看360
弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪
被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。
【道具】：只需弹力带+美美的你
1.弹力带(又名阻力圈)
重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)
没有基础：10磅
有基础锻炼：15磅
基础扎实：20磅
我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的
【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒
【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。
【tips】如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。
训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。
弹力带塑形臀腿+燃烧脂肪
被欧美健身博主大爱的弹力带，网红塑形小道具。借助弹力带的阻力，加倍臀部塑形。提高臀线，拉长腿部线条，塑形腿部变紧实，燃烧脂肪，提高核心【练8个动作】提高核心，塑形臀腿线条，比纯自身负重要吃力一些。
【道具】：只需弹力带+美美的你
1.弹力带(又名阻力圈)
重量：20磅(女生从10磅～20磅都可以选择)
没有基础：10磅
有基础锻炼：15磅
基础扎实：20磅
我心黑的用了20磅的弹力带，几组动作下来好酸的
【训练频率】每周3次，可以隔天进行，每个动作15个，一共4组，每组休息30-60秒
【训练感受】看似还好，认真完成额头直冒汗，心跳加速会感觉大腿内侧酸胀，臀部酸胀感。循序渐进，加大数量和弹力带的力道。
【tips】如果觉得太累难以完成，可以拿下弹力带，徒手自身负重去完成女生在家运动，记得穿上无钢圈运动bra，合身有弹力的运动裤,保护好胸胸，感受臀腿发力。
训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。
