瑜伽球的效果是什么啊？

在男版教程前面小编在这里先解答男生们的一个共同的疑惑：男生应该怎么选瑜伽球。

首先，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，男生需要根据自身的身高和体重进行挑选，以下是身高对应瑜伽球直径列表。

其次除了瑜伽球直径的选择外，男生因普遍身高体重比女生偏高，因此选择瑜伽球的时候要选择自重更重承重也更加重的瑜伽球，当然这个也需要根据自身情况进行选择。

、

再次，要选择表面防滑、球体防爆结构设计的瑜伽球，增加自身安全性。

第四，选择自身有配重的瑜伽球，运动时瑜伽球不会随意滚动，方便平衡动作的练习。

第五，瑜伽球的材质多种多样，但都必须是通过环保检测的，而且要无毒、无味、弹性好，因瑜伽球是直接接触人体皮肤的，劣质材料必然对人体有害。

好啦！男版动作教程来啦！

学会这四组动作，轻松练就型男好身材！

动作一：瑜伽球俄罗斯转体（每组30次，共3-5组）

动作二：瑜伽球跪姿屈体（每组30次，共3-5组）

用力时应做到腰部不要塌陷

动作三：仰卧反向卷腹（每组40次，共3-5组）

做放下动作时，应该做到脊椎一节一节地有序放下，切勿身体直接砸到地上

动作四：瑜伽球卷腹（每组50次，共3-5组）

注意上腹部位用力，不要用颈部斜方肌代偿，容易造成颈部酸痛的情况。

使用瑜伽球的时候要集中注意力哦，学会了的小伙伴赶紧做起来吧！每天练习十分钟，变身型男就是这么简单！

瑜伽球的效果是什么啊？

在男版教程前面小编在这里先解答男生们的一个共同的疑惑：男生应该怎么选瑜伽球。

首先，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，男生需要根据自身的身高和体重进行挑选，以下是身高对应瑜伽球直径列表。

其次除了瑜伽球直径的选择外，男生因普遍身高体重比女生偏高，因此选择瑜伽球的时候要选择自重更重承重也更加重的瑜伽球，当然这个也需要根据自身情况进行选择。

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再次，要选择表面防滑、球体防爆结构设计的瑜伽球，增加自身安全性。

第四，选择自身有配重的瑜伽球，运动时瑜伽球不会随意滚动，方便平衡动作的练习。

第五，瑜伽球的材质多种多样，但都必须是通过环保检测的，而且要无毒、无味、弹性好，因瑜伽球是直接接触人体皮肤的，劣质材料必然对人体有害。

好啦！男版动作教程来啦！

学会这四组动作，轻松练就型男好身材！

动作一：瑜伽球俄罗斯转体（每组30次，共3-5组）

动作二：瑜伽球跪姿屈体（每组30次，共3-5组）

用力时应做到腰部不要塌陷

动作三：仰卧反向卷腹（每组40次，共3-5组）

做放下动作时，应该做到脊椎一节一节地有序放下，切勿身体直接砸到地上

动作四：瑜伽球卷腹（每组50次，共3-5组）

注意上腹部位用力，不要用颈部斜方肌代偿，容易造成颈部酸痛的情况。

使用瑜伽球的时候要集中注意力哦，学会了的小伙伴赶紧做起来吧！每天练习十分钟，变身型男就是这么简单！

瑜伽球的效果是什么啊？

　　瑜伽球有什么作用

　　一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。中国瑜伽联盟来回答！

　　二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　五、纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

瑜伽球的效果是什么啊？

　　瑜伽球有什么作用

　　一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。中国瑜伽联盟来回答！

　　二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　五、纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

瑜伽球的效果是什么啊？

它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。 ​

瑜伽球的效果是什么啊？

它适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。 ​

瑜伽球的效果是什么啊？

瑜伽球在开始的坐球训练是，必须腰腹肌肉收紧，大腿收紧，利用腰腹肌肉保持平衡，一旦小肚子松下去球就坐不住了，对锻炼腰腹肌肉有帮助，结合瑜伽球的一些脉动训练也有利于紧实腰腹部

瑜伽球的效果是什么啊？

瑜伽球在开始的坐球训练是，必须腰腹肌肉收紧，大腿收紧，利用腰腹肌肉保持平衡，一旦小肚子松下去球就坐不住了，对锻炼腰腹肌肉有帮助，结合瑜伽球的一些脉动训练也有利于紧实腰腹部

瑜伽球的效果是什么啊？

瑜伽球最明显的应该是核心力量和平衡力的体现

瑜伽球的效果是什么啊？

瑜伽球最明显的应该是核心力量和平衡力的体现