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3种高纤蔬果汁防止便秘
值得注意的是，传统月子食品疗方，多以「高蛋白质」、「动物性铁质」的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见；再加上，过去月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法，往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足，反倒使便秘问题找上门。
★菠萝桑葚汁材料：
菠萝300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2½杯。
作法：
1.菠萝洗净去皮，切块。2.菠萝放入果汁机中，加水打成汁。3.菠萝汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。营养成分：
热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果：
菠萝富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢复生理功能，增强免疫力。
★高纤五谷葡萄汁材料：
葡萄250公克、五谷米50公克。
作法：
1.所有食材洗净沥干，备用。2.葡萄及五谷米放入果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。营养成分：
热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果：
抗老化＋光泽肌肤。
★莴苣苹果汁材料：
苹果1／2颗、柠檬1颗、美生菜（结球莴苣）100公克。
调味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1.苹果洗净，去皮和籽，再切块；柠檬洗净，连皮去籽切片；美生菜洗净。2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中，打匀后倒入杯中。3.加入蜂蜜拌匀即可。营养成分：
热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果：
抗氧化＋高纤通便。
3种高纤蔬果汁防止便秘
值得注意的是，传统月子食品疗方，多以「高蛋白质」、「动物性铁质」的麻油鸡、药膳鱼汤最为常见；再加上，过去月子期间的禁忌，饮食上甚至还有禁止喝水、少吃水果的说法，往往导致产后妈咪膳食纤维摄取不足，反倒使便秘问题找上门。
★菠萝桑葚汁材料：
菠萝300公克、浓缩桑椹汁50c.c.、水2½杯。
作法：
1.菠萝洗净去皮，切块。2.菠萝放入果汁机中，加水打成汁。3.菠萝汁倒入摇杯，加桑椹汁和水摇匀即可。营养成分：
热量167大卡、醣类41.9公克、蛋白质2.7公克、脂肪0.6公克、膳食纤维4.2公克。
效果：
菠萝富含维生素C，可消除疲劳。桑椹含维生素C和铁，有助补血。两者搭配打汁饮用，可加速恢复生理功能，增强免疫力。
★高纤五谷葡萄汁材料：
葡萄250公克、五谷米50公克。
作法：
1.所有食材洗净沥干，备用。2.葡萄及五谷米放入果汁机中，加60c.c.的冷开水略打。3.再加700c.c.冷开水，打匀即可。营养成分：
热量242大卡、醣类57.3公克、蛋白质1.8公克、脂肪0.7公克、膳食纤维5.8公克。
效果：
抗老化＋光泽肌肤。
★莴苣苹果汁材料：
苹果1／2颗、柠檬1颗、美生菜（结球莴苣）100公克。
调味料：
蜂蜜1大匙。
作法：
1.苹果洗净，去皮和籽，再切块；柠檬洗净，连皮去籽切片；美生菜洗净。2.按顺序将柠檬、美生菜、苹果放入果汁机中，打匀后倒入杯中。3.加入蜂蜜拌匀即可。营养成分：
热量112大卡、醣类27.9公克、蛋白质1.1公克、脂肪0.5公克、膳食纤维2.5公克。
效果：
抗氧化＋高纤通便。
