如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

1觉得超级好吃……虽然包散架了

但是西红柿和煎蛋真是绝配

再来一点喜欢的酱料

关于多少热量我没有计算过

不过主要都是没经过油盐烹饪的蔬菜我就放心了。

这是曾经我以为的减肥餐

宛如兔子食（不够我塞牙缝的）

自从解锁关晓彤三明治

然后

宛如打开新世界大门

改良版生菜手抓饼（主要是牙签和保鲜膜包太复杂）

放了火腿丝，胡萝卜丝，洋葱丝，黄瓜丝，和豆皮，煎蛋，西红柿

真是超级好吃

目测吃一半，实际我能吃一个（包起来好大一个）

又饱腹，味道又好，满足吃货要求

热量低（光靠吃这个我每天能够轻轻松松掉0.3kg~）

然后我又尝试了……

下面米饭很少，主要在下面铺了很多洋葱豆皮……（经评论区提醒发现豆皮热量超级高，我要戒掉了( ´͈ ⌵ `͈ )

靠下面这个东西（其实这顿还吃了很多其他的，eg.蔬菜鸡胸肉饼），第二天掉了1kg。

今天发明的土豆泥（推荐用海苔碎和玉米粒代替胡萝卜和葱花，除非你觉得后两者原生态的味道能接受）

靠吃减肥我真是太爱了

发现规律：

1.每天多喝水；

2.尽量不吃或少吃面食：米饭包子饺子面条……

3.以蔬菜和蛋白质含量高（鸡蛋、虾、鸡胸肉）的为主食；

4.盐和调料不要放多，以清淡少盐为主（这里是指好吃的清淡，起码你得能吃下去能吃饱。你知道老干妈香菇酱为什么那么下饭吗？）

5.每天适量运动，每周至少保持5次一小时以上的运动。

其实食物只要累计的热量不超标，不管怎么吃都是可以的。

哪怕是吃炸鸡腿，红烧肉，只要每餐热量不超标，吃一点也是可以的。

像南瓜，土豆，黄瓜，西红柿，青菜等食物，通过不同的烹饪方法，好吃还能饱腹。

好吃、吃饱且能瘦，这才是减肥餐的价值。

下面推荐两个减肥可以尝试的小方法：

方法一：

最近在尝试16：8轻断食，同时在薄荷APP记录三餐。（今天看到keep也可以记录饮食了）

每天食物的热量别超过薄荷推荐的。

16：8对我有难度，所以尽量在下午五点以前吃晚饭，早上七点半以后吃早饭，这样接近15个小时的断食时间。

刚开始的两三天可能会不习惯，肚子很早就饿，会让自己早些上床睡觉。这样也会很自然的形成早睡早起的生物钟，开始轻断食以后几乎在六点我就自然醒了。

感觉胃口都变小了。

理论上，轻断食不意味节食，而是通过一定时间内的断食让细胞自噬减轻体重。

如果没有时间运动的可以尝试这一下。当然，这种方式的减肥效果因人而异。如果体重基数小的效果可能不会太明显。

方法二：

利用经期周期减肥，经期结束的第一周通常是代谢最快的，这一周可以加大运动量，减少热量摄入。

这些小方法都是基于身体状态不错的情况下进行，如果肠胃不好或者是姨妈不规律，不建议尝试。

上个周几乎没有运动，靠轻断食掉秤五斤，速度让我有点害怕( ´͈ ⌵ `͈ )σண♡嘻嘻。担心减掉的是水分，所以这个周决定好好跟着keep运动~~继续保持

其实每周正常的减肥不要超过两斤，不然容易新陈代谢紊乱，增加体重反弹风险。

通过对自己的身体的了解，制定的健康生活方式，这才是减肥最好的方法。

身体健康才是最重要的，就算实在瘦不下来，做个快快乐乐的小胖子也不错- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

欢迎评论区交流健康的减肥小妙招～

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

1觉得超级好吃……虽然包散架了

但是西红柿和煎蛋真是绝配

再来一点喜欢的酱料

关于多少热量我没有计算过

不过主要都是没经过油盐烹饪的蔬菜我就放心了。

这是曾经我以为的减肥餐

宛如兔子食（不够我塞牙缝的）

自从解锁关晓彤三明治

然后

宛如打开新世界大门

改良版生菜手抓饼（主要是牙签和保鲜膜包太复杂）

放了火腿丝，胡萝卜丝，洋葱丝，黄瓜丝，和豆皮，煎蛋，西红柿

真是超级好吃

目测吃一半，实际我能吃一个（包起来好大一个）

又饱腹，味道又好，满足吃货要求

热量低（光靠吃这个我每天能够轻轻松松掉0.3kg~）

然后我又尝试了……

下面米饭很少，主要在下面铺了很多洋葱豆皮……（经评论区提醒发现豆皮热量超级高，我要戒掉了( ´͈ ⌵ `͈ )

靠下面这个东西（其实这顿还吃了很多其他的，eg.蔬菜鸡胸肉饼），第二天掉了1kg。

今天发明的土豆泥（推荐用海苔碎和玉米粒代替胡萝卜和葱花，除非你觉得后两者原生态的味道能接受）

靠吃减肥我真是太爱了

发现规律：

1.每天多喝水；

2.尽量不吃或少吃面食：米饭包子饺子面条……

3.以蔬菜和蛋白质含量高（鸡蛋、虾、鸡胸肉）的为主食；

4.盐和调料不要放多，以清淡少盐为主（这里是指好吃的清淡，起码你得能吃下去能吃饱。你知道老干妈香菇酱为什么那么下饭吗？）

5.每天适量运动，每周至少保持5次一小时以上的运动。

其实食物只要累计的热量不超标，不管怎么吃都是可以的。

哪怕是吃炸鸡腿，红烧肉，只要每餐热量不超标，吃一点也是可以的。

像南瓜，土豆，黄瓜，西红柿，青菜等食物，通过不同的烹饪方法，好吃还能饱腹。

好吃、吃饱且能瘦，这才是减肥餐的价值。

下面推荐两个减肥可以尝试的小方法：

方法一：

最近在尝试16：8轻断食，同时在薄荷APP记录三餐。（今天看到keep也可以记录饮食了）

每天食物的热量别超过薄荷推荐的。

16：8对我有难度，所以尽量在下午五点以前吃晚饭，早上七点半以后吃早饭，这样接近15个小时的断食时间。

刚开始的两三天可能会不习惯，肚子很早就饿，会让自己早些上床睡觉。这样也会很自然的形成早睡早起的生物钟，开始轻断食以后几乎在六点我就自然醒了。

感觉胃口都变小了。

理论上，轻断食不意味节食，而是通过一定时间内的断食让细胞自噬减轻体重。

如果没有时间运动的可以尝试这一下。当然，这种方式的减肥效果因人而异。如果体重基数小的效果可能不会太明显。

方法二：

利用经期周期减肥，经期结束的第一周通常是代谢最快的，这一周可以加大运动量，减少热量摄入。

这些小方法都是基于身体状态不错的情况下进行，如果肠胃不好或者是姨妈不规律，不建议尝试。

上个周几乎没有运动，靠轻断食掉秤五斤，速度让我有点害怕( ´͈ ⌵ `͈ )σண♡嘻嘻。担心减掉的是水分，所以这个周决定好好跟着keep运动~~继续保持

其实每周正常的减肥不要超过两斤，不然容易新陈代谢紊乱，增加体重反弹风险。

通过对自己的身体的了解，制定的健康生活方式，这才是减肥最好的方法。

身体健康才是最重要的，就算实在瘦不下来，做个快快乐乐的小胖子也不错- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)

欢迎评论区交流健康的减肥小妙招～

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

1.一层生菜代替了面包作为三明治的最外层

2.中间夹了蛋白质丰富的鸡蛋/鸡肉等自己喜欢吃的材料

3.添加一些自己喜欢的酱料：番茄酱，千岛酱，芝麻酱，美乃滋

最大的亮点就在于完全没有面包，而是用生菜来包住三明治。这点也是我最喜欢这个三明治的点。这个饮食结构就是：2份蔬菜+2份蛋白质类食物+半份油脂（来自酱料）。我们来粗略计算下热量(食物交换份法计算)：

总共是255大卡（1066kJ）。

如果不减肥，对于轻体力活动的160cm的50kg女性来说，还可以再吃一个菜包子，一碗蔬菜汤轻松饱腹。男士的话就乖乖再吃一碗蔬菜炒饭，再来点豆制品吧，也非常健康，因为总蔬菜量很不错。

而要像关晓彤这样长期保持较低体重的话，只需要再加一碗蔬菜汤就好。我之所以我推荐蔬菜汤，是因为蔬菜汤热量低但是非常有顺时饱腹感，让人感觉很舒服。

惊讶的是，这个蔬菜三明治其实早在很多年前就被麦当当推出了！

对的，所以这个菜包肉版本不是关晓彤首发，其实早登陆了被大家诟病了N年的M记。图上的生菜包肉的汉堡比关晓彤的版本热量更高，但是显然更加饱腹与好吃，同时也大程度解决了汉堡热量过高和结构不佳的问题，属于快餐中难得的优秀食品。

再看看下面的国外麦当当的蔬菜汉堡买家秀，是不是顿时觉得麦当当如此健康！

如果那杯可乐是0度可乐或者是100%的纯果汁，这一顿饭那就真的吊打很多「盖浇饭」「浇头面」「炒饭」这样的传统中式快餐了。至少人家这充足且新鲜的蔬菜，就直接满足了一顿饭的蔬菜需求，同时优质蛋白质也不会缺乏，还没有空热量食品。

当然，这里要回答一个问题，这样吃会不会缺乏碳水化合物。如果极端来说一天都这么吃，是属于低碳水，高蛋白质的饮食，但是也不至于缺乏碳水化合物的，因为各种蔬菜和酱料还是有少量碳水化合物。但是大多数人都会把这个配合其他膳食一起吃，加上一些全谷物，豆类，就是很均衡也有利于体重控制的饮食了！

再次强调，不要觉得只有谷物才有碳水化合物。本文仅仅分析蔬菜三明治，跟全天饮食没半毛钱关系，评论区的谷物碳水小伙伴们不要炸毛自行脑补天天只吃这个啦喂，而且我也没说一顿饭只吃一个蔬菜三明治。

还有本文不是宣传超低热量饮食，而是评价这个三明治健康程度，芝麻酱番茄酱都是营养价值没毛病的酱料，值得适量食用！

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

1.一层生菜代替了面包作为三明治的最外层

2.中间夹了蛋白质丰富的鸡蛋/鸡肉等自己喜欢吃的材料

3.添加一些自己喜欢的酱料：番茄酱，千岛酱，芝麻酱，美乃滋

最大的亮点就在于完全没有面包，而是用生菜来包住三明治。这点也是我最喜欢这个三明治的点。这个饮食结构就是：2份蔬菜+2份蛋白质类食物+半份油脂（来自酱料）。我们来粗略计算下热量(食物交换份法计算)：

总共是255大卡（1066kJ）。

如果不减肥，对于轻体力活动的160cm的50kg女性来说，还可以再吃一个菜包子，一碗蔬菜汤轻松饱腹。男士的话就乖乖再吃一碗蔬菜炒饭，再来点豆制品吧，也非常健康，因为总蔬菜量很不错。

而要像关晓彤这样长期保持较低体重的话，只需要再加一碗蔬菜汤就好。我之所以我推荐蔬菜汤，是因为蔬菜汤热量低但是非常有顺时饱腹感，让人感觉很舒服。

惊讶的是，这个蔬菜三明治其实早在很多年前就被麦当当推出了！

对的，所以这个菜包肉版本不是关晓彤首发，其实早登陆了被大家诟病了N年的M记。图上的生菜包肉的汉堡比关晓彤的版本热量更高，但是显然更加饱腹与好吃，同时也大程度解决了汉堡热量过高和结构不佳的问题，属于快餐中难得的优秀食品。

再看看下面的国外麦当当的蔬菜汉堡买家秀，是不是顿时觉得麦当当如此健康！

如果那杯可乐是0度可乐或者是100%的纯果汁，这一顿饭那就真的吊打很多「盖浇饭」「浇头面」「炒饭」这样的传统中式快餐了。至少人家这充足且新鲜的蔬菜，就直接满足了一顿饭的蔬菜需求，同时优质蛋白质也不会缺乏，还没有空热量食品。

当然，这里要回答一个问题，这样吃会不会缺乏碳水化合物。如果极端来说一天都这么吃，是属于低碳水，高蛋白质的饮食，但是也不至于缺乏碳水化合物的，因为各种蔬菜和酱料还是有少量碳水化合物。但是大多数人都会把这个配合其他膳食一起吃，加上一些全谷物，豆类，就是很均衡也有利于体重控制的饮食了！

再次强调，不要觉得只有谷物才有碳水化合物。本文仅仅分析蔬菜三明治，跟全天饮食没半毛钱关系，评论区的谷物碳水小伙伴们不要炸毛自行脑补天天只吃这个啦喂，而且我也没说一顿饭只吃一个蔬菜三明治。

还有本文不是宣传超低热量饮食，而是评价这个三明治健康程度，芝麻酱番茄酱都是营养价值没毛病的酱料，值得适量食用！

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

根据自己的食材改造了一下～

生菜

煎鸡蛋

煎鸡胸肉

西红柿

我的饮食一直都追求低脂高蛋白，又好吃又没有长胖的担忧～（油吃多了会觉得不舒服）

当然我172，常年98斤，需要长胖才对:)

分享一下遇见这款蔬菜三明治之前的食谱～

厨艺不佳，但煮东西一流～

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

根据自己的食材改造了一下～

生菜

煎鸡蛋

煎鸡胸肉

西红柿

我的饮食一直都追求低脂高蛋白，又好吃又没有长胖的担忧～（油吃多了会觉得不舒服）

当然我172，常年98斤，需要长胖才对:)

分享一下遇见这款蔬菜三明治之前的食谱～

厨艺不佳，但煮东西一流～

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

填坑——关晓彤蔬菜三明治

下午看到的视频。

人家吃得太香了，我心目中的吃播是这个样子。刚刚去买了圆包生菜，明早做。

占坑。

我来啦：

健康版内料：黄瓜片、西红柿片、两片盐水煨牛腩

好吃就行版内料：黄瓜西红柿片、煎鸡蛋、沙拉酱、蕃茄酱、灵魂午餐肉（煎过的）

人家一天一个，我一顿三个。胖就胖吧。好吃，香！

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

填坑——关晓彤蔬菜三明治

下午看到的视频。

人家吃得太香了，我心目中的吃播是这个样子。刚刚去买了圆包生菜，明早做。

占坑。

我来啦：

健康版内料：黄瓜片、西红柿片、两片盐水煨牛腩

好吃就行版内料：黄瓜西红柿片、煎鸡蛋、沙拉酱、蕃茄酱、灵魂午餐肉（煎过的）

人家一天一个，我一顿三个。胖就胖吧。好吃，香！

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

我吃了这个终于知道自己为什么瘦不下来了

我做的味道偏淡，吃完之后感觉嘴里没味道

中午吃了一个，晚上又坚持吃了一个，实在坚持不下去了，半夜煮了包方便面

如何评价关晓彤的蔬菜三明治？

我吃了这个终于知道自己为什么瘦不下来了

我做的味道偏淡，吃完之后感觉嘴里没味道

中午吃了一个，晚上又坚持吃了一个，实在坚持不下去了，半夜煮了包方便面