碳水循环饮食谱

无碳日：碳水30克 蛋白质80克 脂肪50克

低碳日：碳水60克 蛋白质80克 脂肪40克

中碳日：碳水90克 蛋白质80克 脂肪30克

高碳日：碳水140克 蛋白质80克 脂肪20克

循环：无-低-中-高-无-低-中-高-放纵日

碳水循环饮食谱

无碳日：碳水30克 蛋白质80克 脂肪50克

低碳日：碳水60克 蛋白质80克 脂肪40克

中碳日：碳水90克 蛋白质80克 脂肪30克

高碳日：碳水140克 蛋白质80克 脂肪20克

循环：无-低-中-高-无-低-中-高-放纵日