更新于 2022-09-13 12:12   

　　用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。在我国民间也有外形似...

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更新于 2023-02-28 21:27   

壶铃最近风头超劲!结合简单的摆荡、硬拉动作，迅速激活核心肌群，燃脂翻倍。快快甩起来～瘦三斤不在话下!刚开始全身核心肌都不太发达，力量很小，特别是手臂这样的小肌群，直到现在还是跟不上大肌群的节奏，慢慢的通过努力的训练，腰腹臀等核心肌都有了很大的进步，记得刚开始硬拉连10公斤空杆都费劲，只能用小重量壶铃...

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更新于 2023-02-28 21:27   

最后一节课，以体能循环为结束。壶铃深蹲 跳墙抬腿 开合跳 立卧撑 剪刀腿 深蹲转身40 80 60 秒累傻逼了，靠，又没注意吃，体脂增加了0.5。哎，又被教练延边了，偷拍我教练哈哈被他骂了。明天倒数第二节私教课上完，9月继续哈哈感觉不能停，一停又胖。馆长说保持的不错哎，要继续努力，革命尚未成功。今天...

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更新于 2023-02-28 21:27   

壶铃训练有太多的好处了。你不需要太多的设备和空间就能完成很棒的训练。几乎我认识的每一个玩壶铃的都会这么说：我的朋友给我演示了壶铃摆动，看起来不是很难，于是我做了20个，然后我的心脏过了20分钟才恢复正常。壶铃摆动是很棒的训练。它很容易掌握，并且对许多其它训练有帮助，比如后部链训练、曲髋、握力、某些心...

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更新于 2023-04-16 17:51   

硬拉是最好的力量训练动作!也是每个人都要去练习的基础动作!其中硬拉的方式也是多种多样，最基本的有杠铃硬拉，哑铃硬拉，曲腿的，直腿，罗马尼亚硬拉，单腿硬拉，六角杠铃硬拉等等。但是大家有没有试过壶玲硬拉呢?壶玲可以让你更好的掌握硬拉的动作要领和发力感觉，由于杠铃杆的原因，握距宽度与角度都受了很大程度的限...

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更新于 2023-04-16 17:52   

深蹲本就被誉为锻炼臀部和腿部肌肉的王牌动作。壶铃深蹲在原动作的基础上可以同时兼顾到手臂力量的训练。对双手的握力、肩膀的支撑能力和腹部核心力量都有很好的锻炼效果。在众多的健身器材中，小型的力量训练器材最为出名的当属哑铃和壶玲了，壶玲深蹲是大家在健身房最为常见到的一个动作，这个动作在做深蹲的同时加入力量...

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更新于 2023-04-16 17:52   

壶铃摇摆是现在非常流行的健身动作，可以不需要大器械，在家就能练！壶玲是一种古老的训练工具!壶玲训练的好处多多!近年来我们在健身房看到越来越多人在进行壶玲训练!壶玲摆动其实是一个以硬拉为基础的动作，你可以把它看做是加速版的硬拉。主要运用到我们髋关节铰链!俯身(屈髋)起身(爆发力的伸展髋部)。涉及到我们...

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更新于 2023-04-16 17:53   

壶铃的好处多不胜数，壶铃其实是一个很好的全身训练，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练!壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。此外，大...

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更新于 2023-04-16 17:53   

起始姿势：双脚分开比肩膀略宽，把壶玲放在两脚之间，脚尖稍微超过壶玲，双手正手握住壶把，屈髋，屈膝，上背部收紧，挺胸，背部打直。然后踩稳地面，膝关节和髋关节同时启动，上拉壶玲!1.双脚与肩同宽，可略比肩宽，以自己舒适为主。2.双手正握。壶玲贴近身体!千万不要远离!3.同深蹲姿势将屁股重心放后，让膝盖与...

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更新于 2023-04-16 17:53   

壶铃(俄语：ги́ря，girya，英语：Kettlebell)是一种举重及负重训练的器材，一般以铸铁或铸钢制成，主要用作提升肌力、耐力、爆发力，以及心肺功能。源于18世纪的俄罗斯，壶铃的重心伸出锻炼者的手掌之外，便利摆动。研究指出，在燃烧体内脂肪方面，壶铃运动的效果非常理想。每20分钟的壶铃运动可...

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