5天怎么瘦成铅笔腿

动作1

站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面。 数到3，下蹲，然后数到3，用脚的力量恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。

动作2

将您的手放在桌子上，后退一步。 保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲并伸直双臂。 一组10次，做2组。 如果您感到困难，可以缩短桌子和脚之间的距离，也可以使用墙来做。

动作3

坐在椅子的三分之一处，用双手抓住椅子的边缘。 用双手支撑整个身体，数到3，抬起膝盖，再数到3，以恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。 在此过程中，请保持背部挺直，不要向后倾斜。

动作4

仰卧，抬起脚，并以类似自行车的方式踩脚。 每天做200到300笔。 完成后，将双腿张开约80度，共计80次。 这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！

5天怎么瘦成铅笔腿

动作1

站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直。 然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面。 数到3，下蹲，然后数到3，用脚的力量恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。

动作2

将您的手放在桌子上，后退一步。 保持身体挺直，就像俯卧撑一样，慢慢弯曲并伸直双臂。 一组10次，做2组。 如果您感到困难，可以缩短桌子和脚之间的距离，也可以使用墙来做。

动作3

坐在椅子的三分之一处，用双手抓住椅子的边缘。 用双手支撑整个身体，数到3，抬起膝盖，再数到3，以恢复到原始姿势。 一组10次，做2组。 在此过程中，请保持背部挺直，不要向后倾斜。

动作4

仰卧，抬起脚，并以类似自行车的方式踩脚。 每天做200到300笔。 完成后，将双腿张开约80度，共计80次。 这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！