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为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
紫玉米、甜玉米、水果玉米，哪一种才是最减肥的？
减肥的“老司机”都知道，减肥期间粗粮比米饭要更好！因为粗粮不仅热量相对更低，还含有更丰富的膳食纤维，饱腹感强、更耐饿，进而能够帮助减少热量摄入。
最推荐的粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作难度。
此外，玉米还有很多减肥方面的好处，这些咱们就不一一列举了。但是，市面上的玉米种类那么多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米等等，减肥究竟应该选择哪种玉米呢？
减肥中，应该选择哪种玉米？
很多人认为玉米应该是黄色的，其他的紫色、红色、黑色和多种颜色的玉米都是转基因食品，这里先辟谣：不是。
无论是任何颜色的玉米，都只是各自本身基因决定的，由于微量元素上，比如钙、花青素、胡萝卜素等含量的不同，也就呈现出了不同的颜色。
黄玉米：胡萝卜素含量比较多，能够有效保护视力；
紫玉米：花青素含量比较多，有美容养颜、抗衰老的效果；
糯玉米：淀粉含量高，热量相对也高；
甜玉米：水分多，维生素C、可溶性膳食纤维丰富，淀粉含量低。
白玉米：含水量较多，热量低，更适合肠胃消化能力比较差的人吃；
但是，不管哪种玉米，都可以放心食用，我们减肥中选择玉米，更主要是看玉米的营养、热量和口感。
不同玉米的热量和营养有什么区别?
不管任何颜色的玉米，其实都属于同一类，但是不同玉米的热量及营养差别还是很大的。我们参考台湾FDA曾经公布的数据来看，糯玉米的热量最高，每100克可食用部分热量为172kcal；其次是紫玉米，热量为168kcal/100g；再次之为甜玉米和水果玉米，热量分别为107kcal/100g和105kcal/100g；最后是白玉米，热量只有只有66kcal/100g。
不同玉米热量表
虽然，甜玉米相对热量偏低，但是有些人觉得甜玉米吃起来甜，会更容易导致血糖上升。
其实，影响血糖的因素主要是碳水化合物的比例，也就是支链淀粉和直链淀粉的比例，支链淀粉比例高的更容易消化和升糖，直链淀粉比例高更不容易消化和升糖。
甜玉米虽然甜，但是碳水化合物只有17.8g，之所以觉得甜，更主要是因为果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。
甜玉米吃起来甜，不代表就更容易引起升糖，相比之下甜玉米无论是热量还是升糖指数都要比糯玉米优秀的多。
所以，减肥中选择玉米，更建议大家选择白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考虑口感的话，也可以吃甜玉米和水果玉米。
减肥中，玉米应该怎么吃？
减肥中吃玉米，还是有很多注意事项的，比如怎么吃，吃多少等等。
1、玉米必须当做主食。在减肥中，玉米是用来部分替代米饭和面条的，如果是当做零食、加餐、蔬菜来吃，由于热量高，是很容易增肥的。
其实这个和土豆当做主食来吃可以减肥，当做蔬菜来吃却会增肥是同样的道理。
2、不同玉米一次吃的量也有差别。如果把玉米和1碗150克的米饭（174kcal）做对比，包含玉米芯儿的情况下：
1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米
1碗米饭的热量=2根白玉米
3、玉米不能完全替代米面。玉米虽然膳食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，但是玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必备的氨基酸，不能完全代替主食，不然容易造成皮肤粗糙。
如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"好轻Club"后台咨询~
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
紫玉米、甜玉米、水果玉米，哪一种才是最减肥的？
减肥的“老司机”都知道，减肥期间粗粮比米饭要更好！因为粗粮不仅热量相对更低，还含有更丰富的膳食纤维，饱腹感强、更耐饿，进而能够帮助减少热量摄入。
最推荐的粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作难度。
此外，玉米还有很多减肥方面的好处，这些咱们就不一一列举了。但是，市面上的玉米种类那么多，糯玉米、紫玉米、甜玉米、水果玉米、白玉米等等，减肥究竟应该选择哪种玉米呢？
减肥中，应该选择哪种玉米？
很多人认为玉米应该是黄色的，其他的紫色、红色、黑色和多种颜色的玉米都是转基因食品，这里先辟谣：不是。
无论是任何颜色的玉米，都只是各自本身基因决定的，由于微量元素上，比如钙、花青素、胡萝卜素等含量的不同，也就呈现出了不同的颜色。
黄玉米：胡萝卜素含量比较多，能够有效保护视力；
紫玉米：花青素含量比较多，有美容养颜、抗衰老的效果；
糯玉米：淀粉含量高，热量相对也高；
甜玉米：水分多，维生素C、可溶性膳食纤维丰富，淀粉含量低。
白玉米：含水量较多，热量低，更适合肠胃消化能力比较差的人吃；
但是，不管哪种玉米，都可以放心食用，我们减肥中选择玉米，更主要是看玉米的营养、热量和口感。
不同玉米的热量和营养有什么区别?
不管任何颜色的玉米，其实都属于同一类，但是不同玉米的热量及营养差别还是很大的。我们参考台湾FDA曾经公布的数据来看，糯玉米的热量最高，每100克可食用部分热量为172kcal；其次是紫玉米，热量为168kcal/100g；再次之为甜玉米和水果玉米，热量分别为107kcal/100g和105kcal/100g；最后是白玉米，热量只有只有66kcal/100g。
不同玉米热量表
虽然，甜玉米相对热量偏低，但是有些人觉得甜玉米吃起来甜，会更容易导致血糖上升。
其实，影响血糖的因素主要是碳水化合物的比例，也就是支链淀粉和直链淀粉的比例，支链淀粉比例高的更容易消化和升糖，直链淀粉比例高更不容易消化和升糖。
甜玉米虽然甜，但是碳水化合物只有17.8g，之所以觉得甜，更主要是因为果糖、蔗糖和葡萄糖的比例不同罢了，果糖甜度为173，蔗糖甜度为100，葡萄糖的甜度只有74.3，但是果糖的GI值只有23，蔗糖的GI值65，葡萄糖的GI值却有100。
甜玉米吃起来甜，不代表就更容易引起升糖，相比之下甜玉米无论是热量还是升糖指数都要比糯玉米优秀的多。
所以，减肥中选择玉米，更建议大家选择白玉米（牛奶玉米），可以直接生吃，考虑口感的话，也可以吃甜玉米和水果玉米。
减肥中，玉米应该怎么吃？
减肥中吃玉米，还是有很多注意事项的，比如怎么吃，吃多少等等。
1、玉米必须当做主食。在减肥中，玉米是用来部分替代米饭和面条的，如果是当做零食、加餐、蔬菜来吃，由于热量高，是很容易增肥的。
其实这个和土豆当做主食来吃可以减肥，当做蔬菜来吃却会增肥是同样的道理。
2、不同玉米一次吃的量也有差别。如果把玉米和1碗150克的米饭（174kcal）做对比，包含玉米芯儿的情况下：
1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米
1碗米饭的热量=2根白玉米
3、玉米不能完全替代米面。玉米虽然膳食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，但是玉米缺少了色氨酸和赖氨酸这两种人体必备的氨基酸，不能完全代替主食，不然容易造成皮肤粗糙。
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为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
兜兜在上写了不少关于减肥、健身、减肥饮食相关的回答，发现这个话题下面有太多的只是个体经验甚至一些不科学的方法。
所以，在回答能不能吃之前，我觉得有必要先普及到一个关于减肥最重要的理念：
减肥是一个系统工程首先，减肥最核心的关节在能量差，需要关注的是两个关键数据：每天摄入的热量和每天消耗的热量； 减肥时，我们通常会忽略最重要的能量差，关注点却放在吃和练； 其次，在明确了能量差的前提下，我们需要打破身体原有的热量平衡点； 再次，需要关注的是吃的问题：吃什么、怎么吃、吃多少。吃的这三个细化维度是一个不能少。七分吃，三分练可完全不是一句胡诌的一句口号。 最后，需要关注的才是练的问题：练什么、怎么练、练多少。 从来不是某种单一食物/运动/方案让我们减肥。健康减肥才是真正可持续的解决方案，是营养均衡的膳食搭配、作息合理的时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动； 不要神话任何一种食物的减肥作用，并不提倡靠某一个食物来减肥，重点还是应该在控制总热量的前提下，选择营养密度比较高的食物，控制添加糖、饱和脂肪、反式脂肪酸多的食物，比如利用完整水果代替甜饮料、甜食，用坚果代替加工肉，用部分粗粮谷物代替精米面，而不是说想着多吃某一种食物就能起到减肥的效果；基于这样的理念，我们才能去谈这个问题。
回到问题本身，我的答案是：
减肥晚餐当然可以吃玉米。
但是，必须有两个前提：
1、能量差 2、每天早中晚的饮食安排简单解释一下就是：
1、如果你每天消耗的能量高于你摄入的能量，那么你晚餐每天都能吃玉米； 2、根据WHO的膳食规划，人每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例是5：2：3；总之来说，只要保证能量差以及营业均衡，玉米是非常好的减肥辅助食物。
玉米膳食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，是替代主食的最佳选择之一 。
1、玉米的热量很低，食用之后完全不会给人体造成负担； 2、玉米中含有大量的膳食纤维， 3、吃了玉米之后，很容易就会产生饱腹感，这样就能够避免再去吃其他的高热量食物。咱们前面已经说过，健康合理的饮食方案，科学有效的运动相结合才是真正的可持续发展的健康减肥方案。一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，两者相结合，一定会发挥出巨大的作用！
1，合理饮食，养成良好的饮食习惯和进行一定的科学有效的运动！
2、理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的！是健康并且对我们身体没有伤害的。
减肥食谱：前面说啦，减肥晚餐是可以吃玉米的！
但默认的前提是你一日三餐吃对了，晚餐吃玉米才能起到减肥的作用！
不然，即使你晚上不吃，体重依旧会蹭蹭蹭往上涨的！
所以怎样才算一日三餐吃对了呢？
早餐建议搭配=优质蛋白质+优质碳水+优质维生素+优质脂肪 食谱参考： 午餐建议搭配=蔬菜+肉+主食（一定都要有！）分量按照211来：蔬菜最多，手握起来两个拳头大小，肉和主食分别是一个拳头的大小。
食谱参考：晚餐建议搭配=蔬菜+肉+主食（想要效果好可以不吃主食！）
分量和午餐的规则比例一样。
食谱参考：
其实早午餐的减肥食谱是可以通用的～
只需要注意量的问题即：
午餐吃到八分饱，晚餐吃到七分饱！
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
兜兜在上写了不少关于减肥、健身、减肥饮食相关的回答，发现这个话题下面有太多的只是个体经验甚至一些不科学的方法。
所以，在回答能不能吃之前，我觉得有必要先普及到一个关于减肥最重要的理念：
减肥是一个系统工程首先，减肥最核心的关节在能量差，需要关注的是两个关键数据：每天摄入的热量和每天消耗的热量； 减肥时，我们通常会忽略最重要的能量差，关注点却放在吃和练； 其次，在明确了能量差的前提下，我们需要打破身体原有的热量平衡点； 再次，需要关注的是吃的问题：吃什么、怎么吃、吃多少。吃的这三个细化维度是一个不能少。七分吃，三分练可完全不是一句胡诌的一句口号。 最后，需要关注的才是练的问题：练什么、怎么练、练多少。 从来不是某种单一食物/运动/方案让我们减肥。健康减肥才是真正可持续的解决方案，是营养均衡的膳食搭配、作息合理的时间规划、刻意培养的饮食习惯以及科学有效的运动； 不要神话任何一种食物的减肥作用，并不提倡靠某一个食物来减肥，重点还是应该在控制总热量的前提下，选择营养密度比较高的食物，控制添加糖、饱和脂肪、反式脂肪酸多的食物，比如利用完整水果代替甜饮料、甜食，用坚果代替加工肉，用部分粗粮谷物代替精米面，而不是说想着多吃某一种食物就能起到减肥的效果；基于这样的理念，我们才能去谈这个问题。
回到问题本身，我的答案是：
减肥晚餐当然可以吃玉米。
但是，必须有两个前提：
1、能量差 2、每天早中晚的饮食安排简单解释一下就是：
1、如果你每天消耗的能量高于你摄入的能量，那么你晚餐每天都能吃玉米； 2、根据WHO的膳食规划，人每天摄入的碳水、蛋白质、脂肪的比例是5：2：3；总之来说，只要保证能量差以及营业均衡，玉米是非常好的减肥辅助食物。
玉米膳食纤维含量、饱腹感、升糖指数等都比米面要好，是替代主食的最佳选择之一 。
1、玉米的热量很低，食用之后完全不会给人体造成负担； 2、玉米中含有大量的膳食纤维， 3、吃了玉米之后，很容易就会产生饱腹感，这样就能够避免再去吃其他的高热量食物。咱们前面已经说过，健康合理的饮食方案，科学有效的运动相结合才是真正的可持续发展的健康减肥方案。一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，两者相结合，一定会发挥出巨大的作用！
1，合理饮食，养成良好的饮食习惯和进行一定的科学有效的运动！
2、理想的减肥饮食应该是不会让我们总是饿着肚子的！是健康并且对我们身体没有伤害的。
减肥食谱：前面说啦，减肥晚餐是可以吃玉米的！
但默认的前提是你一日三餐吃对了，晚餐吃玉米才能起到减肥的作用！
不然，即使你晚上不吃，体重依旧会蹭蹭蹭往上涨的！
所以怎样才算一日三餐吃对了呢？
早餐建议搭配=优质蛋白质+优质碳水+优质维生素+优质脂肪 食谱参考： 午餐建议搭配=蔬菜+肉+主食（一定都要有！）分量按照211来：蔬菜最多，手握起来两个拳头大小，肉和主食分别是一个拳头的大小。
食谱参考：晚餐建议搭配=蔬菜+肉+主食（想要效果好可以不吃主食！）
分量和午餐的规则比例一样。
食谱参考：
其实早午餐的减肥食谱是可以通用的～
只需要注意量的问题即：
午餐吃到八分饱，晚餐吃到七分饱！
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
任何单纯吃一种食物就能减肥的说法，必定是骗人的，减肥其实是一门科学，里面涉及到很多学科的只是，比如营养学、运动学、心理学等等。
只吃玉米，不但对你的身体不好，长期下去肯定也是不利于减肥的。但是，如果拿玉米替代日常我们吃的精细的粮食，比如米饭和白面，那会起到一定的作用，因为你摄入的热量少了。玉米的热量是低于精致碳水化合物的，而且玉米本身还有大量的纤维，是会给人很强的饱腹感，让你吃其他食物的量有所减少。
减肥的原理很简答， 只需要每天的摄入量小于消耗量即可。我自己一直在健身，健身餐其实是健康餐，每天吃的可以很有饱腹感并且很健康，大致的原理也很简单：就是足够的蛋白质+一定量的碳水化合物+不限量的蔬菜。对于日常减肥，大概的量就是一个拳头的主食+一个手掌的肉（最好是优质蛋白质，比如各种鱼肉、鸡肉、牛肉）+ 两个手掌的蔬菜。一般女生的基础代谢大概是1200大卡，男生的大概是1600大卡，所以你一天吃的食物热量大概也是这个范围内就好。如果对食物热量不是很了解，也可以及时问度娘或者很多健身的app都可以轻松查到。最最重要的还是要和运动结合起来才好，不管你是学生还是上班族，至少可以从走路、爬楼梯、骑车做起，只要比摄入的卡路里多一些消耗，你就会慢慢健康的瘦下来的。
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
任何单纯吃一种食物就能减肥的说法，必定是骗人的，减肥其实是一门科学，里面涉及到很多学科的只是，比如营养学、运动学、心理学等等。
只吃玉米，不但对你的身体不好，长期下去肯定也是不利于减肥的。但是，如果拿玉米替代日常我们吃的精细的粮食，比如米饭和白面，那会起到一定的作用，因为你摄入的热量少了。玉米的热量是低于精致碳水化合物的，而且玉米本身还有大量的纤维，是会给人很强的饱腹感，让你吃其他食物的量有所减少。
减肥的原理很简答， 只需要每天的摄入量小于消耗量即可。我自己一直在健身，健身餐其实是健康餐，每天吃的可以很有饱腹感并且很健康，大致的原理也很简单：就是足够的蛋白质+一定量的碳水化合物+不限量的蔬菜。对于日常减肥，大概的量就是一个拳头的主食+一个手掌的肉（最好是优质蛋白质，比如各种鱼肉、鸡肉、牛肉）+ 两个手掌的蔬菜。一般女生的基础代谢大概是1200大卡，男生的大概是1600大卡，所以你一天吃的食物热量大概也是这个范围内就好。如果对食物热量不是很了解，也可以及时问度娘或者很多健身的app都可以轻松查到。最最重要的还是要和运动结合起来才好，不管你是学生还是上班族，至少可以从走路、爬楼梯、骑车做起，只要比摄入的卡路里多一些消耗，你就会慢慢健康的瘦下来的。
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
玉米是非常适合减肥使用的，首先，玉米热量比较低，而且玉米富含纤维素，可以促进新城代谢，再有就是玉米外壳裹着粗纤维，纤维素不能被人体吸收，所以玉米的消化率其实没有大米来得高。饱腹效果好、热量低，吸收率更低，同时还有纤维素促进新城代谢，所以玉米适合减肥时候替代主食的。
同时，玉米的营养非常丰富，被誉为“主食中的保健品”，吃玉米比吃大米更营养。
这里也推荐一种新型黑科技的食用玉米：真空锁鲜装玉米，可以保存一年左右，吃的时候蒸一根，非常方便，很好地解决了想吃玉米，但是新鲜玉米不好存放的问题。
1、真空锁鲜黑玉米，一口下去，软糯香甜，非常好吃，而且黑玉米富含花青素，是“玉米中的战斗机”，营养非常丰富：
2、经典的黄玉米，香甜可口，软糯好吃：
更多关于玉米的科普，以及玉米选购技巧，可以移步我的这篇文章：
干饭少年：营养丰富减脂代餐，关于玉米的科普看这篇就够了我是少年，好好吃饭，好好生活。
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
玉米是非常适合减肥使用的，首先，玉米热量比较低，而且玉米富含纤维素，可以促进新城代谢，再有就是玉米外壳裹着粗纤维，纤维素不能被人体吸收，所以玉米的消化率其实没有大米来得高。饱腹效果好、热量低，吸收率更低，同时还有纤维素促进新城代谢，所以玉米适合减肥时候替代主食的。
同时，玉米的营养非常丰富，被誉为“主食中的保健品”，吃玉米比吃大米更营养。
这里也推荐一种新型黑科技的食用玉米：真空锁鲜装玉米，可以保存一年左右，吃的时候蒸一根，非常方便，很好地解决了想吃玉米，但是新鲜玉米不好存放的问题。
1、真空锁鲜黑玉米，一口下去，软糯香甜，非常好吃，而且黑玉米富含花青素，是“玉米中的战斗机”，营养非常丰富：
2、经典的黄玉米，香甜可口，软糯好吃：
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干饭少年：营养丰富减脂代餐，关于玉米的科普看这篇就够了我是少年，好好吃饭，好好生活。
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
实际上吃啥都能减肥也都能增肥，看量…真的…
为什么很多人认为吃玉米能减肥，这是真的吗？
实际上吃啥都能减肥也都能增肥，看量…真的…
