怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

长期久坐

无论是正确的坐姿，还是不良的姿势，超过30分钟都会开始出现疲劳。

因为肌肉 脊柱是有耐受时间的，一直用就会出现疲劳，疲劳了还在继续使用，就会产生损伤，损伤后会出现肌肉弹性下降 肌肉粘连，慢慢的肌肉酸痛 僵硬就都会出现，这就是早期颈椎病的症状。

举个例子：军人的坐姿和站姿那肯定是标准的吧。

上面的军人站姿坐姿都够标准吧。

但是他们也就出现很多脊椎问题。

我曾经在武警北京医院进修一年，一年当中有很多当兵的小战士去看病，有的是腰椎间盘突出 有的是腰肌劳损，其实好多原因是一个姿势太久了，肌肉脊椎疲劳了，慢慢就发生劳损，你想想他们站一站军姿就好长时间，能不损伤吗。

总结：做正确的姿势时间长了也会发生损伤。

那错误的姿势，不良的姿势，就会加快疲劳，加快损伤进度。

解决方案：

1、座椅高度适中，座位臀部与膝盖平行，膝关节保持九十度。

2、如果存在腰曲过大 挺肚子的问题，久坐要在胸腰结合的位置垫靠枕，来矫正脊柱力线

如果存在腰椎曲度变直的问题，要在腰椎后侧垫靠枕，来防止腰椎过度后凸，矫正腰椎曲度

亲们看看，琢磨琢磨，是不是这么个理儿。

平常要加强颈椎腰椎的力量和稳定性，

下面三个视频要练习

上面链接的颈椎腰椎训练器要配合一下，里面有弹簧装置，通过颈椎 腰椎和训练器的对抗练习，能够很快的激活颈椎腰椎肌肉和关节，有效缓解疲劳。

训练器也可以当靠垫使用，方便有效。

当然你也可以单买一个靠垫，不信你试试！！！

中间视频着重练习练习，能够非常酸爽的拉伸脊椎，你的脊椎会很痛快的。

倍儿爽！！！

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

长期久坐

无论是正确的坐姿，还是不良的姿势，超过30分钟都会开始出现疲劳。

因为肌肉 脊柱是有耐受时间的，一直用就会出现疲劳，疲劳了还在继续使用，就会产生损伤，损伤后会出现肌肉弹性下降 肌肉粘连，慢慢的肌肉酸痛 僵硬就都会出现，这就是早期颈椎病的症状。

举个例子：军人的坐姿和站姿那肯定是标准的吧。

上面的军人站姿坐姿都够标准吧。

但是他们也就出现很多脊椎问题。

我曾经在武警北京医院进修一年，一年当中有很多当兵的小战士去看病，有的是腰椎间盘突出 有的是腰肌劳损，其实好多原因是一个姿势太久了，肌肉脊椎疲劳了，慢慢就发生劳损，你想想他们站一站军姿就好长时间，能不损伤吗。

总结：做正确的姿势时间长了也会发生损伤。

那错误的姿势，不良的姿势，就会加快疲劳，加快损伤进度。

解决方案：

1、座椅高度适中，座位臀部与膝盖平行，膝关节保持九十度。

2、如果存在腰曲过大 挺肚子的问题，久坐要在胸腰结合的位置垫靠枕，来矫正脊柱力线

如果存在腰椎曲度变直的问题，要在腰椎后侧垫靠枕，来防止腰椎过度后凸，矫正腰椎曲度

亲们看看，琢磨琢磨，是不是这么个理儿。

平常要加强颈椎腰椎的力量和稳定性，

下面三个视频要练习

上面链接的颈椎腰椎训练器要配合一下，里面有弹簧装置，通过颈椎 腰椎和训练器的对抗练习，能够很快的激活颈椎腰椎肌肉和关节，有效缓解疲劳。

训练器也可以当靠垫使用，方便有效。

当然你也可以单买一个靠垫，不信你试试！！！

中间视频着重练习练习，能够非常酸爽的拉伸脊椎，你的脊椎会很痛快的。

倍儿爽！！！

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

对于平时需要长时间使用电脑的人群，一般建议是，首先，电脑最好放在桌子中间，不能歪着坐，这样不仅使颈椎紧张，还让整条脊柱处于受力不平衡的状态，其次，不要坐太低太软的凳子，以免加重腰椎间盘的压力，一般以坐着眼睛可以平视屏幕为准，椅子高度起码要高于膝关节，如果只是把座椅调低，虽然可以平视电脑，但含胸驼背的坐姿，不仅会造成腰背部软组织慢性劳损积累，生理曲度变形，而且屈膝久坐也会引起膝周韧带紧张，血液循环减慢，诱发腘肌痉挛，长时间这种姿势还会出现关节间隙变窄，诱发半月板磨损或滑膜炎。

因此使用合适的电脑支架还是有作用的，可以有效的预防生理曲度变形，另外可以在靠背放个抱枕，让腰部有个支撑，减轻腰椎负担，凳子两侧的扶手要可以支撑双手，以免肘关节悬空牵扯到肩部的肌肉引起颈肩部软组织紧张，条件允许的话，使用人体工学椅会更好。即使选好凳子也要注意不要长期伏案工作过久，工作一段时间要向后仰几秒钟，缓解颈椎的压力，平时可以做一些拉伸软组织的运动如单杠拉伸 游泳这些，适当锻炼释放关节的压力。

关于这款人体工学椅的评测，可以看看 @陈子杨Dr.outside 老师和 @凌楚眠 老师的答案

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

对于平时需要长时间使用电脑的人群，一般建议是，首先，电脑最好放在桌子中间，不能歪着坐，这样不仅使颈椎紧张，还让整条脊柱处于受力不平衡的状态，其次，不要坐太低太软的凳子，以免加重腰椎间盘的压力，一般以坐着眼睛可以平视屏幕为准，椅子高度起码要高于膝关节，如果只是把座椅调低，虽然可以平视电脑，但含胸驼背的坐姿，不仅会造成腰背部软组织慢性劳损积累，生理曲度变形，而且屈膝久坐也会引起膝周韧带紧张，血液循环减慢，诱发腘肌痉挛，长时间这种姿势还会出现关节间隙变窄，诱发半月板磨损或滑膜炎。

因此使用合适的电脑支架还是有作用的，可以有效的预防生理曲度变形，另外可以在靠背放个抱枕，让腰部有个支撑，减轻腰椎负担，凳子两侧的扶手要可以支撑双手，以免肘关节悬空牵扯到肩部的肌肉引起颈肩部软组织紧张，条件允许的话，使用人体工学椅会更好。即使选好凳子也要注意不要长期伏案工作过久，工作一段时间要向后仰几秒钟，缓解颈椎的压力，平时可以做一些拉伸软组织的运动如单杠拉伸 游泳这些，适当锻炼释放关节的压力。

关于这款人体工学椅的评测，可以看看 @陈子杨Dr.outside 老师和 @凌楚眠 老师的答案

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

保持正确的坐姿，如下图所示：

坐直上身，电脑屏幕的顶端应略低于水平视线，笔记本可使用电脑支架；

距离显示器至少要有一臂的距离；

鼠标应放在键盘边，使用时用桌子支撑手臂；

调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上；

腰部后面有支撑，并保持脊柱直立（不要弯腰驼背）。

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

保持正确的坐姿，如下图所示：

坐直上身，电脑屏幕的顶端应略低于水平视线，笔记本可使用电脑支架；

距离显示器至少要有一臂的距离；

鼠标应放在键盘边，使用时用桌子支撑手臂；

调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上；

腰部后面有支撑，并保持脊柱直立（不要弯腰驼背）。

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

正确的坐姿如上图所示，您的双足要平踩在地面上，膝盖和髋关节要屈曲90°，键盘和鼠标的位置使您肩膀自然下垂、肘关节屈曲90°、前臂旋前手掌朝下的手掌的高度，眼睛要正视前方，视线正对屏幕的上缘。希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题，可以私信我哦

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

正确的坐姿如上图所示，您的双足要平踩在地面上，膝盖和髋关节要屈曲90°，键盘和鼠标的位置使您肩膀自然下垂、肘关节屈曲90°、前臂旋前手掌朝下的手掌的高度，眼睛要正视前方，视线正对屏幕的上缘。希望我的回答能对您有所帮助，如果您还有其他的问题，可以私信我哦

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

想要保持端正的坐姿其实并不容易，在这里给大家分享关于坐姿的三个小知识，同时再教大家三个动作，缓解久坐带来的身体不适。

怎样的坐姿才能彻底避免腰和脖子痛？

想要保持端正的坐姿其实并不容易，在这里给大家分享关于坐姿的三个小知识，同时再教大家三个动作，缓解久坐带来的身体不适。