2023年什么时候入伏(入伏后哪些是要注意的)

夏天我们最怕的就是三伏天，那真的是出门就像火炉，晒得黢黑黢黑，但是没有办法每年都会有三伏天，那么2023年什么时候入伏，入伏后哪些是要注意的，下面小编就给大家介绍看看。

2023年7月11日入伏。整个伏天40天，其中首伏为10天，中伏为20天，末伏为10天。离今天还有152天。伏天天气炎热，饮食以清淡为主。三伏天的时间是根据夏至节气来确定的，入伏的是夏至节气之后的第三个庚日开始，入伏10天之后进入中伏，末伏则是立秋节气后的第一个庚日。

初伏开始与结束的时间：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天；

中伏开始与结束的时间：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天；

末伏开始与结束的时间：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

1.晚睡早起

夏季宜晚睡早起，晚睡早起，中午尽量午睡，有助于缓解疲劳，保持心态平和。提醒大家，切记不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处长时间坐着、长时间躺着或长时间睡觉。电风扇不宜长时间使用。夏天因为外面热气腾腾，汗液大量排出，毛孔大开，容易受风吹冷。吹气时间过长可能会引起头痛、腰肌劳损、面瘫或肌肉酸痛等。还要注意生活环境不能太潮湿，晚上空调温度不能太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方过夜。

2.避免焦虑

夏天，运动量不宜过大或过猛。运动后少量出汗为宜，以免过度运动和出汗过多损伤心阴。对于夏天还在坚持锻炼的人，可以选择练太极拳。人们在炎热的夏天很容易变得闷热、困倦和烦躁。所以要保持轻松的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病。

3.食物应该清淡

在食物“滋补”方面，由于三伏天天气热，出汗多，昼长夜短，睡眠时间相对较短，所以能量消耗很大，需要合理的饮食来支撑，俗称“滋补”。这个季节不适合吃太多的肉和油腻。对于普通人来说，三荤七素是合理的。

1、凉性蔬菜

吃一些清凉的蔬菜可以清热解毒，大便通畅。瓜类蔬菜是最好的选择，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、花椰菜、西瓜、甜瓜等。

2、苦菜

夏天的高温高湿经常使人感到疲倦和食欲不振。在这一点上，吃苦蔬菜是非常有益的。苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、卤水、维生素和矿物质，具有消暑、解热、提神健胃的作用。苦瓜、苦白菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是不错的选择。

3、杀菌的蔬菜

夏天的温度很高，细菌很容易繁殖，所以吃一些经过消毒的蔬菜可以保持健康。如大蒜、洋葱、韭葱、葱、韭菜等。