃肉长胖，其实不客观。肉和肉不一样，也得分情况啊！看肉的热量你就记住一点

“白肉”指的是在做熟前是浅颜色的肉类，包括我们平常吃的鸡、鸭、鹅、鱼、虾、蟹、牡蛎、蛤蜊等非哺乳动物的肉。

红肉同理，做熟前是红色的肉，包括我们经常吃的猪、牛、羊肉等哺乳动物的肉。

白肉热量非常低，除了鸭、鹅，一般都在150大卡以下，当然鸭脯鹅脯热量也不高，但是其他地方油多。白肉非常适合减肥健身者食用。像好多NBA球星，日常的饮食就是杜绝红肉，只吃白肉跟蔬菜。

白肉给大家推荐几款。

首先推荐的是鸡胸肉。鸡胸肉大家都知道热量低，也都知道不太好吃，容易柴。好的鸡胸肉难得。以前减肥的时候买过几次鸡胸肉，热量都一样，味道差别挺大。（拼多多很便宜）

有些鸡胸肉制品，同样可以尝试。相对食用起来，味道更好，也更方便咯。添加剂稍微多点，不过问题也不大。鸡肉丸，口感真心不错，热量等于鸡胸肉。

鱼类。基本都可以吃，做鱼的时候记住少油少糖就可以。最好不要用红烧的做法，油大。一般清蒸或者炖一下就好。

鱼类最推荐巴沙鱼，热量134大卡。做法以前写过菜谱，等等我把链接加进来。

这鱼味道超级细嫩，而且还没有刺。味道确实不错。

还有就是一些海鱼制品，营养丰富，味道还好。比如鱼罐头啥的。

不推荐吃一些胆固醇高、嘌呤高的海货！比如八爪鱼、乌贼、鱿鱼啥的。

如果有条件也可以试一下龙利鱼，这个是个高端货！

兔肉。兔肉热量最低了。。直接做不好吃，得用重油重料。热量也就上来一部分。如果喜欢吃干巴巴干烤手撕兔的倒是可以选择。冷吃兔啥的就算了吧。

红肉热量相对较高，但是只要是瘦的红肉，一般也超不了200大卡。

比较推荐的是牛腱子肉。脂肪含量低、热量低，而且口感劲道，味道不错。

具体怎么做，以前也写过菜谱，链接在这。

肥肉热量爆表咯！！！但是肥肉有个最大的好处，就是太好吃了！！！！！

好吃也不能每天吃，，谁让他那么热量800多大卡呢。。哎。。。可惜。

再就是孕妇吃的零食。现在人不缺营养，尤其是孕妇，补充的一般都会过量。而且为了防止妊娠期糖尿病跟妊娠期高血压，在饮食上一般都是少油少盐少糖！标准高，吃起来也放心！

牛蹄筋以前在我的印象中一直是跟各种肉肉差不多热量、差不多价格的，尤其是跟牛肉应该很相近，可是，偶然一天看到了一个节目，正好讲到牛蹄筋，忍不住一查！不得了！

这牛蹄筋，热量只有151大卡。而100g五花肉的热量则是288大卡！

其实牛腱子肉热量也不高，但是出不了牛蹄筋这种软趴趴的效果，牛腩肉热量又太高了。

果断从京东。买了一套牛蹄筋！这家牛蹄筋杂肉清理的很干净。

经过我这么一顿热量爆表的骚操作，热量也不会高于200大卡！

下面是做菜流程，如果非常再议热量，那把我所有用到油的地方直接把油去掉就好，香料直接煮，土豆直接炖，这样热量还会低不少。

不喜欢麻烦的，直接买包装好的Q弹的牛蹄筋也好。推荐下面这个。

最近快递恢复正常，就要买买买！把我冰箱给塞满最好。 这牛蹄筋味道好！而且！热量真的超级低啊！作为肉肉，它的热量只有150大卡啊！对于我这种时时刻刻关注自己体重，一嘴馋就长个三五斤的人来说，简直不要太友好啊！！！ 而且这牛蹄筋蛋白质含量也高。每100g含有蛋白质34g。但是据有些朋友讲，这些蛋白质质量好像不高，没有鸡蛋、鸡胸肉里面的蛋白质质量高。我还没弄懂。有明白的给我普及一下好不啦？ 不过，就热量而言！确实低！ 怕长肉，又想吃肉，吃这个就没错咯。

下面开始做菜。

首先处理一下食材。

买回来的蹄筋泡水。多泡会儿，最好一下午，虽然这东西里面没血水，脏东西少，多泡会儿总是干净些。 下图就是牛蹄筋啦。

那些说这是什么“鞭”的！眼睛真是！！！！

咦？还真有点像。。。。。 主要是思想真的是！！！！无可救药！！！

泡水后，再焯一下水，冷水下锅，开锅沸腾5分钟就可以啦。

你看，下面这些水，还真是怪脏的。

好好冲洗一下。

再准备下香料。就差不多是卤牛肉的香料就好。

就是下图这么多了，花椒、八角、桂皮、白芷、陈皮、香果、香叶、小茴香，多来点好。

因为一会儿要炒料，所以提前泡泡水，一是清洗一下，二是有点水分炒料的时候香料不容易糊锅，香味更“柔软”，线性。

泡上10分钟就好。捞出备用。另外需要准备姜片、小葱几棵。

铁锅烧油。香料进去炒出香味。

生姜进去。

甜面酱进去，甜面酱可以稍微多点。

一点老抽。再来同样多的生抽就好。

继续翻炒均匀。

放上水，扔进高压锅。

来点白酒。一点就好。

一小把黄冰糖。

几棵小葱。

一把胡椒粉。

5勺盐。

高压锅压上40分钟！40分钟哦，少了可是真的不烂糊，咬不动。

40分钟后，一切OK了。

看这蹄筋！现在的状态是，软烂可口，满满的胶原蛋白啊！这口感，一级棒！

管不了了，先尝尝。好吃！

其实这样沾点酱油醋啥的，就很好了。

我还想吃点主食。不如炖个土豆吧。

两个土豆切滚刀。再准备几个干辣子，一小把青花椒，需要这个麻辣味。

继续起锅烧油。

干辣椒进去爆香。

再来一勺郫县豆瓣酱。

土豆、青花椒，一股脑都进去。

把牛蹄筋切切，一起放进去，炖上20分钟呗。

一眨眼，20分钟到咯。找个小烧锅，保温，也好看。

不管是土豆还是牛蹄筋都非常软烂了。椒香麻辣，非常过瘾！热量并不是很高哦。只要不把汤都喝了。

最后一口了。配点汤更好！就是，这汤，，，油花多。。哎。

剩下的，覆盖上保鲜膜，放冰箱冷藏。

第二天，从冰箱拿出来后，可以凉拌个牛蹄筋。

成品是下图这样的。这个口感已经变得非常劲道咯，关键还是这个配料。

配料准备。八角、良姜、桂皮、白芷、香叶等香料，挑选个头大一些的，准备好。为什么要挑选大一点的呢？因为小的一起放进去容易糊锅啊。，比如花椒啥的一炸就糊了。

跟上面一样，泡水里十分钟。

还需要准备辣椒面、生姜、熟芝麻、孜然粒、小葱一大把，小茴香泡水10分钟。

锅里加油，稍微多点没关系。

油温稍微有点热的时候，小葱先进去，开中小火。

姜片接着进去。

中小火慢慢炸。

炸到小葱表面慢慢有点发黄的时候，大约得5分钟，沥干水分的香料进去。

继续小火慢炸。瞅瞅下面这种，有点发黑的时候，准备小茴香。

小茴香进去！

下图这样，葱白发黑的时候就可以啦！！！这就是葱油！吃货狗友们，葱油拌面，葱油拌饭的葱油，这就完成了！

咱们取一半葱油泼辣子，辣椒面、熟芝麻、孜然粒先混在一起。

2勺盐。

刚才那热葱油。一勺一勺进去，同时筷子不断搅拌！

这样油泼辣子就做好啦。 另一边，把剩下的葱油盛出来，大料取出，保存好，​这几天可以拌面吃。

那牛蹄筋切片。

下面这么多生抽。

一点姜末。

一点青花椒油。

一勺刚做的油泼辣子。

就可以​大快朵颐咯！​

这凉拌的蹄筋，劲道无比，山东人吃还行，因为经常吃个煎饼锻炼一下下巴后面的肌肉，其他地区，吃多了，累的，脸疼​！！！

这是不是说明，这牛蹄筋不仅仅是自己的热量低，吃它的时候用力大，做功多，​消耗热量大？？？​再一减，热量就更低了。哈哈哈哈哈。

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

2020.11.13更新冰淇淋下面一篇

————————————————————

2020.4.25更新

更新就在最下面了

冰淇淋吧

一直觉得冰淇淋热量高，高二的那个夏天都没敢吃冰淇淋，都不知道那个时候我试怎么忍住不吃的（ﾟдﾟ）但后来发现其实热量不是很高。

蒙牛的绿豆雪糕，一根70g，一根的热量大概86大卡，而且脂肪的含量也不是特别高。

这种奶油味的雪糕，一根大概一百大卡左右

蒙牛冰+的芒果雪泥冰淇淋，一根71大卡。

还有这个黄桃流心的和上面芒果的也差不多热量

事实证明冰淇淋并不是我发胖的源泉(›´ω`‹ )

看很多评论说吃不饱糖分高啥的，为啥冰淇淋还指望吃饱？本来就是解解馋而已

————————————————————好久没来更新啦！前边推荐的都是吃的，好像都没咋研究过饮料啥的。

最近买到的一个冲泡奶茶，偷官方图不太好意思因为已经喝完了 上边说的0蔗糖0奶精，虽然好多厂家都说自己是0添加，不过这包味道还行，热量也挺低。一袋大概129大卡！

5555谁不爱奶茶呢！而且这个带起来好方便！答主最近去了日本表示这边的奶茶都好贵，喝不起喝不起。在外边的我十分想念国内的喜茶and奈雪的茶_(´ཀ`」 ∠)_现在都喝不到了。好在走之前tb买了几包。一包大概九块多吧，便宜实惠！奶味超浓，味道挺正宗，比有些奶茶店的还好喝！虽然说都喝上奶茶了还考虑热量啥的挺没意思，但这个还是挺意外的，应该是代糖吧，热量还低。就当是给减肥女孩的一个心理安慰叭5555555一杯也就平常奶茶四分之一，冲了。早知道在国内多喝几杯再出去了哭唧唧

————————————————————

说说吃饱的吧。平常看着火锅啥的就觉得热量挺高，不太敢吃，可是！火锅丸子有些热量没有想象的那么高

一个鱼豆腐大概20g左右，一颗热量大概27大卡

墨鱼丸，一大包才173大卡左右，一颗的热量应该也挺低

就是这东西，一颗28大卡

这个好像是潮汕虾丸吧，一颗24大卡左右

声明一下，并不是说只让你们吃一颗丸子，上述只是列举。丸子对于我来说挺顶饱的，这样看来去火锅店啊还是在家里煮热量都不是很高。可能因为鱼糜类制品，像蟹棒那些也差不多

看到别的答案里有说燕麦，虽然热量高但是饱腹。其实我对生的麦片不咋喜欢的起来，感觉味道好淡 （嗜甜星人落泪）不过有时候我会自己在家做麦片小零食！

准备一些生燕麦片，量的多少看个人，加点坚果会更香！然后往里面倒点蜂蜜（骚瑞因为我太喜欢甜食了），其实不用太多，用刮刀啊或者别的什么东西搅拌一下，蜂蜜均匀裹在麦片上就差不多ok啦~把混合好的麦片放烤箱或者平底锅炒也行。烤箱的话提前预热150度十分钟，麦片烤20-25分钟左右，颜色金黄就ok，别糊了（过程中可以适当翻面）可以加点蓝莓干蔓越莓干进去（趁热趁热趁热！）放烤盘晾凉就可以变得脆脆的！

如果是平底锅的话其实也差不多。把混合麦片放进去炒，炒到颜色金黄后重复上述过程。麦片小零食就做好了。

有时候实在懒，偶尔就直接去吃现成的烘焙麦片了。我对这种脆脆的东西真的抵挡不住 之前一下午可以吃掉一大包.....最近吃的是谷之优品的水果麦片

里面是一小包一小包的，不用担心加麦片的时候加多了。一包20g，热量大概在79大卡左右，相较其他而言不算高了。里边还有水果干，水果干我超爱！烘焙麦片可以当下午小零食77也可以早上当早餐泡起来喝，反正我是挺喜欢。像我这种嘴馋又控制不住量的，小包装再好不过了

如实酸奶好酸。。。。加了麦片和草莓干，满足！

ps：我知道又会有人在下面杠这种水果麦片的热量不低，但是我每次不吃多，对于我来说就是低的。

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

2020.11.13更新冰淇淋下面一篇

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2020.4.25更新

更新就在最下面了

冰淇淋吧

一直觉得冰淇淋热量高，高二的那个夏天都没敢吃冰淇淋，都不知道那个时候我试怎么忍住不吃的（ﾟдﾟ）但后来发现其实热量不是很高。

蒙牛的绿豆雪糕，一根70g，一根的热量大概86大卡，而且脂肪的含量也不是特别高。

这种奶油味的雪糕，一根大概一百大卡左右

蒙牛冰+的芒果雪泥冰淇淋，一根71大卡。

还有这个黄桃流心的和上面芒果的也差不多热量

事实证明冰淇淋并不是我发胖的源泉(›´ω`‹ )

看很多评论说吃不饱糖分高啥的，为啥冰淇淋还指望吃饱？本来就是解解馋而已

————————————————————好久没来更新啦！前边推荐的都是吃的，好像都没咋研究过饮料啥的。

最近买到的一个冲泡奶茶，偷官方图不太好意思因为已经喝完了 上边说的0蔗糖0奶精，虽然好多厂家都说自己是0添加，不过这包味道还行，热量也挺低。一袋大概129大卡！

5555谁不爱奶茶呢！而且这个带起来好方便！答主最近去了日本表示这边的奶茶都好贵，喝不起喝不起。在外边的我十分想念国内的喜茶and奈雪的茶_(´ཀ`」 ∠)_现在都喝不到了。好在走之前tb买了几包。一包大概九块多吧，便宜实惠！奶味超浓，味道挺正宗，比有些奶茶店的还好喝！虽然说都喝上奶茶了还考虑热量啥的挺没意思，但这个还是挺意外的，应该是代糖吧，热量还低。就当是给减肥女孩的一个心理安慰叭5555555一杯也就平常奶茶四分之一，冲了。早知道在国内多喝几杯再出去了哭唧唧

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说说吃饱的吧。平常看着火锅啥的就觉得热量挺高，不太敢吃，可是！火锅丸子有些热量没有想象的那么高

一个鱼豆腐大概20g左右，一颗热量大概27大卡

墨鱼丸，一大包才173大卡左右，一颗的热量应该也挺低

就是这东西，一颗28大卡

这个好像是潮汕虾丸吧，一颗24大卡左右

声明一下，并不是说只让你们吃一颗丸子，上述只是列举。丸子对于我来说挺顶饱的，这样看来去火锅店啊还是在家里煮热量都不是很高。可能因为鱼糜类制品，像蟹棒那些也差不多

看到别的答案里有说燕麦，虽然热量高但是饱腹。其实我对生的麦片不咋喜欢的起来，感觉味道好淡 （嗜甜星人落泪）不过有时候我会自己在家做麦片小零食！

准备一些生燕麦片，量的多少看个人，加点坚果会更香！然后往里面倒点蜂蜜（骚瑞因为我太喜欢甜食了），其实不用太多，用刮刀啊或者别的什么东西搅拌一下，蜂蜜均匀裹在麦片上就差不多ok啦~把混合好的麦片放烤箱或者平底锅炒也行。烤箱的话提前预热150度十分钟，麦片烤20-25分钟左右，颜色金黄就ok，别糊了（过程中可以适当翻面）可以加点蓝莓干蔓越莓干进去（趁热趁热趁热！）放烤盘晾凉就可以变得脆脆的！

如果是平底锅的话其实也差不多。把混合麦片放进去炒，炒到颜色金黄后重复上述过程。麦片小零食就做好了。

有时候实在懒，偶尔就直接去吃现成的烘焙麦片了。我对这种脆脆的东西真的抵挡不住 之前一下午可以吃掉一大包.....最近吃的是谷之优品的水果麦片

里面是一小包一小包的，不用担心加麦片的时候加多了。一包20g，热量大概在79大卡左右，相较其他而言不算高了。里边还有水果干，水果干我超爱！烘焙麦片可以当下午小零食77也可以早上当早餐泡起来喝，反正我是挺喜欢。像我这种嘴馋又控制不住量的，小包装再好不过了

如实酸奶好酸。。。。加了麦片和草莓干，满足！

ps：我知道又会有人在下面杠这种水果麦片的热量不低，但是我每次不吃多，对于我来说就是低的。

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

话不多说，先上图。作为一个一个月减肥10斤的，却没有任何副作用的小可爱，当然有着自己独特的减肥低卡食物~

蔬菜肯定是最瘦人的食物。所以:苦瓜，西兰花，菠菜，芦笋，芹菜，油麦菜，绿豆芽热量都低。鸡蛋白含脂肪也低，不过如果你对减肥时间要求没有那么严格的话，还是吃一整个鸡蛋吧，鸡蛋黄热量虽然高，但是富含的营养也高。

各种粗粮肯定热量低啦，所以可以吃:薏米，红薯，糙米，燕麦，玉米，紫薯。（不过燕麦要吃纯燕麦哦，那些花里胡哨的的燕麦热量更高）魔芋和荞麦面更不用说，含魔芋的所有食物，闭眼入。（ps:这里手动推荐山东农业大学的烟薯）

上图中，所有的都可以随便吃，只要不是经过油炸后的。（这里特别提名金针菇，金针菇吸油。本来是吸你体内的油，但是只要你吃油炸的金针菇，金针菇就会把那些油带进你体内，然后~你就胖了。）

这些水果不用说了叭，都容易胖。如果想吃水果。就看我后面的那个图，反正避雷上图这些。哦，对了，香蕉也少吃。

要想减肥。提高基础代谢率必不可少哦。吃这些能提高你基础代谢率，所以。吃的时候可以有意的配合着吃哦~

低卡水果来啦~

减肥不是不可以吃肉，但是一定要吃对肉。上述肉嘴馋的时候都可以吃哦~还有，既然说了高蛋白，富含蛋白质的食物可以让你增强饱腹感，减少对碳水的渴望。

很久不上，突然点开发现这个回答火了，有点懵， 这个回答是我去年刚减肥成功的时候发的，因为之前关注了减肥消息嘛，所以给我推送，我就顺手写了，没想到那么多姐妹喜欢。（插句话，我上面用的是分割线吧，不太会搞）

来解释一下，答主身高160（159.5划掉），之前减肥的时候是107不到108，因为从来没那么胖过，所以决心减肥，在学校也没用很好的条件，基本上也就是靠控制量和运动，但是我很不爱运动，又喜欢吃东西，减肥初期真的很难受，所以我就开始搜罗低卡的食物，争取能吃饱心情好，然后就出现了上面这篇回答。

其实我后续没再坚持这么吃，所以大概后期减到96/97斤左右就不再掉了。而我又回归吃吃吃的行当了。今年年初因为生病，各种折腾下来，我还是96斤左右，但是因为生病忌口太多了，我反而开始报复性吃零食了，于是，现在给你们写这篇回答的我，又涨回了105左右，具体也没称。

写这个回答的目的呢，一是想告诉想减肥的那些姐妹，减肥真的很痛苦，特别是像我一样，懒得动，又爱吃零食爱吃辣不爱吃青菜的人。所以不要给自己很大压力，遵循渐进，只要慢慢来，都能减下来。但是！切记，不能不吃饭或者刚减两斤就暴饮暴食。

二呢，是我最近也要开始减肥了（没错，你没听错，我又开始减肥了）。如果有姐妹愿意，我可以每天打卡哈哈哈，不过我也是随缘减肥，在学校毕竟条件也有限，介意的姐妹别跟我一起打卡，别学！会带坏你们哈哈哈哈

好，就这些，如果有姐妹问我别的事情，我再回复你们

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

话不多说，先上图。作为一个一个月减肥10斤的，却没有任何副作用的小可爱，当然有着自己独特的减肥低卡食物~

蔬菜肯定是最瘦人的食物。所以:苦瓜，西兰花，菠菜，芦笋，芹菜，油麦菜，绿豆芽热量都低。鸡蛋白含脂肪也低，不过如果你对减肥时间要求没有那么严格的话，还是吃一整个鸡蛋吧，鸡蛋黄热量虽然高，但是富含的营养也高。

各种粗粮肯定热量低啦，所以可以吃:薏米，红薯，糙米，燕麦，玉米，紫薯。（不过燕麦要吃纯燕麦哦，那些花里胡哨的的燕麦热量更高）魔芋和荞麦面更不用说，含魔芋的所有食物，闭眼入。（ps:这里手动推荐山东农业大学的烟薯）

上图中，所有的都可以随便吃，只要不是经过油炸后的。（这里特别提名金针菇，金针菇吸油。本来是吸你体内的油，但是只要你吃油炸的金针菇，金针菇就会把那些油带进你体内，然后~你就胖了。）

这些水果不用说了叭，都容易胖。如果想吃水果。就看我后面的那个图，反正避雷上图这些。哦，对了，香蕉也少吃。

要想减肥。提高基础代谢率必不可少哦。吃这些能提高你基础代谢率，所以。吃的时候可以有意的配合着吃哦~

低卡水果来啦~

减肥不是不可以吃肉，但是一定要吃对肉。上述肉嘴馋的时候都可以吃哦~还有，既然说了高蛋白，富含蛋白质的食物可以让你增强饱腹感，减少对碳水的渴望。

很久不上，突然点开发现这个回答火了，有点懵， 这个回答是我去年刚减肥成功的时候发的，因为之前关注了减肥消息嘛，所以给我推送，我就顺手写了，没想到那么多姐妹喜欢。（插句话，我上面用的是分割线吧，不太会搞）

来解释一下，答主身高160（159.5划掉），之前减肥的时候是107不到108，因为从来没那么胖过，所以决心减肥，在学校也没用很好的条件，基本上也就是靠控制量和运动，但是我很不爱运动，又喜欢吃东西，减肥初期真的很难受，所以我就开始搜罗低卡的食物，争取能吃饱心情好，然后就出现了上面这篇回答。

其实我后续没再坚持这么吃，所以大概后期减到96/97斤左右就不再掉了。而我又回归吃吃吃的行当了。今年年初因为生病，各种折腾下来，我还是96斤左右，但是因为生病忌口太多了，我反而开始报复性吃零食了，于是，现在给你们写这篇回答的我，又涨回了105左右，具体也没称。

写这个回答的目的呢，一是想告诉想减肥的那些姐妹，减肥真的很痛苦，特别是像我一样，懒得动，又爱吃零食爱吃辣不爱吃青菜的人。所以不要给自己很大压力，遵循渐进，只要慢慢来，都能减下来。但是！切记，不能不吃饭或者刚减两斤就暴饮暴食。

二呢，是我最近也要开始减肥了（没错，你没听错，我又开始减肥了）。如果有姐妹愿意，我可以每天打卡哈哈哈，不过我也是随缘减肥，在学校毕竟条件也有限，介意的姐妹别跟我一起打卡，别学！会带坏你们哈哈哈哈

好，就这些，如果有姐妹问我别的事情，我再回复你们

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

减肥，不要刻意节食！！！其实吃对了，吃健康了，能吃的东西是很多的。因为有很多低热量的食物，可能大家并不了解，我们一个个来。

很多人为了减肥，会刻意避开水果。确实，有些水果是隐藏热量炸弹。比如榴莲。但也有低卡水果，健康安全。叔贵直接制作了一份榜单，收收好！

注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入。你不要觉得热量低就一筐一筐的吃，控制着点。

很多人一减肥，就不吃肉类了，包括海鲜。真是替海冤得慌！事实上，多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。最重要热量很低，叔贵有一份低卡海鲜表，放心照着来。

火锅，也是被冤枉的大户。吃减肥火锅，是有技巧的。一要选择无油汤底涮菜。二酱料少麻酱多干碟。只要做到这两点，就是非常健康的减脂火锅。

当然了，说实在的。谁吃火锅时候还琢磨减肥，你也不差那一顿胖，吃都吃了，这顿随意吧！

一说起奶茶，就是减肥大敌。但这里面依然有技巧。奶茶选择茶拿铁，不额外加糖。加料的话，要选择热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。那么，减肥也完全可以喝奶茶！

哎呀，一说起减肥。就没人敢吃中餐了，都是吃沙拉。其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。

另外，叔贵知道大家吃低卡食物，就是为了减肥。所以，还有一些饮食上的黄金 Tips 和大家分享。一、避开隐形糖。

在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。

注：水煮肉片是清水煮肉片，不是川菜二、选择低GI食物。

减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。

三、多吃膳食纤维。根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。

这些饮食小技巧。还需要大家慢慢学习，一点点融入到生活中，成为习惯。毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

减肥，不要刻意节食！！！其实吃对了，吃健康了，能吃的东西是很多的。因为有很多低热量的食物，可能大家并不了解，我们一个个来。

很多人为了减肥，会刻意避开水果。确实，有些水果是隐藏热量炸弹。比如榴莲。但也有低卡水果，健康安全。叔贵直接制作了一份榜单，收收好！

注意一点啊，中国膳食营养指南建议每天保证 200 ～ 350g 的水果摄入。你不要觉得热量低就一筐一筐的吃，控制着点。

很多人一减肥，就不吃肉类了，包括海鲜。真是替海冤得慌！事实上，多吃海鲜，蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐。最重要热量很低，叔贵有一份低卡海鲜表，放心照着来。

火锅，也是被冤枉的大户。吃减肥火锅，是有技巧的。一要选择无油汤底涮菜。二酱料少麻酱多干碟。只要做到这两点，就是非常健康的减脂火锅。

当然了，说实在的。谁吃火锅时候还琢磨减肥，你也不差那一顿胖，吃都吃了，这顿随意吧！

一说起奶茶，就是减肥大敌。但这里面依然有技巧。奶茶选择茶拿铁，不额外加糖。加料的话，要选择热量很低的，比如爱玉、仙草之类的。那么，减肥也完全可以喝奶茶！

哎呀，一说起减肥。就没人敢吃中餐了，都是吃沙拉。其实，只要你好好的调整中餐的饮食结构，根本就不会胖。下面这个「全国常见早中晚三餐」表格。我根据红色标注的尽量就别吃了，绿色的可以经常吃，蓝色的偶尔吃一下就行了。

另外，叔贵知道大家吃低卡食物，就是为了减肥。所以，还有一些饮食上的黄金 Tips 和大家分享。一、避开隐形糖。

在日常炒菜中，有一些糖超标的菜品，比如口水鸡，锅包肉，京酱肉丝。糖吃多了，长痘、粗腰、还成瘾，没好处的。这份营养师认证的全国「隐形糖」食谱红黑榜建议你保存好。

注：水煮肉片是清水煮肉片，不是川菜二、选择低GI食物。

减肥的核心就是控血糖，GI 越高，摄入之后血糖就越不稳定。在食材选择上，你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃，表格都给你们整理好了。这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考，折出一个减肥性价比最高的来吃。

三、多吃膳食纤维。根据 WHO 和各国营养学界的建议：每人每天要吃 25~35 克膳食纤维。膳食纤维真的好，减脂瘦身控血糖，缓解便秘拉的爽！我根据水果，蔬菜，主食的膳食纤维量安排了一个完整表格，收好不谢。

这些饮食小技巧。还需要大家慢慢学习，一点点融入到生活中，成为习惯。毕竟，一个成功的减肥，应该是这辈子再也不用减肥。

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记