碳水循环饮食法怎么吃

【无碳日饮食】

早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升

午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量

晚餐：水煮虾150g+一个西红柿

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【低碳日饮食】

早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量

晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克坚果

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【高碳日饮食】

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个

午餐：杂粮饭100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g

ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。

碳水循环饮食法怎么吃

【无碳日饮食】

早餐：两个鸡蛋+脱脂牛奶150毫升

午餐：鸡胸肉150g+西蓝花不限量

晚餐：水煮虾150g+一个西红柿

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【低碳日饮食】

早餐：一个苹果+水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜不限量

晚餐：高蛋白食物150g+青菜不限量+10-20克坚果

加餐：无糖酸奶150毫升-200毫升

【高碳日饮食】

早餐：60g燕麦粥+鸡蛋一个

午餐：杂粮饭100g+高蛋白食物150g+蔬菜不限量

晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g

ps：通常高碳日可优先选择白米饭，糙米，燕麦等碳水，低碳日可选择复合碳水。