吃什么可以预防失眠(预防失眠吃什么食物)
失眠是很多人都存在有的一种症状,而这种症状对于我们的日常生活和身体健康是非常有影响的,所以许多人就希望能够从饮食等方面下手预防失眠,那么吃什么可以预防失眠?预防失眠吃什么食物最好?哪些食物可以帮助我们预防失眠?
预防失眠食物
一、小米
小米中除了丰富营养成分外,其中的色氨酸含量也为谷类之首,这种的元素是具有健脾和胃、安眠的功效。
二、燕麦片
燕麦片能诱使机体产生褪黑素,能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
三、莲子芯
从中医的角度上来说,把莲子芯代替茶叶冲开水饮用,可以治疗多做梦的病症,取莲子、百合各20克,加不许冰糖及适量水煎肥,每天服用2次,可以有利于养心、宁神之效,可治失眠多梦。
四、鲜藕
鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,它是具有清热、养血的等功效,而中医认为鲜藕是有治疗血虚失眠的作用。
五、莴笋
莴笋中乳白色的浆液,这种物质具有安神镇静的作用,最适宜神经衰弱失眠者,食用者,把莴笋带皮切开煮熟喝汤,特别是睡前服用,有很好的助眠功效。
六、葵花籽
葵花籽中富含了丰富的营养特质,如蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,经常食用具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,同时还有很好的安眠功效。
预防失眠方法
(1)躺在床上的时间等于睡着的时间
通常我们很容易有赖床的习惯,或是认为既然前一晚没睡好,那么当天晚上就要早点上床睡觉,但其实这两者都是不对的观念与习惯,会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。
(2)白天不小睡
当我们前一晚没睡好时,很容易会想在白天时小睡一下,结果减少了晚上熟睡的时间,从而导致晚上睡觉时容易醒来,隔天再度觉得睡眠不足,周而复始,由此造成睡眠质量低下的原因。
(3)上班不打瞌睡
打瞌睡和小睡是相似的,所造成的负面影响也雷同,因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。
(4)在白天时维持活力状态
有研究表名,在白天时身体活动量越大,越能加深夜晚的睡眠深度,有利于提高睡眠质量,避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量,比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。
(5)少吃含咖啡因食物
众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量,因此应少吃含有咖啡因的食物,建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品,且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。