有哪些上班族必备的【久坐神器】？

近年来，腰肌劳损的人越来越多，年龄也越来越年轻化。

久坐会让腰椎的负荷增大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体的重心会转移到脊柱的前方，造成椎间盘受到压力的增大，长期的伏案学习或者工作，腰椎长期受到压力，很容易造成腰部损伤。

这时候，你可以用一些辅助工具来缓解久坐腰痛问题。

题主问题里的护腰产品，说实话，不太建议。材质太软，并不会起到多大的支撑作用。个人建议选择支撑力度比较大的撑腰座，还可以备一款筋膜枪，条件允许的情况下，可以入手一款家用按摩椅，每天下班按摩一下，会舒缓很多。

大家都应该知道，我们常年上班的女性，一般腰椎都不太好，因为长年久坐，忍受着腰肌劳损的折磨。

此款EAVY 颐维撑腰座就是针对久坐问题研发的。

多档调节，适应不同坐姿，符合多种场景需求，这款撑腰座可谓是护腰坐垫中的天花板！

EAVY 颐维撑腰座，可以帮助久坐的办公人士解决很大的难题！

无论是学生还是打工人，长期久坐，必然会腰酸背痛，低头玩手机，必然会肩颈酸痛。特别是当你平时运动比较少，只要稍微运动量大点的活动，肌肉就会感到莫名的紧张和酸痛。

相信我，这时候，他最需要的就：筋膜枪。

蓝宝筋膜枪，是一款力量型筋膜枪，强劲有力的高频振动，可以穿透深层筋膜和肌肉结节，舒缓肌肉粘连，缓解肌肉疼痛，让人体由内而外驱散疲劳。

无论是久坐腿胀还是大量运动酸痛，拿出蓝宝筋膜枪按摩一下，可舒缓筋骨，令全身血液通畅，疲惫全无，神清气爽！

这是一款多功能调节，能够对腰、肩、颈起到有效支撑，满足大范围人群的人体工学椅。

推荐理由：

1.仿生曲线椅背，科学合理

S型曲线椅背能够贴合人体脊椎的四个曲度，维持脊椎健康形态，科学引导脊椎活动，在办公或娱乐的时候让你依旧能保持人体自然曲线。

2.四维可调腰枕，支撑有度

腰枕可以上下9CM、前后1.5CM调节，撑腰效果可调，对应你独特的压力点，贴合腰部提供可靠支撑。

3.丰富调节功能，适合大范围人群

2D头枕，深度迎合颈曲，维持颈椎自然曲度；可后仰升降椅背，140°最大后仰角度，三秒变床，舒适午休，6cm椅背升降匹配不同身高人群；4D可调节扶手，承托肩，有效缓解肩部压力；鞍形坐垫，5cm座深调节，迎合臀部和大腿尺寸，不会压迫大腿。

4.精工品质，值得信赖。

龙纹特网布材质，亲肤透气有弹性；加强钢制三级气压杆，通过美国Bifma认证，安全放心；铝合金椅脚，结实耐用，品质有保障。

倾城之前测评了多款按摩椅，感觉在万元左右的按摩椅中，迪斯这款DE-A17L 拥有非常高的性价比。

这款按摩椅最大的优势就是具备双重检测技术：红外+霍尔双体型检测。

AI智能肩侦可以快速检测出不同身高的人的肩部位置，再配合红外光电检测设，检测定位更为准确，只有位置检测的准，按摩才会更准确、更舒服。

其次，在按摩手法、程序等方面的优势也很突出。

加长导轨：

大家应该知道，导轨的长度直接关系到整体按摩的舒适度。

这款按摩椅拥有147CM加长SL型导轨，使得整个按摩面积提升了28%，可以更加贴合人体背部的曲线，身高150cm到195cm都能从颈部按摩到大腿根部，相比于其他导轨比较短的按摩椅来说，体感自然更为舒适。

专利技术：

迪斯专利：独特的小腿立体揉搓，可有效放松腿部肌肉。

我们上班一族，每天8小时久坐，小腿肌肉通常会比较紧张，如果每天下班可以用迪斯按摩椅放松下，可以让腿部超级放松、舒适。

舒适热敷：

石墨烯热敷按摩，三秒快速加热，安全性高，而且受热均衡，腰背部、小腿外侧都可以按摩到，冬季使用很合适，暖暖的特别舒服。

还有，智能语音操控，不需要连网就可以实现。还有手控器加扶手快捷键，使用超级方便！

手臂气囊：

手臂气囊加长至47cm，从手指覆盖到手臂，按摩更彻底。

扶手设计：

有手机充电功能，支持USB充电和无线充电两种模式。如果手机没电，按摩的时候还能直接充电，简直不要太方便！

另外，还有高端HIFI环绕立体音响，闭上眼放松心情，让你边按摩边在优美的音乐中缓缓入睡。

总体来说，迪斯这款按摩椅，无论从外形、功能，还是价格上都比较有优势，性价比非常高，近期活动力度也很大，大家可以去看下，反正是倾城特别推荐的一款！

另外一个颜色也很大方，时尚气派！

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

近年来，腰肌劳损的人越来越多，年龄也越来越年轻化。

久坐会让腰椎的负荷增大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体的重心会转移到脊柱的前方，造成椎间盘受到压力的增大，长期的伏案学习或者工作，腰椎长期受到压力，很容易造成腰部损伤。

这时候，你可以用一些辅助工具来缓解久坐腰痛问题。

题主问题里的护腰产品，说实话，不太建议。材质太软，并不会起到多大的支撑作用。个人建议选择支撑力度比较大的撑腰座，还可以备一款筋膜枪，条件允许的情况下，可以入手一款家用按摩椅，每天下班按摩一下，会舒缓很多。

大家都应该知道，我们常年上班的女性，一般腰椎都不太好，因为长年久坐，忍受着腰肌劳损的折磨。

此款EAVY 颐维撑腰座就是针对久坐问题研发的。

多档调节，适应不同坐姿，符合多种场景需求，这款撑腰座可谓是护腰坐垫中的天花板！

EAVY 颐维撑腰座，可以帮助久坐的办公人士解决很大的难题！

无论是学生还是打工人，长期久坐，必然会腰酸背痛，低头玩手机，必然会肩颈酸痛。特别是当你平时运动比较少，只要稍微运动量大点的活动，肌肉就会感到莫名的紧张和酸痛。

相信我，这时候，他最需要的就：筋膜枪。

蓝宝筋膜枪，是一款力量型筋膜枪，强劲有力的高频振动，可以穿透深层筋膜和肌肉结节，舒缓肌肉粘连，缓解肌肉疼痛，让人体由内而外驱散疲劳。

无论是久坐腿胀还是大量运动酸痛，拿出蓝宝筋膜枪按摩一下，可舒缓筋骨，令全身血液通畅，疲惫全无，神清气爽！

这是一款多功能调节，能够对腰、肩、颈起到有效支撑，满足大范围人群的人体工学椅。

推荐理由：

1.仿生曲线椅背，科学合理

S型曲线椅背能够贴合人体脊椎的四个曲度，维持脊椎健康形态，科学引导脊椎活动，在办公或娱乐的时候让你依旧能保持人体自然曲线。

2.四维可调腰枕，支撑有度

腰枕可以上下9CM、前后1.5CM调节，撑腰效果可调，对应你独特的压力点，贴合腰部提供可靠支撑。

3.丰富调节功能，适合大范围人群

2D头枕，深度迎合颈曲，维持颈椎自然曲度；可后仰升降椅背，140°最大后仰角度，三秒变床，舒适午休，6cm椅背升降匹配不同身高人群；4D可调节扶手，承托肩，有效缓解肩部压力；鞍形坐垫，5cm座深调节，迎合臀部和大腿尺寸，不会压迫大腿。

4.精工品质，值得信赖。

龙纹特网布材质，亲肤透气有弹性；加强钢制三级气压杆，通过美国Bifma认证，安全放心；铝合金椅脚，结实耐用，品质有保障。

倾城之前测评了多款按摩椅，感觉在万元左右的按摩椅中，迪斯这款DE-A17L 拥有非常高的性价比。

这款按摩椅最大的优势就是具备双重检测技术：红外+霍尔双体型检测。

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其次，在按摩手法、程序等方面的优势也很突出。

加长导轨：

大家应该知道，导轨的长度直接关系到整体按摩的舒适度。

这款按摩椅拥有147CM加长SL型导轨，使得整个按摩面积提升了28%，可以更加贴合人体背部的曲线，身高150cm到195cm都能从颈部按摩到大腿根部，相比于其他导轨比较短的按摩椅来说，体感自然更为舒适。

专利技术：

迪斯专利：独特的小腿立体揉搓，可有效放松腿部肌肉。

我们上班一族，每天8小时久坐，小腿肌肉通常会比较紧张，如果每天下班可以用迪斯按摩椅放松下，可以让腿部超级放松、舒适。

舒适热敷：

石墨烯热敷按摩，三秒快速加热，安全性高，而且受热均衡，腰背部、小腿外侧都可以按摩到，冬季使用很合适，暖暖的特别舒服。

还有，智能语音操控，不需要连网就可以实现。还有手控器加扶手快捷键，使用超级方便！

手臂气囊：

手臂气囊加长至47cm，从手指覆盖到手臂，按摩更彻底。

扶手设计：

有手机充电功能，支持USB充电和无线充电两种模式。如果手机没电，按摩的时候还能直接充电，简直不要太方便！

另外，还有高端HIFI环绕立体音响，闭上眼放松心情，让你边按摩边在优美的音乐中缓缓入睡。

总体来说，迪斯这款按摩椅，无论从外形、功能，还是价格上都比较有优势，性价比非常高，近期活动力度也很大，大家可以去看下，反正是倾城特别推荐的一款！

另外一个颜色也很大方，时尚气派！

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

最便宜有效缓解方式还是自己动动！

甚至都不需要站起来！！！教你2分钟坐着缓解肩颈和腰椎～

若你不愿意动！那请往下看！

好物立马安排！我们从头往下说：

1.U型按摩枕

我们公司中午12点吃饭，下午1点就开始上班了，所以中途1个小时时间用来吃饭+午休很紧凑！我几乎都是还没睡着就要起来上班了……

不休息下午整个人状态又不在线上，所以为了让午休的质量更好，我入了按摩U型枕。加热+仿真按摩真的超级舒服

即使没有睡着，紧张了一早上的脑袋瓜子在肩颈按摩的过程中也得到了放松。醒来后精神确实比之前好很多！

另外，这么按摩一下，一动脖子就咔嚓响的情况明显减少！

2.电脑支架

上班久坐就意味着要一直埋头看着电脑，即使有按摩仪来缓解，颈椎也会不堪重负！况且埋头苦干之后，你会发现自己的颈纹在以惊人的速度在增长！！！

人未老脖先衰的惨剧可是太惊悚了！

为了减少颈椎的负担和颈纹的产生，在工作的时候也能抬起头来，电脑支架一下就成了不可缺少的东西！

买了铝合金材质的，轻巧方便。

可折叠、防滑、镂空散热、多尺寸兼容等优势集于一体，不仅仅是电脑，平板、书本我也一并放上去了！

3.一个“靠得住”的腰托

打工人每天8个小时起步的伏案工作可不是闹着玩的，腰椎和颈椎都承受着巨大的压力。且普通人几乎不可能长时间保持良好的坐姿，导致腰椎的压力加倍......

不太忙的时候还可以稍微走动放松一下，活动筋骨。遇到工作繁忙的时候，上班时间几乎就是一坐半天的状态，这种情况下若没有个合适的腰枕来支撑身体，每天下班的时候整个人都快散架了......

我换了好几种办公椅靠之后最中意的还是EAVY护腰坐垫，相比起一两百块的腰垫，这款的支撑力更好，三角形强稳定性足以支撑200斤的重量，坐上之后，腰部后方强有力的支撑真的给了我满满的安全感～

塌腰是什么?不存在的!

坐面与腰靠之间的角度不局限于一种，可以根据自己的需求调整到最舒服的状态。

适用范围超广～因为轻便可折叠携带，所以除了上班，家里的沙发、阳台的椅子、书房的椅子上都能随时享受强力护腰体验。

坐感舒适，大曲率背部支撑，避免对两肋软组织的压迫；小曲率腰部支撑确保对盆骨的有效支撑。一天工作下来，不仅腰部的压力得到缓解，坐姿得到改善后肩颈都舒服多了～

果然，对自己的身体保养是不能省钱的！一次买对就是最大的实惠！

4.敲背捶

工作久了肩颈僵硬、腿脚也缺少血液循环，提起来就给自己敲一遍！

撒也不说了，用它的时候都是泪，用得越多表示我越累。

商场里15块一个……淘宝买两个！！！

5.加湿器

冬天办公室的空调一直长期开着，非常干燥。我早上买的馒头要是没吃完，到下午一定是干成颗粒状的了，对皮肤相当不好。放个加湿器在公司，插上USB接好水就可以用了，雾气细腻，小巧又方便，非常喜欢。

6.保温杯

我们公司会很多，经常一开就是一上下午，经常一天下来都没喝水。有个保温杯就可以冬天带热水，夏季带凉水！

但无论是冬天的保温杯还是夏天的饮料瓶，都有一个缺点：难打开！

所以我的保温杯换来换去，终于找到了一款可以单手操作的！

杯盖是无螺纹设计，所以避免了拧杯盖的这一过程，抓住杯子后，只需要三指同时按压即可开盖。

喝完后单手上提拉环锁盖。开关只在一瞬间~

保温效果完全能打 ，出门前装上可直接饮用的温水，到下午还是温热的。这样即便是一人开车，喝水也不会是件难事了！

7.磁吸计划贴

可反复擦写，重复使用更划算。每天将自己要做的事情计划好，大事小事一眼明了。也不用担心一忙起来就忘记了。

8.一转多小魔方

办公室插座不够用，一会儿给手机充电，一会儿要插加湿器总是忙不过来。

买了块小魔方，从此用电不打架！

解放双手，也解放了自我～

我觉得小黄鸭的比白色好看多了……

希望你们不仅仅是收藏和点赞回答，也能把前面的图片保存到手机，每天做一遍。

看得再多，不行动起来都是 小矮子哦！

每日更新家居干货，点赞关注不错过！

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

最便宜有效缓解方式还是自己动动！

甚至都不需要站起来！！！教你2分钟坐着缓解肩颈和腰椎～

若你不愿意动！那请往下看！

好物立马安排！我们从头往下说：

1.U型按摩枕

我们公司中午12点吃饭，下午1点就开始上班了，所以中途1个小时时间用来吃饭+午休很紧凑！我几乎都是还没睡着就要起来上班了……

不休息下午整个人状态又不在线上，所以为了让午休的质量更好，我入了按摩U型枕。加热+仿真按摩真的超级舒服

即使没有睡着，紧张了一早上的脑袋瓜子在肩颈按摩的过程中也得到了放松。醒来后精神确实比之前好很多！

另外，这么按摩一下，一动脖子就咔嚓响的情况明显减少！

2.电脑支架

上班久坐就意味着要一直埋头看着电脑，即使有按摩仪来缓解，颈椎也会不堪重负！况且埋头苦干之后，你会发现自己的颈纹在以惊人的速度在增长！！！

人未老脖先衰的惨剧可是太惊悚了！

为了减少颈椎的负担和颈纹的产生，在工作的时候也能抬起头来，电脑支架一下就成了不可缺少的东西！

买了铝合金材质的，轻巧方便。

可折叠、防滑、镂空散热、多尺寸兼容等优势集于一体，不仅仅是电脑，平板、书本我也一并放上去了！

3.一个“靠得住”的腰托

打工人每天8个小时起步的伏案工作可不是闹着玩的，腰椎和颈椎都承受着巨大的压力。且普通人几乎不可能长时间保持良好的坐姿，导致腰椎的压力加倍......

不太忙的时候还可以稍微走动放松一下，活动筋骨。遇到工作繁忙的时候，上班时间几乎就是一坐半天的状态，这种情况下若没有个合适的腰枕来支撑身体，每天下班的时候整个人都快散架了......

我换了好几种办公椅靠之后最中意的还是EAVY护腰坐垫，相比起一两百块的腰垫，这款的支撑力更好，三角形强稳定性足以支撑200斤的重量，坐上之后，腰部后方强有力的支撑真的给了我满满的安全感～

塌腰是什么?不存在的!

坐面与腰靠之间的角度不局限于一种，可以根据自己的需求调整到最舒服的状态。

适用范围超广～因为轻便可折叠携带，所以除了上班，家里的沙发、阳台的椅子、书房的椅子上都能随时享受强力护腰体验。

坐感舒适，大曲率背部支撑，避免对两肋软组织的压迫；小曲率腰部支撑确保对盆骨的有效支撑。一天工作下来，不仅腰部的压力得到缓解，坐姿得到改善后肩颈都舒服多了～

果然，对自己的身体保养是不能省钱的！一次买对就是最大的实惠！

4.敲背捶

工作久了肩颈僵硬、腿脚也缺少血液循环，提起来就给自己敲一遍！

撒也不说了，用它的时候都是泪，用得越多表示我越累。

商场里15块一个……淘宝买两个！！！

5.加湿器

冬天办公室的空调一直长期开着，非常干燥。我早上买的馒头要是没吃完，到下午一定是干成颗粒状的了，对皮肤相当不好。放个加湿器在公司，插上USB接好水就可以用了，雾气细腻，小巧又方便，非常喜欢。

6.保温杯

我们公司会很多，经常一开就是一上下午，经常一天下来都没喝水。有个保温杯就可以冬天带热水，夏季带凉水！

但无论是冬天的保温杯还是夏天的饮料瓶，都有一个缺点：难打开！

所以我的保温杯换来换去，终于找到了一款可以单手操作的！

杯盖是无螺纹设计，所以避免了拧杯盖的这一过程，抓住杯子后，只需要三指同时按压即可开盖。

喝完后单手上提拉环锁盖。开关只在一瞬间~

保温效果完全能打 ，出门前装上可直接饮用的温水，到下午还是温热的。这样即便是一人开车，喝水也不会是件难事了！

7.磁吸计划贴

可反复擦写，重复使用更划算。每天将自己要做的事情计划好，大事小事一眼明了。也不用担心一忙起来就忘记了。

8.一转多小魔方

办公室插座不够用，一会儿给手机充电，一会儿要插加湿器总是忙不过来。

买了块小魔方，从此用电不打架！

解放双手，也解放了自我～

我觉得小黄鸭的比白色好看多了……

希望你们不仅仅是收藏和点赞回答，也能把前面的图片保存到手机，每天做一遍。

看得再多，不行动起来都是 小矮子哦！

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有哪些上班族必备的【久坐神器】？

这个问题，阿里码农答一波，没人反对吧？

作为一个996的程序员，每天在办公室待的时间最少12小时，每年的双11和618加班到凌晨都是家常便饭，没有人比我跟办公室更相亲相爱了吧。

所以今天我就给大家推荐一些办公室好物和摸鱼技巧，能改善缓解这些【职业病症状】，有了它们的加持，我还能再战8小时！

工作还没突出，腰椎间盘先突出的先举个手吧。其实，腰疼最大的原凶就是不良坐姿。

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。

由图可知：

也就是说，不良的坐姿情况下，腰椎的负荷是最大的，你不腰疼谁腰疼。

道理我都懂，但是多年养成的习惯，单靠意志力挺直腰杆，最多能坚持......一分钟吧。更何况即使是标准坐姿腰部悬空也是蛮辛苦的。

理想状态下就是买个合适的人体工学座椅，椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

我个人比较推荐的就是西昊V1人体工学椅，这是西昊历时三年精心打造的一款中高端人体工学椅。它的椅背采用仿生曲线设计，能够很好的贴合整个背部。

除此之外，仿生曲线椅背配合上可调节腰枕能够贴合人体脊椎，能让你保持一个舒适自然健康的坐姿，减少腰部和脊椎的压力。

而且V1的头枕、腰枕、椅背、扶手、坐垫都可调节，能适配不同身高体型人群，完全不用担心你的身高会影响效果。

如果觉得做得时间长，真的可以站立办公，我站立办公的习惯已经坚持了4年多了，真的很爽。

虽然在办公室里面你一个人站着会有些突兀，但是只要你不尴尬，尴尬就是别人的。不过在阿里的办公氛围都是很自由的，站立办公的并不在少数。

自2011年，Facebook为员工配备“站式办公桌”开始，「站立办公」文化开始逐渐在国外流行起来，甚至风靡整个硅谷白领圈！

苹果公司的新飞船总部也为员工们配上了站立的办公桌，每天保持着更高的工作效率、更强的工作输出，而且身体也比以前久坐状态更加健康了。

下面这套在办公室就可以做的放松操！我基本每天都做，真的很有效。

动作1：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

动作2：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

动作3：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

动作4：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

动作5：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松。完整动作为一组，每组3次，共做9次。

动作6：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

动作7、8：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

动作9：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

动作10：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。

动作11：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

动作12：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒。

上面介绍了12个可以在办公室放松脊椎的方法，但是如果你已经开始腰疼了，下面这4个动作可以帮助缓解。

当然，没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。

以下动作摘自丁香医生，个人觉得比较不错，所以想分享给大家：

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

好啦，今天就分享到这个，一点办公室小技巧希望对大家有帮助。

觉得有用的可以点个赞哈~

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

这个问题，阿里码农答一波，没人反对吧？

作为一个996的程序员，每天在办公室待的时间最少12小时，每年的双11和618加班到凌晨都是家常便饭，没有人比我跟办公室更相亲相爱了吧。

所以今天我就给大家推荐一些办公室好物和摸鱼技巧，能改善缓解这些【职业病症状】，有了它们的加持，我还能再战8小时！

工作还没突出，腰椎间盘先突出的先举个手吧。其实，腰疼最大的原凶就是不良坐姿。

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。

由图可知：

也就是说，不良的坐姿情况下，腰椎的负荷是最大的，你不腰疼谁腰疼。

道理我都懂，但是多年养成的习惯，单靠意志力挺直腰杆，最多能坚持......一分钟吧。更何况即使是标准坐姿腰部悬空也是蛮辛苦的。

理想状态下就是买个合适的人体工学座椅，椅子要给腰部足够的支持，让腰椎保持略微前倾的正常状态（正常生理曲度）。

我个人比较推荐的就是西昊V1人体工学椅，这是西昊历时三年精心打造的一款中高端人体工学椅。它的椅背采用仿生曲线设计，能够很好的贴合整个背部。

除此之外，仿生曲线椅背配合上可调节腰枕能够贴合人体脊椎，能让你保持一个舒适自然健康的坐姿，减少腰部和脊椎的压力。

而且V1的头枕、腰枕、椅背、扶手、坐垫都可调节，能适配不同身高体型人群，完全不用担心你的身高会影响效果。

如果觉得做得时间长，真的可以站立办公，我站立办公的习惯已经坚持了4年多了，真的很爽。

虽然在办公室里面你一个人站着会有些突兀，但是只要你不尴尬，尴尬就是别人的。不过在阿里的办公氛围都是很自由的，站立办公的并不在少数。

自2011年，Facebook为员工配备“站式办公桌”开始，「站立办公」文化开始逐渐在国外流行起来，甚至风靡整个硅谷白领圈！

苹果公司的新飞船总部也为员工们配上了站立的办公桌，每天保持着更高的工作效率、更强的工作输出，而且身体也比以前久坐状态更加健康了。

下面这套在办公室就可以做的放松操！我基本每天都做，真的很有效。

动作1：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

动作2：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

动作3：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

动作4：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

动作5：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松。完整动作为一组，每组3次，共做9次。

动作6：双手交叉于背部，头部同时向拉伸方向一侧倾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

动作7、8：双手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋转，各保持10秒。

动作9：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同样动作，各保持8-10秒。

动作10：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打开尽量向后，头转向左侧，尽量向后看。反方向做同样动作，保持8—10秒。

动作11：坐在椅子上，腰部挺直，双手将腰部向前推，双肩打开，挺胸收腹，头部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每组做2次，一共做4次。

动作12：两腿站立，大脑中想象全身关节肌肉都向地面下垂放松，同时翻转抖动手臂8—10秒。

上面介绍了12个可以在办公室放松脊椎的方法，但是如果你已经开始腰疼了，下面这4个动作可以帮助缓解。

当然，没有腰痛时就坚持做这些动作，预防效果会更好。

以下动作摘自丁香医生，个人觉得比较不错，所以想分享给大家：

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

好啦，今天就分享到这个，一点办公室小技巧希望对大家有帮助。

觉得有用的可以点个赞哈~

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

大部分的脊柱劳损的患者，都是长期不良体态引起慢性劳损积累，造成生理曲度变形，脊旁软组织肌张力过高，进而造成关节应力积累，压迫椎间盘变形膨突压迫神经，或者椎体失稳 韧带钙化导致血液循环减慢 交感神经压迫，导致一系列症状。在神经根炎症或肌肉炎症的水肿期，使用药物治疗，或者在神经压迫 脑供血不足症状发现时，使用针灸 药敷 牵引 手法这类治疗，都可以有效的改善症状，但这类疾病的恢复，最重要的还是患者自身，无论是保守治疗还是手术治疗，后期还是要患者纠正日常的不良习惯，养成良好的锻炼习惯，通过功能锻炼改善生理曲度，增强肌肉力量，改善供血，才能保持关节稳定，预防恶化及复发。不然如果一直维持原来的生活工作习惯，又不肯锻炼，想单纯依赖药物或仪器使颈椎病痊愈，是不可能的。

而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。

有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以练习颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，配合泡沫轴花生球松解脊旁软组织，改善供血。睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

像办公室的人群，可以考虑以下的东西

一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水 起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴着睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。 外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用鼠标时腕关节和肘关节的压力增大。

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

大部分的脊柱劳损的患者，都是长期不良体态引起慢性劳损积累，造成生理曲度变形，脊旁软组织肌张力过高，进而造成关节应力积累，压迫椎间盘变形膨突压迫神经，或者椎体失稳 韧带钙化导致血液循环减慢 交感神经压迫，导致一系列症状。在神经根炎症或肌肉炎症的水肿期，使用药物治疗，或者在神经压迫 脑供血不足症状发现时，使用针灸 药敷 牵引 手法这类治疗，都可以有效的改善症状，但这类疾病的恢复，最重要的还是患者自身，无论是保守治疗还是手术治疗，后期还是要患者纠正日常的不良习惯，养成良好的锻炼习惯，通过功能锻炼改善生理曲度，增强肌肉力量，改善供血，才能保持关节稳定，预防恶化及复发。不然如果一直维持原来的生活工作习惯，又不肯锻炼，想单纯依赖药物或仪器使颈椎病痊愈，是不可能的。

而平时需要长期伏案工作的患者，我都要求他们不要坐太低太软的椅子，因为太软的椅子会使腰曲向下凹陷，时间长了腰曲变直，容易诱发腰椎间盘突出，太低的椅子则使腰背肌压力增大，腰肌劳损。一般设计比较好的椅子最好在腰部和颈部都有适当的支撑，以缓解久坐后脊柱的压力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐着对着电脑应该是平视，不应该有低头或者后仰的情况，这样才不会使颈肩部的软组织过于紧张，而且尽量避免一个姿势过久，每隔半个小时起来活动活动，注意劳逸结合。

有空时适当锻炼，像单杠拉伸 游泳都是比较适合的，也可以练习颈肌对抗训练 飞燕 平板支撑 瑜伽这些静态拉伸的锻炼为主，最好不要做乒乓球这类单边运动，配合泡沫轴花生球松解脊旁软组织，改善供血。睡觉最好不要睡太软的床，可以在腰部放个一个巴掌宽 2到3厘米厚的毛巾垫着睡觉，保持腰曲，枕头不能过高，一般以自己的拳头那么高就可以了，要放在颈椎下方，平时不要吃酸辣 啤酒这些湿气太重的食物，不要喝碳酸饮料，可以适当煲点补筋活血的药膳调理身体。

像办公室的人群，可以考虑以下的东西

一个腰枕，可以减轻长期伏案工作造成的腰椎压力过大，保持腰曲，一个U型颈枕，可以避免因低头太久引起的颈肌劳损，一个带提示音的水杯，提醒定时喝水 起来活动活动，如果中午在办公室休息，而条件允许的话，可以买个折叠床，以免趴着睡造成脊柱生理曲度变形，健身钢球，可以减轻长期使用键盘时手指关节压力增大。 外加一个人体工学支撑，可以减轻长时间使用鼠标时腕关节和肘关节的压力增大。

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

上班族要必备的【久坐神器】，首要的肯定就是一张好的椅子了。毕竟你是要久坐的，一定要有一张适合的椅子，不然其他各种辅助工具，都可能只是治标不治本，或者只能治一个部位的。

你看我们坐着，身体可能出问题的部位，主要是：颈椎（脖子）、背、腰、手臂、臀部、大腿。很多人久坐后都脖子痛或腰痛，或者容易驼背，或者用电脑手臂会痛，甚至是屁股坐久了出汗太多等等，都可能出现。

所以说，如果一张椅子，能保护好我们的颈椎、背、腰、手臂、臀部、大腿等部位，那是不是特别好呢？

就比如说这样一张西昊V1人体工学椅，它的头枕、椅背、腰枕、坐垫、扶手等，就基本能让我们对应的身体部位即使久坐也能保持一个更放松的状态，从而不容易引起身体的问题。

V1是西昊历时三年精心打造的一款中高端人体工学椅，从上图可以看到，它的椅背采用仿生曲线设计，这种曲线能够很好的贴合整个背部，让我们的背部受到的压力更小。

另外，西昊V1的仿生曲线椅背配合上可调节的腰枕，也能够更贴合我们人体的脊椎，这样就能让用户保持一个舒适、自然，且健康的坐姿了，这样的坐姿才是相对正确的坐姿。

而且，西昊V1的头枕、腰枕、椅背、扶手、坐垫都可调节，旋转头枕能护颈椎、活动腰枕能护腰、曲线椅背能护背、多维扶手能护手臂、透气坐垫很护臀部和大腿，而且高度的调节也能适配不同身高体型人群。

所以，像西昊V1这样一款人体工学椅，我觉得就是上班族必备的【久坐神器】了。

有哪些上班族必备的【久坐神器】？

上班族要必备的【久坐神器】，首要的肯定就是一张好的椅子了。毕竟你是要久坐的，一定要有一张适合的椅子，不然其他各种辅助工具，都可能只是治标不治本，或者只能治一个部位的。

你看我们坐着，身体可能出问题的部位，主要是：颈椎（脖子）、背、腰、手臂、臀部、大腿。很多人久坐后都脖子痛或腰痛，或者容易驼背，或者用电脑手臂会痛，甚至是屁股坐久了出汗太多等等，都可能出现。

所以说，如果一张椅子，能保护好我们的颈椎、背、腰、手臂、臀部、大腿等部位，那是不是特别好呢？

就比如说这样一张西昊V1人体工学椅，它的头枕、椅背、腰枕、坐垫、扶手等，就基本能让我们对应的身体部位即使久坐也能保持一个更放松的状态，从而不容易引起身体的问题。

V1是西昊历时三年精心打造的一款中高端人体工学椅，从上图可以看到，它的椅背采用仿生曲线设计，这种曲线能够很好的贴合整个背部，让我们的背部受到的压力更小。

另外，西昊V1的仿生曲线椅背配合上可调节的腰枕，也能够更贴合我们人体的脊椎，这样就能让用户保持一个舒适、自然，且健康的坐姿了，这样的坐姿才是相对正确的坐姿。

而且，西昊V1的头枕、腰枕、椅背、扶手、坐垫都可调节，旋转头枕能护颈椎、活动腰枕能护腰、曲线椅背能护背、多维扶手能护手臂、透气坐垫很护臀部和大腿，而且高度的调节也能适配不同身高体型人群。

所以，像西昊V1这样一款人体工学椅，我觉得就是上班族必备的【久坐神器】了。