看360
怎样改善圆肩？
点赞的人变得越来越多，收藏的人应该也不少，我一直想更系统地更新答案，但是最近作业太多，又有点拖延癌。
其实引起圆肩的问题不少，不同的人也一样各不相同，我贴出来的体式包括了关键肌肉的活化松解，还有斜方肌下束，前锯肌的力量练习，胸大肌胸小肌的拉伸等等。
之前贴出来的体式没有什么问题，大家也可以判断自己的问题来着重练习一些体式，抑强提弱，好的体态应该是平衡。
有需要帮助可以私信 谢谢大家的赞。
--------------------------------------------谢谢大家的赞和收藏，插入一些手画的发力图和小tips给大家。
早知道看的人不是很少..我就不写丑丑的字上去了。
XDDD补充躺轴的身体日记，大家平时没事躺躺很挺好的。
预防方面的话大家应该着重提高肩胛稳定性，注意日常体态，另外可以多靠墙山式站立。
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练瑜伽的小姑娘来答一发？
圆肩有几种情况
一种是心理问题，
另外时肌肉力量不平衡，
最后一个是肌肉紧张。
心理问题的话不需要多说，
心胸放得开朗些，多看看海，多做做自己喜欢的事情，多学习，多放下。
当然也有辅导工具可用:躺轴。
（有版权的这图，不要随便往外发哈。）
嗯就是躺在轴上面，至少半小时，春姐带着我们做。略有点痛苦，手臂后举，答主如果想体验我可以把之前躺轴的身体日记发出来看看。
这个方式反重力，开心开肩。
瑜伽里面常说，想要开肩，要从心里去打开。
心理问题带来的圆肩希望大家能从心里去接纳自己，然后打开。
第二个是力量不平衡。一般是胸大肌力量过强，尤其是健身房的汉子，常常会有力量练习不平衡的问题存在。
这种问题的解决从两个方面入手，一个是胸大肌的肌肉拉伸，另一个是背阔肌菱形肌斜方肌的力量训练。
（以下图片来源于网络）
推荐体式1:蝗虫式
呼气时背部发力，用背部力量抬起上半身，下颚微收，正确的练习中，背部会累，但是腰椎不会有压迫感。
推荐体式2:前身展式
颈椎不舒服可以看天花板，背部发力，用背部和髋部的力量抬起身体。
推荐体式3:弓式
这个姑娘的体式做的很标准，注意双脚要向后踢，以此激活背部力量，这个体式和蝗虫式都可以翘臀哟。
第三个问题是肌肉紧张，或者说是由于不良的生活习惯导致的肌肉惯性可能要准确一点。
这种问题除了日常生活习惯要有意识地去改正，还要进行拉伸力量练习，但是适用体式跟上一个问题不一样。
这种情况下要训练的重点是三角肌，冈下肌，大圆肌，背部力量要稍微综合训练。
推荐体式:
牛面式
注意保持坐骨稳稳的坐在垫子上，脊柱延展，肩胛骨向后展开。初期抓不到自己手的同学可以抓伸展带或者其他毛巾之类。不需要强迫自己。找到感觉就可以。
双角式
注意重心放在前脚掌，大腿内侧收紧，不要推膝盖。
下犬式
将手臂腋窝背部都要延展开，把力量向臀部的方向提。
幻椅式
大臂尽量向耳后靠，脊柱延展，尾骨内卷，膝盖不得超过第二个脚趾尖。
肩倒立
双脚回勾，脚的力量往天花板的方向蹬，用肩颈的力量把下半身立起来，脖颈不可以左右转动。
这些体式已经够用了。我觉得可能没啥人看，有看的话可以私信或者点赞或者感谢我再每个体式细致地补充一下。
怎样改善圆肩？
点赞的人变得越来越多，收藏的人应该也不少，我一直想更系统地更新答案，但是最近作业太多，又有点拖延癌。
其实引起圆肩的问题不少，不同的人也一样各不相同，我贴出来的体式包括了关键肌肉的活化松解，还有斜方肌下束，前锯肌的力量练习，胸大肌胸小肌的拉伸等等。
之前贴出来的体式没有什么问题，大家也可以判断自己的问题来着重练习一些体式，抑强提弱，好的体态应该是平衡。
有需要帮助可以私信 谢谢大家的赞。
--------------------------------------------谢谢大家的赞和收藏，插入一些手画的发力图和小tips给大家。
早知道看的人不是很少..我就不写丑丑的字上去了。
XDDD补充躺轴的身体日记，大家平时没事躺躺很挺好的。
预防方面的话大家应该着重提高肩胛稳定性，注意日常体态，另外可以多靠墙山式站立。
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练瑜伽的小姑娘来答一发？
圆肩有几种情况
一种是心理问题，
另外时肌肉力量不平衡，
最后一个是肌肉紧张。
心理问题的话不需要多说，
心胸放得开朗些，多看看海，多做做自己喜欢的事情，多学习，多放下。
当然也有辅导工具可用:躺轴。
（有版权的这图，不要随便往外发哈。）
嗯就是躺在轴上面，至少半小时，春姐带着我们做。略有点痛苦，手臂后举，答主如果想体验我可以把之前躺轴的身体日记发出来看看。
这个方式反重力，开心开肩。
瑜伽里面常说，想要开肩，要从心里去打开。
心理问题带来的圆肩希望大家能从心里去接纳自己，然后打开。
第二个是力量不平衡。一般是胸大肌力量过强，尤其是健身房的汉子，常常会有力量练习不平衡的问题存在。
这种问题的解决从两个方面入手，一个是胸大肌的肌肉拉伸，另一个是背阔肌菱形肌斜方肌的力量训练。
（以下图片来源于网络）
推荐体式1:蝗虫式
呼气时背部发力，用背部力量抬起上半身，下颚微收，正确的练习中，背部会累，但是腰椎不会有压迫感。
推荐体式2:前身展式
颈椎不舒服可以看天花板，背部发力，用背部和髋部的力量抬起身体。
推荐体式3:弓式
这个姑娘的体式做的很标准，注意双脚要向后踢，以此激活背部力量，这个体式和蝗虫式都可以翘臀哟。
第三个问题是肌肉紧张，或者说是由于不良的生活习惯导致的肌肉惯性可能要准确一点。
这种问题除了日常生活习惯要有意识地去改正，还要进行拉伸力量练习，但是适用体式跟上一个问题不一样。
这种情况下要训练的重点是三角肌，冈下肌，大圆肌，背部力量要稍微综合训练。
推荐体式:
牛面式
注意保持坐骨稳稳的坐在垫子上，脊柱延展，肩胛骨向后展开。初期抓不到自己手的同学可以抓伸展带或者其他毛巾之类。不需要强迫自己。找到感觉就可以。
双角式
注意重心放在前脚掌，大腿内侧收紧，不要推膝盖。
下犬式
将手臂腋窝背部都要延展开，把力量向臀部的方向提。
幻椅式
大臂尽量向耳后靠，脊柱延展，尾骨内卷，膝盖不得超过第二个脚趾尖。
肩倒立
双脚回勾，脚的力量往天花板的方向蹬，用肩颈的力量把下半身立起来，脖颈不可以左右转动。
这些体式已经够用了。我觉得可能没啥人看，有看的话可以私信或者点赞或者感谢我再每个体式细致地补充一下。
