更新于 2022-11-25 13:59   

急性关节损伤48小时内冰敷是为了减少肿胀，之后热敷是为了提高血液循环来加快恢复。但我不建议热敷或按摩你的（肘、膝、肩）这类复杂关节伤痛，因为这些关节结构复杂，大量的软骨、韧带和结缔组织需要按照原来的样子自我修复，如果频繁用外力刺激，它有可能快速修复，但更可能多长一些增生和骨刺，即使康复后关节的形状可...

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更新于 2022-11-25 14:02   

冰敷究竟是减轻疼痛还是阻碍修复？运动后冰敷的真相软组织损伤比如崴脚后及时冰敷，跑完步后对于慢性疼痛部位做一些冰敷，跑马后在冰浴池中泡脚已经成为许多跑友习惯的做法，并且认为冰敷后对于疼痛不适的确有缓解作用。但事实上，感觉上与科学上往往是不对等，近年来，在运动医学领域，科学家们对于冰敷究竟是减轻疼痛不适...

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