看360
站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
这个话题其实在流行站立办公的欧美也有争议，每个提倡站立办公的blog或文章后面都能看到反对的声音，我之前也是长期坐着，为了健康着想要换站立办公桌也需要靠得住的证据支持，转一篇Popular Science网站上面的文章，来看看长时间坐着对身体到底有多不好，这些数据都有研究的数据支持。
7 Ways Sitting Will Kill You根据对澳洲63,048位中年男性的调查，每天坐着超过4小时就会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，每天坐的时间越久，得这些病的可能性越高，更倒霉的是，得这些病的几率这和身体BMI无关，甚至你每天健身都挽回不了久坐对身体的危害。另外，每天坐6小时以上的人更容易得糖尿病。每天的“滥坐”（excessive sitting)时间减少到3小时以下，一个美国人的期望寿命可以增加2年，每天看电视时间减少到2小时以下又可以增加1.4年，对比吸烟，吸烟减少了男人2.5年寿命，女人1.8年。在一个对6,379位40到75岁人的调查中，坐得少的人得肾病的风险会相应减少，这效应对女性来说更显著，如果她们每天坐的时间从全天到只有3小时一天的话，那么得肾病的风险会降低30%，对男性来说降低的几率是15%。还有更郁闷的，坐太久可能对精神健康也不好，英国的研究发现工作之外的久坐时间会对精神健康有负面影响，看电视，玩电脑，开车等等—对女性精神健康有负面影响，而对男性，只有在电脑前才有。坐太久容易肥胖，肥的人平均比瘦的人多坐2.5小时，这个好理解，还有久坐会带来代谢综合症—产生肚腩，“好胆固醇”减少，高血压，高血糖，高血脂，这些又指向第一条：高血压，心脏病，糖尿病。大肠癌，被确诊为大肠癌的人坐得多死得快。2012年对20万个45岁以上的澳洲人的研究发现，不管性别，年龄，BMI，久坐都提高了死亡的风险，每天久坐超过11小时的人三年内的死亡率提高了40%。每周锻炼5小时以上能降低死亡风险，但这也并不能完全消除久坐带来的死亡风险。看起来好像是要马上站起来，把椅子沙发扔出去了，等一下，站立办公难道就没有问题?
根据
http://healthland.time.com/2011/04/13/the-dangers-of-sitting-at-work%E2%80%94and-standing/，站太久会导致颈动脉粥样硬化，静脉曲张。
但是想想，现代生活中你是站得多还是坐得多？特别是对于常在办公室工作的白领，下班回家也不还是一样坐着？所以对比坐着办公和站立办公，孰优孰劣一目了然吧。
另外，站着办公也不是站着就行了，也讲究姿势正确，否则一样会对身体有危害，站立式电脑办公桌的细节看这张图：
键盘要比手肘的高度稍微低一点，屏幕顶端要和头顶高度一样，距离眼睛50-70cm，这样比较符合人体工程学。
说了那么一大堆，再讲下我自己的感受，我是刚刚在这个月8号把桌子改高了，把屏幕垫高到合适的高度，唯一不爽的是键盘可能稍微高了2，3个厘米，懒得再改了，加个脚垫就行。
这样站了快2个星期，每天站在电脑前的时间超过8小时，很舒服，没有觉得异常。以前坐着的时候，不是什么好椅子，要加上背垫，颈套才能坐得舒服点，但是时间长了还是难受，然后到下午4，5点的时候必困，真是很郁闷，现在改站了之后，除了到4，5点觉得会有点饿之外精神还很好，腿脚当然会觉得累啦，但也不会到站不了的程度，唯一担心的是经常会双脚切换重心来站，会不会对脊柱有影响？希望达人来解释。
另外，如果你想现在开始站着办公，不要买那种可调式的桌子，那种桌子用着用着你就坐回去了；如果还是不想站着，也可以规定自己每20分钟起来走一走，对健康有好处。
更新：我不太认同
@郭小闲的解释，人类的身体恰恰是进化成适合站立的机制，而没有进化出适合久坐的身体的，想想看，人类进化的几十万年一直都是伴随着站立与奔跑，而需要久坐的时间只是近一百年？人类根本来不及进化出合适久坐的身体机制，所以才会导致上面说的那些问题。
8.30更新：
我的工作虽然需要经常在电脑前，但是强度不大，时间也算有弹性，如果是每天OT到深夜的攻城师等职业，还是参考下楼下说的会有静脉曲张和痔疮的问题再考虑吧。。。
站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
这个话题其实在流行站立办公的欧美也有争议，每个提倡站立办公的blog或文章后面都能看到反对的声音，我之前也是长期坐着，为了健康着想要换站立办公桌也需要靠得住的证据支持，转一篇Popular Science网站上面的文章，来看看长时间坐着对身体到底有多不好，这些数据都有研究的数据支持。
7 Ways Sitting Will Kill You根据对澳洲63,048位中年男性的调查，每天坐着超过4小时就会显著增加诸如高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的风险，每天坐的时间越久，得这些病的可能性越高，更倒霉的是，得这些病的几率这和身体BMI无关，甚至你每天健身都挽回不了久坐对身体的危害。另外，每天坐6小时以上的人更容易得糖尿病。每天的“滥坐”（excessive sitting)时间减少到3小时以下，一个美国人的期望寿命可以增加2年，每天看电视时间减少到2小时以下又可以增加1.4年，对比吸烟，吸烟减少了男人2.5年寿命，女人1.8年。在一个对6,379位40到75岁人的调查中，坐得少的人得肾病的风险会相应减少，这效应对女性来说更显著，如果她们每天坐的时间从全天到只有3小时一天的话，那么得肾病的风险会降低30%，对男性来说降低的几率是15%。还有更郁闷的，坐太久可能对精神健康也不好，英国的研究发现工作之外的久坐时间会对精神健康有负面影响，看电视，玩电脑，开车等等—对女性精神健康有负面影响，而对男性，只有在电脑前才有。坐太久容易肥胖，肥的人平均比瘦的人多坐2.5小时，这个好理解，还有久坐会带来代谢综合症—产生肚腩，“好胆固醇”减少，高血压，高血糖，高血脂，这些又指向第一条：高血压，心脏病，糖尿病。大肠癌，被确诊为大肠癌的人坐得多死得快。2012年对20万个45岁以上的澳洲人的研究发现，不管性别，年龄，BMI，久坐都提高了死亡的风险，每天久坐超过11小时的人三年内的死亡率提高了40%。每周锻炼5小时以上能降低死亡风险，但这也并不能完全消除久坐带来的死亡风险。看起来好像是要马上站起来，把椅子沙发扔出去了，等一下，站立办公难道就没有问题?
根据
http://healthland.time.com/2011/04/13/the-dangers-of-sitting-at-work%E2%80%94and-standing/，站太久会导致颈动脉粥样硬化，静脉曲张。
但是想想，现代生活中你是站得多还是坐得多？特别是对于常在办公室工作的白领，下班回家也不还是一样坐着？所以对比坐着办公和站立办公，孰优孰劣一目了然吧。
另外，站着办公也不是站着就行了，也讲究姿势正确，否则一样会对身体有危害，站立式电脑办公桌的细节看这张图：
键盘要比手肘的高度稍微低一点，屏幕顶端要和头顶高度一样，距离眼睛50-70cm，这样比较符合人体工程学。
说了那么一大堆，再讲下我自己的感受，我是刚刚在这个月8号把桌子改高了，把屏幕垫高到合适的高度，唯一不爽的是键盘可能稍微高了2，3个厘米，懒得再改了，加个脚垫就行。
这样站了快2个星期，每天站在电脑前的时间超过8小时，很舒服，没有觉得异常。以前坐着的时候，不是什么好椅子，要加上背垫，颈套才能坐得舒服点，但是时间长了还是难受，然后到下午4，5点的时候必困，真是很郁闷，现在改站了之后，除了到4，5点觉得会有点饿之外精神还很好，腿脚当然会觉得累啦，但也不会到站不了的程度，唯一担心的是经常会双脚切换重心来站，会不会对脊柱有影响？希望达人来解释。
另外，如果你想现在开始站着办公，不要买那种可调式的桌子，那种桌子用着用着你就坐回去了；如果还是不想站着，也可以规定自己每20分钟起来走一走，对健康有好处。
更新：我不太认同
@郭小闲的解释，人类的身体恰恰是进化成适合站立的机制，而没有进化出适合久坐的身体的，想想看，人类进化的几十万年一直都是伴随着站立与奔跑，而需要久坐的时间只是近一百年？人类根本来不及进化出合适久坐的身体机制，所以才会导致上面说的那些问题。
8.30更新：
我的工作虽然需要经常在电脑前，但是强度不大，时间也算有弹性，如果是每天OT到深夜的攻城师等职业，还是参考下楼下说的会有静脉曲张和痔疮的问题再考虑吧。。。
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体验过300+张人体工学椅的吃货写下了这个回答。
首先不能走极端呀，你想下让你只能站着上一天班或者只能坐着一整天上班，这两种都不会舒服吧。其实最舒服的情况还是要按照个人情况，“站”“坐”交替，站着没啥好说的，配备一个升降台就可以办公，现在我重点说下坐着。
下面是科普时间。
在你用使用不同姿势的时候，你身体承受的力量也是不一样的。比如说，在你平躺的时候，腰椎受力负荷在25kg左右，然后侧躺的时候，受力会增加到75kg，在你站立的时候，给到的腰椎负荷回到100kg，坐立的时候回到140kg。
平躺就不讨论了，你上班的时候，除了中午午休部分童鞋有机会平躺休息，总不能其他时候你躺着在干活吧（自行想象全体员工躺着干活的画面）。
那起码你使用“站”“坐”交替后，腰椎会得到一个暂时的放松，但是我们现在要做的就是，在我们不得不坐着办公的时候，怎么可以让腰椎的受力尽可能降低（完全消失是不可能，别想了）。
第一，坐着办公的时候，尽可能不要有前倾的习惯，刚刚我们看了数据知道坐着的时候腰椎的负荷已经够到，但是你想不到的是前倾会使腰椎负荷变得更大，可以达到200kg。所以你现在回想一下，之前当你一直前倾的时候腰椎会很容易酸痛就是这个道理了，因为负荷都加到腰椎上面去了，能不酸痛么。
第二，在自己能力范围内选一个最好的人体工学座椅。当你坐着办公的时候，你适当的坐姿配合一张好的人体工学座椅，不止会让你的腰椎受力尽可能减小，还可以避免你的鼠标手等其他一些坏习惯的发生。有些童鞋说，你说坐上人体工学座椅腰椎受力就减少，我怎么感觉不到呢。这个问题其实很好解决，第一你可以试坐，这个是最直接的感受，好的椅子是让你坐够8小时都不想起来！第二，可以在你屁股下面放个体重秤，通过体重秤的数据就可以有个对比啦。
关于怎么选人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅极具性价比？我写了一篇科普文，回答了一下几个问题，看完之后你也应该有个选择的标准了。
NO.1 人体工学椅是什么？NO.2人体工学椅中的办公椅?NO.3为什么要选择一把人体工学椅?NO.4人体工学椅是智商税吗？NO.5 选坐垫还是选椅子？这里有一道选择题NO.6选择人体工学椅看什么？NO.7人体工学椅有哪些坑？NO.8人体工学椅推荐科普文：2020年，那个牌子的人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅极具性价比？看看这一篇就知道怎么选！
不同价位的人体工学椅选择，可以参考我的系列文章，本系列长期更新，欢迎收藏！
2020年，那个牌子的人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅极具性价比？（500元到1000元）
2020年，怎么选人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅（价位500元以下）
2020年，怎么选人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅（500元到1000元）
2020年，怎么选人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅（1000元到2000元）
2020年，怎么选人体工学椅/电竞椅/办公椅/电脑椅（2000元以上）
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首先不能走极端呀，你想下让你只能站着上一天班或者只能坐着一整天上班，这两种都不会舒服吧。其实最舒服的情况还是要按照个人情况，“站”“坐”交替，站着没啥好说的，配备一个升降台就可以办公，现在我重点说下坐着。
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在你用使用不同姿势的时候，你身体承受的力量也是不一样的。比如说，在你平躺的时候，腰椎受力负荷在25kg左右，然后侧躺的时候，受力会增加到75kg，在你站立的时候，给到的腰椎负荷回到100kg，坐立的时候回到140kg。
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那起码你使用“站”“坐”交替后，腰椎会得到一个暂时的放松，但是我们现在要做的就是，在我们不得不坐着办公的时候，怎么可以让腰椎的受力尽可能降低（完全消失是不可能，别想了）。
第一，坐着办公的时候，尽可能不要有前倾的习惯，刚刚我们看了数据知道坐着的时候腰椎的负荷已经够到，但是你想不到的是前倾会使腰椎负荷变得更大，可以达到200kg。所以你现在回想一下，之前当你一直前倾的时候腰椎会很容易酸痛就是这个道理了，因为负荷都加到腰椎上面去了，能不酸痛么。
第二，在自己能力范围内选一个最好的人体工学座椅。当你坐着办公的时候，你适当的坐姿配合一张好的人体工学座椅，不止会让你的腰椎受力尽可能减小，还可以避免你的鼠标手等其他一些坏习惯的发生。有些童鞋说，你说坐上人体工学座椅腰椎受力就减少，我怎么感觉不到呢。这个问题其实很好解决，第一你可以试坐，这个是最直接的感受，好的椅子是让你坐够8小时都不想起来！第二，可以在你屁股下面放个体重秤，通过体重秤的数据就可以有个对比啦。
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站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
其实你说的两个观点，无论是人体工学椅还是站立式办公，对身体健康都有益。
现在也越来越多的人注重站立办公，很多人都会选择给自己买一个升降台或者电动升降桌来办公。甚至还有很多公司注重员工身心健康也会购买，为此创造一个良好的办公环境。
之前我在自己买电动升降桌的时候有专门对升降台和升降桌做过研究，而且网上也有专门针对站立办公定义了一个工作法则，既正坐45分钟，站立15分钟，两者循环交替。
在站立办公的时候尽量按照这个法则来实施，顺便偶尔喝杯水、去个洗手间活动两步，其实也很轻松。
至于你所说的站一天会不会太多，这个感觉有点不现实，毕竟我也身边没有同事是站着上一天班的，除非长痔疮，没办法坐。
其次就是办公始终离不开座椅，而一般公司配置的椅子根本就没有舒适性可言。有条件的情况下还是建议自己买把好点的。
如果说你是准备购买各种设施来保护自己身心健康的话，可以来参考参考我对于这些产品所写的选购攻略，当时也是研究了许久才整理出来的。
阿念：2021年人体工学椅推荐选购指南 || 人体工学椅/电脑椅/办公椅高性价比选购推荐（8月更新）阿念：2021年电动升降桌推荐||简单实用的电动升降桌选购指南（8月特别更新）阿念：2021年站立办公升降桌/桌上桌/升降台推荐指南 || 千元以内升降台该如何选择？（附推荐清单）站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
其实你说的两个观点，无论是人体工学椅还是站立式办公，对身体健康都有益。
现在也越来越多的人注重站立办公，很多人都会选择给自己买一个升降台或者电动升降桌来办公。甚至还有很多公司注重员工身心健康也会购买，为此创造一个良好的办公环境。
之前我在自己买电动升降桌的时候有专门对升降台和升降桌做过研究，而且网上也有专门针对站立办公定义了一个工作法则，既正坐45分钟，站立15分钟，两者循环交替。
在站立办公的时候尽量按照这个法则来实施，顺便偶尔喝杯水、去个洗手间活动两步，其实也很轻松。
至于你所说的站一天会不会太多，这个感觉有点不现实，毕竟我也身边没有同事是站着上一天班的，除非长痔疮，没办法坐。
其次就是办公始终离不开座椅，而一般公司配置的椅子根本就没有舒适性可言。有条件的情况下还是建议自己买把好点的。
如果说你是准备购买各种设施来保护自己身心健康的话，可以来参考参考我对于这些产品所写的选购攻略，当时也是研究了许久才整理出来的。
阿念：2021年人体工学椅推荐选购指南 || 人体工学椅/电脑椅/办公椅高性价比选购推荐（8月更新）阿念：2021年电动升降桌推荐||简单实用的电动升降桌选购指南（8月特别更新）阿念：2021年站立办公升降桌/桌上桌/升降台推荐指南 || 千元以内升降台该如何选择？（附推荐清单）站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
哪一种更有益于健康？其实就上班本身，你不得不拿自己的健康以及时间作为代价去换取对应的脑力或者体力付出所带来的价值。常见到的站立式工作岗位，像放岗哨的官兵、理发阿妈、酒店迎宾服务人员，他们都是站着办公的代表。但是你可以想象一下，如果在上班严肃的环境中，站着仿佛就跟自己军训时候被教练罚站军姿的那个状态，很享受吗，并非。其实站立是不太不适合的办公姿态，起码站姿对于人体是一个大的损耗过程。
所以这里着重说一下人体工程学座椅在办公时对于人体的帮助，普通情况下一天八小时的坐姿情况会让人很累，这里面不止脑力付出了许多，身体的其他部位也是如此。
经常久坐的人腰容易受损，这是因为虽然人坐着的时候相对来说是一个比较轻松的状态（相对与站姿而言），但是上身任然处于需要自身肌肉去支撑维持办公姿态，所以好的人体工程学座椅对于腰部的支撑是有利于办公久坐。同理对于健康也会起到关键性作用。
站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
哪一种更有益于健康？其实就上班本身，你不得不拿自己的健康以及时间作为代价去换取对应的脑力或者体力付出所带来的价值。常见到的站立式工作岗位，像放岗哨的官兵、理发阿妈、酒店迎宾服务人员，他们都是站着办公的代表。但是你可以想象一下，如果在上班严肃的环境中，站着仿佛就跟自己军训时候被教练罚站军姿的那个状态，很享受吗，并非。其实站立是不太不适合的办公姿态，起码站姿对于人体是一个大的损耗过程。
所以这里着重说一下人体工程学座椅在办公时对于人体的帮助，普通情况下一天八小时的坐姿情况会让人很累，这里面不止脑力付出了许多，身体的其他部位也是如此。
经常久坐的人腰容易受损，这是因为虽然人坐着的时候相对来说是一个比较轻松的状态（相对与站姿而言），但是上身任然处于需要自身肌肉去支撑维持办公姿态，所以好的人体工程学座椅对于腰部的支撑是有利于办公久坐。同理对于健康也会起到关键性作用。
站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
亲身体验后现身说法。
首先上图，我的办公室
首先反对在主动站立式办公环境下的“久站伤身”说法。
你试过就知道了，一直站着上班不现实。我现在也弄了张吧台椅，一半的时间站着，一半的时间坐着。除非人是傻的，身体受不了了，自然会坐。
其次，自我感觉，这样的状态比一直坐着要好多了，不论是颈椎还是腰椎。
结论：推荐采用站立式办公环境，你坐久了不一定会主动地站起来，但你站累了一定会知道坐的。
站立式办公和使用人体工程学座椅，哪种更有益于健康？
亲身体验后现身说法。
首先上图，我的办公室
首先反对在主动站立式办公环境下的“久站伤身”说法。
你试过就知道了，一直站着上班不现实。我现在也弄了张吧台椅，一半的时间站着，一半的时间坐着。除非人是傻的，身体受不了了，自然会坐。
其次，自我感觉，这样的状态比一直坐着要好多了，不论是颈椎还是腰椎。
结论：推荐采用站立式办公环境，你坐久了不一定会主动地站起来，但你站累了一定会知道坐的。
