女性长期吃素食有哪些危害(女性长期吃素食的危害是什么)

在我们平时的日常生活当中，我们身体的营养和能量是需要通过一日三餐来补充的，而在每日三餐吃的食物当中，应该要荤素搭配才能保证我们身体所需要的营养，然而有一些女性朋友们为了减肥或者是养生，她们从来不吃荤，就只吃素食，虽然吃素食对身体是有好处的，但是如果女性朋友们长期吃素食是会危害身体的。那么女性长期吃素食有哪些危害？女性长期吃素食的危害是什么？

光吃素食的危害

1、微量元素缺乏症

人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食。锌主要来源于动物性食物，饮食中80%的钙来自奶类，80%的铁来自肉类和蛋类。素食中锌、钙、铁含量少，其中含有较多的草酸，会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收。因此，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。

2、维生素缺乏症

长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾病：缺乏维生素A易患夜盲症和呼吸道感染;缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症;缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降;缺乏维生素K则易引起各种自发性出血。

3、蛋白质摄入不足

长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等。

4、易患结石

素食中植物纤维的成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石。

女性不宜吃素食时期

1、性成熟发育期的女孩，经久素食会导致雌激素水平过低，导致第二性征发育延迟，有碍女性乳房、性腺的发育和体态美。

2、育龄期妇女若常吃素可使雌激素水平降低而导致孕育障碍。

3、更年期妇女由于卵巢萎缩、雌激素分泌量已缺乏或分泌“终结”，此间若经久素食，其发生“更年期综合症”的症状更为明显。

可以常吃的素食

1、燕麦片

蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用。

2、豌豆

富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5%。

3、花生酱

含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。

4、糙米

不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。

5、椰子

富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用。

虽然吃素有很多的好处，但是我们不能光吃素食，否则会影响到身体，要做到荤素搭配，这样才能更健康，如果你长期吃素，不妨多吃以上的五种食材。

女性长期吃素食有哪些危害(女性长期吃素食的危害是什么)

在我们平时的日常生活当中，我们身体的营养和能量是需要通过一日三餐来补充的，而在每日三餐吃的食物当中，应该要荤素搭配才能保证我们身体所需要的营养，然而有一些女性朋友们为了减肥或者是养生，她们从来不吃荤，就只吃素食，虽然吃素食对身体是有好处的，但是如果女性朋友们长期吃素食是会危害身体的。那么女性长期吃素食有哪些危害？女性长期吃素食的危害是什么？

光吃素食的危害

1、微量元素缺乏症

人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食。锌主要来源于动物性食物，饮食中80%的钙来自奶类，80%的铁来自肉类和蛋类。素食中锌、钙、铁含量少，其中含有较多的草酸，会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收。因此，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。

2、维生素缺乏症

长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾病：缺乏维生素A易患夜盲症和呼吸道感染;缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症;缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降;缺乏维生素K则易引起各种自发性出血。

3、蛋白质摄入不足

长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等。

4、易患结石

素食中植物纤维的成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石。

女性不宜吃素食时期

1、性成熟发育期的女孩，经久素食会导致雌激素水平过低，导致第二性征发育延迟，有碍女性乳房、性腺的发育和体态美。

2、育龄期妇女若常吃素可使雌激素水平降低而导致孕育障碍。

3、更年期妇女由于卵巢萎缩、雌激素分泌量已缺乏或分泌“终结”，此间若经久素食，其发生“更年期综合症”的症状更为明显。

可以常吃的素食

1、燕麦片

蛋白质含量略低于3%。它还同时富含锰、硒等微量元素，有降血脂作用。

2、豌豆

富含膳食纤维、维生素K、矿物质和维生素C，蛋白质含量为5%。

3、花生酱

含与葡萄酒同样的成分白藜芦醇，以及单不饱和脂肪酸，能预防心血管疾病。其蛋白质含量约为28%。

4、糙米

不易升高血糖，含矿物质和纤维，蛋白质含量为2.5%。

5、椰子

富含蛋白质和膳食纤维。不过，椰子肉的饱和脂肪含量也很高，不要经常食用。

虽然吃素有很多的好处，但是我们不能光吃素食，否则会影响到身体，要做到荤素搭配，这样才能更健康，如果你长期吃素，不妨多吃以上的五种食材。