为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

训练后的肌肉酸痛分为两种

一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

第一种乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

运动后缓解肌肉酸痛有以下四种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。

这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

第四种服用支链。训练后服用支链可帮助抗肌肉分解，帮助肌肉快速恢复能量，减少乳酸分解。

以上供参考，希望有帮助，如有不当勿介！

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

训练后的肌肉酸痛分为两种

一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。

第一种乳酸堆积导致的酸痛，是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

运动后缓解肌肉酸痛有以下四种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。

这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

第四种服用支链。训练后服用支链可帮助抗肌肉分解，帮助肌肉快速恢复能量，减少乳酸分解。

以上供参考，希望有帮助，如有不当勿介！

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

我，练完第四天了…

早上醒来疼的动不了

晚上睡觉疼的睡不着

瘫着一直不动也疼

稍微动动疼的想打人

这四天过的真心难熬…

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

我，练完第四天了…

早上醒来疼的动不了

晚上睡觉疼的睡不着

瘫着一直不动也疼

稍微动动疼的想打人

这四天过的真心难熬…

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

正常正常，要是练的过猛甚至可能连续疼一周一天比一天疼

做好强度管理和身体恢复就好

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

正常正常，要是练的过猛甚至可能连续疼一周一天比一天疼

做好强度管理和身体恢复就好

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

这是DOMS,一般是健身后12小时左右出现，48到72小时酸痛到顶峰

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

这是DOMS,一般是健身后12小时左右出现，48到72小时酸痛到顶峰

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

我也是。。正常

为什么我练完腿第三天比第二天还要痛啊？

我也是。。正常