哪些食物可以帮助女人补钙(女人补钙吃什么食物)

每个人都需要补钙，不论是男人还是女人，老人还是小孩，都需要补钙，人体不能缺少钙成分，补钙是女人养生的重点，如果缺少钙元素，会影响到我们的身体健康，那女人如何补钙才好呢？其实生活中有很多食物富含钙成分，下面给大家介绍女人吃了补钙的食物。

女人补钙吃的食物

1、多吃豆类、青菜。

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。

专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。

除此之外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题。

3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。

4、别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐、奇异果、小番茄都是很好的选择。

不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收。

上文介绍的食材，其补钙的效果都很好。如果你也有补钙需求，那就赶紧来试一试这些食物吧。不同种类的食材，其钙的含量也是有区别的。为了你的健康着想，多吃补钙食材没有坏处。

女人补钙的好处

第一，降血压

从康体健康的角度来说，补钙有什么好处?这个问题很重要的。一般来说，每天每人正常摄取的钙质为300ml左右。而如果每人每天摄取1300ml的话，那么高血压的风险是会降低很多的。

第二，胆固醇会降低

如果每人每天钙质的摄取为2200ml的话，那么胆固醇会下降会多，只要是补钙，那么对于胆固醇水平都是有改善的。

第三，降血糖

补钙的话不单单可以降低血脂其实也是可以降低血糖的。能够减少综合患病的几率。特别是预防糖尿病方面。

第四，预防肠癌

这是因为钙质是可以通过胆汁流入肠胃的，然后预防息肉的增生。每天摄取1200ml那么就能够防止息肉增生。